2024年健康知識(shí)競(jìng)賽題庫(kù)及答案一、單選題1.世界衛(wèi)生組織建議成年人每天的食鹽攝入量不應(yīng)超過（）A.3克B.5克C.6克D.8克答案：C解析：世界衛(wèi)生組織建議成年人每天食鹽攝入量不超過6克，過量攝入食鹽會(huì)增加高血壓、心臟病等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。2.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？（）A.土豆B.雞蛋C.黃瓜D.香蕉答案：B解析：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于被人體吸收利用。土豆主要提供碳水化合物，黃瓜富含維生素和水分，香蕉富含鉀等礦物質(zhì)和碳水化合物。3.成年人每天適宜的睡眠時(shí)間是（）A.4-5小時(shí)B.6-7小時(shí)C.7-8小時(shí)D.9-10小時(shí)答案：C解析：一般來說，成年人每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于身體和大腦的休息、恢復(fù)，維持正常的生理功能和良好的精神狀態(tài)。睡眠過少或過多都可能對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。4.被稱為人體“造血工廠”的是（）A.心臟B.肝臟C.骨髓D.脾臟答案：C解析：骨髓是人體的造血組織，能制造紅細(xì)胞、白細(xì)胞和血小板等各種血細(xì)胞，因此被稱為人體的“造血工廠”。心臟主要功能是推動(dòng)血液循環(huán)；肝臟具有代謝、解毒等多種功能；脾臟是人體重要的淋巴器官，有免疫等功能。5.以下哪種維生素缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲癥？（）A.維生素AB.維生素B1C.維生素CD.維生素D答案：A解析：維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致視紫紅質(zhì)合成不足，影響視網(wǎng)膜對(duì)弱光的敏感度，從而引起夜盲癥。維生素B1缺乏可引起腳氣病等；維生素C缺乏會(huì)導(dǎo)致壞血病；維生素D缺乏主要影響鈣的吸收和利用，可導(dǎo)致佝僂?。▋和┖凸琴|(zhì)疏松癥（成人）。6.正常成年人安靜時(shí)的心率一般為（）A.40-60次/分鐘B.60-100次/分鐘C.100-120次/分鐘D.120-140次/分鐘答案：B解析：正常成年人安靜狀態(tài)下的心率范圍通常是60-100次/分鐘。心率會(huì)受到年齡、性別、運(yùn)動(dòng)、情緒等多種因素的影響。低于60次/分鐘稱為心動(dòng)過緩，高于100次/分鐘稱為心動(dòng)過速。7.下列哪種運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)？（）A.短跑B.舉重C.游泳D.俯臥撐答案：C解析：有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。游泳符合這些特點(diǎn)，在游泳過程中，身體能夠持續(xù)地獲得充足的氧氣供應(yīng)。短跑、舉重、俯臥撐屬于無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，在短時(shí)間內(nèi)需要大量能量，氧氣供應(yīng)相對(duì)不足。8.為預(yù)防近視，連續(xù)看書寫字多長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)該休息片刻或向遠(yuǎn)處眺望？（）A.1小時(shí)B.2小時(shí)C.3小時(shí)D.4小時(shí)答案：A解析：連續(xù)看書寫字1小時(shí)左右應(yīng)休息片刻或向遠(yuǎn)處眺望，這樣可以使眼睛得到放松，緩解眼疲勞，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)近距離用眼會(huì)使眼睛的睫狀肌持續(xù)緊張，容易導(dǎo)致近視。9.下列哪種食物對(duì)心血管健康有益？（）A.油炸食品B.腌制食品C.深海魚類D.動(dòng)物內(nèi)臟答案：C解析：深海魚類富含不飽和脂肪酸，如歐米伽-3脂肪酸，有助于降低血脂、減少炎癥反應(yīng)、改善血管功能，對(duì)心血管健康有益。油炸食品含有大量的油脂，容易導(dǎo)致血脂升高；腌制食品通常含有高鹽，會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)；動(dòng)物內(nèi)臟含有較高的膽固醇，過量食用不利于心血管健康。10.成年人每天的飲水量應(yīng)保持在（）A.500-1000毫升B.1000-1500毫升C.1500-1700毫升D.2000-2500毫升答案：C解析：成年人每天通過飲水和食物攝入的水分總量一般應(yīng)保持在2000-3000毫升，其中單純飲水應(yīng)在1500-1700毫升左右，以滿足身體正常的生理代謝需求，維持水的平衡。11.以下哪種疾病不屬于傳染?。浚ǎ〢.高血壓B.流感C.肺結(jié)核D.艾滋病答案：A解析：傳染病是由各種病原體引起的能在人與人、動(dòng)物與動(dòng)物或人與動(dòng)物之間相互傳播的一類疾病。流感是由流感病毒引起的呼吸道傳染??；肺結(jié)核是由結(jié)核分枝桿菌引起的慢性呼吸道傳染病；艾滋病是由人類免疫缺陷病毒（HIV）引起的傳染病。而高血壓是一種以體循環(huán)動(dòng)脈血壓持續(xù)升高為主要特征的慢性疾病，不屬于傳染病。12.人體最大的解毒器官是（）A.腎臟B.肺C.肝臟D.皮膚答案：C解析：肝臟是人體最大的解毒器官，它可以通過一系列的生物轉(zhuǎn)化作用，將體內(nèi)的有毒物質(zhì)進(jìn)行代謝和轉(zhuǎn)化，使其毒性降低或變?yōu)闊o毒物質(zhì)排出體外。腎臟主要負(fù)責(zé)過濾和排泄廢物、調(diào)節(jié)水和電解質(zhì)平衡；肺主要進(jìn)行氣體交換；皮膚有一定的排泄和保護(hù)功能，但解毒能力相對(duì)較弱。13.預(yù)防齲齒最有效的方法是（）A.多吃甜食B.定期洗牙C.正確刷牙D.嚼口香糖答案：C解析：正確刷牙可以有效清除牙齒表面的食物殘?jiān)脱谰?，減少細(xì)菌滋生，從而預(yù)防齲齒的發(fā)生。多吃甜食會(huì)增加齲齒的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；定期洗牙可以清除牙齒上的牙結(jié)石等，但不能替代日常的刷牙；嚼口香糖雖然可以刺激唾液分泌，但不能從根本上預(yù)防齲齒。14.下列哪種營(yíng)養(yǎng)素能在人體內(nèi)產(chǎn)生能量？（）A.維生素B.礦物質(zhì)C.蛋白質(zhì)D.膳食纖維答案：C解析：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物是人體的三大供能營(yíng)養(yǎng)素，它們?cè)隗w內(nèi)經(jīng)過氧化分解可以釋放能量，滿足人體的各種生理活動(dòng)需求。維生素和礦物質(zhì)雖然對(duì)人體健康至關(guān)重要，但它們不能提供能量。膳食纖維主要促進(jìn)腸道蠕動(dòng)等，一般不提供能量。15.被狗咬傷后，正確的處理方法是（）A.立即包扎傷口B.用清水沖洗傷口即可C.立即用肥皂水反復(fù)沖洗傷口，然后盡快注射狂犬病疫苗D.不用處理答案：C解析：被狗咬傷后，應(yīng)立即用肥皂水反復(fù)沖洗傷口至少15分鐘，以清除可能沾染的狂犬病毒，然后用碘伏等消毒傷口，且要盡快到醫(yī)院注射狂犬病疫苗，必要時(shí)還需注射狂犬病免疫球蛋白。包扎傷口可能會(huì)導(dǎo)致病毒在局部積聚，不利于病毒排出；僅用清水沖洗傷口不能有效殺滅病毒；不處理則會(huì)大大增加感染狂犬病的風(fēng)險(xiǎn)。二、多選題1.以下哪些是健康的生活方式？（）A.合理膳食B.適量運(yùn)動(dòng)C.戒煙限酒D.心理平衡答案：ABCD解析：合理膳食能為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)；適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力；戒煙限酒可以減少煙草和酒精對(duì)身體的損害；心理平衡有利于保持良好的精神狀態(tài)和心理健康，這些都是健康生活方式的重要組成部分。2.常見的導(dǎo)致高血壓的危險(xiǎn)因素有（）A.高鹽飲食B.肥胖C.長(zhǎng)期精神緊張D.遺傳因素答案：ABCD解析：高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子增多，引起水鈉潴留，增加血容量，從而升高血壓；肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，血管阻力增加，容易引發(fā)高血壓；長(zhǎng)期精神緊張會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高；遺傳因素也在高血壓的發(fā)生中起到一定作用，如果家族中有高血壓患者，個(gè)體患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高。3.以下哪些食物有助于補(bǔ)鈣？（）A.牛奶B.豆腐C.蝦皮D.菠菜答案：ABC解析：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，其鈣含量高且易于吸收；豆腐是豆制品，富含鈣；蝦皮的鈣含量也非常豐富。而菠菜中雖然含有一定量的鈣，但同時(shí)含有較多的草酸，草酸會(huì)與鈣結(jié)合形成不溶性的草酸鈣，影響鈣的吸收，所以菠菜不是補(bǔ)鈣的理想食物。4.以下關(guān)于糖尿病的說法正確的有（）A.糖尿病是一種慢性代謝性疾病B.糖尿病患者都需要注射胰島素治療C.控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的治療有重要作用D.糖尿病可能會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥答案：ACD解析：糖尿病是一種以血糖升高為主要特征的慢性代謝性疾病。控制飲食可以合理控制碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，有助于控制血糖；適量運(yùn)動(dòng)可以提高身體對(duì)胰島素的敏感性，降低血糖。糖尿病患者并非都需要注射胰島素治療，部分2型糖尿病患者可以通過口服降糖藥物等方式控制血糖。糖尿病如果長(zhǎng)期血糖控制不佳，可能會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥，如糖尿病腎病、糖尿病視網(wǎng)膜病變、糖尿病足等。5.下列屬于心理健康標(biāo)準(zhǔn)的有（）A.智力正常B.情緒穩(wěn)定C.意志健全D.人際關(guān)系和諧答案：ABCD解析：智力正常是人們正常生活、學(xué)習(xí)、工作的基本心理?xiàng)l件；情緒穩(wěn)定意味著能夠較好地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒；意志健全表現(xiàn)為有明確的目標(biāo)和較強(qiáng)的自制力等；人際關(guān)系和諧說明能夠與他人友好相處、有效溝通，這些都是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。6.預(yù)防呼吸道傳染病的措施包括（）A.勤洗手B.保持室內(nèi)通風(fēng)C.避免前往人員密集場(chǎng)所D.接種疫苗答案：ABCD解析：勤洗手可以減少手部沾染的病原體傳播到呼吸道的機(jī)會(huì)；保持室內(nèi)通風(fēng)能夠降低室內(nèi)病原體的濃度；避免前往人員密集場(chǎng)所可減少接觸傳染源的幾率；接種疫苗可以刺激機(jī)體產(chǎn)生抗體，提高對(duì)特定呼吸道傳染病的免疫力。7.以下哪些是運(yùn)動(dòng)損傷的急救原則？（）A.休息B.冰敷C.加壓包扎D.抬高患肢答案：ABCD解析：休息可以避免受傷部位進(jìn)一步受損；冰敷能減輕疼痛和腫脹；加壓包扎有助于減少出血和滲出；抬高患肢可促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。這四個(gè)原則通常被簡(jiǎn)稱為“RICE”原則，是運(yùn)動(dòng)損傷急救的常用方法。8.老年人常見的健康問題有（）A.骨質(zhì)疏松B.心腦血管疾病C.聽力下降D.認(rèn)知障礙答案：ABCD解析：隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能逐漸衰退。骨質(zhì)疏松是由于骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞導(dǎo)致的，老年人易發(fā)生；心腦血管疾病如冠心病、腦卒中等在老年人中較為常見；聽力下降是老年人常見的感官功能減退表現(xiàn)；認(rèn)知障礙如老年癡呆等也會(huì)影響老年人的生活質(zhì)量。9.以下關(guān)于食品安全的說法正確的是（）A.購(gòu)買食品時(shí)要查看保質(zhì)期B.生吃蔬菜水果前要洗凈C.變質(zhì)的食物高溫加熱后可以食用D.少吃路邊攤食品答案：ABD解析：查看保質(zhì)期可以避免購(gòu)買到過期食品；生吃蔬菜水果前洗凈能去除表面的農(nóng)藥殘留、細(xì)菌等有害物質(zhì)；路邊攤食品的衛(wèi)生條件往往難以保證，應(yīng)少吃。而變質(zhì)的食物即使經(jīng)過高溫加熱，其中產(chǎn)生的一些毒素如黃曲霉毒素等也難以被破壞，食用后仍可能對(duì)健康造成危害，所以不能食用。10.良好的睡眠環(huán)境包括（）A.安靜B.溫度適宜C.光線昏暗D.空氣清新答案：ABCD解析：安靜的環(huán)境有助于減少外界干擾，使人更容易入睡和保持睡眠狀態(tài)；溫度適宜能讓人感覺舒適，一般臥室溫度在20-25℃較為合適；光線昏暗可以促進(jìn)褪黑素的分泌，有利于睡眠；空氣清新能保證呼吸順暢，提高睡眠質(zhì)量。三、判斷題1.只要沒有疾病就是健康。（）答案：錯(cuò)誤解析：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。一個(gè)人即使沒有明顯的疾病，但如果心理壓力過大、社會(huì)適應(yīng)不良等，也不能稱之為健康。2.飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)有助于消化。（）答案：錯(cuò)誤解析：飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液更多地流向運(yùn)動(dòng)的肌肉，而減少了胃腸道的血液供應(yīng)，影響消化液的分泌和胃腸蠕動(dòng)，不利于食物的消化和吸收，還可能引起腹痛等不適癥狀。3.每天多吃保健品可以替代正常飲食。（）答案：錯(cuò)誤解析：保健品是對(duì)人體健康起到輔助作用的產(chǎn)品，不能替代正常飲食。正常飲食可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等，且這些營(yíng)養(yǎng)素之間相互配合、協(xié)同作用。而保健品往往只含有一種或幾種特定的成分，無法滿足人體全面的營(yíng)養(yǎng)需求。4.被蚊蟲叮咬后，為了止癢可以用力搔抓。（）答案：錯(cuò)誤解析：用力搔抓被蚊蟲叮咬的部位，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚破損，增加感染的風(fēng)險(xiǎn)，還可能使局部炎癥加重，延長(zhǎng)瘙癢和恢復(fù)的時(shí)間?？梢允褂靡恍┲拱W的藥物如爐甘石洗劑等進(jìn)行處理。5.近視度數(shù)越高，視力越差。（）答案：正確解析：近視度數(shù)反映了眼球屈光不正的程度，度數(shù)越高，說明眼球的屈光能力偏差越大，物體在視網(wǎng)膜上成像越不清晰，因此視力也就越差。6.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，對(duì)健康越有益。（）答案：錯(cuò)誤解析：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況、年齡等因素合理選擇。過大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能會(huì)對(duì)身體造成損傷，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等，還可能增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)心血管意外。適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才有利于身體健康。7.高膽固醇血癥患者不能吃雞蛋。（）答案：錯(cuò)誤解析：雖然雞蛋黃中含有一定量的膽固醇，但人體的膽固醇水平不僅僅取決于食物中的膽固醇攝入。研究表明，適量吃雞蛋（一般每天1個(gè)）對(duì)大多數(shù)人的血脂影響較小，而且雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。高膽固醇血癥患者可以根據(jù)自身情況適當(dāng)食用雞蛋。8.心理壓力對(duì)健康沒有影響。（）答案：錯(cuò)誤解析：長(zhǎng)期的心理壓力會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生多方面的影響。它可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫系統(tǒng)功能下降，增加患高血壓、心臟病、抑郁癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量和消化系統(tǒng)功能等。9.水果可以代替蔬菜。（）答案：錯(cuò)誤解析：水果和蔬菜雖然都含有維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，但它們的營(yíng)養(yǎng)組成有所不同。蔬菜中一些維生素（如維生素K）、礦物質(zhì)（如鎂）和膳食纖維的含量可能比水果更高，而且蔬菜的種類繁多，不同蔬菜的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)差異較大。因此，水果不能完全代替蔬菜，兩者都應(yīng)適量攝入。10.睡眠不足會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。（）答案：正確解析：兒童的生長(zhǎng)發(fā)育與生長(zhǎng)激素的分泌密切相關(guān)，而生長(zhǎng)激素在睡眠時(shí)尤其是深度睡眠時(shí)分泌旺盛。睡眠不足會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響兒童的身高增長(zhǎng)等生長(zhǎng)發(fā)育過程，同時(shí)也可能影響兒童的認(rèn)知、情緒和免疫力等。四、簡(jiǎn)答題1.簡(jiǎn)述合理膳食的基本原則。答案：-食物多樣，谷類為主：每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物，谷類食物是人體最經(jīng)濟(jì)、最重要的能量來源，應(yīng)保證一定的攝入量。-多吃蔬果、奶類、大豆：蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的重要來源，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)增加這些食物的攝入。-適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：這些食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)的良好來源，但要注意選擇瘦肉，控制脂肪和膽固醇的攝入。-少鹽少油，控糖限酒：減少鹽、油和糖的攝入量，過量的鹽會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，油和糖攝入過多會(huì)導(dǎo)致肥胖等問題。同時(shí)，要限制飲酒量，避免酗酒。-吃動(dòng)平衡，健康體重：保持能量攝入與消耗的平衡，通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來維持健康的體重。-杜絕浪費(fèi)，興新食尚：珍惜食物，選擇新鮮、衛(wèi)生的食物，采用健康的烹飪方式。2.列舉三種常見的有氧運(yùn)動(dòng)及其對(duì)健康的益處。答案：-跑步：跑步可以增強(qiáng)心肺功能，提高心血管系統(tǒng)的耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，降低患心臟病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，跑步還能鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，跑步有助于釋放壓力，改善情緒，提高心理健康水平。-游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小，適合各個(gè)年齡段的人群。它可以鍛煉全身的肌肉，包括手臂、腿部、背部和腹部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。游泳還能提高肺活量，增強(qiáng)呼吸功能，對(duì)呼吸系統(tǒng)健康有益。-騎自行車：騎自行車可以提高下肢的肌肉力量和耐力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。它也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提高心肺功能，消耗熱量，有助于控制體重。此外，騎自行車還可以欣賞沿途的風(fēng)景，放松心情，減輕心理壓力。3.簡(jiǎn)述預(yù)防流感的主要措施。答案：-接種流感疫苗：這是預(yù)防流感最有效的手段，可以顯著降低接種者感染流感的風(fēng)險(xiǎn)，并減少并發(fā)癥的發(fā)生。建議每年在流感季節(jié)來臨前接種流感疫苗。-保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣：勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流動(dòng)水洗手，避免用手觸摸眼睛、口鼻等部位?？人曰虼驀娞鐣r(shí)，用紙巾、手肘等遮住口鼻，避免飛沫傳播。-保持環(huán)境清潔和通風(fēng)：定期打掃房間，保持室內(nèi)空氣新鮮，經(jīng)常開窗通風(fēng)，尤其是在人員密集的場(chǎng)所。-避免前往人員密集場(chǎng)所：在流感高發(fā)季節(jié)，盡量避免前往人員密集、空氣不流通的場(chǎng)所，如商場(chǎng)、影院等。如果必須前往，最好佩戴口罩。-增強(qiáng)免疫力：保持均衡的飲食，多吃蔬菜水果，保證充足的睡眠，適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這些都有助于增強(qiáng)身體的免疫力，提高抵抗流感病毒的能力。4.簡(jiǎn)述老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)。答案：-運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行全面體檢：了解自己的身體狀況，評(píng)估運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。-選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：應(yīng)選擇較為溫和、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、瑜伽等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高難度的動(dòng)作。-控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，以運(yùn)動(dòng)后不感到過度疲勞為宜?？梢酝ㄟ^心率來監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率不宜超過（170-年齡）次/分鐘。-做好熱身和放松：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉等，以減少運(yùn)動(dòng)