小學(xué)體育課后拓展訓(xùn)練計劃一、引言在“雙減”政策背景下，小學(xué)體育課后拓展訓(xùn)練作為課后服務(wù)的重要組成部分，承擔(dān)著增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、培養(yǎng)運動興趣、提升運動技能、傳承體育文化的多重使命。相較于常規(guī)體育課，課后拓展訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)趣味性、針對性、開放性，需結(jié)合小學(xué)生身心發(fā)展特點，以“玩中學(xué)、學(xué)中練”為核心，構(gòu)建分層、多元的訓(xùn)練體系。本文基于《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》要求，結(jié)合一線教學(xué)經(jīng)驗，提供一套專業(yè)、可操作的小學(xué)體育課后拓展訓(xùn)練計劃。二、設(shè)計原則（一）適切性原則根據(jù)低（1-2年級）、中（3-4年級）、高（5-6年級）段學(xué)生的身心發(fā)展差異設(shè)計內(nèi)容：低段：以“游戲化運動”為主，側(cè)重基本動作（走、跑、跳、投）和平衡協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)；中段：以“技能+競賽”為主，鞏固基礎(chǔ)技能（如球類運球、跳繩），培養(yǎng)競爭意識；高段：以“專項+團(tuán)隊”為主，提升專項能力（如籃球投籃、足球傳球），強(qiáng)化團(tuán)隊協(xié)作。（二）趣味性原則通過游戲化設(shè)計（如闖關(guān)、接力、角色扮演）、器材創(chuàng)意使用（如用呼啦圈做“山洞”、用跳繩做“障礙”）、主題化場景（如“森林探險”“運動小達(dá)人”），讓訓(xùn)練過程充滿樂趣，避免“機(jī)械重復(fù)”。（三）安全性原則課前：檢查場地（無尖銳物、濕滑處）、器材（無破損）；課中：控制運動強(qiáng)度（低段心率保持在____次/分鐘，高段____次/分鐘），設(shè)置“安全邊界”（如用cones劃分活動區(qū)域）；課后：做好放松活動（如靜態(tài)拉伸、按摩），關(guān)注學(xué)生身體反應(yīng)（如出汗過多、面色蒼白需及時休息）。（四）融合性原則德育融合：通過團(tuán)隊項目（如拔河、多人跳繩）培養(yǎng)合作精神、責(zé)任意識；文化融合：引入傳統(tǒng)體育項目（如踢毽子、打陀螺、跳皮筋），傳承中華體育文化；智育融合：在游戲中融入數(shù)學(xué)（如計數(shù)跳繩）、邏輯（如障礙路線設(shè)計）等元素，提升綜合能力。三、具體訓(xùn)練計劃（分學(xué)段）（一）低段（1-2年級）：快樂運動游戲營目標(biāo)：激發(fā)運動興趣，掌握基本動作技能，提升平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力。時長：每周2次，每次40分鐘（含10分鐘熱身、25分鐘訓(xùn)練、5分鐘放松）。1.趣味跑跳類內(nèi)容：障礙接力賽（鉆呼啦圈“山洞”、跳皮筋“小河”、繞cones“樹樁”）、“蘿卜蹲”（結(jié)合跳躍動作）、“貼膏藥”（反應(yīng)速度游戲）。實施建議：分組：3-4人/組，男女混合；規(guī)則：強(qiáng)調(diào)“快而穩(wěn)”，避免碰撞；獎勵：完成接力的小組獲得“運動小貼紙”。2.基礎(chǔ)體操類內(nèi)容：隊列練習(xí)（立正、稍息、齊步走）、簡單器械操（用跳繩做“伸展運動”“擴(kuò)胸運動”）、平衡訓(xùn)練（走獨木橋“低平衡木”、單腳站“小腳印”）。實施建議：用“模仿小動物”的方式引導(dǎo)動作（如“小企鵝齊步走”“小貓咪伸展”）；降低難度：平衡木可用粉筆在地上畫直線代替。3.傳統(tǒng)游戲類內(nèi)容：跳房子（用粉筆劃格子，單腳跳往返）、打陀螺（塑料陀螺，學(xué)習(xí)“抽”的動作）、跳皮筋（簡單節(jié)奏“馬蘭開花二十一”）。實施建議：家長參與：邀請家長志愿者教孩子玩?zhèn)鹘y(tǒng)游戲，增強(qiáng)親子互動；創(chuàng)新規(guī)則：跳房子可增加“障礙”（如放一個小玩具，跳過需撿起）。（二）中段（3-4年級）：技能提升訓(xùn)練營目標(biāo)：鞏固基本運動技能，培養(yǎng)運動習(xí)慣，提升力量、耐力、柔韌性。時長：每周3次，每次50分鐘（含10分鐘熱身、35分鐘訓(xùn)練、5分鐘放松）。1.球類基礎(chǔ)類內(nèi)容：籃球：高低運球（繞樁練習(xí)，樁間距1米）、定點投籃（籃筐高度調(diào)整為2.0米）；足球：顛球（用腳面顛球，計數(shù)挑戰(zhàn)）、短傳（兩人一組，傳接練習(xí)）；羽毛球：正手發(fā)球（學(xué)習(xí)“拋球+揮拍”動作）、接高遠(yuǎn)球（用“墊球”方式練習(xí)）。實施建議：分層教學(xué)：基礎(chǔ)組練習(xí)“原地運球”，提高組練習(xí)“行進(jìn)間運球”；競賽激勵：開展“運球小能手”比賽（計時繞樁），頒發(fā)“技能證書”。2.體能強(qiáng)化類內(nèi)容：跳繩：雙搖跳（學(xué)習(xí)“連續(xù)跳躍+快速搖繩”）、集體長繩（8人一組，“進(jìn)繩-跳躍-出繩”配合）；仰臥起坐：輔助練習(xí)（用彈力帶固定腳踝，增加腹部力量）、計時挑戰(zhàn)（1分鐘完成20個為達(dá)標(biāo)）；蛙跳：障礙蛙跳（跳過小椅子，間距0.5米）、接力蛙跳（小組合作，傳遞接力棒）。實施建議：用“打卡表”記錄進(jìn)步（如跳繩從50個/分鐘提升到80個/分鐘）；避免疲勞：體能訓(xùn)練間隔插入游戲（如“蘿卜蹲”）。3.特色項目類內(nèi)容：輪滑（基礎(chǔ)滑行、轉(zhuǎn)彎）、武術(shù)（五步拳、少年拳）、旱地冰球（用塑料球桿擊球入門）。實施建議：器材保障：輪滑需配備護(hù)具（頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘）；興趣優(yōu)先：讓學(xué)生選擇1-2項特色項目，定期展示（如武術(shù)表演）。（三）高段（5-6年級）：專項拓展挑戰(zhàn)營目標(biāo)：提升專項運動能力，培養(yǎng)團(tuán)隊協(xié)作，形成終身運動意識。時長：每周3次，每次60分鐘（含10分鐘熱身、45分鐘訓(xùn)練、5分鐘放松）。1.專項技能類內(nèi)容：籃球：傳切配合（兩人一組，“傳球-跑位-接球”）、三分投籃（籃筐高度2.3米，練習(xí)定點投籃）；足球：長傳（距離15米，目標(biāo)是傳給隊友）、射門（對準(zhǔn)球門死角，練習(xí)腳法）；田徑：短跑（起跑姿勢“蹲踞式”）、跳遠(yuǎn)（助跑-起跳-落地，練習(xí)“踏板”技巧）。實施建議：戰(zhàn)術(shù)教學(xué)：結(jié)合比賽場景（如籃球“快攻”），講解戰(zhàn)術(shù)配合；視頻分析：用手機(jī)拍攝動作，讓學(xué)生對比“標(biāo)準(zhǔn)動作”調(diào)整。2.體能進(jìn)階類內(nèi)容：引體向上：輔助練習(xí)（用彈力帶助力，提升上肢力量）、計數(shù)挑戰(zhàn)（完成5個為達(dá)標(biāo)）；平板支撐：進(jìn)階練習(xí)（單腳抬起、單手支撐）、計時挑戰(zhàn)（堅持1分鐘為達(dá)標(biāo)）；越野跑：校園定向越野（用地圖尋找“打卡點”，結(jié)合跑步與邏輯）。實施建議：個性化目標(biāo)：根據(jù)學(xué)生體能設(shè)置不同目標(biāo)（如引體向上基礎(chǔ)組3個，提高組6個）；安全提示：越野跑前檢查路線，避免摔倒。3.團(tuán)隊合作類內(nèi)容：拔河：技巧訓(xùn)練（“降低重心”“向后仰”）、班級對抗賽；多人跳繩：“8字長繩”（10人一組，連續(xù)跳10個為成功）、“雙繩交叉”（增加難度，培養(yǎng)配合）；拓展游戲：“信任背摔”（需老師保護(hù)，培養(yǎng)信任）、“無敵風(fēng)火輪”（用報紙做“車輪”，團(tuán)隊前進(jìn)）。實施建議：反思總結(jié)：比賽后讓學(xué)生分享“合作經(jīng)驗”（如“拔河時要一起喊口號”）；精神獎勵：評選“最佳團(tuán)隊”，頒發(fā)“合作勛章”。四、實施保障（一）場地器材利用現(xiàn)有資源：操場、體育館、走廊（用于跳繩、平衡訓(xùn)練）；補充特色器材：傳統(tǒng)游戲器材（陀螺、皮筋）、專項器材（籃球、足球、輪滑護(hù)具）；創(chuàng)意改造器材：用礦泉水瓶做“cones”、用舊報紙做“障礙”，降低成本。（二）人員配備主導(dǎo)：體育教師（負(fù)責(zé)計劃設(shè)計、技能指導(dǎo)）；輔助：班主任（協(xié)助管理紀(jì)律）、家長志愿者（參與傳統(tǒng)游戲教學(xué)、安全防護(hù)）；培訓(xùn)：定期組織體育教師學(xué)習(xí)“游戲化教學(xué)”“分層教學(xué)”技巧，提升專業(yè)能力。（三）安全管理制度保障：制定《課后拓展訓(xùn)練安全預(yù)案》（如中暑、摔倒的處理流程）；流程規(guī)范：課前簽到（確認(rèn)學(xué)生身體狀況）、課中巡查（關(guān)注學(xué)生動作安全）、課后簽退（交給家長）；保險覆蓋：為參與訓(xùn)練的學(xué)生購買意外險，降低風(fēng)險。五、評價機(jī)制（一）過程性評價記錄“運動成長手冊”：包含考勤、參與度、進(jìn)步情況（如跳繩從50個/分鐘到100個/分鐘）；教師評語：每周寫1句鼓勵性評語（如“你今天的運球更穩(wěn)了，繼續(xù)加油！”）。（二）結(jié)果性評價技能測試：每學(xué)期開展1次（如低段“障礙跑時間”、中段“籃球運球繞樁時間”、高段“足球射門準(zhǔn)確率”）；競賽成績：記錄班級對抗賽、特色項目展示的成績（如“拔河比賽第一名”“武術(shù)表演最佳創(chuàng)意”）。（三）主體性評價學(xué)生自評：用“笑臉貼紙”評價自己的表現(xiàn)（如“我今天很努力，給自己打5顆星”）；同伴互評：小組內(nèi)互相評價（如“他在拔河時很用力，是我們的小英雄”）；家長評價：通過問卷反饋（如“孩子回家后更愛運動了，感謝老師！”）。六、結(jié)語小學(xué)體育課后拓展訓(xùn)練是“雙減”政策下促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要途徑，需以“學(xué)生為中心”，兼顧趣味性與專業(yè)性，讓學(xué)生在運動中感受快樂、提升能力、培養(yǎng)品格。教師與家長應(yīng)共同參與，形成“學(xué)