排球基礎(chǔ)技能教學(xué)教案及訓(xùn)練計劃排球運(yùn)動，以其獨(dú)特的團(tuán)隊協(xié)作魅力和快速的攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏，深受大眾喜愛。扎實的基礎(chǔ)技能是享受這項運(yùn)動、提升競技水平的基石。本教案及訓(xùn)練計劃旨在系統(tǒng)地介紹排球的核心基礎(chǔ)技能，為初學(xué)者或需要鞏固基礎(chǔ)的練習(xí)者提供清晰的指導(dǎo)與科學(xué)的訓(xùn)練思路。一、教學(xué)目標(biāo)1.知識與技能：*理解排球運(yùn)動的基本規(guī)則與比賽常識。*掌握準(zhǔn)備姿勢、移動、墊球、傳球、發(fā)球、扣球（基礎(chǔ)）等核心基礎(chǔ)技術(shù)的正確動作要領(lǐng)。*能夠在簡單的練習(xí)和小比賽中運(yùn)用所學(xué)技能。2.過程與方法：*通過講解、示范、分解練習(xí)、完整練習(xí)、糾錯指導(dǎo)等多種教學(xué)方法，引導(dǎo)學(xué)生主動學(xué)習(xí)。*培養(yǎng)觀察、模仿、分析和自我糾正動作的能力。*強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊合作意識，在配合練習(xí)中提升溝通與協(xié)作能力。3.情感態(tài)度與價值觀：*激發(fā)對排球運(yùn)動的興趣，享受運(yùn)動帶來的快樂。*培養(yǎng)積極進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和勝不驕敗不餒的體育精神。*養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，促進(jìn)身心健康發(fā)展。二、教學(xué)對象本教案適用于排球初學(xué)者，或有一定接觸但基礎(chǔ)薄弱，希望系統(tǒng)提升的青少年及成人。三、核心教學(xué)內(nèi)容與步驟（一）準(zhǔn)備姿勢與移動重要性：這是所有排球技術(shù)的基礎(chǔ)，如同建房子的地基。正確的準(zhǔn)備姿勢能讓你快速啟動，而靈活的移動則是完成各種擊球動作的前提。1.準(zhǔn)備姿勢：*動作要領(lǐng)：*兩腳開立，約與肩同寬，一腳略前，兩膝微屈，重心置于兩腳之間或稍偏前腳。*上體略前傾，兩眼平視前方，注意力集中。*兩臂自然彎曲，置于胸腹之間，掌心相對或略向下，隨時準(zhǔn)備迎球。*全身肌肉適度緊張，保持微動狀態(tài)，以便隨時向任何方向移動。*教學(xué)重點：屈膝、含胸、重心低、體微動。*教學(xué)難點：保持身體的穩(wěn)定性與靈活性的平衡。*練習(xí)方法：*原地模仿練習(xí)，體會身體各部位的協(xié)調(diào)。*聽口令變換方向的準(zhǔn)備姿勢。2.移動：*動作要領(lǐng)：(以滑步為例)*從準(zhǔn)備姿勢開始，向一側(cè)邁出一步，另一只腳迅速跟進(jìn)，保持準(zhǔn)備姿勢。*步幅不宜過大，身體重心平穩(wěn)，不要上下起伏。*其他常用移動步法：交叉步（用于遠(yuǎn)距離移動）、跨步（用于近距離急停）、并步、跑步等。*教學(xué)重點：啟動快、步幅合理、重心平穩(wěn)、制動及時。*教學(xué)難點：不同移動步法的合理選擇與銜接。*練習(xí)方法：*沿直線、折線、弧線進(jìn)行各種步法的移動練習(xí)。*看手勢或聽口令進(jìn)行變向移動。*結(jié)合球的落點進(jìn)行移動取位練習(xí)。常見錯誤與糾正：*錯誤：重心過高，起動慢。糾正：強(qiáng)調(diào)屈膝降重心，可適當(dāng)做靠墻靜蹲練習(xí)。*錯誤：移動時上體起伏大，不穩(wěn)定。糾正：提醒保持上體姿態(tài)，想象頭頂有一碗水不掉下來。（二）墊球重要性：墊球是排球比賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，主要用于接發(fā)球、接扣球、接攔回球以及二傳組織。1.正面雙手墊球：*動作要領(lǐng)：*準(zhǔn)備姿勢：面對來球，成準(zhǔn)備姿勢站立。*手型：兩手掌根相靠，手指重疊互握，兩拇指平行向前，手腕下壓，兩前臂外翻形成一個平整的墊擊平面。*擊球：當(dāng)球接近腹前約一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到球下，利用蹬地、伸膝、提肩、抬臂的協(xié)調(diào)力量，通過手臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的橈骨內(nèi)側(cè)平面擊球的后下部。*擊球點：腹前約一臂距離，便于控制用力。*用力：如來球力量輕，主動伸臂迎擊球，適當(dāng)用力；如來球力量大，則手臂適當(dāng)緩沖，保持穩(wěn)定。*教學(xué)重點：正確的手型、準(zhǔn)確的擊球點、協(xié)調(diào)的蹬伸用力。*教學(xué)難點：手臂擊球平面的固定與對不同來球力量的控制。*練習(xí)方法：*徒手模仿墊球動作，體會揮臂和蹬伸協(xié)調(diào)。*自拋自墊（高度由低到高，距離由近及遠(yuǎn)）。*兩人一組，一拋一墊（固定高度和距離）。*對墻墊球（增加球的反彈速度和力量變化）。常見錯誤與糾正：*錯誤：手型不正確（如抱拳、手掌擊球）。糾正：徒手練習(xí)手型，或用繃帶輔助固定手型。*錯誤：擊球點過高（胸部以上）或過低（膝關(guān)節(jié)以下）。糾正：強(qiáng)調(diào)移動取位，保持球在腹前擊球?？稍O(shè)置標(biāo)志物指示擊球區(qū)域。*錯誤：墊球時屈肘、抬肘。糾正：強(qiáng)調(diào)兩臂夾緊，可通過兩人一組，一人輔助固定其上臂進(jìn)行練習(xí)。（三）傳球（正面雙手上手傳球）重要性：傳球是組織進(jìn)攻的核心技術(shù)，主要用于二傳，將球精準(zhǔn)地傳給扣球隊員。1.正面雙手上手傳球：*動作要領(lǐng)：*準(zhǔn)備姿勢：兩腳開立，約與肩同寬，一腳在前，后腳腳跟略提起，膝關(guān)節(jié)微屈。上體略前傾或接近直立，抬頭看球，雙手自然抬起，置于額前上方。*手型：兩手手指自然張開，拇指相對成“八”字形或呈半球狀（俗稱“窩”），掌心略空，手腕稍后仰。*迎球：當(dāng)球接近額前時，開始蹬地、伸膝、伸臂，同時手指、手腕保持一定的緊張度，主動迎球。*擊球點：額前上方約一球距離處。*用力：擊球時，通過蹬地、伸膝、伸臂的協(xié)調(diào)力量，帶動手指、手腕的彈力將球傳出。傳球的方向和弧度主要通過手型的調(diào)整和手指、手腕的用力控制。*教學(xué)重點：正確的手型、準(zhǔn)確的擊球點、協(xié)調(diào)的全身用力、清晰的傳球方向控制。*教學(xué)難點：傳球時手指、手腕的緩沖與發(fā)力，以及傳球的準(zhǔn)確性和一致性。*練習(xí)方法：*徒手模仿傳球手型和蹬伸動作。*自拋自傳（高度適中，體會手指觸球感覺）。*兩人一組，一拋一傳（近距離開始，強(qiáng)調(diào)手型和擊球點）。*對墻傳球（注意控制力量和方向）。常見錯誤與糾正：*錯誤：手型不正確（如手指并攏、掌心朝前）。糾正：可持球在手型位置感受，或進(jìn)行徒手手型定型練習(xí)。*錯誤：擊球點過低或太后（貼臉）。糾正：強(qiáng)調(diào)抬頭，球在額前上方擊球，可輔助用繩吊球固定擊球點練習(xí)。*錯誤：傳球時僅用手臂力量，不用全身協(xié)調(diào)用力。糾正：強(qiáng)調(diào)蹬地伸膝的力量傳遞，可從原地徒手蹬伸練習(xí)開始。（四）發(fā)球（以正面上手發(fā)球為例，或選擇下手發(fā)球作為入門）重要性：發(fā)球是比賽的開始，也是得分的直接手段之一，能直接給對方造成威脅。1.正面上手發(fā)球：*動作要領(lǐng)：*準(zhǔn)備姿勢：左肩對球網(wǎng)（以右手發(fā)球為例），兩腳開立，與肩同寬，兩膝微屈。左手持球于胸前。*拋球：左手將球平穩(wěn)向上拋起，高度約在右肩前上方一臂左右，同時右臂屈肘后引，肘關(guān)節(jié)略高于肩，手掌自然張開，抬頭注視球。*揮臂擊球：當(dāng)球下落至適當(dāng)高度時，右臂由后向前上方加速揮臂，身體隨之重心前移。擊球瞬間，手指自然張開，用全手掌或掌根擊球的后中下部。擊球后，手臂隨球自然前擺，重心前移，迅速入場準(zhǔn)備。*教學(xué)重點：平穩(wěn)的拋球、協(xié)調(diào)的揮臂動作、準(zhǔn)確的擊球部位。*教學(xué)難點：拋球與揮臂擊球的時機(jī)配合，擊球力量的控制。*練習(xí)方法：*徒手模仿拋球和揮臂動作。*持球拋球練習(xí)，強(qiáng)調(diào)拋球的穩(wěn)定性。*對墻或擋網(wǎng)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)，逐步過渡到對區(qū)發(fā)球。常見錯誤與糾正：*錯誤：拋球不穩(wěn)（過高、過低、過前、過后）。糾正：單獨(dú)進(jìn)行拋球練習(xí)，直至能穩(wěn)定拋到目標(biāo)位置。*錯誤：揮臂動作不協(xié)調(diào)，擊球點不準(zhǔn)。糾正：分解練習(xí)揮臂動作，強(qiáng)調(diào)擊球時機(jī)，可先固定球進(jìn)行擊球練習(xí)。*錯誤：發(fā)球時只用手臂力量，身體不協(xié)調(diào)。糾正：強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體、重心前移與揮臂的協(xié)調(diào)配合。（五）扣球（基礎(chǔ)：正面扣球助跑與揮臂）重要性：扣球是最積極有效的進(jìn)攻手段，也是比賽中最具觀賞性的技術(shù)之一。初學(xué)者先掌握基本揮臂和擊球感覺。1.正面扣球（簡化版入門）：*動作要領(lǐng)（重點掌握助跑、起跳、揮臂擊球）：*助跑：一般采用兩步助跑，右腳先向前邁一小步，接著左腳迅速跨出一大步，同時兩臂向后下方擺動。*起跳：第二步踏地時，兩臂由后向前上方積極擺動，同時雙腳蹬地用力向上起跳。*空中擊球：起跳后，挺胸展腹，右臂屈肘上舉，手掌自然張開，在頭的右前上方最高點，用全手掌擊球的后中上部（或后中下部，視目標(biāo)而定），擊球瞬間手臂快速鞭甩，手腕積極下壓。*落地：擊球后，雙腳前腳掌先著地，屈膝緩沖，保持身體平衡。*教學(xué)重點：助跑節(jié)奏、起跳時機(jī)、揮臂鞭甩動作、擊球點與擊球部位。*教學(xué)難點：助跑與起跳的連貫協(xié)調(diào)，空中擊球時機(jī)的把握。*練習(xí)方法：*兩步助跑起跳練習(xí)。*原地或助跑起跳后的徒手揮臂練習(xí)（可結(jié)合喊“哈”聲，體會發(fā)力）。*扣固定球（教練或同伴持球于高處）。*扣拋球（同伴將球拋至適當(dāng)位置）。常見錯誤與糾正：*錯誤：助跑節(jié)奏紊亂，步幅不當(dāng)。糾正：先進(jìn)行無球助跑練習(xí)，固定步幅和節(jié)奏。*錯誤：起跳過早或過晚，擊球點偏低。糾正：強(qiáng)調(diào)觀察球的運(yùn)行，練習(xí)拋球與起跳的配合。*錯誤：揮臂動作僵硬，沒有鞭甩感。糾正：多做徒手揮臂模仿，強(qiáng)調(diào)以肩為軸，小臂和手腕的最后加速。四、階段性訓(xùn)練計劃（示例：8周基礎(chǔ)入門）第一階段（第1-2周）：基礎(chǔ)認(rèn)知與準(zhǔn)備*目標(biāo)：熟悉球性，掌握準(zhǔn)備姿勢與移動步法，初步學(xué)習(xí)墊球技術(shù)。*內(nèi)容：*排球運(yùn)動簡介，基本規(guī)則講解。*準(zhǔn)備姿勢、各種移動步法練習(xí)。*球性練習(xí)（持球、拋球、滾球、顛球等）。*正面雙手墊球徒手動作、自拋自墊、近距離互墊。*負(fù)荷：中等強(qiáng)度，以技術(shù)規(guī)格為主，次數(shù)不宜過多，注重休息。第二階段（第3-4周）：核心技術(shù)掌握*目標(biāo)：鞏固墊球技術(shù)，學(xué)習(xí)傳球技術(shù)，初步接觸發(fā)球技術(shù)。*內(nèi)容：*墊球：增加難度（距離、高度變化），對墻墊球，移動墊球。*傳球：學(xué)習(xí)正面雙手上手傳球，自拋自傳，近距離互傳。*發(fā)球：介紹并學(xué)習(xí)一種基礎(chǔ)發(fā)球技術(shù)（如下手發(fā)球或正面上手發(fā)球），進(jìn)行拋球和徒手揮臂練習(xí)，逐步嘗試對區(qū)發(fā)球。*初步結(jié)合：墊球后傳球（簡單）。*負(fù)荷：適當(dāng)增加練習(xí)密度，保證技術(shù)動作質(zhì)量。第三階段（第5-6周）：技術(shù)提升與簡單組合*目標(biāo)：提高墊、傳、發(fā)技術(shù)的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，學(xué)習(xí)扣球基礎(chǔ)動作。*內(nèi)容：*墊球：接不同弧度和速度的來球，墊球變方向。*傳球：提高傳球的準(zhǔn)確性和距離，學(xué)習(xí)移動傳球。*發(fā)球：加強(qiáng)發(fā)球練習(xí)，提高發(fā)球的穩(wěn)定性和攻擊性（針對上手發(fā)球）。*扣球：學(xué)習(xí)助跑、起跳、揮臂擊球的分解動作和連貫動作，扣固定球、拋球。*組合練習(xí)：墊傳組合，墊球給扣球（固定位置）。*負(fù)荷：增加有球練習(xí)時間，適當(dāng)加入對抗性元素。第四階段（第7-8周）：綜合應(yīng)用與小比賽*目標(biāo)：各項技術(shù)的綜合運(yùn)用，體驗比賽氛圍，培養(yǎng)團(tuán)隊配合意識。*內(nèi)容：*復(fù)習(xí)鞏固所學(xué)各項技術(shù)。*進(jìn)行更多的串聯(lián)練習(xí)：如“一傳-二傳-扣球”（簡化版）。*組織小型教學(xué)比賽（如3v3,4v4），強(qiáng)調(diào)基本技術(shù)的運(yùn)用和簡單規(guī)則的遵守。*比賽中發(fā)現(xiàn)問題，針對性進(jìn)行糾正和強(qiáng)化。*負(fù)荷：以比賽和綜合練習(xí)為主，注意運(yùn)動后的恢復(fù)。五、教學(xué)與訓(xùn)練注意事項1.安全第一：強(qiáng)調(diào)熱身充分，避免運(yùn)動損傷。場地器材檢查，教學(xué)過程中注意學(xué)生動作幅度，防止碰撞。2.循序漸進(jìn)：技術(shù)學(xué)習(xí)從易到難，從分解到完整，逐步增加難度和強(qiáng)度。3.因材施教：關(guān)注個體差異，對不同水平的學(xué)生提出不同要求，進(jìn)行針對性指導(dǎo)。4.多鼓勵、少批評：對學(xué)生的點滴進(jìn)步及時給予肯定，幫助建立自信心。對錯誤動作耐心糾正，分析原因。5.精講多練：教師講解力求簡潔明了，保證學(xué)生有充足的練習(xí)時間。6.注重游戲性與趣味性：適當(dāng)引入排球游戲