星期星期星期星期星期晚上8晚上8晚上8晚上8晚上8晚上8晚上82013年1月月月月3年1月初級(jí)光盤（為盤的第2張訓(xùn)練時(shí)整張光整張光整張光整張光整張光整張光整張光部胳膊，白白胳膊，白白胳膊，白白胳膊，白白胳膊，白白腿腰強(qiáng)度（心率50%-60%-56%-65%-75%-65%-65%-塑形指熱能總因人而異700-750-650-750-850-800-800-訓(xùn)練完成情況（成后打勾）1星期星期星期星期星期晚上8晚上9點(diǎn)晚上8晚上8晚上9點(diǎn)晚上8晚上82013年1月2013年1月2013年2月月月2013年1月2013年2月初級(jí)光盤（為盤的第4張訓(xùn)練時(shí)整張光概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中休息30分鐘左整張光整張光概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中休息30分鐘左整張光整張光部胳膊，白白全胳膊，白白胳膊全針對(duì)腰腹強(qiáng)度（心率50%-75%-56%-65%-75%-65%-65%-塑形指熱能總因人而異700-850-650-750-850-800-800-訓(xùn)練完成情況（成后打勾） 星期星期星期星期星期晚上8晚上9點(diǎn)晚上8晚上9點(diǎn)晚上9點(diǎn)晚上8晚上82013年2月2013年1月2013年2月月月2013年2月2013年1月2013年2月初級(jí)光盤（為盤的第6張訓(xùn)練時(shí)整張光概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中休息30分鐘左整張光概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中休息30分鐘左概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中休息30分鐘左整張光整張光部背臉部全身燃背臉部全身燃針對(duì)腰腹強(qiáng)度（心率50%-75%-56%-75%-75%-65%-65%-塑形指熱能總因人而異700-850-650-850-850-800-800-訓(xùn)練完成情況（成后打勾） 星期星期星期星期星期星期晚上8晚上8晚上8晚上9點(diǎn)晚上9點(diǎn)晚上8 晚上9晚上9點(diǎn)2013年2月2013年2月2013年2月2013年1月2013年2月2013年1月2013年2月訓(xùn)練時(shí)整張光整張光整張光概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中休息30分鐘左概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中休息30分鐘左整張光整張光部背臉部背臉部背臉部全胳膊，白白針對(duì)腰腹強(qiáng)度（心率60%-70%-70%-75%-75%-65%-65%-塑形指熱能總消因人而異700-700-700-850-850-800-800-訓(xùn)練完成情況（成后打勾） 第一、服裝第二、訓(xùn)練場(chǎng)地的選第三、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇第四、飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間2我們建議您在運(yùn)動(dòng)前喝水，大概喝150ml到