公司健房備及運(yùn)策書一、健身的全上略，身已為一的同年司員身體康狀容辦坐椎傷、期作不規(guī)發(fā)虛家一激情失，些不響的率他的家生活生不影司的運(yùn)利于高公廣大的質(zhì)身，體魄同時(shí)既緩工，了樂(lè)二、健身位置城期目22#商悶約m三、健身群人開(kāi)物業(yè)司全員工四、健身械一覽表

小杠鈴架深蹲架史密斯機(jī)平臥舉架啞鈴架大飛鳥龍門架牧師凳高位下拉低位劃船羅馬凳可調(diào)腹肌板

DHZ-E1050DHZ-824A

（940*640*12801850*1730*18002100*1400*24901290*1320*13002410*530*8503820*680*24001030*770*9501250*860*23301780*1340*18401240*670*8501440*640*850專業(yè)資料

蝴蝶夾胸推肩機(jī)扭腰旋轉(zhuǎn)坐式雙向推胸機(jī)坐姿蹬腿坐姿屈伸腹部前屈跑步機(jī)橢圓機(jī)水阻劃船器啞鈴一套大杠鈴杠鈴片一套可調(diào)凳

DHZ-E1018DHZ-870(色DHZ-E1056

1230*1420*15001300*1400*15001110*1105*16201400*1380*16602170*1610*15201080*1280*15001040*1320*15002200*940*15602270*800*18302011*560*5052.5kg/5kg/7.5kg/10kg/12.5kg/2.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg1190*690*1300五、健身械分布圖樓健房pdf六、鍛煉間

22#新公樓健身房.pdf時(shí)午身一個(gè)小時(shí)布大安排七、訓(xùn)練劃4期，四天息））練第一：胸三訓(xùn)臥12-15RM×3推12-15RM×3機(jī)12-15RM×3繩第二：背二訓(xùn)專業(yè)資料高組低組站鈴組站交組第三：腿肩練哈組坐組器10-12RM×3組啞舉10-12RM×4組俯飛10-12RM×3組腹）練

力組第一：胸背練啞15-20RM×3組上臥15-20RM×3組器15-20RM×3組高15-20RM×3組低15-20RM×3組第二：腿腹練哈組坐組卷30RM×5組俄體50RM×5組平每組竭第三：肩手練坐15-20RM×3組小拉15-20RM×3組啞舉15-20RM×4組小舉15-20RM×4組三下15-20RM×4組專業(yè)資料八、注意項(xiàng)RM動(dòng)承受最大量。訓(xùn)前行熱，并對(duì)訓(xùn)位少多，感到身溫暖進(jìn)。注是作不僅影響練還不傷害時(shí)多時(shí)進(jìn)補(bǔ)水防止水適著減，做力量練后在行分的坡快走計(jì)為，即練三休息，應(yīng)情重量組數(shù)者其動(dòng)九、飲食間要前時(shí)或運(yùn)動(dòng)一個(gè)成能十、飲食劃人少油脂糖分?jǐn)z入如及熱量物雜糧水白較物到少多餐不要性人加質(zhì)含多的物的，雞蛋等食，運(yùn)量大候加充養(yǎng)十一、價(jià)預(yù)算器材格(價(jià)京東天貓)

總

小杠鈴架深蹲架

12182860

扭腰旋轉(zhuǎn)坐式雙向推胸機(jī)

4598000專業(yè)資料

史密斯機(jī)平臥舉架啞鈴架大飛鳥龍門架牧師凳高位下拉

298013801659307619803200

坐姿蹬腿坐姿屈伸腹部前屈跑步機(jī)橢圓機(jī)水阻劃船器

6366780059805000079987920

低位劃船

14798

啞鈴一套

15210

羅馬凳可調(diào)腹肌板蝴蝶夾胸

5203986736

大杠鈴杠鈴片一套可調(diào)凳

8006520796

推肩機(jī)

5000

合計(jì)

163654裝修格面280.5

身房用橡地板

費(fèi)16830；層為頂層墻面修可計(jì)十二、其公司報(bào)價(jià)單赫材司報(bào).pdf由較見(jiàn)文夾附。十三、健房注意事項(xiàng)完定將器放回位，給便有危險(xiǎn)是享要以式霸器械用