第1講心理健康知多少——大學(xué)生心理健康導(dǎo)論關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義一認(rèn)識心理活動與心理健康二大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和影響因素三1.心理是怎么一回事？2.什么是心理健康？3.衡量大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？4.影響心理健康的因素有哪些？我夢中的大學(xué)生活你曾經(jīng)對大學(xué)生活有過什么樣的夢想和期待？請寫在第2頁的橫線上一、關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義一、關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義（一）關(guān)注大學(xué)生心理健康的時代背景不容樂觀的國民心理健康狀況1科技和高等教育的發(fā)展需要終身學(xué)習(xí)的能力2（二）關(guān)注大學(xué)生心理健康的成長意義面對現(xiàn)實困擾與挑戰(zhàn)的需要提升心理承受力的需要青年期成長的需要

二、認(rèn)識心理活動與心理健康二、認(rèn)識心理活動與心理健康（一）認(rèn)識心理活動1.什么是心理學(xué)研究人類意識與行為的發(fā)生、發(fā)展、變化規(guī)律及其生物學(xué)基礎(chǔ)，以及人在社會環(huán)境中的行為規(guī)律的科學(xué)研究人的心理現(xiàn)象心理過程一般可分為：個性心理心理現(xiàn)象認(rèn)知過程感覺、知覺、記憶、思維、想象等情感過程感受、情緒、情感等意志過程有意識、有目的地自我調(diào)節(jié)心理過程個性傾向性需要、動機、價值觀等個性心理特征氣質(zhì)、性格、能力等個性心理2.個體的心理活動心理活動反映客觀事實屬于客觀物質(zhì)世界的一部分心理活動中帶有個人的特點主觀性客觀性3.個體的心理發(fā)展胚胎發(fā)育出生成熟衰老死亡個體在整個生命過程中發(fā)生的一系列生理和心理變化的過程（二）科學(xué)的健康觀念是什么？1.什么是健康？不僅僅是沒有疾病和虛弱而是生理、心理和社會適應(yīng)方面的完好狀態(tài)或完全安寧健康的目標(biāo)是實現(xiàn)一種更為積極的狀況、更高層次的適應(yīng)和發(fā)展，是一種身心健康、社會幸福的完滿狀態(tài)。五快三良好快食2.健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？快眠快行快便快語良好人格良好適應(yīng)能力良好人際關(guān)系身心健康標(biāo)準(zhǔn)1.什么是亞健康？主要是社會競爭加劇和人們生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)改變等導(dǎo)致的心理、生理失衡狀況，如心悸、疲勞、緊張、失眠、健忘、注意力分散等身體攝取的維生素減少運動與休息的時間安排不當(dāng)……體內(nèi)脂肪含量增高生活不規(guī)律（三）心理健康的內(nèi)涵與標(biāo)準(zhǔn)廣義心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)，個體在這種狀態(tài)下對外界適應(yīng)良好，具有生命活力，能充分發(fā)揮其身心具有的潛能狹義心理健康是指個體的基本心理活動過程——認(rèn)知、情感、意志、行為等內(nèi)容完整，協(xié)調(diào)一致，能順應(yīng)社會并與社會保持同步心理活動與外部環(huán)境是否具有同一性心理過程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性人格心理特征是否具有相對穩(wěn)定性中國人心理健康的6項標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)識自我、接納自我自我學(xué)習(xí)、獨立生活情緒穩(wěn)定、有安全感人際關(guān)系和諧角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一適應(yīng)環(huán)境、應(yīng)對挫折三、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和影響因素三、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和影響因素（一）衡量大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 能保持較濃厚的學(xué)習(xí)興趣和較強的求知欲望能保持正確的自我意識，接納自我能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境能保持和諧的人際關(guān)系，樂于與人交往能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力心理行為符合年齡特征（二）影響大學(xué)生心理健康的因素有哪些？外在因素內(nèi)在因素分組討論請寫出一件讓你感到煩惱或不知道該怎么辦的事情請說明對于類似的事情，你的同學(xué)是怎么做的請說明對于類似的事情，你的同學(xué)是怎么做的請說明你認(rèn)為怎樣處理這件事情會更好請說明你認(rèn)為怎樣處理這件事情會更好請舉出你積極適應(yīng)大學(xué)生活的例子請舉出你積極適應(yīng)大學(xué)生活的例子請舉出一個被動適應(yīng)新環(huán)境的同伴案例，并提出相應(yīng)的改善建議李紅，雷怡．心理學(xué)基礎(chǔ)[M]．2版．北京：高等教育出版社，2025.毛志宏，蔣毓新．大學(xué)生心理健康[M]．西安：陜西師范大學(xué)出版總社，2023.蘇文平．職業(yè)生涯規(guī)劃與就業(yè)創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)[M]．3版．北京：中國人民大學(xué)出版社，2023.第2講做時間的主人——生活管理與時間管理大學(xué)生的適應(yīng)問題一大學(xué)生消費和業(yè)余生活管理二大學(xué)生的時間管理三1.你適應(yīng)大學(xué)生活嗎？2.你是否滿意自己對大學(xué)生活的安排？3.你是否有時間管理的習(xí)慣？4.你善于管理時間嗎？一、關(guān)注大學(xué)生心理健康的意義一、大學(xué)生的適應(yīng)問題（一）為什么會不適應(yīng)大學(xué)生活？自身角色的轉(zhuǎn)變生活方面的改變學(xué)習(xí)方式的改變?nèi)穗H交往方式的改變懷舊情緒的困擾發(fā)展目標(biāo)的改變比較中學(xué)與大學(xué)填寫第25頁的表2-1（二）大學(xué)生活新變化學(xué)習(xí)方向?qū)W習(xí)內(nèi)容學(xué)習(xí)方式師生關(guān)系人際交往二、大學(xué)生消費和業(yè)余生活管理二、大學(xué)生消費和業(yè)余生活管理（一）學(xué)會理智消費追求名牌盲目從眾過早地受社會風(fēng)氣的影響大學(xué)生的消費誤區(qū)消費能力在消費方面你有困惑嗎？你有什么好的消費招數(shù)？請寫在教材第27頁的橫線上，并與同伴分享（二）安排業(yè)余生活每天8小時的睡眠，以每周40節(jié)課，每節(jié)課45分鐘計算18%每周上課時間1800分鐘49%每周課余時間4920分鐘幾乎是上課時間的3倍33%每周睡眠時間3360分鐘業(yè)余生活論壇進(jìn)入大學(xué)后，你的業(yè)余生活有哪些內(nèi)容？你對自己目前的業(yè)余生活狀態(tài)滿意嗎？你覺得你和周圍同學(xué)的業(yè)余生活有哪些不夠理想的地方？怎樣豐富自己的業(yè)余生活？每4人一組，討論2—3分鐘，回答下列問題：三、大學(xué)生的時間管理我的時間銀行假設(shè)每天都有86400元進(jìn)入你的銀行賬戶，而你必須當(dāng)天就全部用掉這些錢，假設(shè)每天都有86400元進(jìn)入你的銀行賬戶，而你必須當(dāng)天就全部用掉這些錢，否則余額會自動消失。請問：你會怎么運用這筆錢？你有哪些計劃與想法？請將前五個寫在教材第29頁上三、大學(xué)生的時間管理時間的一維性時間的有限性和無限性提高效用和效率增加工作的愉快感減輕工作壓力使學(xué)習(xí)和生活更系統(tǒng)、有效給他人帶來好處珍惜時間時間使用調(diào)查你一天中最有效的時間段是什么時候？你一周中最有效的一天是星期幾？你睡眠最有效的時間是什么時候？你每天讀書、工作花費的時間是多少？你每天會浪費多少時間？這些時間在做什么？如果每天有額外的兩個小時的時間，你會用來做些什么？在過去一年中，你曾用至少一個星期的時間來記錄自己的時間使用狀況嗎？你是否有過根據(jù)事情的緊迫性與重要性對其進(jìn)行分類？你是否總有時間做最重要的事情？你能夠按照計劃在預(yù)定的時間內(nèi)完成工作嗎？（一）時間管理的本質(zhì)：確立目標(biāo)確立目標(biāo)的原則目標(biāo)的現(xiàn)實性目標(biāo)的可行性目標(biāo)的可衡量性目標(biāo)的限時性目標(biāo)的具體性設(shè)定時間計劃表設(shè)定目標(biāo)的步驟消除恐懼心理，不要擔(dān)心失敗，確定目標(biāo)是必須要做的事認(rèn)同每個人一定要有“設(shè)定目標(biāo)”的想法。設(shè)定明確的目標(biāo)堅持自己的目標(biāo)，如果自身任由挫折和打擊所擺布而放棄，那么永遠(yuǎn)達(dá)不到預(yù)定的目標(biāo)制訂日程表確實做，馬上做制訂學(xué)期計劃克服拖延（二）時間管理的實用技巧制訂合理的時間計劃表勿輕言放棄學(xué)會拒絕巧用生物鐘找出隱藏的時間分清任務(wù)的輕重緩急耐心傾聽他人要求如果自己無法當(dāng)場決定接納或拒絕對方，那么要清楚明白地告訴對方你仍需要時間進(jìn)行考慮表達(dá)自己已經(jīng)慎重考慮過對方的請求，并充分了解其重要性拒絕時應(yīng)和顏悅色拒絕時態(tài)度要堅定最好能對請托者說出自己拒絕的理由要表明自己拒絕的是對方的請求，而不是對方本人可為其提供其他可行的途徑切忌通過第三者拒絕對方的請求學(xué)會拒絕巧用生物鐘清晨和上午精神煥發(fā)，朝氣蓬勃晚上的工作效率降低白天無精打采夜晚高度興奮、思維活躍隨時都可以進(jìn)行工作全天的工作效率都差不多分清任務(wù)的輕重緩急目前的時間餡餅理想的時間餡餅急緩重輕重要但不緊急的任務(wù)重要且緊急的任務(wù)緊急但不重要的任務(wù)不重要且不緊急的任務(wù)劉志則，白楊．時間管理［M］．北京：臺海出版社，2019．BRENT．時間管理從入門到精通：如何擊敗99%的人［M］．北京：北京大學(xué)出版社，2017.姚講．時間管理：成為效率高手的98個工具和策略［M］．北京：中國紡織出版社，2023.第3講接納真實的自己——自我概念及其調(diào)適心理學(xué)中的自我一大學(xué)生的自我概念二塑造積極的自我形象三1.我是誰？2.我最欣賞自己的哪些方面？3.我的自我概念有什么特點？4.如何塑造積極的自我形象？一、心理學(xué)中的“自我”照鏡子（2分鐘后）睜開眼睛，在教材第42頁的橫線上寫下你所“看到”的自己請調(diào)整你的坐姿，選擇最舒服的姿態(tài)，閉上眼睛，放松身體，深深吸一口氣，慢慢地呼出，然后開始想象在你的面前有一面明亮的鏡子，你清楚地看見了鏡中的自己后，在心里問：這是怎樣的一個人？……慢慢地，你看得很清楚，越來越清楚……（一）什么是自我？個體經(jīng)驗的內(nèi)容，是我們對自己是誰以及自己是什么樣的人的想法，是被認(rèn)知的我、被經(jīng)驗的我，是對自己在社會中所處地位、承擔(dān)責(zé)任、扮演角色等的自我認(rèn)識又稱自我意識，是個體的純粹經(jīng)驗一、心理學(xué)中的“自我”（二）自我的分類主體自我和客體自我1現(xiàn)實自我、理想自我和投射自我2生理自我、社會自我和心理自我320個“我是誰”請以“我是”開頭，寫出關(guān)于自己的20個句子自我自我認(rèn)知自我的心理結(jié)構(gòu)自我感覺自我觀察自我概念自我分析自我評價自我調(diào)節(jié)自我體驗自我效能感自尊自卑內(nèi)疚成就感自制自主自立自我監(jiān)督自我控制自我教育二、大學(xué)生的自我概念自我肯定型二、大學(xué)生的自我概念是個體對自身全面而相對穩(wěn)定的認(rèn)知，它是個體在社會生活過程中通過人際互動而形成的（一）我國大學(xué)生的自我概念類型自我否定型自我擴張型自我萎縮型自我矛盾型（二）大學(xué)生的自我概念的特點個體能夠?qū)Ω黝愖晕疫M(jìn)行分析，更深入地揭示自己的內(nèi)心世界，表現(xiàn)出自我認(rèn)識的深刻性全面性客觀性矛盾性自主性虛幻性自我評價較為客觀?！拔沂钦l”和“我將向何處去”兩大問題進(jìn)入大學(xué)生的腦海，并引發(fā)他們進(jìn)行深入的思索現(xiàn)實自我中有許多不符合理想自我所要求的地方，偶爾會產(chǎn)生自我迷失個體對自我的態(tài)度中獨立意向加強大學(xué)生將理想自我與現(xiàn)實自我統(tǒng)合的能力尚且較低，容易產(chǎn)生不切實際的幻想時間中的你在紙上先畫出三個圓圈：一個代表過去的你，一個代表現(xiàn)在的你，一個代表未來的你創(chuàng)作結(jié)束后，與朋友或同學(xué)分享你的創(chuàng)作然后在三個圓圈里繪畫過去的你現(xiàn)在的你未來的你（三）大學(xué)生自我發(fā)展的歷程1.自我的分化“理想自我”“現(xiàn)實自我”這一分化是個體自我形象開始走向成熟的標(biāo)志青年期個體自我意識的發(fā)展表現(xiàn)為逐漸分化自我出現(xiàn)明顯的分化，使人們更加主動、迅速地關(guān)注自己的內(nèi)心世界和行為，并由此產(chǎn)生新的體驗。同時，因此而來的種種激動、不安、焦慮、喜悅的情緒增加，自我沉思增多，人們開始要求有屬于自己的一片空間和世界，并渴望被他人所理解和關(guān)懷。2.自我的矛盾3.自我的統(tǒng)一主觀自我與客觀自我的矛盾理想自我與現(xiàn)實自我的矛盾獨立意向與依附心理的矛盾交往需要與自我閉鎖的矛盾努力改善現(xiàn)實自我，使之逐漸接近理想自我修正理想自我中某些不切實際的過高標(biāo)準(zhǔn)，使之與現(xiàn)實自我趨近降低理想自我而認(rèn)清現(xiàn)實自我三、塑造積極的自我形象三、塑造積極的自我形象（一）良好的自我形象1.個體對自身生理狀態(tài)的認(rèn)識與評價身高、體重、容貌、身材、性別等的認(rèn)識以及生理病痛、溫飽饑餓、勞累疲乏的感受等

如果一個人對生理自我不能接納，比如嫌棄自己個子矮、長得不漂亮、身材差，就會討厭自己，表現(xiàn)出自卑情緒、缺乏自信。2.個體對自身心理狀態(tài)的認(rèn)識與評價知識、能力、情緒、興趣、愛好、性格、氣質(zhì)等的認(rèn)識和體驗如果一個人對自己的心理自我評價較低，比如，嫌自己能力差、智商不高、情緒起伏太大、自制力差、性格不成熟，就會否定自己，產(chǎn)生消極的情感體驗。3.個體對自己與周圍關(guān)系的認(rèn)識與評價在群體中的地位、作用以及自己和他人相互關(guān)系的認(rèn)識、評價和體驗如果一個人認(rèn)為自己不善于交流和溝通，感覺周圍的人不喜歡自己、不接納自己，自己也沒有知心朋友，就會自我感到孤獨寂寞。良好自我形象與不良自我形象的對比（二）正確認(rèn)識自我的渠道從我與他人的關(guān)系認(rèn)識自我比較法從我與事的關(guān)系認(rèn)識自我經(jīng)驗法從我與己的關(guān)系中認(rèn)識自我反省法“約哈里之窗”理論公開的自我A盲目的自我B未知的自我D秘密的自我C自知自不知他知他不知完成句子請完成教材第56頁的句子填空對自卑心理產(chǎn)生的危害要有清醒的認(rèn)識，能夠有勇氣和決心改變自己客觀、正確、自覺地認(rèn)識自己，勇于接受自己，欣賞自己的優(yōu)點，接納自己的不足，做到揚長避短正確表現(xiàn)自己，對自身經(jīng)驗持開放態(tài)度，合理修正自我概念根據(jù)自身經(jīng)驗，調(diào)整自我期望，確立合適的目標(biāo)水平，區(qū)分長期目標(biāo)和短期目標(biāo)，區(qū)分自我潛能和現(xiàn)實表現(xiàn)不受外界紛擾的影響，理性對待得失，勇于堅持正確觀點、積極改正錯誤，同時保持一定程度的容忍1.戰(zhàn)勝自卑，增強信心（三）調(diào)適自我概念經(jīng)常進(jìn)行自信心的訓(xùn)練，保持樂觀、開朗的心境，對未來充滿希望對自卑心理產(chǎn)生的危害要有清醒的認(rèn)識客觀、正確、自覺地認(rèn)識自己，接納自己的不足正確表現(xiàn)自己，對自身經(jīng)驗持開放態(tài)度根據(jù)自身經(jīng)驗，調(diào)整自我期望，確立合適的目標(biāo)水平不受外界紛擾的影響，理性對待得失經(jīng)常進(jìn)行自信心的訓(xùn)練，對未來充滿希望擺正自己的位置，既重視自己又不貶抑他人實事求是、恰如其分地評估自己學(xué)會設(shè)身處地地從他人的角度思考問題，尊重他人的感受，關(guān)心他人2.克服自我中心，贏得信任樹立正確的認(rèn)知觀念確立合理的評價參照體系和立足點目標(biāo)合理恰當(dāng)接納自己的不完美3.避免過分追求完美，發(fā)揮才干天生我才請完成教材第59頁的填空，并與朋友進(jìn)行交流不斷進(jìn)行自我塑造，完善自我、超越自我將塑造自我、實現(xiàn)自我視作終生努力的目標(biāo)珍惜已有的自我，努力做自如的、獨特的、最好的我4.加強自身修養(yǎng)，超越自我凌輝．自我［M］．上海：上海教育出版社，2022.BROWNJD，BROWNMA．自我：第2版［M］.王偉平，陳浩鶯，譯．北京：人民郵電出版社，2015.張笑笑．馬克思“自我意識”理論的德國古典哲學(xué)來源［M］．北京：九州出版社，2024.1969年，不滿16歲的習(xí)近平來到梁家河成為一名知青，度過了七年青春歲月。請閱讀《習(xí)近平的七年知青歲月》一書，想一想：習(xí)近平具備哪些優(yōu)秀的個性品質(zhì)？第4講快樂伴我行——情緒及其管理情緒概述一大學(xué)生的情緒二管理情緒的方法三1.你了解自己的情緒嗎？2.你能識別他人的情緒嗎？3.你如何管理情緒？一、情緒概述一、情緒概述（一）什么是情緒？情緒是人的主觀體驗1人的不同情緒狀態(tài)必然會反映到人的知覺和意識中，從而形成不同的內(nèi)心感受和體驗情緒有其生理喚醒的基礎(chǔ)2生理喚起是指情緒引起的生理反應(yīng)，即情緒的生理成分，它包括人們所有的身體變化情緒的外部表現(xiàn)是表情3情緒會直接反映到人的行為中，主要體現(xiàn)為表情，可分為面部表情、身姿表情和言語表情記錄自己的情緒（二）情緒的類型基本情緒和社會情緒積極情緒和消極情緒七情喜怒哀懼愛惡欲辨別消極情緒請對以下成語或詩詞典故分類：問君能有幾多愁，恰似一江春水向東流怒發(fā)沖冠四面楚歌風(fēng)聲鶴唳，草木皆兵杯弓蛇影哀民生之多艱邯鄲學(xué)步垂頭喪氣杞人憂天本是同根生，相煎何太急（三）情緒的影響因素情境與情緒1人的情緒不會無緣無故地產(chǎn)生，必然有其發(fā)生的情境需要與情緒2情緒產(chǎn)生與變化的背后，實際反映著人們的需要認(rèn)知與情緒3人們只有通過對客觀事物產(chǎn)生認(rèn)知并做出評價，才會產(chǎn)生與之相聯(lián)系的情緒反應(yīng)情緒龍虎榜覺察自己真正的感受（四）情緒的表達(dá)正確、清楚、具體地表達(dá)適時地表達(dá)積極情緒選擇適當(dāng)?shù)臅r機表達(dá)出自己的情緒二、大學(xué)生的情緒二、大學(xué)生的情緒（一）大學(xué)生情緒的特點外向、活潑、充滿激情情緒趨向于心境化情緒體驗更加深刻、豐富波動性與兩極性沖動性與爆發(fā)性矛盾性與復(fù)雜性內(nèi)隱性與掩飾性想象性找出情緒的影響源寫出最近困擾你的幾件事情并分析其原因，然后與小組成員討論，分享各自的感受。讓同組的成員分別給自己一個評價，同時自己也給他們相應(yīng)的評價，注意對他人的評價要中肯、客觀、實事求是。（二）大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)掌握有效的情緒調(diào)節(jié)方法寬容別人，增加愉快體驗（三）大學(xué)生常見的情緒困擾情緒反應(yīng)過度憤怒焦慮過度過度應(yīng)激狀態(tài)情緒反應(yīng)不足抑郁冷漠消極情緒持續(xù)時間過長或泛化情緒難以控制三、管理情緒的方法三、管理情緒的方法控制情緒指選擇情緒反應(yīng)的方式和內(nèi)容，以及調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)的強度調(diào)節(jié)情緒接納自己的情緒學(xué)會對自己的情緒負(fù)責(zé)有效地處理與應(yīng)對消極情緒放松訓(xùn)練現(xiàn)在開始，請選擇一個恰當(dāng)?shù)淖藙荩{(diào)整身體，使自己盡量舒服些。請注意聽，然后按照下面所說的去做。首先，請你把眼睛閉上，嘗試感覺全身的重量是不是均勻地分配在腳、大腿、臂部、背部或者手部……

其次，請你再把一部分注意力轉(zhuǎn)移到你的呼吸上。輕輕地把氣吸進(jìn)來，慢慢地呼出去，盡量自然地吸氣……

最后，現(xiàn)在你正處于十分輕松舒適的狀態(tài)，請緩慢地、輕柔地活動一下身體的各個部位，再開始做你想做的事情。理性情緒療法人們的情緒根源于人們對這個世界的信念、評價與解釋，人同時具有理性與非理性信念。人們的困擾來自本身的非理性思考，而不是外在世界發(fā)生的某些事件引發(fā)事件（A）并不是情緒反應(yīng)或行為結(jié)果（C）的原因，人們對事件持有的信念（B，想法、解釋、看法）才是真正的原因。A(activatingevents)代表引發(fā)事件B(beliefs)代表個人持有的信念C(consequences)代表最后的結(jié)果11種非理性信念一個人應(yīng)被周圍的人喜歡和稱贊一個人必須能力十足，在各方面都有成就那些邪惡可憎的人，應(yīng)該受到懲罰當(dāng)事情不讓自己滿意的時候，是很可怕、很悲慘的不幸福、不快樂是外在因素造成的，個人無法控制我們必須非常關(guān)心危險可怕的事情，而且要時時刻刻防止它再次發(fā)生面對困難和責(zé)任很不容易，倒不如逃避更加省事一個人應(yīng)該依靠他人，需要找一個比自己更強的人去依靠過去的經(jīng)驗決定了現(xiàn)在，現(xiàn)在是永遠(yuǎn)無法改變的我們應(yīng)該關(guān)心每個人的問題，也要為他人的問題感到悲傷難過人生中的每個問題，都有一個正確而完美的答案找找自己的不合理想法艾利斯．讓你快樂起來的心理自助法［M］．李迎潮，李孟潮，譯．北京：中國人民大學(xué)出版社，2010.彭凱平．生活中的情緒心理學(xué)［M］．北京：清華大學(xué)出版社，2024.傅小蘭．情緒心理學(xué)［M］．上海：華東師范大學(xué)出版社，2016.“情動于中，行于言。”——《禮記·中庸》請閱讀文獻(xiàn)，并談?wù)勁囵B(yǎng)積極情緒的方法：張明楊，楊盈，包寒吳霜，等.中國人的積極理想情緒：近幾十年來的變遷[J].心理學(xué)報，2024，7：847—858.第5講盡展人格的風(fēng)采——人格及其完善人格概述一大學(xué)生常見的人格偏差及其矯正二大學(xué)生的人格優(yōu)化與完善三1.什么是人格？2.人格的心理特征有哪些？3.你覺得人格對一個人的成長與發(fā)展有哪些影響？4.你打算如何優(yōu)化與完善自己的人格？一、人格概述一、人格概述（一）什么是人格是個體在遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過與后天環(huán)境的相互作用而形成的，具有一定傾向性的，相對穩(wěn)定的和獨特的心理行為模式獨特性穩(wěn)定性整體性人格五因素模型（二）人格的心理特征1.氣質(zhì)2.性格3.認(rèn)知風(fēng)格的個體差異（三）人格的形成精神分析學(xué)派的觀點積極心理學(xué)的觀點弗洛伊德認(rèn)為，一個人的核心人格在6歲以前就基本形成了二、大學(xué)生常見的人格偏差及其矯正二、大學(xué)生常見的人格偏差及其矯正（一）悲觀及其轉(zhuǎn)變保持積極樂觀以幽默的態(tài)度來接受現(xiàn)實中的失敗腳踏實地、堅持不懈、全力以赴努力發(fā)現(xiàn)有利的條件即使失敗了，也要想到自己曾經(jīng)獲得過成功努力接近樂觀的人，觀察他們的行為培養(yǎng)多方面的興趣與愛好，多參加集體活動（二）羞怯及其改善分析自己，找到自己的長處和短處，揚長避短放下思想包袱不要太在意別人的議論有意識地鍛煉自己（三）猜疑及其克服當(dāng)自己產(chǎn)生了猜疑時先不要外露，可留心體察所疑的人和事加強溝通拋棄成見，克服自我暗示“心底無私天地寬”，無私者無畏改變自己的不良性格你曾經(jīng)嘗試過改變自己的不良性格嗎？如果嘗試過，遇到了哪些困難？列舉其中最難克服的3項在你看來，進(jìn)行性格優(yōu)化，應(yīng)該從哪些方面著手實施？三、大學(xué)生的人格優(yōu)化與完善三、大學(xué)生的人格優(yōu)化與完善人格大盤點你認(rèn)為自己的哪些人格品質(zhì)有利于自身的發(fā)展？請列舉5種你認(rèn)為自己的哪些人格品質(zhì)有礙于自身的發(fā)展？請列舉5種你認(rèn)為大學(xué)生的人格定型了嗎？還有可能進(jìn)行改變、優(yōu)化嗎？為什么？（一）了解人格中的積極品質(zhì)積極人格品質(zhì)調(diào)查請仔細(xì)閱讀教材第99頁表5-9中的題項，在符合自己情況的數(shù)字上畫“○”。每題只能選擇一個數(shù)字，請認(rèn)真填寫（二）培養(yǎng)良好習(xí)慣——人格優(yōu)化的核心更新你的習(xí)慣列出你的良好習(xí)慣及相應(yīng)的收獲列出你的不良習(xí)慣及相應(yīng)的損失列出你準(zhǔn)備為改正不良習(xí)慣而采取的措施克服壞習(xí)慣1培養(yǎng)好習(xí)慣2（三）注重行為舉止注意保持良好的自我形象1在與他人交談時切忌冷淡而僵硬，或者過于夸張4應(yīng)有良好的儀態(tài)和禮貌2行為舉止應(yīng)穩(wěn)重大方、親切平和3郭永玉，胡小勇．人格心理學(xué)［M］．2版．北京：高等教育出版社，2025．

皮特森．打開積極心理學(xué)之門［M］．侯玉波，譯．北京：機械工業(yè)出版社，2010．塞利格曼．活出最樂觀的自己［M］．洪蘭，譯．沈陽：萬卷出版公司，2010.請觀看電視劇《山花爛漫時》為什么說張桂梅同志是忠誠踐行習(xí)近平總書記關(guān)于教育的重要論述特別是“四有”好老師要求的榜樣？在她的身上體現(xiàn)了哪些人格特質(zhì)？分析：第6講創(chuàng)造性地學(xué)習(xí)——學(xué)習(xí)心理調(diào)適大學(xué)生的學(xué)習(xí)一心理健康與學(xué)習(xí)的關(guān)系二大學(xué)生常見學(xué)習(xí)心理問題的調(diào)適三努力提高學(xué)習(xí)能力四1.大學(xué)生的學(xué)習(xí)活動有什么特點？2.心理健康狀況與學(xué)習(xí)有什么關(guān)系？3.大學(xué)生的學(xué)習(xí)心理問題有哪些？4.大學(xué)生如何提高學(xué)習(xí)能力？整理大學(xué)學(xué)習(xí)的經(jīng)驗上大學(xué)以來，你感覺大學(xué)的學(xué)習(xí)與中學(xué)的學(xué)習(xí)有什么不同？你在學(xué)習(xí)過程中有哪些感觸？你如何評價自己的學(xué)習(xí)？寫下來和小組成員分享。一、大學(xué)生的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)過程的自主性一、大學(xué)生的學(xué)習(xí)（一）大學(xué)階段學(xué)習(xí)的特點學(xué)習(xí)方式的多樣性學(xué)習(xí)內(nèi)容的專業(yè)性學(xué)習(xí)目的的探索性（二）學(xué)習(xí)活動的要素學(xué)習(xí)動機對學(xué)習(xí)材料的感知對學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解對所獲信息的鞏固對所學(xué)知識的應(yīng)用（三）大學(xué)生學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)變依賴型學(xué)習(xí)自由型學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變向知識型學(xué)習(xí)智力—能力型學(xué)習(xí)、人格學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變向

封閉型學(xué)習(xí)開放型學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變向

傳承型學(xué)習(xí)創(chuàng)造型學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變向

學(xué)會型學(xué)習(xí)會學(xué)型學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變向二、心理健康與學(xué)習(xí)的關(guān)系二、心理健康與學(xué)習(xí)的關(guān)系（一）心理健康狀況對學(xué)習(xí)的影響開發(fā)智力開發(fā)潛能（二）學(xué)習(xí)活動對心理健康的影響產(chǎn)生積極情緒、自我效能感，實現(xiàn)注意轉(zhuǎn)移可能事半功倍，可能疲倦、松懈，損害健康三、大學(xué)生常見學(xué)習(xí)心理問題的調(diào)適三、大學(xué)生常見學(xué)習(xí)心理問題的調(diào)適（一）學(xué)習(xí)動機缺乏的調(diào)適逃避學(xué)習(xí)，不愿上課注意力渙散，易受干擾對學(xué)習(xí)有厭倦、冷漠的情緒缺乏適宜的學(xué)習(xí)方法等表現(xiàn)方法正確歸因培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣關(guān)注學(xué)習(xí)過程我的最佳學(xué)習(xí)時間你在什么時候完成的學(xué)習(xí)任務(wù)最多？你在什么時候?qū)W習(xí)效率最高？你在什么時候?qū)W習(xí)最有精神？（二）專業(yè)不滿意的調(diào)適高考志愿被調(diào)劑原因方法嘗試改變態(tài)度嘗試新東西在變化中取勝培養(yǎng)新興趣（三）學(xué)習(xí)疲勞的調(diào)適生理、心理方面產(chǎn)生勞累學(xué)習(xí)效率下降甚至頭暈?zāi)垦２荒芾^續(xù)學(xué)習(xí)表現(xiàn)方法科學(xué)用腦勞逸結(jié)合，保證睡眠把握自己的生物鐘培養(yǎng)對學(xué)習(xí)的興趣創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境考試的經(jīng)歷（四）考試焦慮的調(diào)適過度考試焦慮考試怯場表現(xiàn)方法對考試應(yīng)有正確的認(rèn)識認(rèn)真制訂學(xué)習(xí)計劃注意身體健康與飲食營養(yǎng)學(xué)會自我暗示與放松尋求專業(yè)人員幫助（五）成績優(yōu)異者的煩惱過分追求完美過分在意外界的評價過分在意外界的評價擔(dān)心害怕失敗四、努力提高學(xué)習(xí)能力四、努力提高學(xué)習(xí)能力明確學(xué)習(xí)的目標(biāo)與規(guī)劃掌握有效的學(xué)習(xí)方法龍馭球院士的大學(xué)學(xué)習(xí)五字訣：加、減、問、用、新設(shè)計我的學(xué)習(xí)方案嘗試設(shè)計兩套方案舒緩有致、張弛有度保證旺盛的精力學(xué)習(xí)內(nèi)容必須適合你現(xiàn)在的水平學(xué)習(xí)方式必須適合你的認(rèn)知特征巧妙地運用生物規(guī)律調(diào)配好各科的學(xué)習(xí)時間和間隔在學(xué)習(xí)時保持自信和愉快作息方案學(xué)習(xí)方案奧姆羅德．學(xué)習(xí)心理學(xué)：第8版[M]．陳陳，楊蘭，張心瑋，譯．北京：中國人民大學(xué)出版社，2023．劉儒德．學(xué)習(xí)心理學(xué)[M]．北京：高等教育出版社，2010．盧家楣．學(xué)習(xí)心理與教學(xué)：理論和實踐[M]．3版．上海：上海教育出版社，2016．2025年，全民終身學(xué)習(xí)活動周已成功舉辦20屆，成為調(diào)動社會各界力量，協(xié)同推進(jìn)學(xué)習(xí)型社會、學(xué)習(xí)型大國建設(shè)的重要載體。在2025年的全民終身學(xué)習(xí)活動周上，400所高校推出近700個終身學(xué)習(xí)項目，并提出南昌倡議；發(fā)布了77項全國特色活動，公布了183位全國“百姓學(xué)習(xí)之星”和186個“終身學(xué)習(xí)品牌項目”宣傳推介名單，引導(dǎo)廣大群眾主動參與終身學(xué)習(xí)。第7講人際關(guān)系你我他——人際交往人際關(guān)系概述一大學(xué)生人際交往狀況二改善人際交往現(xiàn)狀三1.你對自己的人際交往現(xiàn)狀滿意嗎？2.你認(rèn)為影響大學(xué)生人際交往的因素有哪些？3.你認(rèn)為良好人際交往要注意哪些方面？一、人際關(guān)系概述我的朋友你有沒有朋友？如果有，他是誰？你為什么認(rèn)為他是你的朋友在你的成長過程中，對你影響最大的人都有誰？你可以列出其中的三位當(dāng)你在生活、學(xué)習(xí)中遇