像風(fēng)一樣奔跑永不止步初一（3）班會(huì)課Part1跑步的好處跑步的八大好處大腦：活躍大腦思維心臟：使心肌強(qiáng)壯有力，防治高血壓肺：增加肺活量腸胃：加快新陳代謝，緩解便秘骨骼：強(qiáng)壯骨骼，延遲骨骼的退行性改變皮膚：增加血液循環(huán)，令美麗由內(nèi)而外塑形：燃燒脂肪，增加肌肉心情：釋放壓力，愉悅心情，防治抑郁癥

跑步與游泳、健步走的對(duì)比優(yōu)勢(shì)：對(duì)關(guān)節(jié)沖擊??；運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)劣勢(shì)：對(duì)設(shè)施要求較高；水質(zhì)堪憂？?jī)?yōu)勢(shì)：對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小劣勢(shì)：對(duì)心肺功能提升??；要達(dá)到同樣的運(yùn)動(dòng)效果需要2-3倍的時(shí)間Part2跑前準(zhǔn)備拉伸讓你表現(xiàn)出色，并遠(yuǎn)離傷病正確的跑步姿勢(shì)參考：東吳大學(xué)跑步姿勢(shì)與呼吸許績(jī)勝正確的呼吸方式跑步時(shí)有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸。一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開(kāi)始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度較快時(shí)，應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。正確處理極點(diǎn)

跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無(wú)力，非常想停下來(lái)，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過(guò)渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。這個(gè)過(guò)程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過(guò)程。主動(dòng)調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過(guò)極點(diǎn)，繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。

運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率;對(duì)于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息。跑步后應(yīng)注意應(yīng)做整理活動(dòng)不宜蹲坐休息不宜喝冷飲不宜洗冷水浴不宜立即進(jìn)食Part3跑步計(jì)劃循序漸進(jìn)，適可而止第一階段：連續(xù)跑30分鐘從走跑結(jié)合開(kāi)始；速度要慢，保持恒定；每周增加不超過(guò)10%關(guān)注心率第二階段：連續(xù)跑60分鐘勻速跑每周增加不超過(guò)10%關(guān)注心率第三階段：60分鐘10km增加變速跑、坡道跑關(guān)注心率繼續(xù)提升超出健身跑范疇。。。如何避免傷病選擇合適的跑鞋認(rèn)真的跑前跑后拉伸慢速和小步幅緩慢加量：10%原則每周3-4次，隔日進(jìn)行鍛煉膝蓋：貼墻半蹲給跑步新手的十條建議part4記得買雙合適的鞋子，一定要呵護(hù)好你的雙腳。

你不是運(yùn)動(dòng)員，別跑那么快，讓身體決定速度和強(qiáng)度。必須要有明確的目標(biāo)，然后制定計(jì)劃，并嚴(yán)格地去執(zhí)行。“不停的改變計(jì)劃。你的身體會(huì)告訴你應(yīng)該做什么。”

-JoanBenoitSamuelson

為自己找一個(gè)堅(jiān)持的理由，用它來(lái)?yè)魯∷蟹艞壍哪铑^。"有時(shí)你必須想知道你正在做什么。這些年來(lái)，我已經(jīng)給了自己1000個(gè)理由繼續(xù)跑步，但始終還是會(huì)回到最初的地方。這最終歸于自我滿足和成就感。"-StevePrefontaine學(xué)會(huì)調(diào)整自己的身體，合理地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、水分和電解質(zhì)。用心感受跑步的快樂(lè)，分享給自己的家人和朋友。

偶爾改變一次跑步路線，可以看到不同的人，還有風(fēng)景?！盀榱说竭_(dá)終點(diǎn)線，你必須嘗試很多不同的路線。”-AmbyBurfoot寫跑步日記，和其他的跑步者交流經(jīng)驗(yàn)，相互鼓勵(lì)。用全身心的愛(ài)去迎接每一天，每一個(gè)人，每一件事。一生中總要做幾件有趣的事，試著去跑一次馬拉松吧?！霸谂懿酵局?，無(wú)論你是否是開(kāi)始，還是中途，亦或者是最后加入都沒(méi)有關(guān)系，你可以說(shuō)，‘我完成了?！抢镉芯薮蟮臐M足感?！?FredLebow，紐約馬拉松共同創(chuàng)始人part52014南寧市半程馬拉松2014南寧半程馬拉松時(shí)間：2014年12月13日2014南寧半程馬拉松地點(diǎn)：廣西南寧市2014南寧半程馬拉松競(jìng)賽項(xiàng)目（參考去年）：(一)男、女半程馬拉松(21.0975公里)；(二)男、女10公里；(