1、本文格式為word版，下載可任意編輯【怎么樣去提高記憶力】提高記憶力的方法 你知道該如何提高記憶力嗎?哪些方法能夠關(guān)心人們?cè)黾佑洃浟δ?什么食物能夠關(guān)心你練就超凡的腦力呢?下面是我為你整理的提高記憶力的方法，盼望對(duì)你有關(guān)心! 提高記憶力的方法 1、多談天，舒服心情 人多喜愛(ài)快樂(lè)，大腦也是如此。消極型或競(jìng)爭(zhēng)型談話對(duì)大腦活動(dòng)沒(méi)有好處，而令人開(kāi)心的交談不僅僅是令人滿意的社交體驗(yàn)，更是提高記憶力等認(rèn)知力量的好方法。在欣快而有意義的談話過(guò)程中，更能猜測(cè)其即將要表達(dá)的內(nèi)容，因而刺激與記憶親密相關(guān)的大腦區(qū)域。 2、釋放壓力，穩(wěn)定心情 許多記憶力問(wèn)題說(shuō)究竟都是壓力問(wèn)題。壓力過(guò)大時(shí)，大腦中皮質(zhì)醇水平上升，導(dǎo)致短

2、時(shí)記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應(yīng)樂(lè)觀訓(xùn)練，讓大腦恢復(fù)正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜氣，集中留意力，保持清楚思維，增加記憶力。 3、把握一門新語(yǔ)言 人需要人大腦各部分的運(yùn)動(dòng)才能有效地學(xué)習(xí)語(yǔ)言。一項(xiàng)新討論發(fā)覺(jué)，把握的語(yǔ)言越多，記憶力就越強(qiáng)。在說(shuō)兩種以上語(yǔ)言的人群中，好像存在一種"記憶愛(ài)護(hù)效應(yīng)'，日后更少罹患記憶問(wèn)題。趕快行動(dòng)吧，自學(xué)外語(yǔ)或者參與外語(yǔ)學(xué)習(xí)班，都有增加記憶力的作用。 4、保持呼吸通暢 打鼾進(jìn)展得比較嚴(yán)峻會(huì)使人消失許多健康問(wèn)題，呼吸暫停就是其中之一。討論發(fā)覺(jué)，睡眠呼吸暫停還會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，神經(jīng)元組織(灰色物質(zhì))削減，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降。專家建議，發(fā)覺(jué)

3、此類問(wèn)題應(yīng)樂(lè)觀治療，逆轉(zhuǎn)該病導(dǎo)致的大腦損傷。 5、預(yù)防心腦血管疾病 大腦的活動(dòng)離不開(kāi)肺的供給和心臟的血液運(yùn)輸。一項(xiàng)為期10年的新討論發(fā)覺(jué)，高膽固醇和高血壓等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)影響大腦功能。因此，護(hù)心護(hù)腦密不行分。 6、加強(qiáng)記憶 身體的熬煉不應(yīng)當(dāng)局限于肌肉，大腦也需要熬煉。保持較強(qiáng)記憶力的最好方式就是每天自覺(jué)熬煉。比如，假如記不住電話號(hào)碼，那么每天花點(diǎn)時(shí)間去記，直到記住為止。 改善記憶力的食物 1、菠菜 菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素a、c、b1和b2，是腦細(xì)胞代謝的"最佳供應(yīng)者'之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。 2、谷物

4、大腦需要不斷補(bǔ)充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纖維有助于調(diào)整葡萄糖進(jìn)入孩子體內(nèi)，全麥谷物也富含b族維生素，能補(bǔ)充神經(jīng)系統(tǒng)的健康養(yǎng)分。 3、小米 小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素b等養(yǎng)分，被人們稱為健腦主食。小米可單獨(dú)熬粥，也可與大米一起熬粥。做粥時(shí)，清水沸開(kāi)再入鍋，以強(qiáng)火沸煮;漂起米油時(shí)，改為文火慢熬，待到米油增多加厚成脂、米粒開(kāi)花，粥就熬好了(要想省事，還是可以打磨過(guò)后再熬)。 4、鮭魚 鮭魚是一種富含脂肪酸的魚類，常吃鮭魚可以補(bǔ)充大腦發(fā)育成長(zhǎng)和改善大腦功能所需的-3脂肪酸dha和epa。事實(shí)上，近期也有討論表明，日常飲食中補(bǔ)充豐富的脂肪酸有利于頭腦清楚。 5、香蕉 腦細(xì)胞的熱量來(lái)源與其

5、他細(xì)胞不同，只能依靠葡萄糖，無(wú)法從其他養(yǎng)分形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來(lái)源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素b。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避開(kāi)血糖起伏過(guò)大;維生素b能促進(jìn)糖類被充分轉(zhuǎn)化成能量，幫助蛋白質(zhì)代謝，維持腦細(xì)胞正常功能運(yùn)作。想維持大腦的顛峰狀態(tài)，就隨時(shí)補(bǔ)充一根香蕉吧。 6、辣椒 維c含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。"辣'味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)勝利的激素，使人精力充足，思維活躍。生吃效果更好。 7、蝦皮 蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2021毫克。攝取充分的

6、鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài)，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮，對(duì)加強(qiáng)記憶力和防止軟骨病都有好處。 8、菠蘿 菠蘿含有許多維生素c和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜愛(ài)的水果，由于他們要背誦大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。 9、牛奶和酸奶 乳制品富含蛋白質(zhì)和維生素b是腦組織必不行少的。牛奶和酸奶也為大腦供應(yīng)了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和碳水化合物。近期討論表明，兒童和青少年需要相比成年人多10倍以上的維生素d才有利于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和人體細(xì)胞的整個(gè)生命周期的維生素。 10、蔥蒜 蔥蒜中含有"蒜胺'，這種物質(zhì)對(duì)

7、大腦的好處比維生素b，還強(qiáng)很多倍。平常讓兒童多吃些蔥蒜，可使腦細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育更加活躍。 11、貝類 貝類幾乎不含碳水化合物及脂肪含量，幾乎是純蛋白質(zhì)的物質(zhì)，可以快速供應(yīng)大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高心情以及提高大腦功能二以貝類作開(kāi)胃菜，能最快地提高腦力，但需要留意的是貝類比魚類更簡(jiǎn)單積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。 12、豆類 豆子的特殊源于他們的能量來(lái)自蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物及纖維加維生素和礦物質(zhì)，豆類是一種很好的健腦食品。假如孩子的午餐中有豆類，那他們下午的思維水平將達(dá)到高峰。腎豆相比其他豆類含有更豐富的-3脂肪酸，大腦發(fā)育功能的一個(gè)重要元素就是-3脂肪酸。 13、花生醬 落花生和花生醬中含有豐富