1、淺析小學(xué)校園足球運(yùn)發(fā)動(dòng)體能訓(xùn)練方法2400字 中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328202208-040-01 畢業(yè)摘 要 本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法并結(jié)合小學(xué)足球運(yùn)發(fā)動(dòng)的身心特點(diǎn)討論我國小學(xué)足球運(yùn)發(fā)動(dòng)的體能訓(xùn)練：小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)及運(yùn)發(fā)動(dòng)必須具備良好體能的意義；小學(xué)校園足球運(yùn)發(fā)動(dòng)的體能訓(xùn)練；及訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題。為足球運(yùn)動(dòng)在小學(xué)普及，提供有利的建立性根據(jù)和參考價(jià)值。關(guān)鍵詞 小學(xué)足球 體能 體能訓(xùn)練一、小學(xué)校園足球運(yùn)動(dòng)的意義近些年來，我國足球運(yùn)動(dòng)的開展一直處于一個(gè)寂靜的狀態(tài)，經(jīng)過國人多年的不斷深入反思，逐漸找出中國足球運(yùn)動(dòng)一直不能在國際賽場(chǎng)上獲得良好表現(xiàn)的原因是：我

2、國足球后備人才和足球文化的嚴(yán)重缺失。隨著我國足球運(yùn)動(dòng)體制的改革，培養(yǎng)足球后備人才、開展足球文化的重任就落在了中小學(xué)校園足球運(yùn)動(dòng)中，然而如何把中小學(xué)校園足球運(yùn)動(dòng)開展好，進(jìn)步我國足球運(yùn)動(dòng)整體程度，卻成為當(dāng)下最重要的問題。二、小學(xué)足球運(yùn)發(fā)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要性開展足球運(yùn)發(fā)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、以及比賽中技戰(zhàn)術(shù)的施行，都離不開良好的體能作為根底。而在少年足球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練應(yīng)作為開展足球運(yùn)動(dòng)的重要組成局部，體能訓(xùn)練作為專項(xiàng)訓(xùn)練的根底，關(guān)系到日后運(yùn)動(dòng)成績的提升，關(guān)系到運(yùn)發(fā)動(dòng)運(yùn)動(dòng)生涯的開展以及運(yùn)動(dòng)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)年限。在小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)展適應(yīng)其年齡的體能訓(xùn)練不僅可以使運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體形態(tài)進(jìn)展改造、提升其身體技能得到進(jìn)步，同時(shí)也

3、鍛煉到運(yùn)發(fā)動(dòng)的內(nèi)心，使其擁有良好的意志品質(zhì)。還可以使其職業(yè)生涯開展更加順利，為長期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)和培養(yǎng)我國青少年足球后備人才奠定根底。三、小學(xué)足球運(yùn)發(fā)動(dòng)生理特點(diǎn)一骨骼發(fā)育特點(diǎn)運(yùn)發(fā)動(dòng)在小學(xué)時(shí)期骨骼增長較快，由于骨中的成分與成年人不同，小學(xué)生的骨骼硬度小，柔韌性大，不易骨折，但容易變形，所以在進(jìn)展運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的時(shí)候，可適當(dāng)進(jìn)展四肢運(yùn)動(dòng)和跳躍，有助于骨骼的增長。要防止運(yùn)動(dòng)的過量造成不良影響。二肌肉發(fā)育特點(diǎn)小學(xué)生的肌肉發(fā)育尚不完全，含水分較多，肌纖維較細(xì)，肌腱寬而短，關(guān)節(jié)的軟骨較厚，環(huán)節(jié)囊韌帶薄而松弛，關(guān)節(jié)四周肌肉細(xì)長，關(guān)節(jié)伸展性范圍較大，結(jié)實(shí)性較差，容易發(fā)生脫臼。因此在體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉時(shí)不易進(jìn)展負(fù)重較大的力量練

4、習(xí)。三心肺功能特點(diǎn)小學(xué)生時(shí)期運(yùn)發(fā)動(dòng)的心臟和肺部發(fā)育尚未完全，身體的心肺機(jī)能也打不到成年人的程度，在訓(xùn)練時(shí)也不能忽略對(duì)心肺功能的開展，所以在無氧和有氧鍛煉的時(shí)候應(yīng)注意訓(xùn)練量度和強(qiáng)度的合理搭配。四、小學(xué)校園足球的體能訓(xùn)練方法小學(xué)校園足球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)發(fā)動(dòng)在體能訓(xùn)練過程中應(yīng)根據(jù)其身心開展的特點(diǎn)，多采用以游戲和結(jié)合輕器械練習(xí)的方法，以進(jìn)步運(yùn)發(fā)動(dòng)體能和增加運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣愛好為主要目的。體能訓(xùn)練包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。一般身體訓(xùn)練包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練那么要區(qū)別田徑體能訓(xùn)練，因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，并不是像田徑運(yùn)動(dòng)那樣是有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)工程，更需要曲線跑為主

5、要練習(xí)內(nèi)容。小學(xué)足球運(yùn)發(fā)動(dòng)應(yīng)以開展一般身體訓(xùn)練為主。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練包括以下幾點(diǎn)：一速度素質(zhì)人體進(jìn)展快速運(yùn)動(dòng)的才能。主要由位移速度、動(dòng)作速度和反響速度組成，進(jìn)步運(yùn)發(fā)動(dòng)根本跑動(dòng)的位移速度，處理足球技術(shù)的動(dòng)作速度和比賽上緊急情況的反響速度，只有在平時(shí)體能訓(xùn)練中合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，才能協(xié)調(diào)開展，到達(dá)運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽場(chǎng)上位置跑動(dòng)快、處理足球才能快、反響快的效果。在小學(xué)足球體能訓(xùn)練中，教練員可以結(jié)合田徑短間隔 加速的訓(xùn)練方法，開展運(yùn)發(fā)動(dòng)的位移速度，也可通過舉行游戲比賽獲得運(yùn)發(fā)動(dòng)的位移速度，在處理足球的動(dòng)作速度上就應(yīng)該在保證技術(shù)的根底上通過游戲互動(dòng)的方式進(jìn)展練習(xí)。二耐力素質(zhì)人體長時(shí)間用肌肉工作的才能。足球運(yùn)動(dòng)是

6、以無氧和有氧混合供能的一種運(yùn)動(dòng)工程，無氧耐力訓(xùn)練的原那么是要注意訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間和間歇時(shí)間的安排，詳細(xì)方法是強(qiáng)度要大、訓(xùn)練時(shí)間要短，每次間歇時(shí)間與訓(xùn)練時(shí)間比約在1：5，針對(duì)于小學(xué)生的身心特點(diǎn)要做合理的安排，最大負(fù)荷量應(yīng)把心率控制在150-170次/min，青少年的有氧耐力往往正是最薄弱時(shí)期，有氧耐力的訓(xùn)練方法主要是持續(xù)性練習(xí)及連續(xù)性練習(xí)兩種方法，持續(xù)性練習(xí)可以通過長跑來訓(xùn)練。三力量素質(zhì)小學(xué)足球運(yùn)發(fā)動(dòng)正處在生長發(fā)育的快速時(shí)期，不宜進(jìn)展過多的力量練習(xí)，在進(jìn)展力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)多采用持輕器械或者是克制自身重力的力量練習(xí)。除開展腿部力量和增強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí)，頸部、臂部、腹背部力量的練習(xí)也是足球運(yùn)動(dòng)的根本保

7、障。四柔韌素質(zhì)在足球運(yùn)動(dòng)中很多動(dòng)作是時(shí)間短的快速動(dòng)作，需要很好的柔韌素質(zhì)作為保障，青少年時(shí)期是開展柔韌素質(zhì)最正確的時(shí)期，隨著年齡的增長，開展柔韌素質(zhì)會(huì)變得緩慢。五靈敏素質(zhì)靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，它與人對(duì)空間定位和對(duì)時(shí)間感覺的才能有關(guān)，也與速度和力量有關(guān)。足球運(yùn)動(dòng)中很多技術(shù)動(dòng)作都離不開靈敏素質(zhì)，而13-14歲前是開展靈敏素質(zhì)的最正確時(shí)期。五、結(jié)語一體能訓(xùn)練是開展小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)的根本，也是開展足球運(yùn)動(dòng)的重要前提條件，對(duì)小學(xué)足球運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)展長期合理的體能訓(xùn)練是開展足球運(yùn)動(dòng)事業(yè)和足球后備人才培養(yǎng)必不可少的重要環(huán)節(jié)。二在小學(xué)學(xué)校足球體能訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)小學(xué)生的身心特點(diǎn)、目的等多方面的影響因素合理制定體能訓(xùn)練方法。參考文獻(xiàn)