1、運(yùn)動前后的注意事項(xiàng)有哪些啊 想必大家都知道生命在于運(yùn)動這句話，的確，運(yùn)動是熬煉身體的最好方式，但是，不正確的運(yùn)動方式非但不會對我們的身體帶來好處，還可能損害到我們的身體，所以我們需要充分了解運(yùn)動前后應(yīng)當(dāng)留意的地方，這樣才能有效避開我們在運(yùn)動中受傷，下面就給大家具體介紹下運(yùn)動前后的留意事項(xiàng)吧。 運(yùn)動之前要做好充分的預(yù)備活動，這已成為每個參與熬煉者應(yīng)具備的常識。然而，許多熬煉者對預(yù)備活動的機(jī)理和要求卻了解甚少，因此，盡管在運(yùn)動前做了一在進(jìn)行體育熬煉前應(yīng)當(dāng)充分作好預(yù)備活動些預(yù)備活動，運(yùn)動時仍會有創(chuàng)傷發(fā)生。下面我們就運(yùn)動之前的預(yù)備工作該如何做來探討一下。 就一般而言，每次預(yù)備活動，大體上包括一般性練習(xí)

2、和特地性練習(xí)兩部分。一般性預(yù)備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習(xí)時應(yīng)嚴(yán)厲細(xì)致。特地性預(yù)備活動則是依據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求而采納的一些練習(xí)，其作用是使大腦皮層對某一項(xiàng)運(yùn)動或某一技能產(chǎn)生特有的相宜興奮性。一般在運(yùn)動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，有利于它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動做好預(yù)備。 預(yù)備活動量的大小和時間應(yīng)因時、因地、因人而異。一般是冬季時間較長，夏季時間較短，強(qiáng)度以全身發(fā)熱、微微出汗為準(zhǔn)，心率、血壓都應(yīng)比寧靜時增加為宜，運(yùn)動到四肢關(guān)節(jié)敏捷，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺為好。 運(yùn)動后需要做什么 運(yùn)動前進(jìn)行預(yù)備活動是必需的。同

3、時，運(yùn)動后的放松整理運(yùn)動也是必需的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對于因預(yù)備不當(dāng)引發(fā)肌肉拉傷去看醫(yī)生，這樣做是劃算的。 運(yùn)動后首先需要的是身體的放松 ，比如躺在海棉墊或藤墊上休息片刻。當(dāng)然，需要留意的是，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不行躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。其次，運(yùn)動后按摩是消退疲憊的重要手段，假如條件允許的話，運(yùn)動后的按摩對于身體的恢復(fù)是極有好處的?？善鸬搅己玫姆潘尚Ч?，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。 還有一些

4、禁忌也是運(yùn)動后需要留意的： 1、運(yùn)動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài)，全身毛細(xì)孔張開之下，必要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排解。 2、激烈運(yùn)動以后不應(yīng)立刻喝冰水。 3、激烈運(yùn)動以后身體各個器官都不能立刻隨你運(yùn)動完就結(jié)束的，它們還是在激烈的運(yùn)動著不能立刻就恢復(fù)安靜，這時你要大量的喝冰水后就突然內(nèi)簡單損害你的器官，嚴(yán)峻的話會把肺給炸了。 4、激烈的運(yùn)動后不能馬上大量飲水，會導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克。 5、不宜蹲坐休息。由于運(yùn)動后立刻蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲憊。 6、喝礦泉水會更渴。單純補(bǔ)充白開水或者礦泉水會事與愿違，甚至越喝越渴，體溫上升，小腿肌肉痙攣，消失“水中毒”癥狀。 經(jīng)過上面的介紹，信任大家對于運(yùn)動前后的留意事項(xiàng)有那些都已經(jīng)有了充分的熟悉，所以對于