規(guī)范學(xué)習(xí)計劃的技巧一、制定學(xué)習(xí)計劃的重要性

學(xué)習(xí)計劃是高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，能夠幫助學(xué)習(xí)者合理分配時間、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)、避免拖延，并最終提升學(xué)習(xí)效率。制定一份科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃需要結(jié)合個人實際情況，并遵循一定的技巧。

（一）明確學(xué)習(xí)目標(biāo)

1.設(shè)定具體目標(biāo)：目標(biāo)應(yīng)清晰、可量化，避免模糊不清。例如，“掌握英語基礎(chǔ)語法”比“學(xué)好英語”更具體。

2.分解長期目標(biāo)：將長期目標(biāo)拆分為短期目標(biāo)，便于逐步實現(xiàn)。例如，若計劃一年內(nèi)掌握Python編程，可分解為每月學(xué)習(xí)特定章節(jié)。

3.設(shè)定優(yōu)先級：根據(jù)重要性排序，優(yōu)先處理核心內(nèi)容。

（二）合理分配時間

1.分析可用時間：統(tǒng)計每日可學(xué)習(xí)時長，例如工作日每天3小時，周末6小時。

2.制定時間表：使用表格記錄每日學(xué)習(xí)時段，如早上9-11點學(xué)習(xí)理論，晚上7-9點練習(xí)實踐。

3.留出彈性時間：計劃中應(yīng)包含緩沖時間，應(yīng)對突發(fā)狀況。

（三）選擇合適的學(xué)習(xí)方法

1.結(jié)合多種方式：結(jié)合閱讀、視頻、實操等多種形式，提高理解效率。

2.利用碎片時間：通過APP或筆記工具，記錄零散知識點，如通勤時復(fù)習(xí)單詞。

3.定期回顧：每周總結(jié)學(xué)習(xí)進度，調(diào)整計劃以適應(yīng)實際情況。

二、學(xué)習(xí)計劃執(zhí)行的技巧

即使制定了計劃，執(zhí)行效果也取決于具體方法。以下是一些實用技巧。

（一）分步驟實施計劃

1.第一步：準(zhǔn)備階段

-收集學(xué)習(xí)資料：整理教材、參考書、網(wǎng)絡(luò)資源等。

-確定學(xué)習(xí)工具：如使用番茄鐘APP管理時間。

2.第二步：啟動階段

-逐步進入狀態(tài)：初期可從較輕松的內(nèi)容開始，如英語聽力練習(xí)。

-保持每日堅持：即使時長較短，也要保證連續(xù)性。

3.第三步：深化階段

-加大難度：逐步增加學(xué)習(xí)量，如每天做5道數(shù)學(xué)題。

-檢驗成果：通過測試或?qū)嶋H應(yīng)用檢驗學(xué)習(xí)效果。

（二）避免常見誤區(qū)

1.誤區(qū)一：目標(biāo)過高

-解決方法：將大目標(biāo)拆分，如每周學(xué)習(xí)10小時而非每天。

2.誤區(qū)二：忽視休息

-解決方法：每學(xué)習(xí)45分鐘休息5分鐘，避免疲勞。

3.誤區(qū)三：缺乏反饋

-解決方法：定期自測或請他人檢查進度。

三、優(yōu)化學(xué)習(xí)計劃的策略

學(xué)習(xí)計劃并非一成不變，需要根據(jù)實際情況進行調(diào)整。

（一）動態(tài)調(diào)整計劃

1.根據(jù)進度調(diào)整：若某部分內(nèi)容掌握快，可提前學(xué)習(xí)后續(xù)內(nèi)容。

2.反思效率：若某方法效果不佳，嘗試替代方案，如換成線下課程。

（二）保持學(xué)習(xí)動力

1.設(shè)立獎勵機制：完成階段性目標(biāo)后給予自己小獎勵，如購買書籍。

2.尋找學(xué)習(xí)伙伴：與朋友互相監(jiān)督，如每周討論學(xué)習(xí)心得。

（三）總結(jié)經(jīng)驗

1.記錄成功經(jīng)驗：記錄哪些時間段、方法效率最高。

2.分析失敗原因：如某天學(xué)習(xí)效果差，分析是否因環(huán)境干擾。

一、制定學(xué)習(xí)計劃的重要性

學(xué)習(xí)計劃是高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，能夠幫助學(xué)習(xí)者合理分配時間、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)、避免拖延，并最終提升學(xué)習(xí)效率。制定一份科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃需要結(jié)合個人實際情況，并遵循一定的技巧。

（一）明確學(xué)習(xí)目標(biāo)

1.設(shè)定具體目標(biāo)：目標(biāo)應(yīng)清晰、可量化，避免模糊不清。例如，“掌握英語基礎(chǔ)語法”比“學(xué)好英語”更具體。一個具體的目標(biāo)應(yīng)包含以下要素（SMART原則）：Specific（具體的）、Measurable（可衡量的）、Achievable（可實現(xiàn)的）、Relevant（相關(guān)的）、Time-bound（有時限的）。例如，將“學(xué)好英語”改為“在三個月內(nèi)，掌握英語基礎(chǔ)時態(tài)（一般現(xiàn)在時、一般過去時、一般將來時），能夠獨立完成100句時態(tài)填空題，正確率達(dá)到80%以上”。

2.分解長期目標(biāo)：將長期目標(biāo)拆分為短期目標(biāo)，便于逐步實現(xiàn)。例如，若計劃一年內(nèi)掌握Python編程，可分解為：第一季度完成Python基礎(chǔ)語法學(xué)習(xí)；第二季度完成數(shù)據(jù)結(jié)構(gòu)與算法學(xué)習(xí)；第三季度完成Web開發(fā)框架入門；第四季度完成一個小型項目實踐。每個季度再進一步細(xì)化為每周、每日的學(xué)習(xí)任務(wù)。

3.設(shè)定優(yōu)先級：根據(jù)重要性排序，優(yōu)先處理核心內(nèi)容。可以使用“艾森豪威爾矩陣”（EisenhowerMatrix）對任務(wù)進行分類：重要且緊急、重要但不緊急、不重要但緊急、不重要且不緊急。將學(xué)習(xí)任務(wù)歸入“重要且緊急”或“重要但不緊急”類別，確保核心內(nèi)容得到優(yōu)先學(xué)習(xí)。

（二）合理分配時間

1.分析可用時間：統(tǒng)計每日可學(xué)習(xí)時長，例如工作日每天3小時（早晚各1.5小時），周末6小時（上午3小時，下午3小時）。記錄下固定的工作、生活時間，找出可利用的碎片時間，如通勤、午休等。

2.制定時間表：使用表格記錄每日學(xué)習(xí)時段，如工作日：

早上7:00-7:30起床、洗漱

早上7:30-8:00通勤（聽英語聽力材料）

早上8:00-11:00工作/學(xué)習(xí)（根據(jù)優(yōu)先級安排核心任務(wù)）

上午11:00-11:30午餐、休息

下午1:30-5:30工作

晚上7:00-8:00通勤（做練習(xí)題或回顧當(dāng)天內(nèi)容）

晚上8:00-9:30學(xué)習(xí)（非核心任務(wù)或復(fù)習(xí)）

晚上9:30-10:00休息、準(zhǔn)備睡覺

周末時間可更靈活分配，但建議保持一定的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

3.留出彈性時間：計劃中應(yīng)包含緩沖時間，應(yīng)對突發(fā)狀況，如臨時會議、身體不適等。建議在每日計劃中預(yù)留15%-20%的時間作為彈性時間。

（三）選擇合適的學(xué)習(xí)方法

1.結(jié)合多種方式：結(jié)合閱讀教材、觀看教學(xué)視頻、動手實踐、參與討論等多種形式，提高理解效率。例如，學(xué)習(xí)一項新技能時，可以先看視頻了解概念，然后閱讀教材深入理解，最后通過實際操作鞏固。

2.利用碎片時間：通過APP或筆記工具，記錄零散知識點，如通勤時復(fù)習(xí)單詞、睡前回顧公式?？梢允褂盟槠瑫r間進行重復(fù)性、記憶性的學(xué)習(xí)，如背單詞、記概念。

3.定期回顧：每周總結(jié)學(xué)習(xí)進度，對比計劃與實際執(zhí)行情況，分析差異原因。每月進行一次深度復(fù)盤，調(diào)整下月的學(xué)習(xí)計劃和方法?；仡櫩梢酝ㄟ^寫學(xué)習(xí)日記、制作思維導(dǎo)圖等方式進行。

二、學(xué)習(xí)計劃執(zhí)行的技巧

即使制定了計劃，執(zhí)行效果也取決于具體方法。以下是一些實用技巧。

（一）分步驟實施計劃

1.第一步：準(zhǔn)備階段

收集學(xué)習(xí)資料：根據(jù)學(xué)習(xí)目標(biāo)，整理教材、參考書、網(wǎng)絡(luò)資源（如MOOC課程、技術(shù)博客）、工具軟件等，確保學(xué)習(xí)材料齊全且優(yōu)質(zhì)。

確定學(xué)習(xí)工具：選擇適合自身的學(xué)習(xí)工具，如用于時間管理的番茄鐘APP（如Forest、BeFocused）、筆記軟件（如Evernote、Notion）、任務(wù)管理工具（如Todoist、TickTick）等。確保工具易于使用且能長期堅持。

2.第二步：啟動階段

逐步進入狀態(tài)：初期可從較輕松的內(nèi)容開始，如閱讀興趣相關(guān)的入門文章、觀看輕松的教學(xué)視頻，建立學(xué)習(xí)習(xí)慣。避免一開始就挑戰(zhàn)高難度內(nèi)容導(dǎo)致挫敗感。

保持每日堅持：即使時長較短，也要保證連續(xù)性。例如，每天學(xué)習(xí)30分鐘，比每周學(xué)習(xí)3小時效果更好?？梢酝ㄟ^設(shè)定“最低學(xué)習(xí)時間”來強制自己開始。

3.第三步：深化階段

加大難度：逐步增加學(xué)習(xí)量，如每天增加學(xué)習(xí)時長、學(xué)習(xí)更復(fù)雜的知識點、完成更具挑戰(zhàn)性的練習(xí)或項目。

檢驗成果：通過做練習(xí)題、進行小測驗、實際應(yīng)用所學(xué)知識等方式檢驗學(xué)習(xí)效果。可以將知識點制作成卡片，進行自問自答或互相提問。

（二）避免常見誤區(qū)

1.誤區(qū)一：目標(biāo)過高

解決方法：將大目標(biāo)拆分，如每周學(xué)習(xí)10小時而非每天。設(shè)定階段性小目標(biāo)，每完成一個就給自己積極的心理暗示。同時，選擇難度適中的學(xué)習(xí)材料，避免一開始就接觸過于艱深的內(nèi)容。

2.誤區(qū)二：忽視休息

解決方法：遵循“番茄工作法”等時間管理技巧，每學(xué)習(xí)45分鐘休息5分鐘，避免長時間連續(xù)學(xué)習(xí)導(dǎo)致疲勞和效率下降。休息時可以進行散步、聽音樂、冥想等活動，讓大腦得到充分放松。

誤區(qū)三：缺乏反饋

解決方法：定期自測或請他人檢查進度。例如，每周做一套模擬測試題，檢驗對知識點的掌握程度?？梢哉业綄W(xué)習(xí)伙伴，每周進行學(xué)習(xí)交流，互相監(jiān)督、分享學(xué)習(xí)心得。

三、優(yōu)化學(xué)習(xí)計劃的策略

學(xué)習(xí)計劃并非一成不變，需要根據(jù)實際情況進行調(diào)整。

（一）動態(tài)調(diào)整計劃

1.根據(jù)進度調(diào)整：若某部分內(nèi)容掌握快，可提前學(xué)習(xí)后續(xù)內(nèi)容；若某部分內(nèi)容難度較大，可適當(dāng)延長學(xué)習(xí)時間或降低短期目標(biāo)。例如，原計劃每天學(xué)習(xí)1小時，如果發(fā)現(xiàn)1小時足以掌握當(dāng)天內(nèi)容，可以增加到1.5小時，學(xué)習(xí)更多內(nèi)容。

2.反思效率：若某方法效果不佳，嘗試替代方案，如換成線下課程、參加學(xué)習(xí)小組、閱讀不同的參考書等。定期（如每周）回顧學(xué)習(xí)方法的有效性，并進行優(yōu)化。

（二）保持學(xué)習(xí)動力

1.設(shè)立獎勵機制：完成階段性目標(biāo)后給予自己小獎勵，如購買喜歡的書籍、看一場電影、進行一次短途旅行等。獎勵應(yīng)與目標(biāo)難度相匹配，且能真正激勵自己。

2.尋找學(xué)習(xí)伙伴：與朋友或同事一起學(xué)習(xí)，互相監(jiān)督、分享資源、討論問題?？梢越M建學(xué)習(xí)小組，定期召開線上或線下會議，交流學(xué)習(xí)進度和心得。

（三）總結(jié)經(jīng)驗

1.記錄成功經(jīng)驗：記錄哪些時間段、方法效率最高。例如，發(fā)現(xiàn)自己在上午精力最充沛，適合學(xué)習(xí)需要高度集中的內(nèi)容；通過制作思維導(dǎo)圖能更好地理解復(fù)雜概念。將這些成功經(jīng)驗固定下來，并在未來的學(xué)習(xí)中繼續(xù)應(yīng)用。

2.分析失敗原因：如某天學(xué)習(xí)效果差，分析是否因環(huán)境干擾（如噪音、手機通知）、身體原因（如疲勞、生?。┗蛐睦碓颍ㄈ缃箲]、缺乏興趣）。找到原因后，采取措施避免類似情況再次發(fā)生。例如，學(xué)習(xí)時使用降噪耳機、保證充足睡眠、進行放松訓(xùn)練等。

一、制定學(xué)習(xí)計劃的重要性

學(xué)習(xí)計劃是高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，能夠幫助學(xué)習(xí)者合理分配時間、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)、避免拖延，并最終提升學(xué)習(xí)效率。制定一份科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃需要結(jié)合個人實際情況，并遵循一定的技巧。

（一）明確學(xué)習(xí)目標(biāo)

1.設(shè)定具體目標(biāo)：目標(biāo)應(yīng)清晰、可量化，避免模糊不清。例如，“掌握英語基礎(chǔ)語法”比“學(xué)好英語”更具體。

2.分解長期目標(biāo)：將長期目標(biāo)拆分為短期目標(biāo)，便于逐步實現(xiàn)。例如，若計劃一年內(nèi)掌握Python編程，可分解為每月學(xué)習(xí)特定章節(jié)。

3.設(shè)定優(yōu)先級：根據(jù)重要性排序，優(yōu)先處理核心內(nèi)容。

（二）合理分配時間

1.分析可用時間：統(tǒng)計每日可學(xué)習(xí)時長，例如工作日每天3小時，周末6小時。

2.制定時間表：使用表格記錄每日學(xué)習(xí)時段，如早上9-11點學(xué)習(xí)理論，晚上7-9點練習(xí)實踐。

3.留出彈性時間：計劃中應(yīng)包含緩沖時間，應(yīng)對突發(fā)狀況。

（三）選擇合適的學(xué)習(xí)方法

1.結(jié)合多種方式：結(jié)合閱讀、視頻、實操等多種形式，提高理解效率。

2.利用碎片時間：通過APP或筆記工具，記錄零散知識點，如通勤時復(fù)習(xí)單詞。

3.定期回顧：每周總結(jié)學(xué)習(xí)進度，調(diào)整計劃以適應(yīng)實際情況。

二、學(xué)習(xí)計劃執(zhí)行的技巧

即使制定了計劃，執(zhí)行效果也取決于具體方法。以下是一些實用技巧。

（一）分步驟實施計劃

1.第一步：準(zhǔn)備階段

-收集學(xué)習(xí)資料：整理教材、參考書、網(wǎng)絡(luò)資源等。

-確定學(xué)習(xí)工具：如使用番茄鐘APP管理時間。

2.第二步：啟動階段

-逐步進入狀態(tài)：初期可從較輕松的內(nèi)容開始，如英語聽力練習(xí)。

-保持每日堅持：即使時長較短，也要保證連續(xù)性。

3.第三步：深化階段

-加大難度：逐步增加學(xué)習(xí)量，如每天做5道數(shù)學(xué)題。

-檢驗成果：通過測試或?qū)嶋H應(yīng)用檢驗學(xué)習(xí)效果。

（二）避免常見誤區(qū)

1.誤區(qū)一：目標(biāo)過高

-解決方法：將大目標(biāo)拆分，如每周學(xué)習(xí)10小時而非每天。

2.誤區(qū)二：忽視休息

-解決方法：每學(xué)習(xí)45分鐘休息5分鐘，避免疲勞。

3.誤區(qū)三：缺乏反饋

-解決方法：定期自測或請他人檢查進度。

三、優(yōu)化學(xué)習(xí)計劃的策略

學(xué)習(xí)計劃并非一成不變，需要根據(jù)實際情況進行調(diào)整。

（一）動態(tài)調(diào)整計劃

1.根據(jù)進度調(diào)整：若某部分內(nèi)容掌握快，可提前學(xué)習(xí)后續(xù)內(nèi)容。

2.反思效率：若某方法效果不佳，嘗試替代方案，如換成線下課程。

（二）保持學(xué)習(xí)動力

1.設(shè)立獎勵機制：完成階段性目標(biāo)后給予自己小獎勵，如購買書籍。

2.尋找學(xué)習(xí)伙伴：與朋友互相監(jiān)督，如每周討論學(xué)習(xí)心得。

（三）總結(jié)經(jīng)驗

1.記錄成功經(jīng)驗：記錄哪些時間段、方法效率最高。

2.分析失敗原因：如某天學(xué)習(xí)效果差，分析是否因環(huán)境干擾。

一、制定學(xué)習(xí)計劃的重要性

學(xué)習(xí)計劃是高效學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，能夠幫助學(xué)習(xí)者合理分配時間、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)、避免拖延，并最終提升學(xué)習(xí)效率。制定一份科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃需要結(jié)合個人實際情況，并遵循一定的技巧。

（一）明確學(xué)習(xí)目標(biāo)

1.設(shè)定具體目標(biāo)：目標(biāo)應(yīng)清晰、可量化，避免模糊不清。例如，“掌握英語基礎(chǔ)語法”比“學(xué)好英語”更具體。一個具體的目標(biāo)應(yīng)包含以下要素（SMART原則）：Specific（具體的）、Measurable（可衡量的）、Achievable（可實現(xiàn)的）、Relevant（相關(guān)的）、Time-bound（有時限的）。例如，將“學(xué)好英語”改為“在三個月內(nèi)，掌握英語基礎(chǔ)時態(tài)（一般現(xiàn)在時、一般過去時、一般將來時），能夠獨立完成100句時態(tài)填空題，正確率達(dá)到80%以上”。

2.分解長期目標(biāo)：將長期目標(biāo)拆分為短期目標(biāo)，便于逐步實現(xiàn)。例如，若計劃一年內(nèi)掌握Python編程，可分解為：第一季度完成Python基礎(chǔ)語法學(xué)習(xí)；第二季度完成數(shù)據(jù)結(jié)構(gòu)與算法學(xué)習(xí)；第三季度完成Web開發(fā)框架入門；第四季度完成一個小型項目實踐。每個季度再進一步細(xì)化為每周、每日的學(xué)習(xí)任務(wù)。

3.設(shè)定優(yōu)先級：根據(jù)重要性排序，優(yōu)先處理核心內(nèi)容。可以使用“艾森豪威爾矩陣”（EisenhowerMatrix）對任務(wù)進行分類：重要且緊急、重要但不緊急、不重要但緊急、不重要且不緊急。將學(xué)習(xí)任務(wù)歸入“重要且緊急”或“重要但不緊急”類別，確保核心內(nèi)容得到優(yōu)先學(xué)習(xí)。

（二）合理分配時間

1.分析可用時間：統(tǒng)計每日可學(xué)習(xí)時長，例如工作日每天3小時（早晚各1.5小時），周末6小時（上午3小時，下午3小時）。記錄下固定的工作、生活時間，找出可利用的碎片時間，如通勤、午休等。

2.制定時間表：使用表格記錄每日學(xué)習(xí)時段，如工作日：

早上7:00-7:30起床、洗漱

早上7:30-8:00通勤（聽英語聽力材料）

早上8:00-11:00工作/學(xué)習(xí)（根據(jù)優(yōu)先級安排核心任務(wù)）

上午11:00-11:30午餐、休息

下午1:30-5:30工作

晚上7:00-8:00通勤（做練習(xí)題或回顧當(dāng)天內(nèi)容）

晚上8:00-9:30學(xué)習(xí)（非核心任務(wù)或復(fù)習(xí)）

晚上9:30-10:00休息、準(zhǔn)備睡覺

周末時間可更靈活分配，但建議保持一定的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

3.留出彈性時間：計劃中應(yīng)包含緩沖時間，應(yīng)對突發(fā)狀況，如臨時會議、身體不適等。建議在每日計劃中預(yù)留15%-20%的時間作為彈性時間。

（三）選擇合適的學(xué)習(xí)方法

1.結(jié)合多種方式：結(jié)合閱讀教材、觀看教學(xué)視頻、動手實踐、參與討論等多種形式，提高理解效率。例如，學(xué)習(xí)一項新技能時，可以先看視頻了解概念，然后閱讀教材深入理解，最后通過實際操作鞏固。

2.利用碎片時間：通過APP或筆記工具，記錄零散知識點，如通勤時復(fù)習(xí)單詞、睡前回顧公式?？梢允褂盟槠瑫r間進行重復(fù)性、記憶性的學(xué)習(xí)，如背單詞、記概念。

3.定期回顧：每周總結(jié)學(xué)習(xí)進度，對比計劃與實際執(zhí)行情況，分析差異原因。每月進行一次深度復(fù)盤，調(diào)整下月的學(xué)習(xí)計劃和方法?；仡櫩梢酝ㄟ^寫學(xué)習(xí)日記、制作思維導(dǎo)圖等方式進行。

二、學(xué)習(xí)計劃執(zhí)行的技巧

即使制定了計劃，執(zhí)行效果也取決于具體方法。以下是一些實用技巧。

（一）分步驟實施計劃

1.第一步：準(zhǔn)備階段

收集學(xué)習(xí)資料：根據(jù)學(xué)習(xí)目標(biāo)，整理教材、參考書、網(wǎng)絡(luò)資源（如MOOC課程、技術(shù)博客）、工具軟件等，確保學(xué)習(xí)材料齊全且優(yōu)質(zhì)。

確定學(xué)習(xí)工具：選擇適合自身的學(xué)習(xí)工具，如用于時間管理的番茄鐘APP（如Forest、BeFocused）、筆記軟件（如Evernote、Notion）、任務(wù)管理工具（如Todoist、TickTick）等。確保工具易于使用且能長期堅持。

2.第二步：啟動階段

逐步進入狀態(tài)：初期可從較輕松的內(nèi)容開始，如閱讀興趣相關(guān)的入門文章、觀看輕松的教學(xué)視頻，建立學(xué)習(xí)習(xí)慣。避免一開始就挑戰(zhàn)高難度內(nèi)容導(dǎo)致挫敗感。

保持每日堅持：即使時長較短，也要保證連續(xù)性。例如，每天學(xué)習(xí)30分鐘，比每周學(xué)習(xí)3小時效果更好?？梢酝ㄟ^設(shè)定“最低學(xué)習(xí)時間”來強制自己開始。

3.第三步：深化階段

加大難度：逐步增加學(xué)習(xí)量，如每天增加學(xué)習(xí)時長、學(xué)習(xí)更復(fù)雜的知識點、完成更具挑戰(zhàn)性的練習(xí)或項目。

檢驗成果：通過做練習(xí)題、進行小測驗、實際應(yīng)用所學(xué)知識等方式檢驗學(xué)習(xí)效果?？梢詫⒅R點制作成卡片，進行自問自答或互相提問。

（二）避免常見誤區(qū)

1.誤區(qū)一：目標(biāo)過高

解決方法：將大目標(biāo)拆分，如每周學(xué)習(xí)10小時而非每天。設(shè)定階段性小目標(biāo)，每完成一個就給自己積極的心理暗示。同時，選擇難度適中的學(xué)習(xí)材料，避免一開始就接觸過于艱深的內(nèi)容。

2.誤區(qū)二：忽視休息

解決方法：遵循“番茄