1、少年兒童游泳技術(shù)訓(xùn)練的重要性及方法 紹興市上虞區(qū)少年兒童業(yè)余體校 趙廣宇 【摘 要】 游泳是一項技術(shù)性較強的運動，并且在游泳活動中可以有效鍛煉身體的各個部位，起到提升身體素質(zhì)的鍛煉效果，因此，游泳對少年兒童的成長具有十分積極的影響。但是，少年兒童在游泳之前，一定要首先掌握游泳的技術(shù)，這樣才能在游泳活動中確保安全，防止意外情況的發(fā)生。 【關(guān)鍵詞】 少年兒童；游泳技術(shù)訓(xùn)練；重要性；方法 一、少年兒童進(jìn)行游泳技術(shù)訓(xùn)練的重要性 游泳并不是人類的本能活動，并且由于游泳運動具有一定的技術(shù)性，所以，在進(jìn)行游泳活動之前，良好的技術(shù)訓(xùn)練是十分必要的。即使是成年人，如果沒有掌握好游泳的相關(guān)技術(shù)，進(jìn)行游泳活動也是不

2、安全的，并且也達(dá)不到鍛煉身體的運動目的，少年兒童更是如此。少年兒童正處于成長過程的關(guān)鍵階段，由于其自身的實際特點和身體素質(zhì)的客觀制約，在游泳訓(xùn)練過程中表現(xiàn)出了較強的年齡特點，因此，與成年人的訓(xùn)練方式不同，少年兒童的游泳技術(shù)訓(xùn)練也應(yīng)該有所差異，體現(xiàn)出較強的針對性和年齡特點。在訓(xùn)練過程中，尤其在訓(xùn)練的初始階段，應(yīng)該先讓少年兒童有一個適應(yīng)期，進(jìn)而循序漸進(jìn)的開展游泳技術(shù)訓(xùn)練。在技術(shù)訓(xùn)練實踐中，應(yīng)該重點向少年兒童介紹講解游泳技術(shù)的要點，并且做好示范，重點糾正少年兒童的錯誤動作，從而有效消除這些不當(dāng)動作帶來的危險，避免其成為制約少年兒童游泳技術(shù)提升的障礙。 二、少年兒童游泳技術(shù)訓(xùn)練的主要方法 （一）在進(jìn)行

3、游泳技術(shù)訓(xùn)練之前做好充分的準(zhǔn)備活動 對于一般的體育運動來說，訓(xùn)練或者運動之前進(jìn)行熱身活動是必不可少的步驟，充分的熱身和準(zhǔn)備活動不僅能使運動員在運動中發(fā)揮出較好的狀態(tài)，而且可以有效避免肌肉拉傷等狀況的發(fā)生，少年兒童的游泳技術(shù)訓(xùn)練過程中更是如此。老師在進(jìn)行正式的下水訓(xùn)練之前，應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生做好充分準(zhǔn)備熱身和準(zhǔn)備活動，這是保證訓(xùn)練效果，避免發(fā)生損傷的關(guān)鍵步驟，應(yīng)該給予足夠的重視。尤其在氣溫較低的游泳環(huán)境下，如果不經(jīng)過準(zhǔn)備活動直接下水訓(xùn)練，身體素質(zhì)較差的少年兒童很可能就會發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象，這種情況將極大地增加游泳訓(xùn)練的危險性。所以，為了避免游泳技術(shù)訓(xùn)練過程中發(fā)生類似的危險，老師應(yīng)該重視下水之前的準(zhǔn)備活

4、動。除此之外，老師在準(zhǔn)備活動的過程中，可以適當(dāng)?shù)挠?xùn)練少年兒童的柔韌性，因為對于游泳來說，良好的柔韌性有助于掌握游泳技術(shù)。在此過程中，老師可以首先組織少年兒童進(jìn)行慢跑，然后利用慢跑后的間隙，進(jìn)行肌肉的拉伸訓(xùn)練，這樣既能起到熱身的作用，而且有助于柔韌性的訓(xùn)練。 （二）注重水上訓(xùn)練的系統(tǒng)性，促進(jìn)少年兒童游泳水平的提高 游泳項目不同于其他陸上運動項目，為了能夠有效應(yīng)對其水感問題，需要通過長期訓(xùn)練的形式來提高水上訓(xùn)練的系統(tǒng)性，切勿出現(xiàn)停訓(xùn)的情況，由此避免對訓(xùn)練效果造成影響。除了間歇訓(xùn)練法是少年兒童游泳訓(xùn)練中所常用的訓(xùn)練方法之外，重復(fù)訓(xùn)練法中短距離訓(xùn)練較為常見，由于少年兒童尚不具備成熟的體能和神經(jīng)類型，既

5、有興奮快、抑制也快的特點，也有易疲勞且易恢復(fù)的特點，所以教練還需要適當(dāng)?shù)亻_展長距離訓(xùn)練，結(jié)合少年兒童的生理特點安排適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計劃，確保他們在接受該訓(xùn)練計劃的同時，也能夠適應(yīng)該訓(xùn)練計劃。除此之外，還需要在全面訓(xùn)練中融合符合少年兒童的專項訓(xùn)練，對其運動量進(jìn)行合理安排，以其年齡、游泳水平、性別等方面特點對其水上訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)安排，使其訓(xùn)練中所包含的各種泳式、強度、組數(shù)等方面內(nèi)容符合少年兒童的需求，并且還可以與陸上的各種輔助訓(xùn)練相結(jié)合開展訓(xùn)練計劃，確保其計劃能夠形成良性循環(huán)，從而提高少年兒童身體素質(zhì)，比如說力量、速度、靈敏度以及耐力等的全面發(fā)展，使其運動水平得到逐步提高。 （三）對其恢復(fù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)予以重視

6、 由于少年兒童的身心尚未發(fā)育完整，加之其能力有限，而游泳屬于訓(xùn)練強度較高的競技類體育項目，運動員大都是在近乎極限的狀態(tài)下活動身體，以致容易有虛脫、肌肉拉傷等情況出現(xiàn)在長時間的訓(xùn)練當(dāng)中。所以，教練需要對游泳訓(xùn)練中的恢復(fù)訓(xùn)練予以重視，避免因為過高強度訓(xùn)練而導(dǎo)致機體功能損傷的情況出現(xiàn)。因此，教練員在規(guī)劃少年兒童游泳訓(xùn)練時，既要引導(dǎo)少年兒童形成正確的訓(xùn)練心態(tài)，由此為其訓(xùn)練的準(zhǔn)確性和規(guī)范性提供保障，確保少年兒童能夠?qū)ζ溆?xùn)練重點和目標(biāo)更加明確。同時還需要注重考慮少年兒童的年齡特點，使其訓(xùn)練環(huán)節(jié)能夠符合少年兒童的個體實際情況，提高該訓(xùn)練環(huán)節(jié)的有效性和合理性。再者，教練員還要注重訓(xùn)練方法的多樣化，激發(fā)少年兒童的游泳興趣，使其能夠真正愛上游泳訓(xùn)練，進(jìn)而逐步提升訓(xùn)練強度，對其恢復(fù)訓(xùn)練進(jìn)行適時設(shè)計。比如說在開展慢游訓(xùn)練時，則需要適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合具有緩解性的柔性機能調(diào)節(jié)以及水感訓(xùn)練等項目，這不僅有利于恢復(fù)少年兒童的心肺機能，還能夠緩和身體的各個器官。教練還應(yīng)該組織少年兒童在結(jié)束訓(xùn)練之后進(jìn)行手臂揉搓、按摩等動作，能夠有效放松少年兒童一直處于緊張訓(xùn)練狀態(tài)的肌肉群。除此之外，教練還需要針對少年兒童的訓(xùn)練強度、身體發(fā)展需求以及營養(yǎng)攝入需求對其飲食進(jìn)行合理安排，從而為少年兒童最佳運動狀態(tài)的保持提供保障。 游泳運動隨著時代的發(fā)展也在不斷地改革進(jìn)步，進(jìn)而也在不斷提高對少年兒童的游泳運動要求。因此，教練員需要結(jié)合少年兒