第九課

追逐時光北師?版2015?理健康?年級全?冊?理健康課程?年級全?冊北師?出版社課程?錄1教學?標理解時間管理重要性，掌握基本?法，培養(yǎng)珍惜時間的意識2導?新課朱?清《匆匆》節(jié)選朗讀與互動思考3活動?：我訴我??虎的時間管理案例分析討論4活動?：時間餅圖繪制與分析個?時間分配情況5活動三：?分鐘價值體驗時間價值，學習碎?時間利?6課堂?結與應?時間管理核??法與實戰(zhàn)練習7課后實踐25分鐘沖刺挑戰(zhàn)與?具推薦-2-教學?標知識與技能?情感態(tài)度??為習慣??-3-掌握時間管理?法理解時間管理的重要性掌握基本時間管理?法學會時間審計與分析培養(yǎng)時間價值觀激發(fā)珍惜時間的情感樹?時間管理意識認識時間的有限性養(yǎng)成時間規(guī)劃習慣學會制定課余計劃表養(yǎng)成?效時間利?習慣實踐碎?時間管理導?新課朱?清《匆匆》節(jié)選"燕?去了，有再來的時候；楊柳枯了，有再?的時候；桃花謝了，有再開的時候。但是，聰明的，你告訴我，我們的??為什么?去不復返呢？是有?偷了他們罷：那是誰？?藏在何處呢？是他們??逃?了罷：現(xiàn)在?到了哪?呢？"思考與討論1.誰偷?了我們的??？2.如何有效留住時光，讓時間更有價值？朱清(18194現(xiàn)散家詩-4-案例分析：?虎的時間管理困惑?虎是?年級學?，每天放學后總是作業(yè)做到深夜，周末補習班排滿，

卻還是成績不理想。他常常抱怨："時間不夠?！"，

但觀察發(fā)現(xiàn)他寫作業(yè)時頻繁刷?機，任務經常半途?廢，

重要復習總是拖到最后?刻。?組討論??虎的問題出在哪?？

分析他時間管理的主要誤區(qū)?如何幫助他優(yōu)化時間分配？

提出具體可?的改進建議-5-活動?：我訴我?-5-時間管理常?問題?缺乏計劃與優(yōu)先級-沒有明確的任務規(guī)劃?任務切換頻繁-注意?分散導致效率低下?拖延重要事項-重要任務總是最后完成?忽視?效時段-未利?最佳學習時間解決策略?制定計劃-每?/每周任務清單?分清主次-使?四象限法則區(qū)分優(yōu)先級?利??效時段-在精?最佳時處理重要任務?專注執(zhí)?-使?番茄?作法提?效率-6-活動?：案例啟?繪制指導時間分配?例學習4?時(17%)睡眠8?時(33%)休閑娛樂3?時(12.5%)體育鍛煉1?時(4%)家庭時間2?時(8%)個?護理2?時(8%)交通1?時(4%)其他3?時(12.5%)-7-活動?：時間餅圖1.計算?天各項活動時?-記錄24?時內學習、睡眠、娛樂等時間12.按?例繪制餅圖-將時間換算為百分?，?不同顏?表?23.分析時間分配合理性-評估各活動占?是否符合健康學習要求3對?分析：?效學習者將更多時間投?主動學習，

并充分利?碎?時間；問題分配者?量時間消耗在被動娛樂，導致學習效果差且精?不?。-8-活動?：案例展???效學習者?學習時間：5?時（含課堂+?習）?碎?時間利?：課間10分鐘背單詞/復習??效時段：早晨6-7點專注記憶類學習?休閑娛樂：2?時（有節(jié)制）問題時間分配?娛樂時間：6?時（游戲+短視頻）??計劃時間：3?時（??的刷?機）?睡眠不?：6?時（低于健康標準）?學習時間分散：多次短時學習效果差1?組分享1.你的時間餅圖有哪些問題？?娛樂時間是否過多？?學習時間是否?效？?睡眠時間是否充?？2.如何優(yōu)化時間分配？?哪些活動可以縮減？?哪些時段可以更好利?？??調整建議?減少?意義社交-控制社交媒體使?時間?利?碎?時間-課間、通勤時間背單詞/復習?固定?效學習時段-找到個?最佳專注時間?建?規(guī)律作息-保證7-8?時睡眠-9-活動?：反思與調整1體驗活動1.?分鐘靜坐感受-體會時間的流逝2.?分鐘能做什么？時間數(shù)據(jù)分享525,600普通???約有525,600分鐘可?于學習每分鐘的積累將改變??軌跡-10-活動三：?分鐘價值抄寫30個漢字?背誦2句名??做20個仰臥起坐?記憶5個英語單詞?+時間成本換算假設80歲壽命=42,076,800分鐘每天浪費30分鐘=每年浪費182.5?時≈7.6天堅持每天利?30分鐘學習：10年=1095?時≈掌握3?技能?期積累的驚?成果3每天節(jié)省30分鐘，堅持10年可掌握3?專業(yè)技能-11-活動三：時間價值計算??組頭腦?暴??創(chuàng)意案例分享A記憶單詞卡?利?課間時間記憶5-10個單詞，制作便攜卡?隨時復習B聽知識?頻上下學路上收聽歷史故事、科普知識或英語聽?材料C規(guī)劃當?任務早餐時間列出當天學習計劃，明確優(yōu)先級D快速復習排隊等待時回顧課堂重點或公式概念-12-活動三：實踐分享如何利?課間10分鐘？?上下學路上可做哪些事？?如何?效利?等待時間？?怎樣避免碎?時間浪費？???四象限法則區(qū)分任務的重要性和緊急性，優(yōu)先處理重要且緊急的事項，減少不重要但緊急…重要緊急>重要不緊急>緊急不重要>不緊急不重要?番茄?作法25分鐘專注?作+5分鐘休息的?作循環(huán)，每完成4個番茄鐘后休息15-30分鐘使?計時器專注學習25分鐘，避免?擾??時間審計記錄每?時間使?情況，分析時間分配問題，優(yōu)化時間管理策略記錄-分析-優(yōu)化

三步驟循環(huán)??優(yōu)先級矩陣ABC分類法：A類最重要(必須完成)，B類重要(應該完成)，C類次重要(可以委…每天優(yōu)先完成A類任務-13-課堂?結!實戰(zhàn)情境明天有重要數(shù)學測驗，同時社團活動需要完成海報設計。今晚只有3?時可?時間，如何合理安排？??時間規(guī)劃步驟-14-情境應?-14-1.列出所有任務-數(shù)學復習、錯題整理、海報設計、晚餐12.評估優(yōu)先級-使?四象限法則區(qū)分重要緊急程度23.分配時間-為每項任務設置合理時間段34.預留彈性時間-應對突發(fā)情況或任務超時4?效晚間規(guī)劃明?有數(shù)學測驗+社團任務沖突18:00-18:30晚餐18:30-19:30數(shù)學復習（?效時段）19:30-20:00休息（眼保健操+拉伸）20:00-21:00完成作業(yè)+錯題整理21:00-21:30明?計劃制定效率要點：

專注時段使?番茄?作法，休息時間進??體放松，預留時間規(guī)劃明?任務-15-優(yōu)秀時間規(guī)劃?例?25分鐘沖刺挑戰(zhàn)???具推薦??Forest專注APP種樹專注法，拒絕?機?擾??番茄鐘計時器科學時間管理?具??時間規(guī)劃本?寫計劃增強記憶??時間追蹤表可視化時間使?情況-16-課后實踐1.選擇?項任務-專注完成?個學習?標?2.設置25分鐘鬧鐘-專注期間不中斷?3.專注完成不中斷-避免任何?擾?4.完成后記錄成果-評估完成情況?5.每周總結效率變化-追蹤進步軌跡?"盛