網(wǎng)課做好心理調(diào)適

主要目的正確認(rèn)識自己的心境反應(yīng)壹心理自助方法貳面對疫情，自律自強(qiáng)叁/正確認(rèn)識自己的心境反應(yīng)壹51PPT模板網(wǎng)www.51pptmo這是你的疫情線上生活嗎？認(rèn)識自身情緒依據(jù)心理學(xué)“挫折——攻擊模式”，在重大的疫情之下，人們處于應(yīng)激狀態(tài)。出現(xiàn)以上反應(yīng)是我們每個(gè)人面對突發(fā)疫情的正常心理反應(yīng)，是人們增強(qiáng)控制感、進(jìn)行自我防衛(wèi)的自然反應(yīng)。但是，當(dāng)這些焦慮、恐慌、易怒等負(fù)性情緒反應(yīng)超過一定的的限度，甚至泛化，影響到我們正常的生活、學(xué)習(xí)、工作，我們該如何自我調(diào)適，管理好自我的情緒、調(diào)整好心理狀態(tài)，不被負(fù)性情緒所控制。認(rèn)識一、正確認(rèn)識自己的心境反應(yīng)，調(diào)整良好的心理狀態(tài)1.接納自己的負(fù)面情緒看看自己的心理狀態(tài)，是否有過度沉浸在消極的情緒中，如果發(fā)現(xiàn)自己處于消極的情緒中，可以嘗試用不同的方式去化解消極的情緒。2.不恐慌保持情緒的安定并不意味著無動于衷、無所作為或是聽天由命，反而撥開情緒的迷霧后，會讓我們面對問題時(shí)更加積極，會讓我們的應(yīng)對措施更有效率，讓我們的思路更加專注而清晰。面對自然產(chǎn)生的情緒，我們需要合理的應(yīng)對方法3.自然情緒合理應(yīng)對（1）減少因信息雜亂帶來的心理負(fù)擔(dān)（2）與自我對話，自我鼓勵(lì)我們都有一種自言自語的特殊能力，我們可以訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。你可以告訴自己：“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，這將是一段很重要的經(jīng)歷。心理自助方法貳51PPT模板網(wǎng)www.51pptmo1.排除干擾排除對我們學(xué)習(xí)產(chǎn)生干擾的事物。比如，手機(jī)。學(xué)會兒習(xí)再刷會兒手機(jī)，一刷手機(jī)手就停不下來，這是同學(xué)們居家學(xué)習(xí)最常出現(xiàn)的不良狀態(tài)。建議同學(xué)們開始學(xué)習(xí)時(shí)，把手機(jī)交﹐給自己的父母，約定好時(shí)間，或者鎖在抽屜里，等堅(jiān)持學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，再獎(jiǎng)勵(lì)自己玩一會兒手機(jī)。2.主動管理時(shí)間“番茄時(shí)間管理法”是時(shí)間管理的小妙招。使用定時(shí)器將時(shí)間固定，并在這一段時(shí)間內(nèi)﹐專注一項(xiàng)學(xué)習(xí)，待時(shí)間到達(dá)后進(jìn)行短暫休息（五分鐘左右)，之后重復(fù)開啟學(xué)習(xí)時(shí)間，每4個(gè)番茄時(shí)間可以進(jìn)行較長時(shí)間休息。起初，可以將學(xué)習(xí)時(shí)間定為25分鐘，期間不做任何與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，直到定時(shí)器響起。如果當(dāng)前學(xué)習(xí)任務(wù)沒有完成，也定時(shí)休息一會;然后，進(jìn)入下一個(gè)番茄時(shí)間中。通過一段時(shí)間訓(xùn)練，可以適當(dāng)調(diào)長番茄時(shí)間。3.親友監(jiān)督互相監(jiān)督是幫助我們完成任務(wù)的有效方法。與你的朋友約定，一起完成番茄時(shí)間的學(xué)瞭習(xí)任務(wù)，彼此互相監(jiān)督，互相鼓勵(lì)，完成任務(wù)的同時(shí)也增進(jìn)了友情。也可以邀請父母監(jiān)督自己，與父母約定一定的獎(jiǎng)懲措施，增加親子溝通的機(jī)會。面對疫情，自律自強(qiáng)叁51PPT模板網(wǎng)www.51pptmo

只要我們擺正心態(tài)，樹立目標(biāo)，合理利用時(shí)間，自律、自強(qiáng)，我們可以做很多有意義的事情。歷史上有一些名人也遇到過瘟疫，他們在躲避疫情的時(shí)候靠著自律、自強(qiáng)和責(zé)任擔(dān)當(dāng)，為人類做出了巨大的貢獻(xiàn)。疫情可以隔住我們的身體，但是卻隔不住我們的思維，隔不住我們的思想，隔不住我們的想象力，隔不住我們的創(chuàng)新力。

無論在任何極端的情況下，宅在家也不要失去學(xué)習(xí)的動力、探索世界的熱情和承擔(dān)責(zé)任的決心。

疫情總會過去，一切還會回到正軌，這段時(shí)間的經(jīng)歷以及你的努力和成長，都會成