2025年國(guó)家義務(wù)教育質(zhì)量監(jiān)測(cè)心理健康測(cè)考試題庫(kù)+答案一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共30分）1.當(dāng)你在考試中遇到難題，感到緊張焦慮時(shí)，以下哪種調(diào)節(jié)情緒的方法是比較合適的？A.趴在桌子上大哭一場(chǎng)B.默默告訴自己“別緊張，我能行”C.和旁邊的同學(xué)抱怨題目太難D.立刻放棄這道題，做后面的題目答案：B。解析：A選項(xiàng)在考試場(chǎng)合大哭不恰當(dāng)；C選項(xiàng)考試中不能和同學(xué)交流；D選項(xiàng)立刻放棄不是積極應(yīng)對(duì)方式，而B選項(xiàng)通過(guò)自我暗示調(diào)節(jié)情緒是合適的。2.以下哪種情況不屬于良好的人際關(guān)系表現(xiàn)？A.尊重他人的意見和感受B.經(jīng)常和同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)吵C.善于傾聽他人的講話D.樂(lè)于幫助同學(xué)解決問(wèn)題答案：B。解析：良好的人際關(guān)系應(yīng)該是相互尊重、理解和支持的，經(jīng)常爭(zhēng)吵不利于人際關(guān)系的維護(hù)。3.小明在學(xué)校被同學(xué)欺負(fù)了，他應(yīng)該怎么做？A.忍氣吞聲，不敢告訴任何人B.找機(jī)會(huì)報(bào)復(fù)欺負(fù)他的同學(xué)C.及時(shí)告訴老師或家長(zhǎng)，尋求幫助D.自己一個(gè)人默默承受，變得孤僻答案：C。解析：A和D選項(xiàng)會(huì)讓問(wèn)題得不到解決，還可能導(dǎo)致心理問(wèn)題；B選項(xiàng)報(bào)復(fù)會(huì)讓情況更糟，C選項(xiàng)尋求老師和家長(zhǎng)幫助是正確的做法。4.面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，下列做法正確的是？A.熬夜學(xué)習(xí)，每天只睡4個(gè)小時(shí)B.制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，勞逸結(jié)合C.只學(xué)習(xí)自己喜歡的科目，其他科目不管D.一遇到難題就放棄答案：B。解析：A選項(xiàng)熬夜學(xué)習(xí)不利于身體健康和學(xué)習(xí)效率；C選項(xiàng)偏科不利于全面發(fā)展；D選項(xiàng)遇到難題就放棄不利于知識(shí)的掌握，B選項(xiàng)制定合理計(jì)劃勞逸結(jié)合是正確應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力的方法。5.以下哪種行為有助于提高自己的自信心？A.總是和比自己優(yōu)秀很多的人比較B.不斷挑戰(zhàn)自己，嘗試新的事物C.害怕失敗，不敢嘗試任何新的事情D.只看到自己的缺點(diǎn)，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)答案：B。解析：A選項(xiàng)總是和比自己優(yōu)秀很多的人比較會(huì)打擊自信心；C選項(xiàng)不敢嘗試新事物不利于成長(zhǎng)和自信的建立；D選項(xiàng)只看缺點(diǎn)會(huì)降低自信，B選項(xiàng)不斷挑戰(zhàn)自己嘗試新事物可以提升能力和自信。6.當(dāng)你和朋友產(chǎn)生矛盾時(shí)，首先應(yīng)該怎么做？A.立刻和朋友斷絕關(guān)系B.冷靜下來(lái)，分析矛盾產(chǎn)生的原因C.到處和別人說(shuō)朋友的壞話D.等待朋友來(lái)主動(dòng)道歉答案：B。解析：A選項(xiàng)立刻斷絕關(guān)系太沖動(dòng)；C選項(xiàng)說(shuō)朋友壞話會(huì)加劇矛盾；D選項(xiàng)等待朋友道歉可能會(huì)讓矛盾拖延，B選項(xiàng)冷靜分析原因是解決矛盾的第一步。7.情緒可以分為積極情緒和消極情緒，以下屬于積極情緒的是？A.憤怒B.喜悅C.焦慮D.悲傷答案：B。解析：喜悅是積極向上的情緒，而憤怒、焦慮、悲傷都屬于消極情緒。8.小強(qiáng)在課堂上總是注意力不集中，容易走神，他可以采取以下哪種方法來(lái)提高注意力？A.一邊學(xué)習(xí)一邊聽音樂(lè)B.給自己設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)C.經(jīng)常和同學(xué)聊天，分散注意力D.學(xué)習(xí)一會(huì)兒就玩一會(huì)兒手機(jī)答案：B。解析：A選項(xiàng)邊學(xué)習(xí)邊聽音樂(lè)可能會(huì)分散注意力；C選項(xiàng)和同學(xué)聊天分散注意力不利于學(xué)習(xí)；D選項(xiàng)學(xué)習(xí)時(shí)玩手機(jī)會(huì)影響專注度，B選項(xiàng)設(shè)定明確目標(biāo)可以提高注意力。9.以下哪種方式可以更好地釋放壓力？A.暴飲暴食B.進(jìn)行體育鍛煉C.長(zhǎng)時(shí)間打游戲D.獨(dú)自生悶氣答案：B。解析：A選項(xiàng)暴飲暴食不利于身體健康；C選項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間打游戲可能會(huì)讓人更疲憊；D選項(xiàng)獨(dú)自生悶氣會(huì)讓壓力積累，B選項(xiàng)體育鍛煉可以釋放壓力，增強(qiáng)體質(zhì)。10.小莉覺得自己長(zhǎng)得不好看，很自卑，她應(yīng)該怎么做？A.整容來(lái)改變自己的外貌B.接受自己的外貌，發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)在美C.每天都對(duì)著鏡子抱怨自己的外貌D.不和別人交往，避免別人看到自己的外貌答案：B。解析：A選項(xiàng)整容有風(fēng)險(xiǎn)且不一定能解決心理問(wèn)題；C選項(xiàng)抱怨外貌會(huì)加重自卑；D選項(xiàng)不交往不利于心理健康，B選項(xiàng)接受自己并發(fā)現(xiàn)內(nèi)在美是正確的做法。11.當(dāng)你在生活中遇到挫折時(shí)，應(yīng)該持有的態(tài)度是？A.一蹶不振，對(duì)生活失去信心B.認(rèn)為自己是世界上最倒霉的人C.把挫折看作是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，積極面對(duì)D.埋怨別人，認(rèn)為是別人的錯(cuò)導(dǎo)致了挫折答案：C。解析：A選項(xiàng)一蹶不振不利于走出困境；B選項(xiàng)過(guò)度悲觀；D選項(xiàng)埋怨別人不能解決問(wèn)題，C選項(xiàng)把挫折看作成長(zhǎng)機(jī)會(huì)積極面對(duì)是正確態(tài)度。12.以下哪種溝通方式是有效的？A.打斷別人說(shuō)話，急于表達(dá)自己的觀點(diǎn)B.用指責(zé)的語(yǔ)氣和別人交流C.認(rèn)真傾聽，理解對(duì)方的觀點(diǎn)，然后表達(dá)自己的想法D.只說(shuō)自己的事情，不關(guān)心別人說(shuō)什么答案：C。解析：A選項(xiàng)打斷別人說(shuō)話不禮貌；B選項(xiàng)指責(zé)語(yǔ)氣會(huì)引起對(duì)方反感；D選項(xiàng)只關(guān)注自己不利于良好溝通，C選項(xiàng)認(rèn)真傾聽并表達(dá)自己想法是有效溝通方式。13.小明因?yàn)橐淮慰荚囀Ю榫w低落，他的好朋友應(yīng)該怎么做？A.嘲笑他考得不好B.不理他，讓他自己慢慢恢復(fù)C.安慰他，鼓勵(lì)他下次努力D.和他一起抱怨考試太難答案：C。解析：A選項(xiàng)嘲笑會(huì)傷害朋友感情；B選項(xiàng)不理他不體現(xiàn)朋友的關(guān)心；D選項(xiàng)一起抱怨不能解決問(wèn)題，C選項(xiàng)安慰鼓勵(lì)是好朋友應(yīng)有的做法。14.以下哪種行為是缺乏自我控制能力的表現(xiàn)？A.按照計(jì)劃完成作業(yè)B.看到喜歡的零食就忍不住吃很多C.每天按時(shí)起床、睡覺D.堅(jiān)持每天鍛煉身體答案：B。解析：A、C、D選項(xiàng)都是有自我控制能力的表現(xiàn)，而B選項(xiàng)看到零食忍不住吃很多說(shuō)明缺乏對(duì)自己飲食的控制。15.當(dāng)你感到孤獨(dú)時(shí)，你可以？A.把自己關(guān)在房間里，不與任何人交流B.主動(dòng)和家人、朋友聊天，分享自己的感受C.一個(gè)人去陌生的地方閑逛D.沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界，忘記孤獨(dú)答案：B。解析：A選項(xiàng)把自己關(guān)起來(lái)會(huì)讓孤獨(dú)感加??；C選項(xiàng)去陌生地方閑逛可能有安全隱患；D選項(xiàng)沉迷網(wǎng)絡(luò)不能真正解決孤獨(dú)問(wèn)題，B選項(xiàng)主動(dòng)和他人交流分享感受是緩解孤獨(dú)的好方法。二、多項(xiàng)選擇題（每題3分，共30分）1.保持心理健康的方法有哪些？A.保持良好的生活習(xí)慣B.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒C.建立良好的人際關(guān)系D.經(jīng)常參加有益的活動(dòng)答案：ABCD。解析：良好的生活習(xí)慣、情緒調(diào)節(jié)、人際關(guān)系以及參加有益活動(dòng)都有助于保持心理健康。2.以下屬于常見的心理壓力源的有？A.學(xué)習(xí)壓力B.家庭矛盾C.人際交往問(wèn)題D.身體疾病答案：ABCD。解析：學(xué)習(xí)、家庭、人際交往和身體疾病都可能給人帶來(lái)心理壓力。3.當(dāng)你情緒不好時(shí)，可以采取的調(diào)節(jié)方法有？A.運(yùn)動(dòng)宣泄B.寫日記C.聽音樂(lè)D.找朋友傾訴答案：ABCD。解析：運(yùn)動(dòng)、寫日記、聽音樂(lè)和找朋友傾訴都是常見的情緒調(diào)節(jié)方法。4.良好的人際關(guān)系具有以下哪些特點(diǎn)？A.相互尊重B.相互理解C.相互支持D.相互利用答案：ABC。解析：良好的人際關(guān)系是建立在相互尊重、理解和支持基礎(chǔ)上的，相互利用不是良好人際關(guān)系的特點(diǎn)。5.提高注意力的方法有？A.排除干擾因素B.設(shè)定明確的目標(biāo)C.培養(yǎng)興趣D.采用科學(xué)的學(xué)習(xí)方法答案：ABCD。解析：排除干擾、設(shè)定目標(biāo)、培養(yǎng)興趣和采用科學(xué)學(xué)習(xí)方法都有助于提高注意力。6.面對(duì)挫折，我們可以采取的應(yīng)對(duì)策略有？A.調(diào)整心態(tài)，保持樂(lè)觀B.分析原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)C.尋求他人幫助D.放棄努力，不再嘗試答案：ABC。解析：D選項(xiàng)放棄努力不利于成長(zhǎng)，而調(diào)整心態(tài)、分析原因和尋求幫助都是應(yīng)對(duì)挫折的正確策略。7.以下哪些行為有助于培養(yǎng)自己的團(tuán)隊(duì)合作精神？A.主動(dòng)承擔(dān)團(tuán)隊(duì)任務(wù)B.尊重團(tuán)隊(duì)成員的意見C.與團(tuán)隊(duì)成員積極溝通D.只關(guān)注自己的利益答案：ABC。解析：只關(guān)注自己利益不利于團(tuán)隊(duì)合作，而主動(dòng)承擔(dān)任務(wù)、尊重他人意見和積極溝通都是培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神的做法。8.自我認(rèn)識(shí)包括對(duì)自己哪些方面的認(rèn)識(shí)？A.外貌特征B.性格特點(diǎn)C.興趣愛好D.能力水平答案：ABCD。解析：自我認(rèn)識(shí)涵蓋外貌、性格、興趣和能力等多個(gè)方面。9.情緒對(duì)人的影響有？A.影響身體健康B.影響學(xué)習(xí)效率C.影響人際關(guān)系D.影響決策能力答案：ABCD。解析：情緒會(huì)在身體、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系和決策等方面產(chǎn)生影響。10.以下屬于積極應(yīng)對(duì)壓力的方式有？A.制定合理的計(jì)劃B.進(jìn)行放松訓(xùn)練C.積極尋求解決問(wèn)題的方法D.逃避問(wèn)題答案：ABC。解析：逃避問(wèn)題不能解決壓力，而制定計(jì)劃、放松訓(xùn)練和積極解決問(wèn)題都是積極應(yīng)對(duì)壓力的方式。三、判斷題（每題2分，共20分）1.心理健康就是沒(méi)有心理疾病。（×）解析：心理健康不僅是沒(méi)有心理疾病，還包括良好的心理狀態(tài)、適應(yīng)能力等多個(gè)方面。2.只要學(xué)習(xí)成績(jī)好，就不會(huì)有心理問(wèn)題。（×）解析：學(xué)習(xí)成績(jī)好并不代表心理健康，心理問(wèn)題可能由多種因素引起，與學(xué)習(xí)成績(jī)沒(méi)有必然聯(lián)系。3.情緒是無(wú)法控制的，只能任由它發(fā)展。（×）解析：情緒是可以通過(guò)多種方法進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制的。4.朋友之間應(yīng)該無(wú)話不談，沒(méi)有任何隱私。（×）解析：每個(gè)人都有自己的隱私，朋友之間也應(yīng)該尊重彼此的隱私。5.面對(duì)壓力，我們應(yīng)該一直忍耐，不能表現(xiàn)出來(lái)。（×）解析：一直忍耐壓力不利于心理健康，應(yīng)該通過(guò)適當(dāng)方式釋放壓力。6.自我控制能力是天生的，無(wú)法培養(yǎng)。（×）解析：自我控制能力可以通過(guò)后天的訓(xùn)練和培養(yǎng)得到提高。7.一個(gè)人獨(dú)處時(shí)一定是孤獨(dú)的。（×）解析：獨(dú)處不一定意味著孤獨(dú)，有些人享受獨(dú)處的時(shí)光。8.挫折只會(huì)給人帶來(lái)痛苦和損失。（×）解析：挫折也可以讓人成長(zhǎng)，積累經(jīng)驗(yàn)，帶來(lái)積極的影響。9.只要有了良好的人際關(guān)系，學(xué)習(xí)成績(jī)就一定會(huì)提高。（×）解析：良好的人際關(guān)系對(duì)學(xué)習(xí)有一定幫助，但不是成績(jī)提高的唯一因素。10.經(jīng)常參加體育鍛煉有助于心理健康。（√）解析：體育鍛煉可以釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)心理健康有益。四、簡(jiǎn)答題（每題10分，共20分）1.請(qǐng)簡(jiǎn)要說(shuō)明情緒調(diào)節(jié)的方法有哪些？答案：情緒調(diào)節(jié)的方法有很多，主要包括以下幾種：（1）認(rèn)知調(diào)節(jié)：改變對(duì)事物的看法和態(tài)度，換個(gè)角度看問(wèn)題，從而改變情緒。例如，把考試失利看作是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、提升自己的機(jī)會(huì)。（2）合理宣泄：通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞綄⒉涣记榫w釋放出來(lái)。比如，進(jìn)行體育鍛煉，像跑步、打球等；也可以找一個(gè)合適的地方大聲喊叫；還可以寫日記，把內(nèi)心的感受記錄下來(lái)。（3）轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)情緒不好時(shí)，把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移到其他事情上。比如，聽音樂(lè)、看電影、閱讀書籍等。（4）放松訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸可以幫助我們放松身體，平靜心情；冥想能讓我們專注于當(dāng)下，排除雜念；漸進(jìn)性肌肉松弛通過(guò)依次放松身體各部位的肌肉來(lái)緩解緊張情緒。（5）積極的自我暗示：默默告訴自己一些積極的話語(yǔ)，如“我能行”“我很棒”等，增強(qiáng)自信心和積極情緒。（6）尋求支持：和家人、朋友、老師等交流，分享自己的感受，獲得他們的理解、安慰和建議。2.談?wù)勅绾谓⒘己玫娜穗H關(guān)系？答案：建立良好的人際關(guān)系可以從以下幾個(gè)方面入手：（1）尊重他人：尊重他人的意見、感受、習(xí)慣和隱私。每個(gè)人都有自己的想法和生活方式，不要輕易批評(píng)或指責(zé)別人，要學(xué)會(huì)包容和理解。（2）真誠(chéng)待人：用真誠(chéng)的態(tài)度與他人交往，不虛偽、不做作。真誠(chéng)可以贏得他人的信任，讓對(duì)方愿意與你建立更深入的關(guān)系。（3）善于傾聽：認(rèn)真傾聽他人的講話，不打斷對(duì)方，給予對(duì)方充分的關(guān)注。通過(guò)傾聽，我們可以更好地了解對(duì)方的需求和想法，也能讓對(duì)方感受到我們的尊重。（4）積極溝通：與他人保持良好的溝通，表達(dá)自己的想法和感受時(shí)要清晰、準(zhǔn)確、恰當(dāng)。同時(shí)，注意溝通的方式和語(yǔ)氣，避免使用生硬、冷漠或攻擊性的語(yǔ)