職業(yè)經(jīng)理人的心態(tài)與解壓 幾個(gè)發(fā)現(xiàn) 男性高級(jí)經(jīng)理人的身心健康水平明顯高于女性高級(jí)經(jīng)理人 高級(jí)經(jīng)理人的身心健康狀況 都呈現(xiàn)出一種隨年齡增長而提高的趨勢 已婚和再婚的高級(jí)經(jīng)理人的身心健康水平都比較高 最高管理層的經(jīng)理人的身心健康水平要明顯高于較低一級(jí)的管理人員 幾個(gè)發(fā)現(xiàn) 男性高級(jí)經(jīng)理人的身心健康水平明顯高于女性高級(jí)經(jīng)理人 高級(jí)經(jīng)理人的身心健康狀況 都呈現(xiàn)出一種隨年齡增長而提高的趨勢 已婚和再婚的高級(jí)經(jīng)理人的身心健康水平都比較高 最高管理層的經(jīng)理人的身心健康水平要明顯高于較低一級(jí)的管理人員 工作壓力的最嚴(yán)重后果之一 這是一種身體 情緒和心理上消耗殆盡的狀態(tài) 在這種狀態(tài)下 人們將體驗(yàn)到一種持續(xù)的身心疲憊不堪 厭倦沮喪 悲觀失望 失去創(chuàng)造力和生命活力的感覺 內(nèi)容 壓力是什么心態(tài)與解壓常見解壓方法 那些事情讓你覺得有壓力 壓力 讓人感到緊張的事件或環(huán)境刺激 壓力 人的一種緊張的內(nèi)部心理狀態(tài) 壓力 人的一種生理狀態(tài) 原因 當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為當(dāng)前的需要超出自己或社會(huì)所能提供資源范圍的時(shí)候所感受到的一種狀態(tài)或體驗(yàn) 壓力的認(rèn)識(shí)誤區(qū)所有壓力都是壞事壓力越少越好壓力管理的目標(biāo)是消除壓力 壓力的角色 壓力的角色 有壓力的時(shí)候你有什么反應(yīng) 1 你是否覺得比平常容易緊張和著急 2 你是否因?yàn)轭^痛 頸痛 背痛而苦惱 3 你是否感覺精神容易疲乏無力 4 你是否覺得心跳很快 5 你的手是否常常是濕潤的 6 你是否不容易入睡 而且睡的不好 壓力的生理反應(yīng) 高血壓和心臟病失眠長期疲勞頭痛消化系統(tǒng)紊亂削弱人體的免疫系統(tǒng) 壓力的心理反應(yīng) 易怒消沉沮喪缺乏性欲喪失幽默感無法集中精力記憶衰退遇事遲疑不決無助感和失敗感感到無能 自卑與沒有價(jià)值 壓力的行為反應(yīng) 拖延或避免做事工作效率下降酗酒吸煙暴飲暴食吃得過少瘦得過快與朋友關(guān)系惡化 幾個(gè)事實(shí) 美國人因心臟病而死最常發(fā)生在星期一91 得年輕的心臟病發(fā)病者曾經(jīng)經(jīng)歷過度的工作壓力 每星期工作60小時(shí)以上 很多人有過不安的體驗(yàn) 或者不滿的情緒 2004年的 知識(shí)分子健康調(diào)查 顯示 在知識(shí)分子最集中的北京 這個(gè)群體的平均死亡年齡從10年前的59歲降到53歲 壓力作用過程的腦機(jī)制 腦層面的研究結(jié)果海馬回區(qū)域腦細(xì)胞的死亡 與記憶有關(guān)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的該越南老兵海馬回萎縮8 24 壓力影響學(xué)生視力日光燈影響學(xué)生缺勤率和心情領(lǐng)導(dǎo)地位對于神經(jīng)元的形態(tài)有影響 人格與壓力 A型人格與壓力個(gè)人控制點(diǎn)樂觀主義與悲觀主義 有壓力時(shí)候你會(huì)怎么做 改變行為 壓力管理 改變心態(tài) 改變環(huán)境 據(jù)法新社報(bào)道 英國最新一期 新科學(xué)家 雜志報(bào)道稱 阿姆斯特丹大學(xué)的計(jì)算機(jī)已解開了達(dá)芬奇名畫 蒙娜麗莎 神秘表情的秘密 蒙娜麗莎表情中有83 是快樂的表情 9 為厭惡的表情 6 為害怕的表情 2 為憤怒的表情 年中國城市及生活幸福度調(diào)查報(bào)告 對北京 上海 天津 重慶 成都 杭州 南京 沈陽 西安和廣州等 大城市進(jìn)行幸福度調(diào)查 市民平均月收入最高的上海 元 北京 元 和廣州 元 在城市總幸福度排行榜上分別位列第 第 和第 而杭州 元 和成都 元 則排在前兩位 盡管成都的市民平均月收入剛剛超過上海市民平均月收入的一半統(tǒng)計(jì)分析顯示 城市總體幸福度與城市的平均收入水平?jīng)]有顯著的關(guān)系 教授的死刑大象的訓(xùn)練 常見的不當(dāng)心態(tài) 負(fù)面化糟糕化過度概括化縮小化完美主義必須化過度自責(zé)化絕對真理化公平化 如何培養(yǎng)良好的心態(tài) 培養(yǎng)自我意識(shí) 用自己的上雙眼觀察自己的能力 清楚我們的 目標(biāo) 近期和長期信念 自己和他人規(guī)則 應(yīng)該 必須 應(yīng)當(dāng) 動(dòng)機(jī) 真實(shí)和虛幻 方法之一 記情感日記 方法之一 記情感日記 記住這樣幾句話 我必須做完這件事 我的允許的時(shí)間盡量做我必須干好 我能干好別人應(yīng)付壓力的每個(gè)人都會(huì)受到壓力能力比我強(qiáng) 影響 并不是我一個(gè) 學(xué)會(huì)情緒控制詳細(xì)列出面臨的問題問你自己 最壞的結(jié)果是什么 這最壞的結(jié)果會(huì)把我折磨死嗎 寫下來 萬一最壞的結(jié)果發(fā)生了 我也要接受考慮一下你采取什么步驟 立即改變可能發(fā)生的壞結(jié)果 如何處變不驚 六秒規(guī)則 自我激勵(lì)說肯定自己的話設(shè)想一個(gè)激勵(lì)你的導(dǎo)師 學(xué)會(huì)表達(dá)與溝通表達(dá)情感為什么男人的壽命比女人短 牙齒沒了 舌頭還在學(xué)會(huì)溝通 獲取社會(huì)支持系統(tǒng)互惠技巧 陽光心態(tài) 秀才與棺材歸零心態(tài) 勞合 喬治隨手關(guān)門共贏心態(tài) 天堂與地域老板心態(tài) 阿基勃特 每桶四美元 平和心態(tài) 不要入精英的套 應(yīng)該有什么良好的心態(tài) 其他解壓手段 營養(yǎng) 少吃甜食和咖啡因食品 少吃太咸的食品慢吃多吃新鮮水果和蔬菜鍛煉有氧鍛煉 慢跑 快走 自行車 游泳 跳繩 每周3 4次 30 40分鐘 要有熱身和結(jié)束利用間隙時(shí)間 其他解壓手段 時(shí)間管理目標(biāo) 清晰 分解 規(guī)定時(shí)間做正確的事情 20 80原則剪草 除枝 少做強(qiáng)人開始工作 辦公室就是辦公室 減少分心集中注意 保持節(jié)奏 拒絕干擾遵守計(jì)劃 給時(shí)間和進(jìn)步作記號(hào)其他 一次就夠了 注意平衡 雪球效應(yīng)每周至少2 3次讓你的大腦休息3 4個(gè)小時(shí) 其他解壓手段 放松訓(xùn)練環(huán)境準(zhǔn)備身體準(zhǔn)備利用指導(dǎo)語分部放松 10 15緊張 15 20放松 身體掃描 放松訓(xùn)練指導(dǎo)語指導(dǎo)語 準(zhǔn)備好了嗎 好 現(xiàn)在深深的吸氣 慢慢的呼氣 再來一遍 深深的吸氣 慢慢的呼氣 再來一遍 深深的吸氣 慢慢的呼氣 好 春天來了 一片鳥語花香的美麗景色 你靜靜地躺在床上 心情舒適而愉快地享受春天帶給你的歡樂與愉悅 一束溫暖的陽光暖暖地照在你的頭頂 你覺得頭部放松了特別地安逸舒服 這股暖流從整個(gè)頭部慢慢地流向你的額頭 你緊鎖的眉頭舒展開了 請你仔細(xì)體會(huì)一下眉頭舒展之后的放松的感覺 你覺得好舒服好輕松 你覺得額頭涼絲絲的 臉上的每一塊肌肉都特別的放松 你覺得舒服極了 一 這股暖流從整個(gè)頭部流到頸部 頸椎 你覺得頸部放松了 頸椎放松了 血液流動(dòng)非常流暢 慢慢的這股暖流流向你的雙肩 你的雙肩放松了 每一塊肌肉都得到放松 特別地舒展 血液很流暢 暖暖的 非常舒服 這種溫暖的感覺流向你的前臂 你的前臂放松了 又慢慢的流向你的小臂 你的小臂放松了 然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖 你的手心暖暖的 請你體驗(yàn)一下手心溫暖的感覺 非常地溫暖 非常地放松 你再重新體驗(yàn)一下這股暖流從頭頂慢慢流向你的雙眉 額頭 臉部的每一塊肌肉都得到了放松 順著你的頸部 頸椎 雙肩一直流向你的手指尖 所有的疲憊都從你的手指尖流走了 二 這股暖流流向你的前胸后背 整個(gè)前胸后背的肌肉都特別地放松 你胃里的不舒服 炎癥在慢慢的消除 你的感覺好極了 腰部非常的舒服 非常的放松 整個(gè)髖關(guān)節(jié)都非常的放松 臀部的每一塊肌肉都得到徹底的放松 這股暖流從你的頭部慢慢的流向你的額頭 雙眉 你臉上的每一塊肌肉都特別地舒展 你的頸部 頸椎 腰部都特別的舒服 整個(gè)身體都感覺非常的放松 請你體會(huì)一下這種放松后的舒服愉快的感覺 請你把注意力注意到你的前額 你的前額非常的放松 你試試看 體驗(yàn)一下這種舒服愉快的感覺 你緊鎖的雙眉舒展開了 你的前額涼絲絲的 頭腦空空的 你的大腦中的每一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞都得到了最好的休息 你的精神非常的愉快 放松 身心舒暢 現(xiàn)在請你把注意力集中到你的大腿上 這股暖流慢慢的流向你的大腿 你大腿上的每一塊肌纖維都非常的放松 你的膝關(guān)節(jié)也放松了 這股暖流順著你的膝關(guān)節(jié)慢慢的流向你的小腿 你的小腿放松了 踝關(guān)節(jié)放松了 腳后跟腳掌心非常放松 體驗(yàn)一下腳掌心那舒適放松的感覺 非常的舒適 慢慢的這股暖流流向你的腳趾尖 你的腳趾尖非常的放松 現(xiàn)在你的頭部放松了 體驗(yàn)一下頭部放松的感覺 你緊鎖的眉頭放松了 緊鎖的眉頭舒展開了 你的頸部放松了 你的頸椎放松了 你的雙肩也放松了 你的手臂放松了 一股暖流順著你的手臂流向你的手心 流向你的手指尖 所有的疲憊 煩惱都從你的手指尖流走了 當(dāng)這種煩惱和疲憊都消失了的時(shí)候 你又一種無拘無束的感覺 你的感覺真的好極了 你的胸部放松了 你的軀干放松了 尤其是你的頸部 頸椎 雙肩 腰部都非常的放松 你體驗(yàn)到一種從未有過的放松感覺 你的髖關(guān)節(jié)放松了 你的臀部放松了 你身上所有的肌肉都非常非常的放松 請你慢慢的體驗(yàn) 好舒服好輕松 現(xiàn)在你覺得渾身放松 心情舒暢 就像躺在湖面上隨風(fēng)飄蕩的小船上一樣 暖風(fēng)徐徐吹過你的整個(gè)身軀 還有一絲淡淡的水草的香味 你閉上眼睛 深深的陶醉在這片水波蕩漾的美麗風(fēng)景 你覺得心胸特別地寬廣 心情特別的愉快 全身的肌肉非常的放松 好