中小學(xué)體育與健康高級(jí)教師職稱(chēng)評(píng)審答辯題與答案職稱(chēng)答辯注意事項(xiàng)1、要有扎實(shí)的基本知識(shí)、基本技能，能夠從容的應(yīng)對(duì)專(zhuān)家提出的每個(gè)問(wèn)題，基本功不扎實(shí)專(zhuān)家?兩個(gè)問(wèn)題就能看出來(lái)，所以這就要看平時(shí)的積累了。2、儀態(tài)比較整潔、口齒要清晰，說(shuō)話(huà)都不利索就算論述的再好印象分也會(huì)不好，要有條不紊的論述觀點(diǎn)。3、回答問(wèn)題時(shí)不要緊張，談吐清晰有條理，回答時(shí)要分條列舉的回答，比如說(shuō)：?是什么?二是什么?這樣的形式會(huì)顯得很清楚。4、答辯之前要根據(jù)自己所涉及的領(lǐng)域想到可能會(huì)問(wèn)到的問(wèn)題，把答案熟記并更好的去理解，有備無(wú)患。5、面對(duì)專(zhuān)家的提問(wèn)，切記不要答非所問(wèn)，這是答辯的時(shí)候最忌諱的，?定要根據(jù)所問(wèn)抓住要點(diǎn)。6、結(jié)束后要注意禮貌用語(yǔ)職稱(chēng)講（說(shuō)）課答辯有兩個(gè)原則，一個(gè)是打假，另一個(gè)是選優(yōu)！就是說(shuō)通過(guò)講（說(shuō)）課答辯首先把那些平時(shí)很少上課，甚至很多年沒(méi)上課的人通過(guò)講（說(shuō)）課答辯淘汰出去，然后就是選出講（說(shuō)）課優(yōu)秀的（優(yōu)秀人員在材料評(píng)選環(huán)節(jié)有照顧因素）。雖然學(xué)科不同，但提問(wèn)的方面基本一樣，答辯的目的還是打假選優(yōu)！答辯通常5分鐘，講（說(shuō)）完課之后評(píng)委會(huì)對(duì)你進(jìn)行提問(wèn)，不同地區(qū)問(wèn)的問(wèn)題不一樣。但有一個(gè)共同點(diǎn)：要注意提交的材料，熟記自己的內(nèi)容，多數(shù)從你的論文和課題提問(wèn)，主要是檢查你論文、課題以及資料是否作弊。答題情況在答辯中一般采取的是無(wú)生授課的方式，因此，評(píng)委會(huì)針對(duì)學(xué)生的突發(fā)狀況進(jìn)行提問(wèn)。【經(jīng)典例題】:如果體育課上學(xué)生突然出現(xiàn)身體不舒服或受傷這一類(lèi)情況并向你報(bào)告你該如何處理?【參考答案】面對(duì)這一類(lèi)問(wèn)題，如學(xué)生在體育課上發(fā)生受傷、身體不舒服、暈倒等問(wèn)題，考察的是教師的緊急應(yīng)變能力，在回答這一類(lèi)問(wèn)題，考生一定要沉著冷靜，回答問(wèn)題時(shí)一定要有條理性，而不是左說(shuō)一句右說(shuō)一句，最后評(píng)委會(huì)認(rèn)為，考生不具備這種緊急應(yīng)變的能力。因此該如何回答這一類(lèi)問(wèn)題。首先，一定要說(shuō)出以往出現(xiàn)過(guò)處理這一類(lèi)事件的失敗案例，并且要說(shuō)明課上出現(xiàn)這種情況是很?chē)?yán)重的，教師一定要重視起來(lái)，往往一些不經(jīng)意的疏忽就會(huì)造成慘痛的后果。要讓評(píng)委知道在出現(xiàn)這一突發(fā)情況時(shí)，教師是很重視的。在處理問(wèn)題上，要讓評(píng)委感覺(jué)出條理性。分為三種情況，第一，在處理學(xué)生受傷，如流鼻血、摔傷、擦傷等一些流血事件，這時(shí)一定要看學(xué)生的狀況，如只是輕微的受傷，教師可以指定體育委員或者班長(zhǎng)第一時(shí)間送往醫(yī)務(wù)室，處理完畢后一定要回來(lái)報(bào)告。如是比較嚴(yán)重的受傷，教師一定要在第一時(shí)間撥打120電話(huà)，并與班主任取得聯(lián)系，然后照看好受傷學(xué)生，直到120到來(lái)，切勿隨便移動(dòng)受傷學(xué)生。第二，面對(duì)身體發(fā)生內(nèi)傷的學(xué)生該如何處理，如發(fā)生肚子疼、眼睛不舒服、腿疼這一類(lèi)狀況時(shí)，這時(shí)教師應(yīng)第一時(shí)間判斷出學(xué)生不舒服位置的重要性，詢(xún)問(wèn)學(xué)生的疼痛程度，并指定體育委員或者班長(zhǎng)送往醫(yī)務(wù)室，處理完畢后如只是輕微狀況需帶領(lǐng)學(xué)生回來(lái)報(bào)告，并禁止再為該生安排體育活動(dòng)，而是在體育教師的視線(xiàn)下休息，并時(shí)刻關(guān)注，時(shí)刻詢(xún)問(wèn)。如發(fā)生嚴(yán)重情況一定要第一時(shí)間與班主任與家長(zhǎng)取得聯(lián)系。第三，學(xué)生如果在體育課上發(fā)生暈倒等情況該如何處理，首先不要輕易判定學(xué)生的暈倒原因，因?yàn)橛袝r(shí)暈倒是分很多情況，處理不正確的話(huà)反而會(huì)導(dǎo)致學(xué)生病情加重。應(yīng)迅速減少?lài)^學(xué)生，立即讓學(xué)生平臥，觀察學(xué)生生命體征，用手觸摸頸動(dòng)脈觀察有無(wú)搏動(dòng)，如無(wú)生命體征，立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇并撥打120，及時(shí)通知校醫(yī)通知班主任?？偨Y(jié)：發(fā)生緊急情況時(shí)，第一時(shí)間要對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的情況進(jìn)行控制緩解，然后撥打120電話(huà)，通知校醫(yī)迅速趕往，并立即與班主任與家長(zhǎng)取得聯(lián)系。二、針對(duì)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行提問(wèn)在答辯中，特別是說(shuō)課之后，評(píng)委會(huì)提問(wèn)關(guān)于新課程標(biāo)準(zhǔn)相關(guān)的內(nèi)容。如你怎么理解健康第一問(wèn)題。面對(duì)這類(lèi)問(wèn)題時(shí)，需要考生對(duì)相關(guān)的課程標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)容要有一定的了解?！窘?jīng)典例題】：面對(duì)學(xué)生常出現(xiàn)的受傷、暈倒等情況，該如何合理安排體育課上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷【參考答案】體育課內(nèi)容要生動(dòng)活潑多樣化，可穿插游戲和競(jìng)賽，避免單調(diào)。要注意安排短暫休息，使學(xué)生情緒飽滿(mǎn)，精力旺盛，不易疲勞。學(xué)生一節(jié)體育課中，生理機(jī)能是呈上升——穩(wěn)定——下降的趨勢(shì)的，所以一節(jié)體育課45分鐘，應(yīng)把強(qiáng)度最大的環(huán)節(jié)安排在35分鐘左右，也就是下降前。這樣會(huì)使學(xué)生的身體機(jī)能能夠更好的得到緩解與恢復(fù)，不會(huì)產(chǎn)生疲勞或者恢復(fù)不過(guò)來(lái)，并減少了學(xué)生身體的突發(fā)狀況。使學(xué)生在生動(dòng)活潑的體育課上身體和心里都能更好的得到鍛煉。答辯的問(wèn)題實(shí)例1、在制定教學(xué)方案時(shí)，應(yīng)該注意哪幾點(diǎn)？在制定教學(xué)方案時(shí)，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：1、在確定學(xué)年教學(xué)目標(biāo)時(shí)，要具備五個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域的目標(biāo)要求2、根據(jù)“健康第一”的指導(dǎo)思想以及學(xué)校場(chǎng)地、器械的條件來(lái)確定每個(gè)學(xué)年的教學(xué)內(nèi)容及各項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容時(shí)數(shù)的比例。3、根據(jù)年級(jí)教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)內(nèi)容的安排制訂年度教學(xué)計(jì)劃，以及制訂學(xué)期教學(xué)計(jì)劃、單元教學(xué)計(jì)劃及課時(shí)教學(xué)計(jì)劃。2、選擇教學(xué)內(nèi)容有哪些基本要求？1）、符合學(xué)生身心發(fā)展、年齡和性別特征；2）、運(yùn)動(dòng)形式活潑，能激發(fā)學(xué)習(xí)興趣；3）、具有健身性、知識(shí)性和科學(xué)性；4）、對(duì)增強(qiáng)體能、增進(jìn)健康有較強(qiáng)的實(shí)效性；5）、簡(jiǎn)單易行。1、新課程價(jià)值主要有哪四個(gè)方面。①增進(jìn)身體健康；②提高心理健康水平；③增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力；④獲得體育與健康知識(shí)技能。2、新課程的性質(zhì)是什么體育與健康課程是一門(mén)以身體練習(xí)為主要手段，以增進(jìn)中小學(xué)生健康為主要目的必修課，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)全面發(fā)展人材不可缺少的重要途徑。是對(duì)原有體育課進(jìn)行重大改革，突出健康目標(biāo)的一門(mén)課程。3、新課程劃分五個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域目標(biāo)分別是什么①運(yùn)動(dòng)參與；②運(yùn)動(dòng)技能；③身體健康；④心理健康；⑤社會(huì)適應(yīng)。4、學(xué)習(xí)領(lǐng)域三，發(fā)展體能水平目標(biāo)之四，學(xué)生達(dá)到該水平時(shí)，將能夠起什么作用①通過(guò)多種練習(xí)(如短跑、反復(fù)跑等)發(fā)展位移速度。②通過(guò)多種練習(xí)(如定時(shí)跑、定距跑、跳繩等)發(fā)展有氧耐力。③通過(guò)多種練習(xí)(如球類(lèi)運(yùn)動(dòng))發(fā)展反應(yīng)速度和靈敏性。常見(jiàn)體育動(dòng)作要領(lǐng)立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)：預(yù)擺、起跳、騰空、落地預(yù)擺時(shí)，兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)兩腿伸直，后擺時(shí)屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。預(yù)擺時(shí)根據(jù)個(gè)人需要可做多次，起跳時(shí)，兩腿快速蹬地，兩臂右后往前上方擺，給身體一個(gè)向前上方的力。從而使身體向前上方騰空，騰空時(shí)要充分展體。落地時(shí)，收腹舉腿，小腿前伸，兩臂往后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖。順口溜：兩腳分開(kāi)預(yù)備跳，屈膝蹬擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，賽過(guò)青蛙蹦蹦跳?？缭绞教呖缭绞教撸褐?、起跳、騰空過(guò)桿、落地助跑：助跑時(shí)，從橫桿側(cè)面助跑，自然放松逐漸加速，最后三步加大步頻。起跳：起跳時(shí)，起跳腿踏上起跳點(diǎn)的同時(shí)，兩臂平行后引，緩沖壓緊地面后，兩臂上擺，擺動(dòng)腿伸直，以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)大腿積極上擺，在兩臂和擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。騰空過(guò)桿：起跳后身體充分騰起，擺動(dòng)腿上桿后，伸直并內(nèi)旋下壓，起跳腿上提并外旋，兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)，上體移動(dòng)使臀部移過(guò)橫桿。落地：落地時(shí)，雙腳依次落地，并屈膝緩沖。順口溜：助跑一陣風(fēng)，起跳用力蹬，騰空要過(guò)桿，落地要緩沖。蹲踞式跳遠(yuǎn)蹲踞式跳遠(yuǎn)：助跑、起跳、騰空、落地助跑自然放松，逐漸加速，步點(diǎn)準(zhǔn)確，最后幾步加大步頻。踏板要積極用力，做到狠、準(zhǔn)、穩(wěn)。起跳時(shí)，起跳腿快速蹬伸髖膝踝環(huán)節(jié)，擺動(dòng)腿快速折疊前擺，水平位置時(shí)，上提拔要挺胸，頭和軀干保持正直，兩臂上擺，在擺臂擺腿的協(xié)調(diào)配合下，完成起跳。騰空后，上體正直，保持騰空步，當(dāng)身體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，起跳腿向前上方提舉與擺動(dòng)腿靠攏，身體呈團(tuán)身蹲踞姿勢(shì)，兩臂由前往后擺動(dòng)，前伸小腿落地。落地時(shí)，雙腳同時(shí)落地，并屈膝緩沖。順口溜：助跑一陣風(fēng)，起跳用力蹬，做好騰空步，落地要緩沖。雙手前拋實(shí)心球雙手前拋實(shí)心球：持球預(yù)備姿勢(shì)和預(yù)擺，最后用力和緩沖持球時(shí)，兩手十指分開(kāi)把球放于兩手掌間，十指中指無(wú)名指小拇指放于球的兩側(cè)，大拇指緊扣球的后上方成8字形，保持球的穩(wěn)定性。準(zhǔn)備時(shí)，兩腳前后開(kāi)立，前腳距起擲線(xiàn)20-30cm，兩腳前后距離一腳掌，左右距離半腳掌，后腳跟稍離地，上體前傾，雙手持球與體前，肌肉放松。拋球前預(yù)擺，球從前下方經(jīng)胸前至頭后上方，上體后仰，身體成反弓。拋球時(shí)。雙手握球從頭后上方往前上方擺，此時(shí)蹬腿送髖收腹，兩臂用力前擺手腕用力手指撥球，提高手臂鞭打速度，整個(gè)發(fā)力順序由下而上一氣呵成。球出手后，制動(dòng)緩沖，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。順口溜：持球預(yù)擺體滿(mǎn)弓，揮臂甩腕快如風(fēng)，球速猶如彈彈弓，球出手后要緩沖推鉛球推鉛球：持球預(yù)備姿勢(shì)和滑步；最后用力和緩沖持球時(shí)：（以右手持球?yàn)槔┪逯阜珠_(kāi)，球放于食指、中指、無(wú)名指指跟上，大拇指小拇指支撐球兩側(cè)。最后放于鎖骨窩處，貼著頸部，掌心向前，右臂屈肘與肩齊平預(yù)備時(shí)：側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并于右腳弓在一條直線(xiàn)上，右腿彎曲，上體右轉(zhuǎn)，重心移在右腿上。左臂自然于胸前。推球時(shí)：右腿迅速蹬地，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)右髖前送，上體左轉(zhuǎn)正對(duì)投擲方向，左臂向前上方打開(kāi)展胸給右肩一個(gè)超越器械的力，右臂迅速伸直手腕用力手指撥球?qū)⑶蛲瞥?。推球后：兩腿交換，屈膝緩沖降低重心，維持身體平衡防止出圈犯規(guī)。（側(cè)向滑步）預(yù)備時(shí)側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，右腿彎曲，上體右轉(zhuǎn)，重心移在右腿上，左臂自然于胸前?；綍r(shí)預(yù)擺，最后一次預(yù)擺左腿擺回時(shí)右腿屈膝，左腿擺出的同時(shí)右腿用力蹬地，收小腿滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動(dòng)作。（背向滑步）預(yù)備時(shí)背對(duì)投擲方向，兩腳前后開(kāi)立，上體前屈右腿屈膝重心落在右腿上，左臂自然與體前?；綍r(shí)預(yù)擺，最后一次預(yù)擺，左腿擺回時(shí)右腿屈膝，左腿擺出的同時(shí)右腿用力蹬地，右腳右膝邊收邊向左轉(zhuǎn)滑至投擲圈中心，左腿迅速著地完成滑步動(dòng)作。順口溜：準(zhǔn)備猶如拉彈弓，推球用力快如風(fēng)，球速猶如彈彈弓，球出手后要緩沖。前滾翻蹲撐時(shí)：兩手撐墊，同時(shí)曲臂，低頭含胸，提臀團(tuán)身，準(zhǔn)備滾翻。滾翻時(shí)：依次經(jīng)頸肩背腰臀，背對(duì)墊時(shí)迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團(tuán)身，抱膝成蹲立。順口溜：一蹬二撐三低頭，向前滾翻身似球。后滾翻后滾翻的動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)滾翻方向蹲撐、提臀，身體稍前傾，團(tuán)身然后迅速倒體，同時(shí)兩臂曲肘向后翻掌與肩上，經(jīng)臀、腰、肩、頸、頭依次著墊向后滾動(dòng)，當(dāng)滾到肩部時(shí)，低頭推手成跪撐。后滾翻直腿起的動(dòng)作要領(lǐng)：由正立開(kāi)始，低頭身體前屈，曲腿后坐，兩手在腿旁主動(dòng)撐地，舉腿，翻臀向后滾動(dòng)。接著兩手于頭的兩側(cè)撐地，用力推起成屈體立撐。行進(jìn)間單手投籃肩上投籃：（以右手投籃為例）右腳向前邁出時(shí)接球，接著迅速左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時(shí)舉球至頭右側(cè)，騰空后，上體稍后仰，最高點(diǎn)時(shí)，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量將球投出，球出手時(shí)，身體隨投籃動(dòng)作向上伸展。順口溜：一跨大步接地牢，二跨小步用力跳，翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。低手上籃：騰空后，最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右手五指分開(kāi)手心向上托球，手臂向上伸展，手腕為軸手指挑球，使球從手指滾出，旋轉(zhuǎn)進(jìn)入球籃。投籃時(shí)，手指向上挑球，不要大臂撩球。排球正面雙手墊球準(zhǔn)備姿勢(shì)：采用半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，兩腳兩膝稍?xún)?nèi)收，膝部垂直面超出腳尖，上體前傾，兩手置于腹前，兩眼注意來(lái)球，兩腳保持靜中待動(dòng)的狀態(tài)，隨時(shí)準(zhǔn)備移動(dòng)，使身體正對(duì)來(lái)球方向。+學(xué)生示范（左右并步）墊球：當(dāng)身體正對(duì)來(lái)球時(shí)，兩手上下成疊，掌根緊靠，拇指朝前平行，手腕下壓，兩臂伸直--加緊--外翻成一個(gè)平面，為什么要平面呢，繼續(xù)聽(tīng)老師講解，球來(lái)到距離腹前一臂距離時(shí)，兩臂前身插到球下，用手腕以上10cm的平面擊球，同時(shí)根據(jù)來(lái)球的力量弧度控制墊球的力量角度。腳背內(nèi)側(cè)踢定位球沿著與球成45度角的斜線(xiàn)助跑，支撐腳踏在球的側(cè)后方約兩腳處，同時(shí)屈膝，以腳掌外側(cè)支撐體重，上體稍向支撐腳一側(cè)傾斜，踢球腳自然后擺。踢球時(shí)，大腿帶動(dòng)小腿，呈弧形迅速前擺，腳面繃直，以腳背內(nèi)側(cè)踢球的中下部，踢球后，腿隨球擺出?？焖倥芸焖倥埽浩鹋埽黄鹋芎蟮募铀倥?；途中跑；沖刺跑采用蹲踞式起跑，包括各就位，預(yù)備和跑三部分各就位口令后，兩手撐地，兩腳依次踏在起跑器的前后抵足板上，后膝跪地，四肢并攏與拇指成8字形支撐，放在起跑線(xiàn)后沿處，兩手間隔比肩稍寬，兩臂伸直，肩與起跑線(xiàn)平行。預(yù)備口令后，平穩(wěn)抬起臀部，與肩同高，重心前移，肩超出起跑線(xiàn)。跑口令后兩手迅速推離地面，兩臂積極前后擺動(dòng)，兩腿迅速蹬離起跑器，使身體迅速?zèng)_出。起跑后的加速跑，第一步后退先邁出，其找地點(diǎn)為重心的投影點(diǎn)，前腿蹬離起跑器后也迅速向前擺動(dòng)。①起跑反應(yīng)要迅速，用力蹬起跑器加速跑重心要緩慢抬起。途中跑時(shí)，后蹬腿迅速有力蹬直，蹬離地面后，大腿積極向前上方抬起，小腿隨慣性折疊，最高點(diǎn)時(shí)，大腿積極下壓，小腿隨慣性向前擺動(dòng)，著地時(shí)，前腳掌做扒地動(dòng)作，落地后，緩沖迅速轉(zhuǎn)入后蹬，形成支撐腿與擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合。上體正直稍前傾，肘關(guān)節(jié)約屈成直角，以肩關(guān)節(jié)為軸，放松有力的前后擺動(dòng)。如果有彎道，身體向內(nèi)傾斜，并加大右臂擺臂幅度。沖刺跑時(shí)，要求全力沖過(guò)重點(diǎn)，在距離終點(diǎn)線(xiàn)一步時(shí)，前傾用胸或肩撞終點(diǎn)線(xiàn)，跑過(guò)終點(diǎn)逐漸減速。沖刺不要過(guò)于前傾，注意安全，過(guò)終點(diǎn)后再逐漸減速。順口溜：起跑姿勢(shì)要做好，跑步飛速如獵豹，終點(diǎn)沖刺安全過(guò)線(xiàn)要記牢?；@球胸前傳接球傳球：兩腳前后開(kāi)立，兩腿稍屈膝，上體稍前傾，兩臂屈肘與體側(cè)，五指四然分開(kāi)持球，手心空出，兩眼平視傳球目標(biāo)。傳球時(shí)，后腳用力蹬地，兩臂迅伸直，手腕內(nèi)旋拇指下壓將球傳出，傳球后，手掌外翻。接球：眼看來(lái)球，兩手主動(dòng)伸臂迎接，手指自然分開(kāi)，拇指成8字型，手觸球時(shí)，屈肘后引緩沖來(lái)球的力量，兩手持球與胸腹前，成基本站立姿勢(shì)。站立式起跑站立式起跑分各就位，鳴槍兩個(gè)階段。1、“各就位”口令后：運(yùn)動(dòng)員上道，兩腳前后開(kāi)立，有力量的腿在前面，腳尖對(duì)準(zhǔn)起跑線(xiàn)后沿，兩腳尖向前不能外展。開(kāi)始屈膝，重心下降同時(shí)向前移動(dòng)，重心移動(dòng)至前腳上，兩個(gè)膝蓋微微內(nèi)扣，兩個(gè)腳由全腳掌支撐過(guò)渡到前腳掌支撐，兩手臂自然前后擺放。（注意不要同手同腳）2、鳴槍要求：聽(tīng)到槍響后，兩腿用力蹬地，兩手臂快速擺動(dòng)，保持低重心小步幅高頻率向前。（注意不要突然抬頭或提高重心）蹲踞式起跑蹲踞式起跑動(dòng)作分為三個(gè)階段各就位、預(yù)備和鳴槍三個(gè)階段1、“各就位”口令后，稍做放松，俯身兩手撐地，兩腳依次瞪在起跑器的抵足板上，腳尖應(yīng)碰地，后退膝關(guān)節(jié)跪地，通常將有力腿放在起跑器前面。接著兩手收回至起跑線(xiàn)后，與肩同寬，直臂支撐，四指并攏與拇指成“人”字形支撐。身體重心前移，肩約與起跑線(xiàn)齊平，頭與軀干保持在同一條直線(xiàn)上。2、“預(yù)備”口令時(shí)，逐漸抬起臀部，比肩稍高約10-20厘米，身體重心向前上方移動(dòng)，落在兩臂與前腿上。（注意體會(huì)重心前移的感覺(jué)，手會(huì)很酸很累，身體有前倒的感覺(jué)。）前腿膝角越為90度-100度，后腿膝角約為110度-130度。此時(shí)注意力要集中。3、聽(tīng)到槍聲后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腿快速用力蹬離起跑器。

50米快速跑動(dòng)作:用站立式起跑，跑出后迅速加快速度，并努力以最快的速度沖過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)。站立式起跑:聽(tīng)到“各就位”時(shí)，站在起跑線(xiàn)后，兩腳前后自然開(kāi)立，相距約半步，有力的一腳在前，靠近起跑線(xiàn)，全腳掌著地，后腳用前腳掌著地，身體稍前傾，身體重心落在前腳上，

聽(tīng)到“預(yù)備”

時(shí)，兩腿彎曲，上體前傾，重心下降、前移，前腿的異側(cè)臂

自然屈肘于體前，另一臂在后，兩腳都用前腳掌著地。聽(tīng)到“跑”的信號(hào)時(shí)，兩腳用力后蹬，同時(shí)后退迅速向前抬起，兩臂用力前后擺動(dòng)，迅速向前跑出。途中跑:后踏很重要，后蹬要用力，并把髖部向前送出，當(dāng)?shù)诺赝忍るx地面后，大腿積極向前上方高抬，小腿順慣性自然折疊，兩臂擺動(dòng)以肩為軸，放松有力地向前擺動(dòng)。終點(diǎn)沖刺:快要跑到終點(diǎn)時(shí)，不能松勁，應(yīng)全力以赴，保持最高速度沖過(guò)終點(diǎn)。當(dāng)跑到離終點(diǎn)大約一米半時(shí)，用力后踏，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞線(xiàn)，跑過(guò)終點(diǎn)后，應(yīng)逐漸減慢速度，不能突然停止。腳內(nèi)側(cè)傳球腳內(nèi)側(cè)傳球在原地練習(xí)時(shí)可以分為四個(gè)步驟:助跑支撐、擺腿、觸球、隨擺

第一步:助跑支撐，助跑就是在觸球之前給自己的-一個(gè)跑動(dòng)空間，用途主要在便于發(fā)力和為支撐腿的擺放留出判斷的時(shí)間，需要注意的是，腳內(nèi)