1、2021年12月20日星期一 夜間小腿抽筋夜間小腿抽筋 Night time leg cramps夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾，本篇特別針夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾，本篇特別針對(duì)夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預(yù)防按摩法、對(duì)夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預(yù)防按摩法、注意事項(xiàng)做一詳細(xì)說明。注意事項(xiàng)做一詳細(xì)說明。 夜間小腿抽筋的原因夜間小腿抽筋的原因 夜間睡眠的時(shí)候，突然發(fā)生小腿抽筋的情形，其夜間睡眠的時(shí)候，突然發(fā)生小腿抽筋的情形，其實(shí)在醫(yī)學(xué)上稱之為腓腸肌痙攣。腓腸肌痙攣實(shí)在醫(yī)學(xué)上稱之為腓腸肌痙攣。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點(diǎn)是腓腸是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點(diǎn)是腓腸肌突然發(fā)生

2、的強(qiáng)直性、疼痛性的痙攣，持續(xù)時(shí)肌突然發(fā)生的強(qiáng)直性、疼痛性的痙攣，持續(xù)時(shí)間大多由數(shù)秒鐘至數(shù)分鐘不等。間大多由數(shù)秒鐘至數(shù)分鐘不等。2021年12月20日星期一 一般來說，夜間發(fā)作的小腿抽筋與下列因素有關(guān)：一般來說，夜間發(fā)作的小腿抽筋與下列因素有關(guān)： 過度疲勞：過度疲勞： 腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)量過大或用力過度而造成肌肉過腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時(shí)肌肉緊張狀態(tài)未得到緩解，加上度疲勞，夜間時(shí)肌肉緊張狀態(tài)未得到緩解，加上乳酸等代謝產(chǎn)物未能及時(shí)排除，便容易引起小腿乳酸等代謝產(chǎn)物未能及時(shí)排除，便容易引起小腿抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)身體大量出汗，造成血液中的鹽抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)身體大量出汗，造成血液中

3、的鹽分流失、電解質(zhì)濃度降低，容易引起小腿肌肉痙分流失、電解質(zhì)濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)飲料就含有水分、電解質(zhì)，不過太甜了，攣。運(yùn)動(dòng)飲料就含有水分、電解質(zhì)，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運(yùn)動(dòng)飲料配上三份白建議稀釋後飲用，大約一份運(yùn)動(dòng)飲料配上三份白開水。開水。2021年12月20日星期一 寒冷刺激：寒冷刺激： 夜間睡眠時(shí)，腿部受涼、受寒容易引起腿部夜間睡眠時(shí)，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。肌肉痙攣。 低血鈣癥：低血鈣癥： 當(dāng)體內(nèi)鈣離子濃度過低時(shí)，神經(jīng)肌肉接合的當(dāng)體內(nèi)鈣離子濃度過低時(shí)，神經(jīng)肌肉接合的興奮值降低，低於正常強(qiáng)度的刺激即能引發(fā)興奮值降低，低於正常強(qiáng)度的刺激即能引發(fā)神經(jīng)

4、肌肉興奮，容易產(chǎn)生異常的肌肉收縮，神經(jīng)肌肉興奮，容易產(chǎn)生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質(zhì)疏鬆癥的老年人。婦與骨質(zhì)疏鬆癥的老年人。2021年12月20日星期一 血流阻滯：血流阻滯： 對(duì)於腿部靜脈曲張或腿部動(dòng)脈血管硬對(duì)於腿部靜脈曲張或腿部動(dòng)脈血管硬化的朋友，如果睡覺時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某化的朋友，如果睡覺時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)不動(dòng)，腿部血液迴圈會(huì)受阻不種姿勢(shì)不動(dòng)，腿部血液迴圈會(huì)受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，血缺氧，代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，當(dāng)達(dá)到一定濃度時(shí)，就會(huì)刺激肌肉收

5、當(dāng)達(dá)到一定濃度時(shí)，就會(huì)刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現(xiàn)象?？s，造成腿部肌肉的痙攣現(xiàn)象。2021年12月20日星期一 夜間小腿抽筋緩解方法夜間小腿抽筋緩解方法 突然發(fā)生小腿抽筋，要怎麼處理呢？突然發(fā)生小腿抽筋，要怎麼處理呢？ 1.1.抓腳趾、肌肉伸展法抓腳趾、肌肉伸展法不管是運(yùn)動(dòng)或是睡眠時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的時(shí)候，不管是運(yùn)動(dòng)或是睡眠時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的時(shí)候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)。向上翹、腳跟儘量下蹬，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)。2.2.交叉舉手臂法交叉舉手臂法右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高右小

6、腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動(dòng)到整個(gè)身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動(dòng)牽動(dòng)到整個(gè)身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動(dòng)作，拉伸到整個(gè)身體的感覺。作，拉伸到整個(gè)身體的感覺。2021年12月20日星期一 3.3.人中按壓法人中按壓法小腿抽筋時(shí)，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按小腿抽筋時(shí)，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會(huì)逐漸鬆弛，疼痛會(huì)緩解。壓之後，腓腸肌的痙攣會(huì)逐漸鬆弛，疼痛會(huì)緩解。 4.4.腓腸肌神經(jīng)根按壓法腓腸肌神經(jīng)根按壓法 在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一個(gè)

7、地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根就在這裡面。所以當(dāng)小腿抽通往腓腸肌的神經(jīng)根就在這裡面。所以當(dāng)小腿抽筋時(shí)，用手指摸索膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面，有一條硬而突筋時(shí)，用手指摸索膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面，有一條硬而突起的肌肉，用力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)痙攣收縮的神起的肌肉，用力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)痙攣收縮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，小腿痙攣的情形就會(huì)停止。經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，小腿痙攣的情形就會(huì)停止。 2021年12月20日星期一 這些抽筋緩解方法，不只可這些抽筋緩解方法，不只可以運(yùn)用於夜間睡覺時(shí)腳抽筋，以運(yùn)用於夜間睡覺時(shí)腳抽筋，甚至是各種情景的小腿抽筋甚至是各種情景的小腿抽筋( (打籃球、游泳等打籃球、游泳等) )，都可以，都可以運(yùn)用這些

8、方法來立即緩解抽運(yùn)用這些方法來立即緩解抽筋！筋！2021年12月20日星期一腓腸肌神經(jīng)根按壓法腓腸肌神經(jīng)根按壓法2021年12月20日星期一委中穴與承山穴位置委中穴與承山穴位置2021年12月20日星期一 夜間小腿抽筋的預(yù)防按摩法夜間小腿抽筋的預(yù)防按摩法 1.1.按揉小腿肌肉：按揉小腿肌肉： 自膝蓋後側(cè)的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數(shù)自膝蓋後側(cè)的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數(shù)分鐘，如果發(fā)現(xiàn)肌肉特別緊繃的地方，就加強(qiáng)該分鐘，如果發(fā)現(xiàn)肌肉特別緊繃的地方，就加強(qiáng)該部位的按摩。部位的按摩。 2.2.按委中穴：按委中穴： 用雙手拇指點(diǎn)揉委中穴，約用雙手拇指點(diǎn)揉委中穴，約2 2分鐘。分鐘。 3.3.按承山

9、穴：按承山穴： 用雙手拇指點(diǎn)揉承山穴，以有酸脹感為宜，用雙手拇指點(diǎn)揉承山穴，以有酸脹感為宜，約約2 2分鐘。分鐘。2021年12月20日星期一4.4.拍打小腿肌肉：拍打小腿肌肉： 虛掌有節(jié)奏地拍打小腿肌肉，約虛掌有節(jié)奏地拍打小腿肌肉，約2 2 分鐘。分鐘。 5.5.拉伸、舒展小腿肌肉：拉伸、舒展小腿肌肉： 伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展?fàn)顟B(tài)。腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展?fàn)顟B(tài)。2021年12月20日星期一夜間小腿抽筋注意事項(xiàng)夜間小腿抽筋注意事項(xiàng) 1.1.一般來說，冷氣、電風(fēng)扇均不要直接對(duì)著身體吹；如一般

10、來說，冷氣、電風(fēng)扇均不要直接對(duì)著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風(fēng)扇也不宜對(duì)著腳果有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風(fēng)扇也不宜對(duì)著腳部吹。部吹。2.2.冬天時(shí)天氣寒冷，小腿抽筋發(fā)生的機(jī)率更高，因此在冬天時(shí)天氣寒冷，小腿抽筋發(fā)生的機(jī)率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。3.3.睡覺前，可以運(yùn)用泡腳的方法，以睡覺前，可以運(yùn)用泡腳的方法，以 40 40 左右的左右的溫?zé)崴蓦p腳溫?zé)崴蓦p腳1515 2020分鐘，可以促進(jìn)腳部末梢血液循分鐘，可以促進(jìn)腳部末梢血液循環(huán)、舒筋活血，達(dá)到預(yù)防小腿肌肉痙攣的效果。環(huán)、舒筋活血，達(dá)到預(yù)防小腿肌肉痙攣的效果。4.4.患有骨質(zhì)疏鬆癥的中老年朋友，也會(huì)加重小腿抽筋的患有骨質(zhì)疏鬆癥的中老年朋友，也會(huì)加重小腿抽筋的情形，應(yīng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素情形，應(yīng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)、維