1、健美操專選理論課教案教學(xué)內(nèi)容：健美操運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介、分類、特點(diǎn)、基本步伐、健美操與健康及健美操鍛煉的注意事項(xiàng)等。教學(xué)任務(wù)：通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生對(duì)健美操項(xiàng)目有個(gè)全面的了解，以便于指導(dǎo)以后的課堂學(xué)習(xí)。提綱： 一、健美操運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介1 、什么是健美操2、健美操運(yùn)動(dòng)的由來二、健美操的特點(diǎn)1 、高度的藝術(shù)性2、強(qiáng)烈的節(jié)奏性3、廣泛的適應(yīng)性三、健美操的分類1 、健身健美操；2、競(jìng)技健美操；3、表演健美操。四、健美操基本步伐1 、低沖擊類步伐2、高沖擊類步伐3、無(wú)沖擊類步伐五、健美操運(yùn)動(dòng)與健康1、健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響2、健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的影響六、健美操鍛煉的注意事項(xiàng)1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)2、合理安排鍛煉計(jì)劃3、飲水衛(wèi)生4、飲

2、食衛(wèi)生5、運(yùn)動(dòng)服裝與環(huán)境的選擇6、婦女經(jīng)期鍛煉7、疾病患者的鍛煉七、健美操運(yùn)動(dòng)效果的自我評(píng)價(jià)一、健美操運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介1 、什么是健美操健美操是一項(xiàng)新興的大眾化體育項(xiàng)目，它是以徒手體操的基本動(dòng)作為基礎(chǔ)，吸收了現(xiàn)代舞、爵士舞、藝術(shù)體操、武術(shù)等動(dòng)作精華，并配以節(jié)奏明快的爵士音樂，經(jīng)過編排、組合使之成為具有獨(dú)特風(fēng)格的體育項(xiàng)目。健美操是一種融體操、舞蹈、音樂為一體，徒手或持輕器械進(jìn)行有氧訓(xùn)練的形式。但它又不同于舞蹈，它更多地吸取了現(xiàn)代舞自由表達(dá)感情的特點(diǎn)，也吸取了像爵士舞那樣以人體的髖部動(dòng)作和肩部動(dòng)作為特色的舞姿，所以動(dòng)作非常有力，有節(jié)奏感。通過跳健美操，可以使操練者得到身心的全面鍛煉，達(dá)到增進(jìn)健康，培養(yǎng)正確

3、體態(tài)，陶冶美的情操的目的。隨著社會(huì)精神文明的提高，人們意識(shí)到了健康的重要性，也更加愿意塑造美好形體展示健美體魄。健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實(shí)用價(jià)值受到越來越多的人們的青睞，不同年齡的愛好者都投入到了健美操的行列，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以健美操競(jìng)賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率相當(dāng)可觀，健美操正以特有的魅力風(fēng)靡全國(guó)。2、健美操運(yùn)動(dòng)的由來健美操運(yùn)動(dòng)的起源要從古代健身、健美談起。自古以來人類對(duì)人體美就有著不懈的追求。古希臘人尚武好戰(zhàn)，他們喜愛用跑、跳、投擲、柔軟體操等體育手段塑造人體美，崇尚體魄健壯的人。古印度很早就流行一種瑜珈術(shù)，它通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，

4、運(yùn)用意識(shí)來調(diào)節(jié)肌體，達(dá)到健身健心、延年益壽的功效。瑜珈術(shù)里包括的站立、坐、臥、跪等基本姿勢(shì)與目前健美操常用的基本姿勢(shì)相類似。中國(guó)晉代文物導(dǎo)引圖上，繪有44 種栩栩如生的人體各種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錦畫，有站立、跑動(dòng)、坐、蹲等基本姿勢(shì)，以及屈伸、轉(zhuǎn)體、跳躍、持球、持棍等各種動(dòng)作，與當(dāng)今的健美操動(dòng)作相仿。陰康氏發(fā)明的“消腫舞”和三國(guó)時(shí)期名醫(yī)華佗創(chuàng)編的“五禽戲”等形式的民族形式的健身運(yùn)動(dòng)，都體現(xiàn)出古代人對(duì)健身健美的追求，為現(xiàn)代健美操的形式與發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。20 世紀(jì) 60 年代初是現(xiàn)代健美操的萌芽階段，最初它作為美國(guó)為太空人設(shè)計(jì)的一種體能訓(xùn)練 阿洛別克（aerobic ）項(xiàng)目。1969 年杰姬 . 索倫森

5、融合了體操和現(xiàn)代舞創(chuàng)編了健美操，從此在美國(guó)迅速興起。美國(guó)健美操代表人物簡(jiǎn). 方達(dá)從采用節(jié)食和藥物等方法減肥失敗中吸取教訓(xùn)，認(rèn)識(shí)到 “健康的美才是真正的美、持久的美”。 她通過從事健美操鍛煉獲得了健美形體的成功體驗(yàn)，撰寫了 簡(jiǎn) .方達(dá)健身術(shù)， 該書自出版以來一直暢銷不衰，并在世界上30 多個(gè)國(guó)家發(fā)行。在她的感召和影響下，健美操風(fēng)靡世界。1985 年美國(guó)及歐洲國(guó)家開始舉行全國(guó)性的健美操比賽，確定了競(jìng)賽項(xiàng)目和規(guī)則，使健美操發(fā)展成為競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，形成以健身、健美為主的健美操和以比賽為主的競(jìng)技健美操兩種態(tài)勢(shì)。繼1986 年 4 月 6 日在廣州舉行的我國(guó)首屆“全國(guó)女子健美操邀請(qǐng)賽”后， 1987 年

6、5 月在北京舉辦了我國(guó)首屆正式的競(jìng)技健美操比賽 “長(zhǎng)城杯”健美操邀請(qǐng)賽，盛況空前。此后每年舉行一次，促進(jìn)了健美操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的蓬勃發(fā)展。1995 年底，我國(guó)首次派隊(duì)參加了由國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)舉行的第一屆世界錦標(biāo)賽，與國(guó)際之間的交流逐步增多，極大地促進(jìn)了我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。隨著健美操運(yùn)動(dòng)的廣泛開展，參與人數(shù)日趨增加，形成世界范圍的健美操熱。一些有識(shí)之士發(fā)起并成立健美操組織，使之成為一項(xiàng)有組織的體育運(yùn)動(dòng)。目前，國(guó)際上共有7 個(gè)健美操組織。其中最有影響的是國(guó)際健美操聯(lián)合會(huì)（IAF） ，成立于1983年，總部設(shè)在日本。國(guó)際健美操健身聯(lián)合會(huì)（ FISAF） 總部設(shè)在澳大利亞。國(guó)際健美操冠軍聯(lián)合會(huì)（ANAG）

7、 總部設(shè)在美國(guó)。1881 年創(chuàng)立的國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)（FIG）于 1994年成立專門的健美操委員會(huì)，從次年開始每年都舉行健美操世界錦標(biāo)賽。中國(guó)大學(xué)生健美操協(xié)會(huì)于 1992 年 2月在北京成立，1992 年 9 月中國(guó)健美操協(xié)會(huì)在北京正式成立，標(biāo)志著我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)進(jìn)入到一個(gè)嶄新的發(fā)展階段。為了推動(dòng)全國(guó)大學(xué)生健身健美操的發(fā)展，中國(guó)大學(xué)生體協(xié)健美操藝術(shù)體操分會(huì)決定從1993 年開始，每年在大學(xué)生中推廣一套有協(xié)會(huì)審定的健身健美操。與此同時(shí)表演性健美操和競(jìng)技性健美操也開始在學(xué)校中出現(xiàn)，而高校良好的師資和場(chǎng)館條件又為競(jìng)技健美操的普及奠定了基礎(chǔ)，每年許多高校都組織參加各種形式的健美操比賽。二、健美操分類1、健身

8、性健美操健身性健美操有氧操 力量操 各種輕器械操如：踏板操、啞鈴、橡皮筋操等健美操水中有氧操 形體操表演性健美操爵士操男子單人女子單人競(jìng)技性健美操混合雙人三人六人健身性健美操練習(xí)的主要目的是“鍛煉身體、保持健康”。其中又包括以提高心肺功能，改善 身體有氧代謝能力的有氧操；練習(xí)肌肉控制，改善不良姿態(tài)，培養(yǎng)良好氣質(zhì)風(fēng)度的形體操；以保持肌肉外形，防止肌肉退化為主的力量操；以及以減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，利用水的阻力達(dá)到鍛煉目的，并以中老年及康復(fù)病人為主要對(duì)象的水中操等。由于健身性健美操的唯一練習(xí)目的就是“健身”， 因此它的動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)用性強(qiáng)，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全面性，動(dòng)作多有重復(fù)，

9、常以對(duì)稱的形式出現(xiàn)。健身性健美操一般的練習(xí)時(shí)間為一個(gè)小時(shí)左右，在練習(xí)的要求上根據(jù)個(gè)體情況而變化，嚴(yán)格遵循“健康、安全”的原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。2、表演性健美操表演性健美操的主要練習(xí)目的是“表演”， 它是事先編排好的、專為表演而設(shè)計(jì)的成套健美操，時(shí)間一般為25 分鐘。表演性健美操的動(dòng)作較健身性健美操動(dòng)作復(fù)雜，音樂速度可快可慢，并為了保證一定的表演效果，動(dòng)作較少重復(fù)，也不一定是對(duì)稱性的。在參與的人數(shù)上可是單人，也可是多人，并可在成套中加入隊(duì)形變化和集體配合的動(dòng)作，表演者可以利用輕器械，如花環(huán)、旗子等，還可采用一些風(fēng)格化的舞蹈動(dòng)作，如爵士舞等，以達(dá)到烘托氣

10、氛，感染觀眾，增加表演效果的目的。因?yàn)楸硌菪越∶啦俚膭?dòng)作比健身性健美操的動(dòng)作復(fù)雜多變，所以對(duì)參與者的身體素質(zhì)要求較高，不僅要具備較好的協(xié)調(diào)性，還要有一定表演意識(shí)和集體配合的意識(shí)。3、競(jìng)技性健美操競(jìng)技性健美操的主要目的是“競(jìng)賽”，其比賽項(xiàng)目有男單、女單、混雙、三人和六人。競(jìng)技性健美操在參賽人數(shù)、比賽場(chǎng)地、成套動(dòng)作的時(shí)間等方面都必須嚴(yán)格按照規(guī)則進(jìn)行，規(guī)則對(duì)成套的編排、動(dòng)作的完成、難度動(dòng)作的數(shù)量等也都有嚴(yán)格的規(guī)定。由于競(jìng)賽的主要目的就是要取勝，因此在動(dòng)作的設(shè)計(jì)上更加多樣化，并嚴(yán)格避免重復(fù)動(dòng)作和對(duì)稱動(dòng)作。近年來，運(yùn)動(dòng)員為爭(zhēng)取好成績(jī)，均在比賽的成套中加入了大量的難度動(dòng)作，如各種大跳成俯撐、空中轉(zhuǎn)體成俯撐

11、等，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)水平和表現(xiàn)力均提出了高的要求。三、健美操特點(diǎn)1 ) 高度的藝術(shù)性健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體的追求人體健與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操屬于健美體育的范疇，具有高度的藝術(shù)性。健美操的藝術(shù)性主要體現(xiàn)在其“健、力、美”的項(xiàng)目特征上?！敖】?、力量、美麗”是人類有史以來所追求的身體狀況的最高境地，而健美操運(yùn)動(dòng)中，無(wú)論是健身健美操、還是競(jìng)技健美操，無(wú)不處處表現(xiàn)出“健、力、美”的特征，包含著高度的藝術(shù)性因素，使健美操不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這也正是人們熱愛健美操運(yùn)動(dòng)的原因之一。健美操運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、流暢、有彈性，使練習(xí)者不僅鍛煉了身體、增強(qiáng)了體質(zhì)，而且從中得到了“美”的享受，提高了藝術(shù)修

12、養(yǎng)。而健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出的健美的體魄、高超的技術(shù)、流暢的編排和充沛的體力等，也無(wú)不給觀眾留下深刻的印象，克分體現(xiàn)出健美操運(yùn)動(dòng)的“健、力、美”特征和高度的藝術(shù)性。2)強(qiáng)烈的節(jié)奏性健美操動(dòng)作具有強(qiáng)烈的節(jié)奏性特點(diǎn)，并通過音樂充分地表現(xiàn)出來，因此音樂是健美操運(yùn)動(dòng)不可缺少的組成部分。健美操音樂的特點(diǎn)是節(jié)奏強(qiáng)勁有力、旋律優(yōu)美，具有烘托氣氛、激發(fā)人們情緒的效應(yīng)。健美操運(yùn)動(dòng)之所以深受人們喜愛，除練習(xí)本身的功效性、動(dòng)作的時(shí)代感外，很重要的因素之一是現(xiàn)代音樂給健美操帶來的活力。健美操運(yùn)動(dòng)與音樂的強(qiáng)烈節(jié)奏性使健美操練習(xí)更具有感染力、健美操比賽和表演更具有觀賞性。3 ) 廣泛的適應(yīng)性健美操練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)

13、量可大可小、容易控制，對(duì)場(chǎng)地器材的要求也不高，因此，對(duì)各個(gè)年齡層次、不同性別、不同身體素質(zhì)、不同技術(shù)水平的人都適宜，各種人群都能從健美操練習(xí)中找到適合自己的方式，從中得到樂趣。例如中老年人可選擇低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，達(dá)到鍛煉身體娛樂身心、保持健康的目的；而對(duì)具有較好身體素質(zhì)、有意進(jìn)一步提高的年輕人來說，可選擇難度較高、運(yùn)動(dòng)量較大的競(jìng)技健美操做為練習(xí)的手段，通過競(jìng)技健美操練習(xí)，不僅鍛煉了身體，而且可提高技術(shù)水平，滿足其進(jìn)取心要求。因此，健美操運(yùn)動(dòng)具有廣泛適應(yīng)性。四、健美操基本步伐健美操存在著多種練習(xí)形式和流派，人們對(duì)其認(rèn)識(shí)和理解各不相同，做為教學(xué)，我們介紹兩種最為權(quán)威的分類方法1 、國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)健

14、美操委員會(huì)出版的競(jìng)技性健美操規(guī)則中把健美操的步伐分為7 大類；吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。2、普通高校公共體育選項(xiàng)課教材將健美操基本步伐分為三大類：步伐種類內(nèi)容低沖擊類步伐踏步類踏步、走步、一字步、V 字步、曼步點(diǎn)地類腳尖前(側(cè)、后)點(diǎn)地、腳跟后點(diǎn)地邁步類并步、邁步點(diǎn)地(屈腿、吸腿、彈踢)、側(cè)交叉步單腳抬起類吸腿、踢腿、彈踢、后屈腿高沖擊類步伐邁步跳起類并步跳、邁步吸腿跳、邁步后屈腿跳雙腳起跳類并腿縱跳、分腿半蹲跳、開合跳、并步滑雪跳、弓步跳單腳起跳類吸腿跳、后屈腿跳、彈踢腿跳、擺腿跳后踢腿跑類后踢腿跑、側(cè)并小跳無(wú)沖擊類步伐彈動(dòng)、半蹲、弓步、提踵五、健美操運(yùn)動(dòng)與健

15、康1) 健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響2) 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉三部分組成。肌肉和韌帶包圍著各關(guān)節(jié)，對(duì)關(guān)節(jié)起到加固和牽引的作用。一套健美操由多種動(dòng)作類型組成，包含身體各部位的運(yùn)動(dòng)，各關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)也在千次以上。因此，經(jīng)常從事健美操鍛煉，會(huì)使骨骼變粗、邊厚，肌力增強(qiáng)，韌帶、肌腱等結(jié)締組織富有彈性，可提高關(guān)節(jié)靈活性、牢固性和承受壓力的能力，此外，健美操運(yùn)動(dòng)能對(duì)肩周炎等傷痛起到康復(fù)作用。3) 提高心血管系統(tǒng)機(jī)能長(zhǎng)期從事健美操鍛煉，可使心肌增厚，收縮有力，心輸出量增加，提高供血能力，可使血管彈性增加，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。4) 改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能人體進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺通氣量顯著增加，肺

16、泡張開率提高，呼吸加深，呼吸頻率減少，吸氧量增大，使機(jī)體有較強(qiáng)的有氧代謝能力。5) 促進(jìn)消化系統(tǒng)機(jī)能通過健美操的腰部、髖部等全方位運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，從而增強(qiáng)了消化機(jī)能，促進(jìn)了人體新陳代謝，有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。6) 改善神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能健美操運(yùn)動(dòng)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行的，通過健美操的鍛煉，能夠提高中樞系統(tǒng)的機(jī)能水平，更好地控制和調(diào)節(jié)人體個(gè)器官系統(tǒng)的能力，保證人體與外界環(huán)境的統(tǒng)一和協(xié)調(diào)。7) 塑造完美形體有氧健美操不僅能消耗多余的皮下脂肪，使肥胖者達(dá)到減肥的目的，還能促使偏瘦女子肌纖維增粗、肌力增強(qiáng)，從而改善體型，變得強(qiáng)健。局部的練習(xí)能著重鍛煉某一部位或某塊肌肉，彌補(bǔ)形

17、體上的不足，使身體更加勻稱，均衡發(fā)展。這正是健美操運(yùn)動(dòng)深受眾多人青睞的原因所在。2、健美操對(duì)心理的影響1) 調(diào)節(jié)情緒情緒是人對(duì)客觀事物的體驗(yàn)，是一種特殊的反映形式。情緒對(duì)人的生活、工作、健康都有很大的作用。心情愉快能減少疾病。心理處于穩(wěn)定和平衡狀態(tài)狀態(tài)有利于保持整個(gè)肌體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。適當(dāng)?shù)馗淖儹h(huán)境，保持開朗樂觀的態(tài)度是擺脫惡劣情緒的較好辦法。在優(yōu)雅、舒適的環(huán)境下伴隨歡快、優(yōu)美的音樂進(jìn)行健美操鍛煉，情緒愉快而穩(wěn)定，身體強(qiáng)健，精力充沛，能提高人的工作與學(xué)習(xí)效率，適應(yīng)當(dāng)今信息社會(huì)高效率、快節(jié)奏的生活。2) 完善個(gè)性個(gè)性是指具有一定傾向性、比較穩(wěn)定的心理特征。人的個(gè)性是在先天因素的基礎(chǔ)上，通過后天教育

18、、生活實(shí)踐而逐漸形成的。不良的性格對(duì)身心健康有很大的危害性。人如果能科學(xué)地安排工作和業(yè)余生活，從事各種體育、娛樂、社交活動(dòng)，有助于良好性格的形成。進(jìn)行健美操鍛煉，可以陶冶情操，增加人與人的交往，使人變得開朗自信，在日常生活中顯示出良好的風(fēng)度和氣質(zhì)，以積極的心態(tài)和飽滿的精神參加工作和學(xué)習(xí)。3) 增強(qiáng)美感，提高審美能力健康是美的基礎(chǔ)，經(jīng)常從事鍛煉的人，擁有健美的軀體，富有青春朝氣，行動(dòng)敏捷，表現(xiàn)出優(yōu)雅的舉止和良好的氣質(zhì)，并能進(jìn)一步加深對(duì)美的認(rèn)識(shí)和審美情趣，提高自身的審美能力。六、健美操鍛煉的注意事項(xiàng)1、 做好準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)是一項(xiàng)有效的預(yù)防措施，它能使身體主要活動(dòng)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，靈活性

19、增加，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。2、 合理安排鍛煉計(jì)劃從事健美操鍛煉要根據(jù)自身體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力，恰當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。練習(xí)要遵守循序漸進(jìn)的原則，持之以恒，科學(xué)地進(jìn)行鍛煉。初練者每次練習(xí)后應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約掌握在130 次 /分，總的練習(xí)時(shí)間不超過 1 小時(shí)。具有一定鍛煉基礎(chǔ)后，可延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至60 70 分鐘，疲勞感稍顯著，心率最高可達(dá)140 次 /分。隨著鍛煉基礎(chǔ)的增長(zhǎng)，體質(zhì)增強(qiáng)后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量都可適當(dāng)增加，最高心率不超過150 次 /分，以情緒飽滿，疲勞中有滿足感的狀態(tài)為佳。3、 飲水衛(wèi)生進(jìn)行健美操鍛煉，在消

20、耗大量熱能的同時(shí)，機(jī)體也失去了大量的水分。因此，在健美操鍛煉過程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，以保證身體健康和正常的機(jī)體需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。一般在運(yùn)動(dòng)開始前10-15 分鐘，飲400-600ml 水，作為體內(nèi)水的臨時(shí)儲(chǔ)備。運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)影響身體健康，因?yàn)榇罅克煮E然進(jìn)入體內(nèi)，可使血液稀釋和血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。過多的水進(jìn)入胃中會(huì)影響消化功能。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，人會(huì)感覺胃不舒服，容易引起嘔吐。4、 飲食衛(wèi)生參加健美操運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生也極其重要。一般進(jìn)食后間隔1.5 2.5 小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后，胃中食物充盈，若此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃腸等

21、消化器官的血液減少，影響消化，容易發(fā)生腹痛、惡心等癥狀。運(yùn)動(dòng)前食量不宜過多，應(yīng)吃一些易于消化的食物。運(yùn)動(dòng)后休息30 分鐘以上再進(jìn)食?？崭箙⒓咏∶啦龠\(yùn)動(dòng)不可取。因?yàn)檫M(jìn)行健美操練習(xí)時(shí)，人體要?jiǎng)佑萌砀鱾€(gè)器官，需攝取相應(yīng)的能量，進(jìn)行新陳代謝。如果能量來源低于需要量，人體就必須消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪和蛋白質(zhì)。因此，長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，各種臟器功能受損，產(chǎn)生疾病，影響健康。5、 運(yùn)動(dòng)服裝的選擇參加健美操鍛煉最好選擇有彈性、純棉、 柔軟、 舒適得體的服裝。每次練習(xí)后，要及時(shí)清洗服裝，保持干爽、柔軟。選擇鞋子時(shí)不僅大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌高跟鞋、厚底鞋。6、 婦女經(jīng)期鍛煉月經(jīng)期的鍛煉應(yīng)因人而異。身體健康、月經(jīng)正常者，在月經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可減輕身體負(fù)擔(dān)和煩躁等不良反應(yīng)，起到調(diào)節(jié)情緒、舒筋活血、減緩疼痛的作用。但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大，拉伸練習(xí)應(yīng)減小動(dòng)作幅度，避免過多的跳躍運(yùn)動(dòng)和墊上的腰