2025年大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)題庫——運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)心理素質(zhì)的調(diào)整考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每小題2分，共20分）1.運(yùn)動(dòng)員在比賽中因過度擔(dān)心失敗而出現(xiàn)心跳加速、肌肉緊張的現(xiàn)象，這最可能屬于哪種心理狀態(tài)？A.賽季性焦慮B.特定情境恐懼C.運(yùn)動(dòng)相關(guān)焦慮D.表現(xiàn)性焦慮2.旨在幫助運(yùn)動(dòng)員清晰、具體地描述期望達(dá)到的結(jié)果，并為之努力的心理技能訓(xùn)練方法是？A.意象訓(xùn)練B.注意力控制訓(xùn)練C.目標(biāo)設(shè)定D.放松訓(xùn)練3.當(dāng)運(yùn)動(dòng)員面臨重大挫折或失敗時(shí)，幫助他們重新評(píng)估事件意義、調(diào)整認(rèn)知評(píng)價(jià)的心理干預(yù)技術(shù)通常是？A.積極自我對(duì)話B.應(yīng)對(duì)技能訓(xùn)練C.認(rèn)知重構(gòu)D.社交技能訓(xùn)練4.在高壓力比賽環(huán)境中，運(yùn)動(dòng)員能夠有效將注意力集中于關(guān)鍵任務(wù)而忽略干擾信息的能力，主要體現(xiàn)了哪種心理素質(zhì)？A.動(dòng)機(jī)強(qiáng)度B.注意力控制能力C.意志品質(zhì)D.情緒穩(wěn)定性5.教練員在訓(xùn)練中不斷給予運(yùn)動(dòng)員積極、具體的反饋，并對(duì)其努力表示肯定，這主要是在哪方面發(fā)揮作用？A.提升運(yùn)動(dòng)員自信心B.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)立性C.增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力D.教授技術(shù)動(dòng)作6.運(yùn)動(dòng)員在比賽前通過想象自己完美執(zhí)行動(dòng)作、體驗(yàn)成功喜悅的過程，屬于哪種心理訓(xùn)練？A.深呼吸放松B.肌肉漸進(jìn)放松C.意象訓(xùn)練D.口頭自我指導(dǎo)7.根據(jù)壓力與應(yīng)對(duì)理論，運(yùn)動(dòng)員面對(duì)比賽壓力時(shí)，采取積極策略解決問題或改變壓力源的方式屬于？A.消極應(yīng)對(duì)B.積極應(yīng)對(duì)C.情緒應(yīng)對(duì)D.行為回避8.運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵時(shí)刻因過度擔(dān)心失誤而出現(xiàn)“想太多”的現(xiàn)象，影響了技術(shù)發(fā)揮，這可能與哪種注意力控制問題有關(guān)？A.注意力分散B.注意力過度集中/狹窄C.注意力轉(zhuǎn)換困難D.注意力分配不當(dāng)9.以下哪項(xiàng)不是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員心理韌性（Resilience）的關(guān)鍵因素？A.積極的自我概念B.過高的自我中心C.良好的社會(huì)支持系統(tǒng)D.強(qiáng)大的應(yīng)對(duì)能力10.運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中能夠根據(jù)情境變化靈活調(diào)整自己的目標(biāo)水平，體現(xiàn)了哪種動(dòng)機(jī)特征？A.內(nèi)在動(dòng)機(jī)B.成就動(dòng)機(jī)C.目標(biāo)導(dǎo)向D.自我效能感二、填空題（每空1分，共10分）1.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)員的__________、情緒狀態(tài)和認(rèn)知評(píng)價(jià)對(duì)其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有顯著影響。2.賽前過度思考可能源于認(rèn)知過程中的__________，導(dǎo)致思維陷入負(fù)面循環(huán)。3.目標(biāo)設(shè)定理論通常強(qiáng)調(diào)將長期目標(biāo)分解為一系列具體的、可衡量的__________。4.意象訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員通過調(diào)動(dòng)多種感官體驗(yàn)來增強(qiáng)模擬的真實(shí)感，這被稱為__________意象。5.教練員在溝通中運(yùn)用積極傾聽、共情等技巧，有助于建立良好的__________，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的心理健康。6.運(yùn)動(dòng)員在壓力下保持冷靜、清晰思考的能力，是__________素質(zhì)的重要體現(xiàn)。7.心理技能訓(xùn)練（PSST）的有效性往往需要經(jīng)過系統(tǒng)的__________和反復(fù)練習(xí)才能顯現(xiàn)。8.團(tuán)隊(duì)中的__________氛圍能夠增強(qiáng)成員的歸屬感和互助行為，提升團(tuán)隊(duì)整體表現(xiàn)。9.面對(duì)傷病或長期恢復(fù)期，運(yùn)動(dòng)員需要調(diào)整期望，設(shè)定合理的__________目標(biāo)。10.運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不僅受生理因素影響，心理因素如__________和自信心等同樣關(guān)鍵。三、名詞解釋（每題3分，共12分）1.表現(xiàn)性焦慮（TraitAnxiety）2.注意力控制（AttentionalControl）3.認(rèn)知重構(gòu)（CognitiveRestructuring）4.心理韌性（PsychologicalResilience）四、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分）1.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行心理準(zhǔn)備的主要步驟及其目的。2.運(yùn)動(dòng)中常見的心理干擾有哪些？教練員可以采取哪些方法幫助運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)？3.請(qǐng)比較目標(biāo)設(shè)定理論中的SMART原則及其在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值。4.簡(jiǎn)述放松訓(xùn)練在緩解運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮和促進(jìn)恢復(fù)中的作用機(jī)制。五、論述題（每題10分，共20分）1.結(jié)合具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或情境，論述如何運(yùn)用心理技能訓(xùn)練方法（如意象、注意力控制等）幫助運(yùn)動(dòng)員提升關(guān)鍵技能的表現(xiàn)。2.分析運(yùn)動(dòng)員挫折感產(chǎn)生的主要原因，并提出一套綜合性的心理干預(yù)策略，以幫助運(yùn)動(dòng)員克服挫折、保持積極心態(tài)并持續(xù)進(jìn)步。試卷答案一、選擇題1.C2.C3.C4.B5.A6.C7.B8.B9.B10.D二、填空題1.心理狀態(tài)2.負(fù)面思維/認(rèn)知扭曲3.短期目標(biāo)/過程目標(biāo)4.調(diào)動(dòng)感官/全身5.師生關(guān)系/信任關(guān)系6.情緒控制/情緒調(diào)節(jié)7.應(yīng)用/實(shí)踐8.積極/支持性9.恢復(fù)性/短期10.動(dòng)機(jī)/內(nèi)在動(dòng)機(jī)三、名詞解釋1.表現(xiàn)性焦慮（TraitAnxiety）：指?jìng)€(gè)體在一般情境下傾向于體驗(yàn)到的一種相對(duì)穩(wěn)定、持久的緊張、擔(dān)憂和不安情緒狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)情境中表現(xiàn)為對(duì)比賽結(jié)果的過度擔(dān)心、身體不適感和思維混亂。2.注意力控制（AttentionalControl）：指?jìng)€(gè)體主動(dòng)、靈活地管理注意資源，包括引導(dǎo)注意力集中于相關(guān)刺激、抑制無關(guān)刺激干擾以及在不同任務(wù)或目標(biāo)間有效轉(zhuǎn)換注意力的能力。3.認(rèn)知重構(gòu)（CognitiveRestructuring）：指識(shí)別和改變不適應(yīng)或負(fù)面的自動(dòng)化思維模式或認(rèn)知信念，代之以更現(xiàn)實(shí)、積極和適應(yīng)性的思維方式的過程，常用于應(yīng)對(duì)焦慮、挫折等。4.心理韌性（PsychologicalResilience）：指?jìng)€(gè)體在面對(duì)逆境、壓力、創(chuàng)傷或重大生活事件等挑戰(zhàn)性情境時(shí)，能夠展現(xiàn)出的良好適應(yīng)能力、快速恢復(fù)力以及維持正常心理功能的特性。四、簡(jiǎn)答題1.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行心理準(zhǔn)備的主要步驟及其目的：*步驟一：目標(biāo)設(shè)定與期望管理：明確比賽目標(biāo)，進(jìn)行積極的自我對(duì)話，管理對(duì)勝利或失敗的預(yù)期，減少非理性期待。目的：提供清晰方向，增強(qiáng)動(dòng)機(jī)，降低焦慮。*步驟二：積極心理暗示與意象構(gòu)建：運(yùn)用積極自我對(duì)話，肯定自身能力和優(yōu)勢(shì)；進(jìn)行成功意象訓(xùn)練，想象順利執(zhí)行動(dòng)作和獲得成功的場(chǎng)景。目的：建立自信心，預(yù)演成功，激活積極狀態(tài)。*步驟三：注意力集中訓(xùn)練：練習(xí)將注意力集中于關(guān)鍵任務(wù)要素（如技術(shù)動(dòng)作、比賽策略）或特定的積極意象上，排除外界干擾。目的：提升比賽中注意力控制能力，保持專注。*步驟四：放松訓(xùn)練：進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等練習(xí)，減輕生理喚醒水平，使身心處于平靜、放松的狀態(tài)。目的：緩解賽前焦慮，促進(jìn)身體和心理的協(xié)調(diào)。*目的總結(jié)：整個(gè)過程旨在優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，提升其應(yīng)對(duì)比賽壓力的能力，為最佳表現(xiàn)奠定心理基礎(chǔ)。2.運(yùn)動(dòng)中常見的心理干擾及其應(yīng)對(duì)方法：*常見干擾：*注意力分散：被無關(guān)的內(nèi)部想法（如擔(dān)心失誤、自我批評(píng)）或外部環(huán)境刺激（如觀眾噪音、對(duì)手動(dòng)作）吸引，無法專注于當(dāng)前任務(wù)。*情緒干擾：如過度緊張、憤怒、沮喪等情緒強(qiáng)烈到影響認(rèn)知和動(dòng)作執(zhí)行。*認(rèn)知干擾：如“想太多”（過度思考、自我對(duì)話負(fù)面化）、擔(dān)憂未來或回憶過去失誤。*動(dòng)機(jī)動(dòng)搖：如在困難局面下出現(xiàn)動(dòng)力下降、自我懷疑。*應(yīng)對(duì)方法：*教練指導(dǎo)：教練可通過喊話、手勢(shì)、場(chǎng)上指令等給予簡(jiǎn)短、積極的提示，幫助運(yùn)動(dòng)員重新集中注意力。*預(yù)設(shè)預(yù)案：訓(xùn)練中預(yù)先設(shè)定好在特定干擾情境下應(yīng)采取的心理應(yīng)對(duì)策略（如“當(dāng)聽到噓聲時(shí)，專注于自己的動(dòng)作”）。*注意力控制練習(xí)：教授運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用“關(guān)注點(diǎn)”技術(shù)（如下巴、球、地面等中性焦點(diǎn)）或“自動(dòng)化程序”訓(xùn)練，減少需要主動(dòng)思考的部分。*情緒調(diào)節(jié)技巧：教授快速放松技巧（如深呼吸）或積極認(rèn)知重構(gòu)方法，幫助運(yùn)動(dòng)員管理情緒反應(yīng)。*積極自我對(duì)話：鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員用簡(jiǎn)短、積極的指令替代負(fù)面想法。*保持專注當(dāng)下：強(qiáng)調(diào)完成當(dāng)前這一刻的任務(wù)，不過度擔(dān)憂結(jié)果或沉溺于失誤。3.目標(biāo)設(shè)定理論中的SMART原則及其在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值：*SMART原則：*S(Specific,具體的)：目標(biāo)必須清晰明確，具體說明要完成什么（內(nèi)容）、達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)（程度）。*M(Measurable,可衡量的)：目標(biāo)應(yīng)包含可量化的指標(biāo)，以便評(píng)估進(jìn)展和達(dá)成情況。*A(Achievable,可實(shí)現(xiàn)的)：目標(biāo)應(yīng)在現(xiàn)有能力和資源條件下具有挑戰(zhàn)性，但通過努力是可能達(dá)成的。*R(Relevant,相關(guān)的)：目標(biāo)應(yīng)與更長期的訓(xùn)練計(jì)劃、個(gè)人發(fā)展或團(tuán)隊(duì)目標(biāo)相一致。*T(Time-bound,有時(shí)限的)：目標(biāo)應(yīng)有明確的完成時(shí)間節(jié)點(diǎn)。*應(yīng)用價(jià)值：*提升動(dòng)機(jī)與方向：具體的目標(biāo)使訓(xùn)練更有方向感，可衡量的進(jìn)度能帶來成就感，增強(qiáng)持續(xù)努力的動(dòng)機(jī)。*優(yōu)化資源配置：明確的目標(biāo)有助于運(yùn)動(dòng)員和教練員集中精力，合理規(guī)劃時(shí)間和精力投入關(guān)鍵環(huán)節(jié)。*提高訓(xùn)練效率：為訓(xùn)練活動(dòng)提供明確的標(biāo)準(zhǔn)，便于設(shè)計(jì)針對(duì)性練習(xí)，并客觀評(píng)估訓(xùn)練效果。*促進(jìn)專注與堅(jiān)持：使運(yùn)動(dòng)員清楚知道努力的方向和成功的標(biāo)準(zhǔn)，更容易保持專注并克服困難，堅(jiān)持訓(xùn)練計(jì)劃。*增強(qiáng)自我效能感：通過達(dá)成一個(gè)個(gè)可實(shí)現(xiàn)的短期目標(biāo)，逐步建立成功經(jīng)驗(yàn)，提升運(yùn)動(dòng)員相信自己能夠成功的信心。4.放松訓(xùn)練在緩解運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮和促進(jìn)恢復(fù)中的作用機(jī)制：*作用機(jī)制：*生理層面：放松訓(xùn)練（如深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松）通過有意識(shí)地控制自主神經(jīng)系統(tǒng)，激活副交感神經(jīng)活動(dòng)，降低心率和血壓、減緩呼吸頻率、減少腎上腺素等應(yīng)激激素分泌，從而直接降低身體的生理喚醒水平，緩解緊張、焦慮等負(fù)面生理反應(yīng)。*認(rèn)知層面：身體放松有助于減輕大腦的認(rèn)知負(fù)荷，使思維更加清晰、平靜，減少胡思亂想和災(zāi)難化思維，提高注意力和決策能力。*心理層面：放松練習(xí)本身可以成為一種安全的應(yīng)對(duì)機(jī)制，幫助運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)在壓力下主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，建立一種平靜和掌控感。長期練習(xí)有助于培養(yǎng)更穩(wěn)定的情緒反應(yīng)模式。*緩解賽前焦慮：通過降低生理喚醒，直接對(duì)抗焦慮癥狀；通過提升認(rèn)知清晰度，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)行賽前準(zhǔn)備和專注；通過建立情緒調(diào)節(jié)技能，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)比賽壓力的信心。*促進(jìn)恢復(fù)：身體放松有助于緩解肌肉緊張，減少運(yùn)動(dòng)后疼痛和僵硬；平靜的生理狀態(tài)和認(rèn)知環(huán)境有利于高質(zhì)量睡眠，加速身體和心理的修復(fù)過程；減輕心理壓力本身也是一種重要的恢復(fù)因素。五、論述題1.結(jié)合具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或情境，論述如何運(yùn)用心理技能訓(xùn)練方法（如意象、注意力控制等）幫助運(yùn)動(dòng)員提升關(guān)鍵技能的表現(xiàn)：*情境舉例：以自由體操運(yùn)動(dòng)員提升某個(gè)高難度空翻動(dòng)作（如后空翻兩周轉(zhuǎn)體）的表現(xiàn)為例。*運(yùn)用心理技能訓(xùn)練：*意象訓(xùn)練：*程序性意象：運(yùn)動(dòng)員在安靜環(huán)境中，按動(dòng)作發(fā)生的順序，有意識(shí)地、緩慢地回憶并“觀看”整個(gè)空翻動(dòng)作的每一個(gè)細(xì)節(jié)，包括起跳、空中姿態(tài)、轉(zhuǎn)體、落地，確保動(dòng)作圖像流暢、準(zhǔn)確、充滿身體感覺（如旋轉(zhuǎn)的速度感、身體各部位的相對(duì)位置）。強(qiáng)調(diào)視覺、聽覺、動(dòng)覺等多感官的參與，想象動(dòng)作完美無誤地完成。*結(jié)果性意象：想象成功完成空翻后的喜悅感和滿足感，強(qiáng)化積極情緒體驗(yàn)與成功結(jié)果的聯(lián)結(jié)。*引導(dǎo)性意象：教練或心理專家向運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)理想的動(dòng)作示范，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模仿性意象。*目的：通過反復(fù)、高質(zhì)量的意象練習(xí)，在大腦中“預(yù)演”成功，強(qiáng)化動(dòng)作程序，提升動(dòng)作自動(dòng)化程度，增強(qiáng)動(dòng)作信心，減少實(shí)際執(zhí)行時(shí)的認(rèn)知負(fù)荷和緊張感。*注意力控制訓(xùn)練：*注意力分配訓(xùn)練：在模擬訓(xùn)練或低難度實(shí)際練習(xí)中，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在完成空翻動(dòng)作的同時(shí)，將少量注意力分配給關(guān)鍵的技術(shù)要點(diǎn)（如轉(zhuǎn)體的軸心感、落地的腳跟先著地），逐步提高多任務(wù)處理能力。*注意力焦點(diǎn)訓(xùn)練：訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在執(zhí)行動(dòng)作時(shí)，將注意力穩(wěn)定地集中在某個(gè)關(guān)鍵焦點(diǎn)上，如“手臂的伸展”、“頭的位置”或“身體旋轉(zhuǎn)的軸心”，以維持正確的動(dòng)作形態(tài)。在落地前，將注意力轉(zhuǎn)移到“腳跟”或“緩沖”上。*選擇性注意訓(xùn)練：訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜的比賽環(huán)境中（如觀眾、燈光、音樂）能夠快速識(shí)別并忽略無關(guān)干擾，將注意力牢牢鎖定在執(zhí)行動(dòng)作本身。*目的：提升運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作執(zhí)行過程中的專注度，確保關(guān)鍵技術(shù)的準(zhǔn)確實(shí)施，減少因分心或過度思考導(dǎo)致的技術(shù)變形或失誤，提高動(dòng)作執(zhí)行的穩(wěn)定性和流暢性。*綜合應(yīng)用：將意象訓(xùn)練和注意力控制訓(xùn)練結(jié)合。例如，在執(zhí)行動(dòng)作前，通過積極意象和簡(jiǎn)短自我提示（如“穩(wěn)定”、“轉(zhuǎn)體”、“落地”）集中注意力；在動(dòng)作過程中，依靠程序性意象引導(dǎo)動(dòng)作，并運(yùn)用注意力焦點(diǎn)技術(shù)監(jiān)控關(guān)鍵環(huán)節(jié)；在遇到干擾或緊張時(shí)，運(yùn)用放松技巧短暫調(diào)整，再重新聚焦。通過系統(tǒng)訓(xùn)練，將心理技能融入技術(shù)訓(xùn)練，最終提升自由體操運(yùn)動(dòng)員在高難度空翻動(dòng)作上的表現(xiàn)。2.分析運(yùn)動(dòng)員挫折感產(chǎn)生的主要原因，并提出一套綜合性的心理干預(yù)策略，以幫助運(yùn)動(dòng)員克服挫折、保持積極心態(tài)并持續(xù)進(jìn)步：*挫折感產(chǎn)生的主要原因：*外部因素：*環(huán)境障礙：如訓(xùn)練條件不佳、場(chǎng)地器材限制、天氣因素、過度激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境、不公平的裁判判罰等。*資源限制：如教練指導(dǎo)不足、隊(duì)友支持不夠、缺乏必要的訓(xùn)練資源或同伴關(guān)系緊張。*目標(biāo)設(shè)定不合理：設(shè)定過高、不切實(shí)際的目標(biāo)，或?qū)Τ晒?biāo)準(zhǔn)過于嚴(yán)苛。*內(nèi)部因素：*生理局限：如傷病、體能不足、身體機(jī)能狀態(tài)不佳。*技能不足：技術(shù)動(dòng)作不熟練、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用不當(dāng)、缺乏必要的比賽經(jīng)驗(yàn)。*心理因素：*負(fù)面認(rèn)知：如歸因偏差（將失敗歸因于內(nèi)部穩(wěn)定因素如能力不足）、災(zāi)難化思維（夸大失敗后果）、低自我效能感、過度自信后受挫、完美主義傾向。*情緒反應(yīng)：如面對(duì)失敗時(shí)容易產(chǎn)生焦慮、憤怒、沮喪、羞恥等強(qiáng)烈負(fù)面情緒，且缺乏有效管理。*應(yīng)對(duì)方式：如采用消極回避、自我指責(zé)等無效的應(yīng)對(duì)策略。*綜合性心理干預(yù)策略：*認(rèn)知調(diào)整策略：*認(rèn)知重構(gòu)：幫助運(yùn)動(dòng)員識(shí)別并挑戰(zhàn)導(dǎo)致挫敗感的非理性思維模式（如“我總是搞砸”），學(xué)習(xí)用更現(xiàn)實(shí)、客觀、積極的視角看待失?。ㄈ纭斑@次失誤了，但我知道原因，下次可以改進(jìn)”）。教授歸因理論，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員將失敗歸因于可控的、不穩(wěn)定的因素（如努力程度、策略運(yùn)用），而非內(nèi)部的、穩(wěn)定的因素（如能力）。*建立成長型思維：強(qiáng)調(diào)失敗是學(xué)習(xí)和成長的機(jī)會(huì)，而非能力的最終評(píng)判。鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)，關(guān)注進(jìn)步過程。*情緒管理策略：*情緒識(shí)別與接納：幫助運(yùn)動(dòng)員識(shí)別并接納挫折帶來的負(fù)面情緒，理解情緒是正常的反應(yīng)，而非需要壓抑的對(duì)象。*