世界糖尿病日：認(rèn)識(shí)糖尿病，守護(hù)青春健康——高中生主題班會(huì)目錄CATALOGUE01認(rèn)識(shí)世界糖尿病日：為何要關(guān)注這個(gè)“健康節(jié)日”02走近糖尿?。耗阍摿私獾暮诵闹R(shí)03糖尿病的危害：不止“不能吃甜食”這么簡(jiǎn)單04守護(hù)健康：高中生的糖尿病預(yù)防行動(dòng)指南05關(guān)愛與理解：與糖尿病患者同行01認(rèn)識(shí)世界糖尿病日：為何要關(guān)注這個(gè)“健康節(jié)日”更值得警惕的是，青少年糖尿病患者數(shù)量正逐年上升——過(guò)去10年，全球15-24歲青少年2型糖尿病發(fā)病率增長(zhǎng)了30%，而我國(guó)青少年2型糖尿病患病率也從2010年的0.6%升至2024年的1.2%，糖尿病不再是“中老年人專屬疾病”，已悄然逼近青春校園。當(dāng)前，糖尿病已成為全球第三大慢性非傳染性疾病，據(jù)國(guó)際糖尿病聯(lián)合會(huì)數(shù)據(jù)，2024年全球糖尿病患者超5.3億人，每4秒就有1人因糖尿病相關(guān)并發(fā)癥死亡。糖尿病現(xiàn)狀青少年糖尿病趨勢(shì)節(jié)日背后的“健康警報(bào)”糖尿病是“可防可控但不可根治”的疾病，青少年時(shí)期的生活習(xí)慣（如飲食、運(yùn)動(dòng)）直接影響未來(lái)患病風(fēng)險(xiǎn)，提前了解就能提前預(yù)防。很多同學(xué)認(rèn)為“糖尿病是吃糖太多導(dǎo)致的，我不愛吃糖就不會(huì)得”，但實(shí)際糖尿病病因復(fù)雜，需科學(xué)認(rèn)知才能遠(yuǎn)離風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防比治療更重要避免“認(rèn)知誤區(qū)”可能你的同學(xué)、家人中就有糖尿病患者，了解疾病知識(shí)能更好地理解他們的需求，給予適當(dāng)關(guān)懷（如不嘲笑他們“不能吃甜食”）。關(guān)愛身邊人高中生關(guān)注糖尿病的3個(gè)理由02走近糖尿病：你該了解的核心知識(shí)01多在兒童、青少年時(shí)期發(fā)病，身體免疫系統(tǒng)異常，破壞了分泌胰島素的胰島β細(xì)胞，導(dǎo)致“無(wú)法產(chǎn)生胰島素”，較高（約占青少年糖尿病的40%），需終身注射胰島素控制血糖，發(fā)病較急，易出現(xiàn)酮癥酸中毒（嚴(yán)重時(shí)危及生命）。1型糖尿病特點(diǎn)02過(guò)去多為中老年人，現(xiàn)青少年患者增多，①胰島素抵抗（身體細(xì)胞對(duì)胰島素不敏感，即使有胰島素也無(wú)法利用）；②胰島β細(xì)胞功能下降（胰島素分泌不足），最高（約占青少年糖尿病的60%），與不良生活習(xí)慣（高糖飲食、久坐、肥胖）密切相關(guān)，早期癥狀不明顯，易被忽視。2型糖尿病特點(diǎn)03各年齡段均可能，遺傳缺陷、藥物副作用、其他疾病（如胰腺炎）引發(fā)，極低，占比不足1%，需針對(duì)具體病因治療。特殊類型糖尿病特點(diǎn)糖尿病的主要類型：1型vs2型，區(qū)別在哪里？常喝含糖飲料（如可樂(lè)、奶茶，1杯奶茶含糖量約等于10塊方糖）、吃油炸食品（炸雞、薯?xiàng)l）、偏愛甜點(diǎn)（蛋糕、冰淇淋），導(dǎo)致熱量過(guò)剩，引發(fā)肥胖（肥胖是2型糖尿病的“主要推手”，體重超標(biāo)者患病風(fēng)險(xiǎn)是正常體重者的5倍）。每天除了上課，其余時(shí)間多坐著看手機(jī)、玩游戲，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足3小時(shí)，導(dǎo)致身體代謝變慢，胰島素敏感性下降（簡(jiǎn)單說(shuō)：越不動(dòng)，身體越“不待見”胰島素）。長(zhǎng)期熬夜寫作業(yè)、刷手機(jī)，打亂內(nèi)分泌節(jié)奏，影響胰島素分泌（夜間是胰島素修復(fù)和分泌的關(guān)鍵時(shí)段，熬夜會(huì)讓胰島“過(guò)度勞累”）。學(xué)業(yè)壓力、考試焦慮等長(zhǎng)期精神緊張，會(huì)促使身體分泌“應(yīng)激激素”（如腎上腺素），這些激素會(huì)對(duì)抗胰島素，導(dǎo)致血糖升高。高糖高油飲食作息紊亂與熬夜壓力過(guò)大久坐缺乏運(yùn)動(dòng)青少年2型糖尿病的“高危誘因”：這些習(xí)慣正在“埋雷”“三多一少”癥狀多飲：經(jīng)常覺得口渴，喝水量比平時(shí)多很多（如每天喝超過(guò)2000毫升水，仍覺得渴）。多尿：喝水多導(dǎo)致排尿頻繁，尤其是夜間頻繁起夜（如每晚起夜2次以上）。多食：總覺得餓，吃得多但體重不增反降（身體無(wú)法利用血糖，只能分解脂肪和蛋白質(zhì)供能，導(dǎo)致體重下降）。體重減少：短期內(nèi)（1-2個(gè)月）體重不明原因下降5公斤以上。非典型癥狀容易疲勞（上課注意力不集中、總想睡覺）、視力模糊（看黑板突然不清楚，排除近視加深）、傷口難愈合（如小擦傷1周以上還沒好，易感染）。糖尿病的典型癥狀：出現(xiàn)這些信號(hào)要警惕！03糖尿病的危害：不止“不能吃甜食”這么簡(jiǎn)單血糖波動(dòng)大時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、注意力不集中，導(dǎo)致上課走神、考試發(fā)揮失常。精力不足糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需嚴(yán)格控制時(shí)間和強(qiáng)度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖（出現(xiàn)心慌、手抖、出冷汗，嚴(yán)重時(shí)昏迷），可能無(wú)法正常參與體育課、運(yùn)動(dòng)會(huì)等活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)受限因需控制飲食（如同學(xué)聚餐時(shí)不能吃甜點(diǎn)、喝飲料）、定期監(jiān)測(cè)血糖（可能需要在課間測(cè)血糖），部分患者會(huì)產(chǎn)生自卑心理，不愿參與集體活動(dòng)。社交壓力短期影響：干擾校園生活與學(xué)習(xí)視網(wǎng)膜病變（導(dǎo)致視力下降、失明），糖尿病患者失明風(fēng)險(xiǎn)是普通人的10倍。眼部病變手腳麻木、疼痛（如走路像踩在棉花上），嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)足部潰瘍（俗稱“糖尿病足”，可能需要截肢）。神經(jīng)病變糖尿病腎?。▽?dǎo)致腎功能衰竭，需終身透析或腎移植）。腎臟病變冠心病、心肌梗死、中風(fēng)等，糖尿病患者患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2-4倍。心血管疾病01020304長(zhǎng)期并發(fā)癥：威脅未來(lái)健康04守護(hù)健康：高中生的糖尿病預(yù)防行動(dòng)指南0102食堂就餐選擇原則主食優(yōu)先選“全谷物”：如雜糧飯、玉米、紅薯，代替白米飯、白饅頭（全谷物富含膳食纖維，能延緩血糖上升）。菜品多吃“蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白”：每天至少吃2種蔬菜（尤其是綠葉蔬菜，如菠菜、西蘭花），蛋白質(zhì)選清蒸魚、雞胸肉、豆腐，避免油炸菜（如炸雞腿、炸丸子）、糖醋菜（如糖醋里脊，含糖量高）。拒絕“隱性糖”：不喝食堂的含糖湯羹（如番茄蛋湯加糖）、甜粥（如南瓜粥、八寶粥，多添加白糖），用白開水、無(wú)糖豆?jié){代替。零食選擇用“健康零食”替代高糖食品：如蘋果、橙子、黃瓜、無(wú)糖酸奶（代替蛋糕、薯片、糖果）。警惕“看似健康的高糖食品”：如蜂蜜、果脯（葡萄干、芒果干，含糖量超60%）、乳酸菌飲料（多數(shù)含糖，選“0糖”款）。飲食：選對(duì)“校園餐”，遠(yuǎn)離“高糖陷阱”培養(yǎng)1項(xiàng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)愛好：如羽毛球、游泳、跑步，讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，而非“任務(wù)”。每坐著學(xué)習(xí)1小時(shí)，起身活動(dòng)5分鐘（如拉伸、走動(dòng)），減少看手機(jī)、玩游戲的時(shí)間（每天不超過(guò)1小時(shí)）。每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘：不需要專門去健身房，可利用課間10分鐘跳繩、爬樓梯（代替乘電梯），放學(xué)后跑步20分鐘、打15分鐘籃球，周末和家人一起散步、騎行。避免久坐運(yùn)動(dòng)時(shí)間要求培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好運(yùn)動(dòng)：利用“碎片時(shí)間”動(dòng)起來(lái)每天23點(diǎn)前睡覺，避免熬夜寫作業(yè)（可通過(guò)“提高白天學(xué)習(xí)效率”減少熬夜，如課間完成簡(jiǎn)單作業(yè)）。固定作息睡前1小時(shí)不看手機(jī)、電腦，避免藍(lán)光刺激影響睡眠質(zhì)量（睡眠不好會(huì)打亂血糖調(diào)節(jié)節(jié)奏）。睡前注意事項(xiàng)作息：不熬夜，給胰島“休息時(shí)間”關(guān)注“體重指數(shù)（BMI）”：BMI=體重（公斤）÷身高（米）2，高中生BMI在18.5-23.9之間為正常，超過(guò)24需警惕超重，超過(guò)28為肥胖。避免“快速減重”：若體重超標(biāo)，通過(guò)“調(diào)整飲食+增加運(yùn)動(dòng)”緩慢減重（每月減1-2公斤），不盲目節(jié)食、吃減肥藥（會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育）。關(guān)注BMI健康減重體重管理：定期監(jiān)測(cè)，避免肥胖家族史風(fēng)險(xiǎn)若父母、祖父母中有糖尿病患者（糖尿病有遺傳傾向，家族史者患病風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2-3倍）。檢查項(xiàng)目建議每年和家人一起體檢時(shí)，加測(cè)“空腹血糖”（空腹8小時(shí)以上測(cè)血糖，正常范圍3.9-6.1mmol/L），做到“早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)”。定期檢查：有家族史者需格外注意05關(guān)愛與理解：與糖尿病患者同行不嘲笑他們“不能吃甜食”“要打針”。避免言語(yǔ)傷害不刻意在他們面前炫耀吃甜點(diǎn)。不炫耀不歧視、不調(diào)侃低血糖救助