1、拳擊快速出拳心德* VTmsatasttoiw市面上所謂的拳速指導(dǎo)，很多都出自沒(méi)有拳擊實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的人， 你們看 得也厭煩了。但是我的這一部是真可以幫助你的！如何出拳，拳速，與身體自然反射性的敏捷程度之間都有關(guān)聯(lián)。這些 都很容易練習(xí)，但是要學(xué)會(huì)并掌握卻十分困難。從我的觀察來(lái)看，大 部份人之所以出拳緩慢是因?yàn)樗麄兦啡闭_的方法與訓(xùn)練。甚至有一些速度很快的拳手也不去練習(xí)強(qiáng)化他們的拳速。我想我應(yīng)該不用向你強(qiáng)調(diào)出拳速度的重要性。你可以去看看拳王阿里，Roy Jones Jr，Pernell Whitaker，梅威瑟，等等。他們不但可以取勝，并且基本上 不受到傷害。在拳擊中沒(méi)有什么技巧可以補(bǔ)救速度的缺乏。

2、無(wú)論你的 拳有多重，多大的殺傷力，如果每一次對(duì)方都可以先擊中你，他就可 以輕易的戰(zhàn)勝你！做好開(kāi)始練習(xí)快拳的準(zhǔn)備了嗎?請(qǐng)跟隨以下的方法來(lái)強(qiáng)化拳速!訓(xùn)練精神快速反應(yīng)以強(qiáng)化拳速你一切動(dòng)作都起源與腦意識(shí)。所以當(dāng)你埋怨自己天生反應(yīng)緩慢或是缺 乏技巧之前，你要先對(duì)你的意識(shí)做出分析。首先你須要問(wèn)自己，我為了強(qiáng)化出拳速度做了什么努力？ ”如果你沒(méi)有問(wèn)過(guò)自己，那你可能 就沒(méi)有具體的措施。如果你要出拳迅速，最重要的就是訓(xùn)練出敏捷的意識(shí)。 你的眼睛必須 要訓(xùn)練到可以迅速鎖定目標(biāo)，指揮你的手臂進(jìn)攻。你先不用考慮出拳 的速度，先注意頭腦反應(yīng)的速度。在格斗中首先找到機(jī)會(huì)進(jìn)攻的人總 是可以得到優(yōu)勢(shì)的。你現(xiàn)在已經(jīng)明白加快速度

3、得第一步就是搶先出拳，那么我們就需要讓你得反應(yīng)能力更靈敏。如何可以做到呢？非常容易，你只要每天練習(xí) 攻擊那些快速移動(dòng)的目標(biāo)，例如拳擊速度球，雙面速度球，都是你的 新朋友。它們會(huì)訓(xùn)練你的眼睛和意識(shí)對(duì)移動(dòng)目標(biāo)的反應(yīng)， 以及尋找進(jìn) 攻的時(shí)機(jī)。注意當(dāng)你使用雙面速度球練習(xí)時(shí)， 不要一味的尋求最快速 的組合拳，試著看清楚球移動(dòng)的位置，用一，兩拳準(zhǔn)確的點(diǎn)射。即使 當(dāng)你沒(méi)有在進(jìn)攻的時(shí)候，你的眼睛也不能離開(kāi)球！記住，加快拳速的 第一步就是訓(xùn)練敏銳的反應(yīng)意識(shí)！正確的心態(tài)正確的心態(tài)是強(qiáng)化出拳速度的關(guān)鍵。訓(xùn)練的時(shí)候當(dāng)我讓拳手加快攻擊 的時(shí)候，他們加強(qiáng)的往往是力道而不是速度。 加快攻擊不等于加重力 道。加重力道并不能讓

4、你的拳速加快，只會(huì)讓你的出拳動(dòng)作更大，身 體展開(kāi)的更長(zhǎng)，從而減慢速度。加快拳速的方法不是讓你更努力的去 擴(kuò)大殺傷力，而是讓你的注意力完全集中在速度， 不要去考慮力道和 準(zhǔn)確律，只是速度。假設(shè)你不是要出拳進(jìn)攻，而只是要不知不覺(jué)的觸碰他一下。你可以設(shè) 想你出手的速度快到他根本無(wú)法看到。記住你不是要造成有效的殺 傷，而是出其不意的碰他一下！你在對(duì)空或?qū)ι炒毴瓡r(shí)可以試一試， 你將會(huì)發(fā)覺(jué)單憑這種心態(tài)就可以明顯的加快你的拳速。你心里想的不 再是要如何把對(duì)方的下顎打成碎，而是如何摘取他的護(hù)牙套！放輕松這是我很久以前就領(lǐng)悟到的，可以用于任何體育項(xiàng)目。你身體的肌肉 只有在放輕松的狀態(tài)下才能達(dá)到最快的移動(dòng)速度。

5、 因此，在所有的體 育比賽中，能夠讓身體放輕松的運(yùn)動(dòng)員往往可以取得更大的成果。 我 之前也做過(guò)短跑運(yùn)動(dòng)員，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，那些跑的最快的都是可以讓 自己身體放輕松的。你需要注意，放輕松不等于讓你東倒西歪，軟弱無(wú)力。所謂放輕松， 是讓你身體的動(dòng)作隨著某一種節(jié)奏自由的移動(dòng)，而不是讓你無(wú)方向，無(wú)目的到處亂撞。所以應(yīng)該如何放松出拳呢？首先，不要把拳頭攥緊，只有在你的拳擊 中目標(biāo)的那一瞬間攥緊就足以了。當(dāng)你不確定時(shí)，更要讓自己放松， 尤其是你的肩膀和手臂的二頭肌不要緊縮。 放松狀態(tài)下的身體可以達(dá) 到最快的速度。放手出拳出拳時(shí)不要有任何雜念。不要一味的去想如何殺傷對(duì)手，這樣會(huì)讓你 的手臂與身體緊繃，不但會(huì)減

6、慢你的速度，還會(huì)浪費(fèi)體力。當(dāng)你出拳 時(shí)，迅速吐氣，同時(shí)手臂攜帶身體的力量摔出。你的手臂伸直后，立 即再次吐氣出下一拳，同時(shí)收回另一只手。一個(gè)初學(xué)者常常犯的錯(cuò)誤 就是他們出拳之前習(xí)慣把手向后拉，以蓄力道。這樣的后撤的動(dòng)作會(huì) 大幅度的減慢出拳的速度。這也表示他們的意圖在于力道，而不是速 度。請(qǐng)你暫時(shí)先不要考慮力道，只去想如何快速觸碰到對(duì)手?？焖俚暮粑芏噙\(yùn)動(dòng)員不懂一個(gè)道理，加快呼吸可以加快動(dòng)作。爆發(fā)力的呼吸可 以引發(fā)有爆發(fā)力的動(dòng)作。如果你沒(méi)有聽(tīng)過(guò)，你可以試一試：用很慢的 速度呼吸，同時(shí)快速出拳，我保證你無(wú)法做到。你有沒(méi)有發(fā)覺(jué)你身體 的動(dòng)作和你的呼吸頻律有直接的關(guān)系。 現(xiàn)在你加快呼吸速度，迅速并 且

7、少量的吐氣，再出拳試試看。你可以注意聽(tīng)那些職業(yè)的拳手，他們 打出組合拳時(shí)，吐氣的次數(shù)總是與出拳的數(shù)量相同。 當(dāng)他們平時(shí)做對(duì) 空擊影練習(xí)時(shí)，有時(shí)候他們故意讓出拳的招式縮到一半， 這樣可以加 快出拳的速度以練習(xí)迅速的呼吸。如果你也想加快出拳的速度，你也 需要快速的呼吸吐氣?？焖俳M合拳只要你能讓你的雙拳如行云流水般連續(xù)進(jìn)攻， 你的組合拳的速度自然 會(huì)加快。你的注意力只要集中在如何有效的完成整套組合拳， 而不是 其中的每一個(gè)招式，你就會(huì)達(dá)到驚人的速度。進(jìn)共時(shí)不要想一招一招 的計(jì)劃，想好了你的組合拳套路然后一輪急攻。隨著時(shí)間和訓(xùn)練，你 的意識(shí)自然會(huì)讓你可以在用組合拳進(jìn)攻時(shí)調(diào)整每一招。最好的拳速訓(xùn)練影片：

8、?曼尼？帕奎奧-看他如何對(duì)空擊影練習(xí)。想他一樣真對(duì)速度練 習(xí)！對(duì)空擊影練習(xí)的影片? Joan Guzman -手腳的速度驚人。更重要的是思維的敏捷！快 速出拳的影片如果你想練成驚人的速度，你就需要按上面講的去做。不要偷懶，不 要想走捷徑，也不要自己胡亂發(fā)明練習(xí)的方式。 等你真的練到一定的 成果，那時(shí)你在創(chuàng)造你自己的練習(xí)方法來(lái)改進(jìn)。 記住，提高你的意識(shí)， 放輕松，加快呼吸，加快拳速。天下武功唯快不破。許多高手都具有這個(gè)特點(diǎn)，比如：Muhammad Ali,Thomas Hearns, Ray Leon ard, Mike Tyson, Roy Jon es, Floyd Mayweather,

9、Manny Pacquiao ，等等。比對(duì)手更快的命中目標(biāo)幾乎是拳擊中最大的優(yōu)勢(shì)，差之毫厘謬以千 里，勝負(fù)幾乎是一眨眼之間的事。即使你的速度天賦不好，你也可以 掌握它。即使你不是速度型的選手，你仍需要改進(jìn)這一點(diǎn)。我強(qiáng)烈建 議你把這些練習(xí)加到你的日常訓(xùn)練清單里去，因?yàn)槊總€(gè)人都知道：唯快不破！我知道目標(biāo)是速度，但不要急于求成。獲得最快速度的最重要因素是 保持放松。放松是由內(nèi)而外，從心理上到身體上的放松。保持頭腦清 醒，不要過(guò)于集中注意力。放松！放松！放松！除了用力量和準(zhǔn)確性來(lái)彌補(bǔ)速度的缺陷， 更應(yīng)該注意的是平衡性和協(xié) 調(diào)性。許多新手一開(kāi)始試圖把速度和力量結(jié)合起來(lái)， 這只會(huì)使他們速 度變慢而且力道也

10、不足。不要特意去用力或者專注于打擊目標(biāo)。相反, 只是自然送出胳膊，讓出拳的速度和身體的平衡移動(dòng)有效的結(jié)合起 來(lái)。急劇的&放松的呼吸=急劇的&放松的移動(dòng)影子拳（純粹的拳速訓(xùn)練）影子拳是一切！我練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)我越覺(jué)得影子拳幾乎能滿足你的一一切要求。它可以讓你訓(xùn)練一切技術(shù)而不傷害你的關(guān)節(jié)或者累垮你的身體。這個(gè)被低估的練習(xí)可以幫你練習(xí)訓(xùn)練拳擊中的任何技術(shù)：步伐， 平衡，力量，協(xié)調(diào)性，技術(shù)，站架，還有速度！影子拳可能是最純粹的速度練習(xí)。 沒(méi)有沙袋阻止你的拳，沒(méi)有拳套配 重，你可以盡全力的快速出拳。出你想出的組合拳。影子拳可以訓(xùn)練 你的速度意識(shí)，出拳速度和收拳的速度。影子拳訓(xùn)練:開(kāi)始移動(dòng)并放松全身。不要太

11、過(guò)在意一直都舉著雙手，使用合適的姿勢(shì)不要讓肩膀過(guò)于僵硬。當(dāng)開(kāi)始快速影子拳的時(shí)候全身都要保持放松狀態(tài)！下面是我使用的拳法代號(hào)：1 =左刺拳2 =右直拳3 =左勾拳4 =右勾拳/超手拳5 =左上勾拳6 =右上勾拳*左撇子請(qǐng)把上述代號(hào)反著用來(lái)讓我們按照下面的圖表來(lái)練習(xí)吧或者把它們?nèi)我饨Y(jié)合起來(lái)用基本的刺拳復(fù)雜的組合1,來(lái)回移動(dòng)，11-31,后撤步，11-1-31,前進(jìn)步，11-3-21-2-3-3-2雙刺拳1-3-1-21-11-2-3-1-21-1 （前進(jìn)兩步）5-6-25-1-2-3-2三記刺拳1-6-2-1-21-1-1上勾拳刺拳+右手直拳1-61-21-6-3-21-1-23-6-3-21-2

12、-11-2-51-2-1-21-2-5-21-2-1-1長(zhǎng)串組合拳（專注于快速呼吸）左勾拳6-5-6-5-2-3-21-2-31-2-5-2-3-6-3-21-2-3-21-1-2-3-6-3-25-2-1-6-3-2-1-2左-右左-右！將上面的方法任意排列組合活1-2-3-2-11-2-1-2-32-3-22-3-2-12-3-2-1-2直接練上三個(gè)回合，每一次出拳甚至每一次移動(dòng)都要呼氣。不要擔(dān)心 上面的招數(shù)太過(guò)繁多，選出你最喜歡的，每次就練那么一到兩種。你 不應(yīng)該感覺(jué)到疲乏，如果你覺(jué)得累的，那說(shuō)明你還是太僵硬。防守你 的肩膀，或許放慢一點(diǎn)節(jié)奏。如果你能打出拳風(fēng)來(lái)，想想讓別人吃上 一拳是什

13、么滋味。當(dāng)你在出組合拳的同時(shí)移動(dòng)，移動(dòng)的步伐切記要小，你只需要一英寸 一英寸的移動(dòng)，這樣你的腳步才能跟上你的拳。如果你邁出的步伐很 大，你出拳的時(shí)候腳下無(wú)根根本使不上勁。不要擔(dān)心力量！有些組合拳連著出兩記左手拳或者右手拳， 感覺(jué)很弱。 再次說(shuō)明，你再練習(xí)速度，不是力量。只管讓你的手自然送出，找到 節(jié)奏感。在組合之間的間隙偶爾停頓一下，然后再拾起速度。最后說(shuō)明，請(qǐng)看下面帕奎奧的視頻。這是完美空擊的案例。急促的呼 吸，小碎步，快速的出拳。他不是專注于每一拳，而是整套組合拳， 還有最后一個(gè)忠告，保持放松！重沙袋上練快速出拳（速度耐力）快速出拳不是總和速度有關(guān)，有時(shí)候是關(guān)于耐力的?？焖僖苿?dòng)任何重 量總

14、是伴隨著能量的快速消耗。所以如果你沒(méi)有好的耐力，出快拳或 者練習(xí)快拳都不容易?？焖俚囊贿B串的出拳很容易使人精疲力盡。 你一開(kāi)始可能沒(méi)有意識(shí)到 問(wèn)題的嚴(yán)重性，可萬(wàn)一你體力不支導(dǎo)致速度下降，你的對(duì)手相對(duì)的就 變得快起來(lái)。更危險(xiǎn)的是你的拳速下降根本打不中對(duì)手。 所以讓我聯(lián) 系速度耐力，保證整場(chǎng)比賽都充滿活力，而不是僅僅在第一回合。間隔打擊訓(xùn)練：找一個(gè)訓(xùn)練伙伴分別站在沙袋的兩邊。其中一個(gè)抱緊沙袋另一個(gè)不停 歇的打擊沙袋15-20秒，然后交換，直到3分鐘一個(gè)回合結(jié)束，然后 休息一分鐘繼續(xù)，這個(gè)訓(xùn)練可以做上 2-3組。建議:?不要特意找人給你計(jì)時(shí)，只需要在腦子里計(jì)時(shí)就可以或者喊出來(lái)。當(dāng)你停的時(shí)候另一個(gè)人很

15、默契的開(kāi)始輪換。?第一個(gè)回合，做些常規(guī)的出拳，瞄準(zhǔn)高位（拳心向下，瞄準(zhǔn)沙袋高于自己頭部6-8英寸的距離處）。第二回合，把拳頭豎起來(lái)，拳心向兩側(cè)，第三回合，在身體的高度做些小而快的上勾 拳。保持重復(fù)直到回合結(jié)束。這個(gè)訓(xùn)練可以增強(qiáng)你的胳膊和肩膀的耐力。保證你在最后一回合不掉 鏈子。只管去練習(xí)如果你的身體允許 一旦你的胳膊或者肩膀過(guò)于疲累，會(huì)導(dǎo)致出拳過(guò)慢根本打不中對(duì)手。即使你的最后一個(gè)回合還有余力，但如果沒(méi)有速度，力量再大也沒(méi)用！ 所以要多做練習(xí)建立你的胳膊和肩膀的耐力。最重要一點(diǎn)提示是不要過(guò)猶不及， 一刻不停的打上一回合三分鐘。留 些時(shí)間給你的胳膊恢復(fù)到最佳狀態(tài)。你應(yīng)該始終用你最好的狀態(tài)去訓(xùn) 練。

16、想想看，短跑選手不會(huì)一次性跑上 2英里來(lái)訓(xùn)練速度。相反，他 們做短距離的訓(xùn)練，休息然后重復(fù)。休息可以讓他們的狀態(tài)回復(fù)到最 佳再重新以全速去練習(xí)。同樣的，你也需要休息來(lái)獲得體力全速出拳。 這樣的話你就可以近全力去練習(xí)而不是只用一半的速度， 這種過(guò)猶不 及的情況在新手身上很容易發(fā)生，他們往往練上 30分鐘不休息！另一個(gè)不要忽略休息的原因是，如果你持續(xù)的啟停訓(xùn)練，效果往往更 好。不停歇的出拳往往很容易，但是停下再重新開(kāi)始，在真是的格斗 中往往很難做到，需要重新找到節(jié)奏。所以不要忽略休息，15-20秒一個(gè)人，然后輪換。受迫性速度訓(xùn)練（速度球 &雙頭吊 球）速度球和雙頭吊球是非常棒的訓(xùn)練速度的工具。除了

17、改善你的準(zhǔn)確性，把握時(shí)機(jī)的能力，放松和協(xié)調(diào)性，他們也是很好的受迫性速度練 習(xí)。當(dāng)你充滿興趣的時(shí)候快速出拳是很容易的， 但在真是的比賽中可 不是這樣。在實(shí)際比賽中，即使你不想出拳也不得不被迫出拳。這些 屬于驚恐反應(yīng)范疇的出拳會(huì)讓你很快失去戰(zhàn)斗力。 所以回到速度球和 雙頭吊球的練習(xí)中去吧，它們會(huì)強(qiáng)迫你在任何情況下出拳。速度球和雙頭吊球也具有獨(dú)一無(wú)二的優(yōu)勢(shì)。速度球可以鍛煉胳膊和肩 膀的耐力，雙頭吊球可以改善準(zhǔn)確性和時(shí)機(jī)把握能力。 這些練習(xí)讓你 永遠(yuǎn)反應(yīng)快速，思維敏捷。學(xué)習(xí)如何練習(xí)雙頭吊球本身也是一門藝術(shù)。 這個(gè)待日后詳解?，F(xiàn)在只要記住它們會(huì)改善你的速度就好了。 速度球 和雙頭吊球每個(gè)各練2-3組。阻

18、力訓(xùn)練建立速度肌肉俯臥撐（爆發(fā)力的速度去做）俯臥撐可以幫助你增加出拳的速度。因?yàn)槊總€(gè)人的胳膊是不一樣的， 你要找到適合自己的間距和高度去練習(xí)。要專注于速度而不是力量， 這個(gè)練習(xí)要快速的去做！我的俯臥撐?因?yàn)槲业母觳布?xì)長(zhǎng)且身板單薄，我更喜歡做三分之一深度的俯 臥撐。這就意味著我只著重鍛煉肱三頭肌。我很快速的做上10組，10-15次每組。再次指出，我每次都是全力，全速的在做。 專注于快起快落（許多人落得慢起來(lái)得快）。當(dāng)你停頓的時(shí)候， 在最咼點(diǎn)，而不是最低點(diǎn)。實(shí)心藥球?拿一個(gè)球放到一只手下面做俯臥撐，當(dāng)你起來(lái)的時(shí)候兩只手迅 速切換同時(shí)身體也換到另一側(cè)，這樣原來(lái)支撐地的手放到球上， 原來(lái)按住球的手輪換

19、到地上，如此往復(fù)，盡量快的去做，做三 組，每組重復(fù)15次。另一個(gè)方法是用兩個(gè)球，放的距離比肩稍 寬，一只手按到球上，另一只手撐在兩球中間，當(dāng)你開(kāi)始做俯臥撐的時(shí)候，始終保持一只手按球的時(shí)候另一只手撐住中間的地，如此往復(fù)，盡量快的去做，做三組，每組重復(fù)15次。擊掌俯臥撐?另一個(gè)加強(qiáng)版俯臥撐訓(xùn)練。你也可以做三組，每組重復(fù)15次（重要的是你要在向上撐的時(shí)候盡量花費(fèi)最少的時(shí)間。你不必?fù)?的離地太高，只要保證胳膊彎曲撐地的時(shí)間不要太長(zhǎng)。阻力訓(xùn)練提升速度阻力帶你還可以通過(guò)阻力帶和靜力訓(xùn)練開(kāi)發(fā)出更快的速度。當(dāng)你出拳的時(shí)候 阻力帶給你持續(xù)不變的阻力。這種恒阻可以使你在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中建立速 度和爆發(fā)力。常規(guī)的重量訓(xùn)練

20、不能做到這一點(diǎn)，因?yàn)樵陂_(kāi)始時(shí)重量很 重，一旦你伸開(kāi)手臂就變得容易了。游泳也可以是良好的持續(xù)抵抗訓(xùn) 練，因?yàn)樗遣粩嗟毓ぷ鲗?duì)你。靜力訓(xùn)練靜力訓(xùn)練是這樣一種訓(xùn)練，你發(fā)力出拳但身體不移動(dòng)。但如何做到這 一點(diǎn)呢？你可以通過(guò)打墻靶來(lái)訓(xùn)練。做三組，每組重復(fù) 15次，試著 使用不同的角度，模仿不同的拳法，運(yùn)用不同的肌肉（胸，肩，肱三 頭?。?。靜力訓(xùn)練關(guān)于速度方面的理論基礎(chǔ)在于把你的胳膊訓(xùn)練成為橡皮帶。 你在訓(xùn)練你的胳膊儲(chǔ)備能量，這樣一旦出手 咻一就像飛出去的皮 筋。移臂肌肉移臂肌肉是很多人都在速度訓(xùn)練中忽視的一項(xiàng)。 許多人都熱衷于鍛煉 出拳肌肉比如胸肌，肱三頭肌，但很少有人練習(xí)移壁肌肉比如背闊肌， 后肩部肌肉，他們沒(méi)有意識(shí)到的是拳回收的環(huán)節(jié)是非常重要的，因?yàn)橹挥锌焖俚氖杖拍鼙ＷC下次快速的出拳。我發(fā)現(xiàn)很多初學(xué)者花很多時(shí)間在擊打重沙袋。 重沙袋是實(shí)實(shí)在在的目 標(biāo)，當(dāng)你的拳擊打到上面的時(shí)候他會(huì)給你反彈力，這不會(huì)訓(xùn)練到你的移臂肌肉。當(dāng)然你可以打上10個(gè)回合的重沙袋，但是在實(shí)戰(zhàn)中會(huì)怎 么樣呢？當(dāng)你揮空幾拳之后你的胳膊就會(huì)感到不知名的疲倦。因?yàn)槟銢](méi)有習(xí)慣擊空，所以還是好好地訓(xùn)練你