2025年下學(xué)期高中身心健康商數(shù)試卷一、單項選擇題（每題3分，共30分）以下哪項不屬于健康的四大基石？A.合理膳食B.適量運動C.長期熬夜D.心理平衡當(dāng)你感到學(xué)習(xí)壓力過大時，以下哪種做法最不可??？A.與朋友傾訴B.通過運動釋放情緒C.逃避作業(yè)和考試D.制定合理的學(xué)習(xí)計劃青少年每天的睡眠時間建議為：A.5-6小時B.7-8小時C.9-10小時D.11-12小時下列哪種情緒調(diào)節(jié)方法屬于“認(rèn)知重構(gòu)法”？A.深呼吸放松B.把煩惱寫在日記里C.告訴自己“這次失敗不代表永遠(yuǎn)”D.聽歡快的音樂網(wǎng)絡(luò)交往中，下列哪項行為存在安全風(fēng)險？A.不隨意透露家庭住址B.與陌生網(wǎng)友單獨見面C.設(shè)置復(fù)雜的賬號密碼D.拒絕點擊不明鏈接關(guān)于青春期心理特點，下列說法錯誤的是：A.情緒波動較大B.獨立意識增強C.性心理開始發(fā)展D.完全具備成年人的判斷力長期不吃早餐可能導(dǎo)致的后果不包括：A.注意力不集中B.低血糖C.體重增加D.胃腸功能紊亂下列哪項不屬于積極心理品質(zhì)？A.樂觀B.嫉妒C.堅韌D.同理心在團(tuán)隊合作中，“換位思考”主要體現(xiàn)了哪種能力？A.溝通能力B.共情能力C.領(lǐng)導(dǎo)能力D.創(chuàng)新能力當(dāng)發(fā)現(xiàn)同學(xué)有自傷傾向時，你應(yīng)該：A.假裝沒看見，避免惹麻煩B.立即告訴老師或家長C.嘲笑他“太脆弱”D.私下議論他的行為二、多項選擇題（每題5分，共20分，多選、少選均不得分）下列哪些做法有助于維護(hù)心理健康？（）A.培養(yǎng)一項興趣愛好B.過度沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲C.定期與家人溝通D.參加志愿服務(wù)活動合理膳食應(yīng)包含哪些營養(yǎng)素？（）A.蛋白質(zhì)B.脂肪C.維生素D.膳食纖維應(yīng)對校園欺凌的正確方式有：（）A.勇敢說“不”并尋求幫助B.以暴制暴報復(fù)對方C.保留證據(jù)（如聊天記錄、傷痕照片）D.告訴信任的成年人關(guān)于運動與健康的關(guān)系，下列說法正確的有：（）A.運動可以增強心肺功能B.運動后大量喝冰水有助于快速降溫C.每周至少進(jìn)行3次30分鐘以上的有氧運動D.運動前不需要做熱身運動三、簡答題（每題10分，共30分）結(jié)合高中生活實際，列舉三種緩解學(xué)業(yè)壓力的具體方法，并說明理由。請簡述“情緒ABC理論”的核心觀點，并舉例說明如何應(yīng)用這一理論調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。作為高中生，你認(rèn)為應(yīng)該如何平衡“追求學(xué)業(yè)成績”與“保持身心健康”的關(guān)系？四、案例分析題（共20分）閱讀以下案例，回答問題：小明是一名高二學(xué)生，最近三個月出現(xiàn)了以下情況：上課注意力不集中，作業(yè)拖延，成績從班級前十名下滑到三十名；經(jīng)常獨自坐在座位上發(fā)呆，拒絕參加班級集體活動；晚上躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，凌晨才能入睡，白天感到疲憊乏力；對以前喜歡的籃球、動漫也失去了興趣。有一次同學(xué)無意中看到他在日記本上寫“活著沒什么意思”。小明可能面臨的心理健康問題是什么？（5分）如果你是小明的同桌，你會如何幫助他？請列舉至少三種具體行動。（10分）學(xué)校可以通過哪些措施預(yù)防和干預(yù)青少年心理危機？（5分）五、實踐應(yīng)用題（共20分）請根據(jù)自身情況，設(shè)計一份“高中生一周身心健康計劃表”，內(nèi)容需包含以下要素：每日作息時間（起床、睡覺、學(xué)習(xí)、運動等時段安排）；至少三種不同類型的運動方式及頻率；兩種情緒調(diào)節(jié)方法的具體應(yīng)用場景；一次與家人或朋友的深度溝通主題；預(yù)防網(wǎng)絡(luò)沉迷的兩條具體措施。要求：計劃需具有可行性，符合青少年身心發(fā)展規(guī)律，字?jǐn)?shù)不少于300字。參考答案及評分標(biāo)準(zhǔn)（僅供閱卷參考）一、單項選擇題C2.C3.C4.C5.B6.D7.C8.B9.B10.B二、多項選擇題ACD2.ABCD3.ACD4.AC三、簡答題（示例）（1）時間管理法：使用番茄工作法，每學(xué)習(xí)25分鐘休息5分鐘，避免疲勞積累；（2）運動宣泄法：每天放學(xué)后跑步20分鐘，通過多巴胺分泌緩解壓力；（3）社交支持法：每周與父母或朋友分享一次學(xué)習(xí)中的困難，獲得情感支持。（每點3分，理由充分即可得分）情緒ABC理論認(rèn)為，人的情緒困擾（C）不是由事件本身（A）引起，而是由對事件的認(rèn)知和信念（B）決定。例如：考試失利（A）后，若認(rèn)為“我永遠(yuǎn)學(xué)不好這門課”（B1），會產(chǎn)生絕望情緒（C1）；若認(rèn)為“這次失誤是因為粗心，下次可以改進(jìn)”（B2），則會產(chǎn)生積極改進(jìn)的動力（C2）。通過改變不合理信念（如絕對化、災(zāi)難化思維），可以調(diào)節(jié)情緒。（理論解釋5分，舉例5分）（1）樹立“健康第一”的觀念，認(rèn)識到身心狀態(tài)是學(xué)業(yè)的基礎(chǔ)；（2）制定彈性學(xué)習(xí)計劃，每天預(yù)留1小時運動或興趣時間；（3）學(xué)習(xí)疲勞時主動休息，避免“疲勞戰(zhàn)”；（4）通過冥想、深呼吸等方法，在學(xué)習(xí)間隙快速調(diào)整狀態(tài)；（5）遇到心理困擾時及時求助，不將問題堆積。（每點2分，言之有理即可）四、案例分析題可能面臨抑郁情緒或抑郁傾向。（5分）（1）主動陪伴：每天課間主動與小明聊天，分享輕松話題，避免讓他感到孤立；（2）傾聽與鼓勵：當(dāng)他愿意傾訴時，耐心傾聽，不評判、不說教，肯定他的優(yōu)點；（3）尋求專業(yè)幫助：私下將情況告知班主任或心理老師，建議進(jìn)行專業(yè)心理干預(yù)。（每點3分，行動具體可行即可）（1）開設(shè)心理健康課程，普及心理調(diào)適方法；（2）建立心理危機預(yù)警機制，定期開展心理普查；（3）培訓(xùn)班主任識別心理問題的能力；（4）設(shè)立心理咨詢室，提供免費一對一輔導(dǎo)；（5）組織團(tuán)體輔導(dǎo)活動，增強學(xué)生歸屬感。（每點1分）五、實踐應(yīng)用題（示例）高中生一周身心健康計劃表|時間|作息安排|運動與情緒調(diào)節(jié)|社交與網(wǎng)絡(luò)管理||------------|-------------------|-----------------------------------------|---------------------------------||周一至周五|6:30起床，23:00睡覺|早晨：7:00-7:20跳繩（1000次）

傍晚：18:00-18:40籃球/羽毛球（團(tuán)隊運動）|晚餐時與父母分享“今天的小成就”||周六|8:00起床，23:30睡覺|上午：9:00-10:00騎行（5公里）

下午：15:00-15:30瑜伽冥想（情緒調(diào)節(jié)）|與朋友視頻通話，討論“未來理想大學(xué)”||周日|8:30起床，22:30睡覺|晚上：19:00-19:30慢跑+深呼吸放松（緩解周日焦慮）|19:30后將手機調(diào)至“學(xué)習(xí)模式”，禁止刷短視頻|預(yù)防網(wǎng)絡(luò)沉迷措施：1.手機設(shè)置“屏幕使用時間限制”，社交軟件每日使用不超過1小時；2.學(xué)習(xí)時將手機放在另一個房間，避免頻繁查看信息。（注：計劃完整、合理即可得分，要素缺失酌情扣分）命題說明本試卷以《中國學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)》中“健康生活”素養(yǎng)為核心，結(jié)合《健康中國行動（2023-20