2025年下學(xué)期高中身心健康商數(shù)試卷考試時(shí)間：90分鐘滿(mǎn)分：100分一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）小明在月考失利后情緒低落，連續(xù)一周失眠、食欲不振。根據(jù)情緒ABC理論，下列哪項(xiàng)屬于影響他情緒的“B因素”？A.月考成績(jī)下降10分B.認(rèn)為“考不好就意味著自己一無(wú)是處”C.同學(xué)嘲笑他的成績(jī)D.父母批評(píng)他不夠努力高中生每日適宜的睡眠時(shí)間應(yīng)為：A.5-6小時(shí)B.6-7小時(shí)C.7-8小時(shí)D.9-10小時(shí)在小組合作中，當(dāng)意見(jiàn)分歧時(shí)，下列哪種做法最有利于問(wèn)題解決？A.堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)，說(shuō)服他人接受B.沉默不語(yǔ)，避免沖突C.傾聽(tīng)不同意見(jiàn)，尋找共同點(diǎn)D.直接退出小組，獨(dú)自完成任務(wù)下列哪項(xiàng)不屬于青春期常見(jiàn)心理發(fā)展特點(diǎn)？A.自我意識(shí)增強(qiáng)，關(guān)注他人評(píng)價(jià)B.情緒波動(dòng)較大，易沖動(dòng)C.性心理萌芽，對(duì)異性產(chǎn)生好奇D.抽象邏輯思維能力下降關(guān)于網(wǎng)絡(luò)使用，下列哪項(xiàng)行為最可能導(dǎo)致成癮風(fēng)險(xiǎn)？A.每天固定1小時(shí)用于學(xué)習(xí)資料查詢(xún)B.睡前刷短視頻超過(guò)2小時(shí)，影響睡眠C.周末與同學(xué)線上討論作業(yè)問(wèn)題D.關(guān)注健康類(lèi)公眾號(hào)獲取營(yíng)養(yǎng)知識(shí)下列哪種營(yíng)養(yǎng)素缺乏可能導(dǎo)致青少年貧血、注意力不集中？A.維生素AB.鐵C.鈣D.維生素C在制定生涯規(guī)劃時(shí)，“SWOT分析法”中的“S”指的是：A.優(yōu)勢(shì)（Strengths）B.劣勢(shì)（Weaknesses）C.機(jī)會(huì)（Opportunities）D.威脅（Threats）面對(duì)高考?jí)毫?，下列哪種調(diào)節(jié)方法不科學(xué)？A.通過(guò)慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)釋放壓力B.每天熬夜刷題，減少睡眠時(shí)間C.與信任的老師溝通學(xué)習(xí)困惑D.采用“番茄工作法”合理分配學(xué)習(xí)時(shí)間下列哪種行為不屬于校園欺凌？A.故意孤立某同學(xué)，拒絕其參與集體活動(dòng)B.因意見(jiàn)不合與同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)并道歉C.在社交平臺(tái)發(fā)布嘲笑同學(xué)的言論D.多次強(qiáng)行索要同學(xué)財(cái)物關(guān)于艾滋病預(yù)防，下列說(shuō)法正確的是：A.與艾滋病患者共餐會(huì)感染B.使用安全套可以有效預(yù)防艾滋病傳播C.艾滋病病毒在空氣中可存活24小時(shí)D.蚊蟲(chóng)叮咬會(huì)傳播艾滋病二、多項(xiàng)選擇題（每題3分，共15分，多選、少選均不得分）下列哪些方法有助于提升心理韌性？（）A.培養(yǎng)積極的自我對(duì)話(huà)，如“我可以嘗試解決這個(gè)問(wèn)題”B.回避所有可能帶來(lái)挫折的挑戰(zhàn)C.從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，制定改進(jìn)計(jì)劃D.與家人、朋友建立支持性人際關(guān)系青少年?duì)I養(yǎng)不良可能導(dǎo)致哪些后果？（）A.生長(zhǎng)發(fā)育遲緩B.免疫力下降，易生病C.學(xué)習(xí)效率降低D.情緒波動(dòng)增大下列哪些屬于健康的網(wǎng)絡(luò)行為？（）A.不隨意透露個(gè)人家庭住址、聯(lián)系方式B.遇到網(wǎng)絡(luò)謠言時(shí)，主動(dòng)轉(zhuǎn)發(fā)提醒他人C.合理安排上網(wǎng)時(shí)間，避免影響學(xué)習(xí)D.與陌生網(wǎng)友見(jiàn)面時(shí)，選擇公共場(chǎng)所并告知家長(zhǎng)生涯規(guī)劃中，自我探索的內(nèi)容包括：（）A.興趣愛(ài)好（如喜歡科學(xué)實(shí)驗(yàn)還是文學(xué)創(chuàng)作）B.性格特點(diǎn)（如內(nèi)向沉穩(wěn)還是外向活潑）C.能力優(yōu)勢(shì)（如邏輯思維強(qiáng)或動(dòng)手能力突出）D.家庭經(jīng)濟(jì)狀況下列哪些屬于中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)？（）A.能正確認(rèn)識(shí)自我，接納自我B.能較好地適應(yīng)學(xué)習(xí)和生活環(huán)境C.有穩(wěn)定的情緒和積極的心態(tài)D.必須做到每次考試都名列前茅三、簡(jiǎn)答題（每題8分，共24分）結(jié)合高中學(xué)習(xí)特點(diǎn)，列舉三種緩解學(xué)業(yè)壓力的具體方法，并說(shuō)明理由。小明發(fā)現(xiàn)好友最近經(jīng)常情緒低落、回避社交，且成績(jī)明顯下滑。作為同學(xué)，他可以采取哪些步驟幫助好友？簡(jiǎn)述青春期異性交往的基本原則，并舉例說(shuō)明如何把握交往尺度。四、案例分析題（16分）案例：小紅是高二學(xué)生，近期出現(xiàn)以下情況：每天早晨起床后感到頭暈、乏力，上課注意力難以集中；午餐、晚餐常以泡面、零食代替，很少吃主食和蔬菜；周末長(zhǎng)時(shí)間宅家玩手機(jī)，很少出門(mén)運(yùn)動(dòng)；因體型偏胖，不愿參加班級(jí)體育活動(dòng)，擔(dān)心被同學(xué)嘲笑。問(wèn)題：（1）分析小紅可能存在的健康問(wèn)題（至少3點(diǎn)）。（6分）（2）針對(duì)這些問(wèn)題，提出具體的改善建議（至少4點(diǎn)）。（10分）五、實(shí)踐應(yīng)用題（25分）任務(wù)：設(shè)計(jì)一份“高中生一日健康生活計(jì)劃表”，并說(shuō)明設(shè)計(jì)依據(jù)。要求：內(nèi)容需覆蓋學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、飲食、休息、社交等方面，時(shí)間分配合理；體現(xiàn)至少3項(xiàng)健康生活原則（如“三餐營(yíng)養(yǎng)均衡”“勞逸結(jié)合”等）；結(jié)合高中生身心發(fā)展特點(diǎn)，具有可操作性。參考答案及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)（僅教師用）：一、單項(xiàng)選擇題1-5:BCCDB6-10:BABBB二、多項(xiàng)選擇題ACD2.ABCD3.ACD4.ABC5.ABC三、簡(jiǎn)答題（示例）方法及理由：時(shí)間管理法（如制定每日學(xué)習(xí)清單）：明確任務(wù)優(yōu)先級(jí)，避免拖延導(dǎo)致的焦慮；呼吸放松訓(xùn)練（如4-7-8呼吸法）：通過(guò)調(diào)節(jié)生理狀態(tài)緩解緊張情緒；尋求社會(huì)支持（如與同學(xué)組建學(xué)習(xí)小組）：通過(guò)合作分擔(dān)壓力，獲得情感支持。幫助步驟：主動(dòng)關(guān)心：以溫和語(yǔ)氣詢(xún)問(wèn)“最近是不是遇到困難了？我可以聽(tīng)你說(shuō)說(shuō)”；鼓勵(lì)表達(dá)：避免評(píng)判，耐心傾聽(tīng)好友的感受，不強(qiáng)迫其傾訴；提供支持：如協(xié)助補(bǔ)習(xí)薄弱科目，或陪伴參加感興趣的活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力；專(zhuān)業(yè)轉(zhuǎn)介：若情況無(wú)改善，建議其尋求心理老師或家長(zhǎng)幫助。基本原則：尊重與真誠(chéng)：如稱(chēng)呼同學(xué)使用禮貌用語(yǔ)，不傳播對(duì)方隱私；公開(kāi)與適度：如選擇集體活動(dòng)場(chǎng)合交往，避免單獨(dú)長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處；目標(biāo)正向：如共同討論學(xué)習(xí)問(wèn)題，而非沉迷戀愛(ài)影響學(xué)業(yè)。四、案例分析題（1）健康問(wèn)題：營(yíng)養(yǎng)不良（飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺乏主食和蔬菜）；運(yùn)動(dòng)不足（缺乏體育鍛煉，可能導(dǎo)致體能下降）；心理壓力（因體型自卑，存在社交回避傾向）。（2）改善建議：飲食調(diào)整：早餐增加雞蛋、牛奶和全麥面包，午餐/晚餐保證蔬菜、蛋白質(zhì)和主食搭配；運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：每天安排30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、跳繩），從低強(qiáng)度開(kāi)始逐步適應(yīng)；認(rèn)知調(diào)整：通過(guò)閱讀健康科普文章，理解體型多樣性，接納自我；社交支持：鼓勵(lì)參與班級(jí)興趣小組（如繪畫(huà)、音樂(lè)），轉(zhuǎn)移對(duì)體型的過(guò)度關(guān)注。五、實(shí)踐應(yīng)用題（示例）高中生一日健康生活計(jì)劃表|時(shí)間|活動(dòng)內(nèi)容|設(shè)計(jì)依據(jù)||------------|---------------------------|-----------------------------------||6:30-7:00|起床、洗漱、簡(jiǎn)單拉伸|晨起適度運(yùn)動(dòng)激活身體，提升代謝||7:00-7:30|早餐（雞蛋+牛奶+全麥面包+蔬菜）|保證蛋白質(zhì)、碳水和維生素?cái)z入，提供上午能量||8:00-12:00|上課學(xué)習(xí)（每45分鐘課間遠(yuǎn)眺5分鐘）|勞逸結(jié)合，預(yù)防視力疲勞||12:00-13:00|午餐（一葷一素一湯+雜糧飯）|營(yíng)養(yǎng)均衡，控制食量避免餐后犯困||13:00-13:40|午休|保證40分鐘睡眠，提升下午專(zhuān)注力||14:00-17:30|上課/自習(xí)（穿插10分鐘站立活動(dòng)）|避免久坐，促進(jìn)血液循環(huán)||17:30-18:30|戶(hù)外運(yùn)動(dòng)（籃球/跑步）|每日1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解壓力||18:30-19:00|晚餐（清淡為主，多吃蔬菜）|晚餐適量，避免影響睡眠||19:30-21:30|學(xué)習(xí)（每小時(shí)休息10分鐘）|高效學(xué)習(xí)與休息結(jié)合，使用番茄工作法||21:30-22:00|放松活動(dòng)（閱讀/聽(tīng)音樂(lè)）|睡前避免使用電子產(chǎn)品，營(yíng)造睡眠氛圍||22:00|入睡|保證7.5小時(shí)睡眠，符合高中生需求|設(shè)計(jì)依據(jù)：三餐營(yíng)養(yǎng)均衡：早中晚熱量分配合理，包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水和膳食纖維；勞逸結(jié)合：學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)、休息交替，避免過(guò)度疲勞；睡眠充足：22:00入睡，符合青少年生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求；社交與興趣：預(yù)留運(yùn)動(dòng)、閱讀時(shí)間，兼顧身心健康與個(gè)人成長(zhǎng)。試卷設(shè)計(jì)說(shuō)明：政策依據(jù)：結(jié)合《2025年高中心理健康教育實(shí)施方案》中“情緒調(diào)節(jié)”“壓力管理”“生涯規(guī)劃”等核心內(nèi)容，以及《中學(xué)生健康教育綱要》對(duì)營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)