1、 教師的壓力管理與心理健康維護(hù) “從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒(méi)有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣給人們持續(xù)而深刻的痛苦。” 世界衛(wèi)生組織（1996）內(nèi) 心 矛 盾 的 貓將貓放在特制的籠子里，籠內(nèi)有一壓桿，壓一下可獲得食物，同時(shí)也挨一次電擊。每次貓都提心吊膽地去壓桿，同時(shí)也都免不了挨電擊。結(jié)果：貓想吃東西，又不敢去碰壓桿，內(nèi)心矛盾重重。一段時(shí)間后，血壓升高，得了高血壓和胃潰瘍。啟 示 小心你的想法， 因?yàn)槟愕南敕〞?huì)變成行為； 小心你的行為， 因?yàn)槟愕男袨闀?huì)變成習(xí)慣； 小心你的習(xí)慣， 因?yàn)槟愕牧?xí)慣會(huì)變成性格； 小心你的性格， 因?yàn)槟愕男愿駮?huì)決定你的命運(yùn)。 內(nèi)容與目標(biāo)主題一 認(rèn)識(shí)和了解：壓力和心理壓力；主

2、題二 掌握和應(yīng)用：壓力管理；主題三 了解和把握：心理健康維護(hù)。主題一：壓力和心理壓力一、壓力的概念物理學(xué)定義具有客觀屬性，是指垂直作用于流體或固體界面單位面積上的力。醫(yī)學(xué)定義的壓力是身體的“戰(zhàn)備狀態(tài)”，個(gè)體意識(shí)到某種情形、某個(gè)人或者某件事情具有潛在的威脅性，或處在緊張狀態(tài)的時(shí)候做出的反應(yīng)。心理學(xué)定義所說(shuō)的壓力是我們能夠經(jīng)歷和體驗(yàn)到的壓力，是各種心理沖突和挫折及其導(dǎo)致的一系列消極情緒。 二、壓力是系統(tǒng)作用的結(jié)果 環(huán)境因素經(jīng)濟(jì)、政治、技術(shù)的不確定性組織因素任務(wù)要求、角色要求、人際關(guān)系、組織結(jié)構(gòu)、組織領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)、組織生命周期個(gè)人因素家庭問(wèn)題、經(jīng)濟(jì)問(wèn)題、個(gè)性特點(diǎn)體驗(yàn)到的壓力個(gè)體差異個(gè)人認(rèn)知工作經(jīng)驗(yàn)社會(huì)支

3、持控制點(diǎn)敵意感生理癥狀頭痛高血壓心臟病心理癥狀焦慮情緒低落工作滿意度降低行為癥狀工作效率降低缺勤離職環(huán)境刺激 壓力結(jié)果四、對(duì)壓力的自我認(rèn)知1、對(duì)壓力事件的評(píng)價(jià)：個(gè)體造成心理問(wèn)題的壓力源絕大多數(shù)是綜合性，在分析求助者的心理問(wèn)題的根源時(shí)，往往表現(xiàn)在工作、家庭、健康、經(jīng)濟(jì)和社交等5個(gè)方面。2、壓力評(píng)估分4個(gè)維度：軀體維度；情緒維度；行為維度；認(rèn)知維度?？梢愿鶕?jù)4個(gè)緯度的表現(xiàn)可以客觀量化評(píng)估，將評(píng)估結(jié)果分10級(jí)。3、認(rèn)識(shí)教師的心理壓力社會(huì)對(duì)教師的角色期望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)環(huán)境教師評(píng)價(jià)體系工作環(huán)境學(xué)生不良行為工作的人際關(guān)系工作負(fù)荷專(zhuān)業(yè)發(fā)展前景短時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間影響嚴(yán)重影響輕微創(chuàng)傷性事件耗竭性事件煩惱性事件緊張性事

4、件(hassles)(strain)(burnout)(trauma) 例：1、車(chē)禍2、戰(zhàn)爭(zhēng)3、吵架4、住房緊張5、夫妻不合6、知識(shí)更新7、擠公共車(chē)8、患重病 9、領(lǐng)導(dǎo)批評(píng) 。 評(píng)估一下你的壓力指數(shù) 分析的參考結(jié)果 ：0-4：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，投入事業(yè)的動(dòng)力不夠高。 5-7：精神壓力程度中等， 雖然有些時(shí)候感到壓力較大，仍可應(yīng)付。 8或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決方法。主題二：壓力管理一、什么是壓力管理？所謂壓力管理，指的就是主體通過(guò)一定的方法去認(rèn)知、應(yīng)對(duì)并緩解由壓力給承受者帶來(lái)的負(fù)面影響。根據(jù)管理的主體來(lái)區(qū)分，可以將壓力管理分為組織層面的壓

5、力管理和個(gè)人層面的壓力管理。二、組織和個(gè)人層面的壓力管理壓力源個(gè)體感受與認(rèn)知應(yīng)對(duì)策略的運(yùn)用行為反應(yīng)組織層面壓力管理科學(xué)管理，合理分解壓力。制度管理，減少內(nèi)耗壓力柔性管理，有效化解壓力善用激勵(lì)，變壓力為動(dòng)力個(gè)體層面的壓力管理認(rèn)知調(diào)整策略情緒調(diào)節(jié)策略建構(gòu)社會(huì)支持系統(tǒng)策略時(shí)間管理策略職業(yè)發(fā)展策略身心放松策略人與環(huán)境不匹配壓力消除壓力是可以管理的尋找辦法解決問(wèn)題個(gè)體適應(yīng)個(gè)體不適應(yīng)決策過(guò)程三、個(gè)人層面的壓力應(yīng)對(duì)策略1、問(wèn)題解決策略2、認(rèn)知調(diào)整策略3、情緒調(diào)節(jié)策略4、行為調(diào)整策略 積極有效的態(tài)度積極的態(tài)度和行動(dòng)；確認(rèn)壓力事件的性質(zhì)； 確認(rèn)自己對(duì)問(wèn)題的處理能力； 講究策略技巧積極尋求資源及支持系統(tǒng)； 有計(jì)劃

6、、有步驟擬定解決計(jì)劃；講究問(wèn)題解決的策略和技巧 ；“摸著石頭過(guò)河”、“就事論事，點(diǎn)滴改良”（一）針對(duì)問(wèn)題自身的應(yīng)對(duì)方式：（二）針對(duì)認(rèn)知取向的應(yīng)對(duì)策略調(diào)整不合理認(rèn)知培養(yǎng)樂(lè)觀的人格訓(xùn)練主觀幸福感 1、調(diào)整不合理的認(rèn)知人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。人不是被事情本身所困擾，而是被他對(duì)事情的看法所困擾。事件 A(Activating Event)信念 B(Belief)情緒結(jié)果 C(Emotional Consequences)12種典型的非理性信念個(gè)人絕對(duì)要獲得周?chē)娜?，尤其是周?chē)匾宋锏南矏?ài)和贊許。一個(gè)人應(yīng)該是全能的，只有在人生道

7、路的每一個(gè)環(huán)節(jié)都有成就才能體現(xiàn)人生的價(jià)值。世界上有一些無(wú)用、可憎、邪惡的人，對(duì)他們應(yīng)該歧視、排斥，并給予嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰。當(dāng)生活中出現(xiàn)不如意的事情時(shí)，就有大難臨頭的感覺(jué)。人生充滿艱難困苦，人的責(zé)任和壓力太重，因此必須設(shè)法逃避現(xiàn)實(shí)。個(gè)體的不愉快均由外在環(huán)境因素造成，因此無(wú)法克服痛苦和困擾。對(duì)危險(xiǎn)和可怕的事情應(yīng)高度警惕，時(shí)刻關(guān)注，隨時(shí)準(zhǔn)備他們的發(fā)生。個(gè)人以往的經(jīng)歷決定現(xiàn)在的行為，而且是永遠(yuǎn)無(wú)法控制、改變的。一個(gè)人需要依賴他人而生活，因此，必須有一個(gè)強(qiáng)有力的人讓其依附。一個(gè)人應(yīng)該十分投入地關(guān)心他人，為他人的問(wèn)題而傷心難過(guò)，這樣才能使自己的情感得到寄托。人生的每一個(gè)問(wèn)題，必須要有一個(gè)精確的答案和完美的

8、解決辦法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕。輸?shù)牟豢梢允俏?。我必須要在?jìng)爭(zhēng)中贏，否則就不可接受。 這些不合理信念的表現(xiàn)：絕對(duì)化要求：應(yīng)該、必須過(guò)分概括化：以偏概全、以一概十判斷極端：非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?。反思與練習(xí)寫(xiě)出C痛苦、擔(dān)憂、郁悶、緊張、焦慮找到A因何事件/語(yǔ)言引發(fā)？找到B我是如何看待這件事的（信念）？有哪些不合理的地方？自己做D（辯論）這個(gè)看法/信念合理嗎？不合理E ！我應(yīng)該找到合理的信念！ 就會(huì)產(chǎn)生新感受F：坦然、平靜、輕松2、培養(yǎng)樂(lè)觀人格開(kāi)心打開(kāi)心門(mén)打不開(kāi) 悶不要拿自己折磨自己不要拿自己折磨別人不要拿別人折磨自己把別人看作天使，你便生活在天堂里；把別人看作魔鬼，你便生活在地獄中。欣賞身

9、邊的一切每天起床后，嘗試練習(xí)對(duì)每一件你所遇到的東西、人在內(nèi)心說(shuō)“謝謝”。請(qǐng)經(jīng)常有意識(shí)地對(duì)自己和他人進(jìn)行贊美，必須態(tài)度真誠(chéng)、內(nèi)容具體。你與環(huán)境的互動(dòng)建構(gòu)了你的生存環(huán)境 水知道答案 日江本勝/著 122張前所未見(jiàn)的水結(jié)晶照片，向世人展示了一項(xiàng)獨(dú)一無(wú)二的科學(xué)觀察：水能聽(tīng)，水能看，水知道生命的答案！3、訓(xùn)練主觀幸福感 改變“忙盲?！钡纳顮顩r 腳踏實(shí)地 仰望星空 你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)測(cè)明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不

10、能延長(zhǎng)生命的長(zhǎng)度，但你可以決定命運(yùn)的寬度。焦慮：緊張不安，帶有恐懼的情緒狀態(tài)。焦慮癥：充滿了過(guò)度的、長(zhǎng)久的、模糊的焦慮和擔(dān)心。心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，表情緊張， 失眠、早醒，夢(mèng)魘。小測(cè)試：經(jīng)常沒(méi)有必要地反復(fù)做某些事情，例如檢查門(mén)窗，開(kāi)關(guān)，煤氣，錢(qián)物，文件，表格，信件等； 時(shí)常無(wú)原因地?fù)?dān)心自己患了某種疾??； 經(jīng)常會(huì)關(guān)注數(shù)字能否被某一個(gè)數(shù)整除或者其他特點(diǎn)；覺(jué)得自己穿衣，清洗，吃飯，走路時(shí)要遵循特殊的順序； 對(duì)自己做的大多數(shù)事情都要產(chǎn)生懷疑； 經(jīng)常不自覺(jué)地去想一些不愉快的回憶或想法，使人不能擺脫； 經(jīng)常認(rèn)為自己的細(xì)小的差錯(cuò)就會(huì)引起災(zāi)難性的后果；時(shí)常無(wú)原因地計(jì)數(shù)或多次吟

11、唱某一段歌曲； 在某些場(chǎng)合，很害怕做出尷尬的事； 強(qiáng)迫癥（OCD）：明知強(qiáng)迫癥狀的持續(xù)存在毫無(wú)意義且不合理，卻不能克制的反復(fù)出現(xiàn)，愈是企圖努力抵制，反愈感到緊張和痛苦。應(yīng)對(duì)策略：認(rèn)識(shí)本我，了解自己的性格與特征；ERP 法：在強(qiáng)迫思維的刺激下暴露自己，學(xué)習(xí)如何對(duì)抗強(qiáng)迫想法、沖動(dòng)，學(xué)習(xí)避免習(xí)慣性的強(qiáng)迫行為并以新的、健康的行為取代。 我以往的情緒調(diào)控制？第一學(xué)會(huì)精神安慰法心臨美境第二學(xué)會(huì)合理宣泄法傾訴交流第三學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力控制憤怒第四學(xué)會(huì)身心放松法掌握技巧（四）針對(duì)行為習(xí)慣的應(yīng)對(duì)策略第一：睡眠第二：運(yùn)動(dòng) 第三：營(yíng)養(yǎng)健康四大基石： 合理膳食+適量運(yùn)動(dòng)+戒煙限酒+心理平衡合理膳食：種類(lèi)多樣，適可而止，七

12、八分飽，百歲不老。適量運(yùn)動(dòng)：步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒：95%成人知道吸煙有害，愿戒者50%，戒煙成功者不足5%。心理平衡：好心態(tài)是健康幸福的金鑰匙。遇事莫大喜大悲，大驚大恐，做到“寵辱不驚，閑看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，漫觀天外云舒云展。” 二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)自我開(kāi)放（不自我封閉）；良好的人際關(guān)系；具有安全感；正確地認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)；勝任自己的工作；自知之明；內(nèi)在的統(tǒng)一的人生觀。維護(hù)心理健康的核心自我概念 自我概念的要素：自我了解自我評(píng)價(jià)自我接納（一）自我了解 周哈里自我之窗 開(kāi)放的我（公眾我）自己知道別人也知道的部分 茫然的我（私密我）自己不知道別人知道的部分 隱藏的我（背脊我）自己知道不想讓

13、別人知道的部分 未知的我（潛能我）自己不知道別人也不知道的部分自我的“統(tǒng)治者”：自我心像“自我心象”涉及三大方面內(nèi)容： 物質(zhì)自我：生理狀況如身高、體重，以及財(cái)產(chǎn)、裝飾等 形象 社會(huì)自我：在社會(huì)關(guān)系中的角色、地位、作用和權(quán)力等 氣質(zhì) 心靈自我：內(nèi)在需要、價(jià)值觀、能力等的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn) 神韻 A 公開(kāi)區(qū) B 盲目區(qū) C 隱秘區(qū) D 未知區(qū)我是誰(shuí)？我的人格/個(gè)性特質(zhì) 人格/個(gè)性:一個(gè)人具有穩(wěn)定傾向的心理特征總和 氣質(zhì) 性格 能力 氣質(zhì)： 人的心理動(dòng)力特征氣質(zhì)類(lèi)型感受性耐受性速度與靈活性可塑與穩(wěn)定性不隨意反應(yīng)性內(nèi)向與外向性情緒的興奮性情緒和行為特征多血質(zhì)低較高快靈活有可塑性強(qiáng)外向高愉快機(jī)敏不穩(wěn)定膽汁質(zhì)低較

14、高快不靈活可塑性小強(qiáng)外向高容易激動(dòng)粘液質(zhì)低高慢不靈活穩(wěn)定弱內(nèi)向低冷漠抑郁質(zhì)高低慢不靈活刻板性弱內(nèi)向體驗(yàn)深悲觀氣質(zhì)類(lèi)型一覽表個(gè)性要素1 性格： 人對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和行為方式中比較 穩(wěn)定的、具有核心意義的心理特征對(duì)現(xiàn)實(shí)和對(duì)自己態(tài)度的特征性格的意志特征性格的情緒特征性格的理智特征 性格是神經(jīng)類(lèi)型特征和生活環(huán)境影響的“合金”個(gè)性要素2四方面相互作用相互制約 能力：人成功地完成某種活動(dòng)所必須的特征實(shí)際能力：已表現(xiàn)出來(lái)的實(shí)際能力和已達(dá)到的某種熟練程度成就測(cè)驗(yàn)衡量潛在能力：尚未表現(xiàn)出來(lái)的心理能量，通過(guò)學(xué)習(xí)或訓(xùn)練后可能發(fā)展起來(lái)的能力與可達(dá)到的某種熟練程度性向測(cè)驗(yàn)衡量先天因素：遺傳、胎兒期后天環(huán)境：家庭、學(xué)校、社會(huì)

15、主觀努力個(gè)性要素3能力構(gòu)成影響因素為什么要強(qiáng)調(diào)價(jià)值理念?行為動(dòng)機(jī)需要情境價(jià)值觀 理念刺激物我是誰(shuí)？我的價(jià)值觀 碎片化社會(huì)（缺乏有機(jī)聯(lián)系）： 1、社會(huì)秩序的碎片化：共同認(rèn)可手段，潛規(guī)則；多重規(guī)范；信息統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)； 2、價(jià)值體系的碎片化：長(zhǎng)遠(yuǎn)思維與功利主義； 3、思想的碎片化：社會(huì)認(rèn)同和向心力； 4、利益格局的碎片化：共同利益不足，利益分化，部門(mén)化、地方化、單位化、團(tuán)伙化。 5、人的原子化或沙?；汗髁x。 假如生命只有24小時(shí) 我要做的三件事是：對(duì)我來(lái)說(shuō)什么是最重要的(列出、劃掉)（二）自我評(píng)價(jià)：對(duì)自己的綜合認(rèn)知 道德：好/壞 價(jià)值：高/低 能力：強(qiáng)/弱 形象：美/丑自信避免在自卑與自負(fù)的兩極游

16、蕩我 與 我的變形 自高自大 自以為是 自作聰明 自吹自擂 自卑自賤 自慚形穢 自怨自艾 自暴自棄 自尊自重 自知之明 自然而然 自食其力 自由自在 自得其樂(lè)巴爾扎克的自我評(píng)價(jià)我這五尺二寸的身軀，包含一切可能有的分歧和矛盾。有些人認(rèn)為我高傲、浪漫、頑固、輕浮、思考散漫、狂妄、疏忽、懶惰、冒失、毫無(wú)恒心、愛(ài)說(shuō)話、不周到、欠禮數(shù)、好使性子；另一些人卻說(shuō)我節(jié)儉、謙虛、勇敢、頑強(qiáng)、剛毅、不修邊幅、用功、有恒心、不愛(ài)說(shuō)話、心細(xì)、有禮貌、經(jīng)常快活，其實(shí)都有道理。說(shuō)我膽小如鼠的人，不見(jiàn)得就比說(shuō)我勇敢過(guò)人的人更有道理，說(shuō)我博學(xué)或無(wú)知、能按或者愚蠢，也是如此。 自信的人：真實(shí)；開(kāi)放，不防御；敢于袒露缺點(diǎn)；言談舉止從容；平靜；看著別人的眼睛說(shuō)話（三）自我接納是指?jìng)€(gè)體對(duì)自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現(xiàn)實(shí)中的狀況，不因自身優(yōu)點(diǎn)而驕傲，也不因自己的缺點(diǎn)而自卑。自我接納是一個(gè)人天生就擁有的權(quán)利。一個(gè)人并非要有突出的優(yōu)點(diǎn)、成就、作為或者做出別人希望的改變才能被接納。自我接納是指在情感上不反感自己的狀況,在理性上清楚自己的長(zhǎng)處和不足。 悅納自我，內(nèi)心安寧“將自己的每一條有點(diǎn)都列出來(lái)，以欣賞的眼光去看它，經(jīng)常看，最好能背下來(lái)。通過(guò)集中注意力于自己的優(yōu)點(diǎn)，你將在心里樹(shù)立信心：你是一個(gè)有價(jià)值、有能力的人，你絕不比別人差。無(wú)論什么時(shí)候，只要你做對(duì)一件事情