老年人飲食健康講座

老年人有很多東西不能吃，飲食方法尤其的要注重，這樣才能保

障健康。下面小編帶你了解老年人飲食健康講座，希望對(duì)你有幫助！

老年人飲食健康講座篇1

為了做好十一項(xiàng)公共衛(wèi)生服務(wù)，提高廣大居民對(duì)老年人保健意識(shí)。

我院決定舉辦一期健康教育講座，講授老年人保健預(yù)防相關(guān)知識(shí)。歡迎

各位老年人參加。

時(shí)間：2013年8月11日上午10:——12:00地點(diǎn)：衛(wèi)生院健

教室主題：老年人保健的相關(guān)知識(shí)主講人：唐長(zhǎng)江

曉道衛(wèi)生院

20XX年8月10日

老年人保健健康教育知識(shí)講座

老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦?、慢性支氣管炎、風(fēng)

濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、

加重或惡化。在此時(shí)節(jié)老年人切不可過(guò)早脫掉棉衣，要注意隨天氣變

化增減衣服，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。

第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有困倦

之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?，?/p>

體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開(kāi)始舒張，體表血流量增大，使腦部的

供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生〃春困〃現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好

身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡

眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身

操等。

第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)

在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情

志憂郁不舒。要做到心胸開(kāi)闊，心情開(kāi)朗，樂(lè)觀愉快，而悲憂或思慮

過(guò)度等都會(huì)傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，

以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，

達(dá)到祛病延年的效果。

第三、老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)

春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)?食味宜減酸亦

甘，以養(yǎng)脾氣。不過(guò)食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多

食些雞、魚(yú)、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅

棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜

性味甘平，營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛

的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患

者應(yīng)禁食或少食辛茯、高鹽食物，并戒煙和酒。

第四、老人春季保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力

春天陽(yáng)光明媚1室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。

老年人應(yīng)走出家門(mén)，多到戶外活動(dòng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹(shù)木

繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽(yáng)光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做

運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳

代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增

加機(jī)體抵抗力的目的。

要做好老年人的預(yù)防和保健，首先要提高認(rèn)識(shí)，老年人是各種慢

性病的高發(fā)人群;其次注意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，勞逸結(jié)合，多參加運(yùn)動(dòng),

還要學(xué)習(xí)舒緩情緒，多與人交流。

老年人健康保健常識(shí)四條總結(jié)：一、合理安排飲食

1、少吃動(dòng)物脂肪和膽固醇含量高的食物，如豬油、牛油、奶油、

蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等。對(duì)膽固醇具有降低作用的如：豆類(lèi)及其制品，木

耳、香菇、海帶、紫菜、

洋蔥、大蒜等，具有抗動(dòng)脈粥樣硬化作用，可以常吃。

2、多吃新鮮蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖

維素等。3、節(jié)制飯量，適當(dāng)吃些粗糧，少吃甜食，控制體量。

4、限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過(guò)5克，即一個(gè)

三口之家每月用鹽不超過(guò)500克。二、參加體力活動(dòng)

堅(jiān)持適度的體力勞動(dòng)和體育鍛煉。老年人需要經(jīng)常活動(dòng)，才能保持

健康，延年益壽。運(yùn)動(dòng)既要貴在堅(jiān)持，但也要防止過(guò)度,根據(jù)自身?xiàng)l件以

適度為宜。適當(dāng)?shù)男萘顒?dòng)因增加熱量消耗而減輕體重，因增加高密

度脂蛋白而降低膽固醇和血壓，從而阻止動(dòng)脈粥樣硬化的形成。三、

修身不忘養(yǎng)性

一系列調(diào)查表明，精神緊張者冠心病發(fā)病率明顯增高，應(yīng)盡量減

少精神緊張，保持樂(lè)觀的心情。與人為善，避免急躁情緒，更不要發(fā)

脾氣，愛(ài)發(fā)牢騷和愛(ài)發(fā)怒的人容易得心臟病。四、消除危險(xiǎn)因素

1、高血脂，除注意合理的飲食調(diào)節(jié)外，還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，

服用療效肯定和副用作小的降脂藥物。

2、高血壓，對(duì)血壓低于23.9/14.0千帕（180/105毫米汞柱）者，

宜先通過(guò)改變一些不良的生活方式，達(dá)到控制血壓的目的。如減少進(jìn)

食量，適當(dāng)增加活動(dòng)量，保持理想的體重，限制食鹽攝入量，少吃脂

肪等。經(jīng)過(guò)上述非藥物治療3?6個(gè)月后，若血壓仍保持在21.3/12.6

千帕（160/95毫米汞柱）以上，或者患已出現(xiàn)心腦、腎功能損害，或者

存在其他心腦血管病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)立即開(kāi)始藥物治療。

3、吸煙，吸煙是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍?zhǔn)住?/p>

戒除吸煙的不良嗜好，對(duì)于防治冠心病有著積極的作用。

只要能做好以上幾點(diǎn)，保護(hù)好心臟，定能使您長(zhǎng)壽，快樂(lè)，生活

得更加如意

健康教育講座老年人保健知識(shí)講座小結(jié)

2013年8月11日，我院在健教室安排以老年人保健為主題的傳

染病知識(shí)講座活動(dòng)。本次活動(dòng)緊密?chē)@主題，針對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)換的氣溫特

點(diǎn)，和老年人保健狀況特點(diǎn)，我院安排了羅先炳醫(yī)師為他們講解老年

人春季保健相關(guān)知識(shí)，并接受他們的服務(wù)，擴(kuò)大了宣傳的社會(huì)效應(yīng)，

取得了，很好的效果。

活動(dòng)持續(xù)近2個(gè)小時(shí)，講課內(nèi)容豐富，向前來(lái)聽(tīng)課老年朋友散發(fā)

預(yù)防老年保健宣宣傳冊(cè)30余份，接受咨詢(xún)10余人次，受到居民的熱

烈關(guān)注和歡迎。

老年人飲食健康講座篇2

近日，由北京路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心和同濟(jì)里社區(qū)聯(lián)合舉辦的

〃健康飲食〃專(zhuān)題知識(shí)講座在同濟(jì)里社區(qū)遠(yuǎn)程教育室舉辦。社區(qū)60位

居民聆聽(tīng)了此次講座，北京路街道衛(wèi)生服務(wù)中心張主任就如何健康飲

食等科普知識(shí)進(jìn)行了講解。并現(xiàn)場(chǎng)解答老年人體檢、健康、保健方面

的疑問(wèn)，將關(guān)心關(guān)愛(ài)老年人的政策落到實(shí)處。

講座中，北京路街道衛(wèi)生服務(wù)中心張主任采用幻燈片形式，結(jié)合

長(zhǎng)期的醫(yī)學(xué)臨床經(jīng)驗(yàn)，以鮮活的病例，圍繞高血壓及糖尿病的危害、

患者自我保健、飲食控制、運(yùn)動(dòng)治療及全民健康生活方式等方面進(jìn)行

了詳細(xì)解說(shuō)。講座重點(diǎn)向大家講解了如何合理搭配膳食，做到健康飲

食，保持自身身體健康。工作人員還向老年人發(fā)放了《怎樣預(yù)防和控

制高血壓》、《怎樣預(yù)防糖尿病》《全民健康生活方式行動(dòng)》等系列

宣傳資料，張主任建議在場(chǎng)的居民朋友們建立合理的營(yíng)養(yǎng)飲食觀念，

良好的科學(xué)保健觀念，保持良好心態(tài)，自己把握好健康的方向盤(pán)。

參加講座的老年人紛紛表示通過(guò)此次健康講座，讓大家深刻感受

到做好日常自我保健的重要性，時(shí)刻保持最佳狀態(tài)，從容應(yīng)對(duì)身體不

時(shí)出現(xiàn)的小狀況。本次講座，既豐富了老年人的飲食健康知識(shí)、養(yǎng)生

知識(shí)，又增強(qiáng)了他們的日常保健意識(shí)，深受中老年朋友的好評(píng)。

老年人飲食健康講座篇3

在我國(guó)人口老齡化程度日益嚴(yán)峻的形勢(shì)下，關(guān)注老年人的身心健

康問(wèn)題具有重要的經(jīng)濟(jì)意義和社會(huì)意義。以下是由店鋪整理關(guān)于老年

人健康知識(shí)講座的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡！

老年人健康知識(shí)講座——春季保健

春季老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦?、慢性支氣管炎?/p>

風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)

發(fā)、加重或惡化。在此時(shí)節(jié)老年人切不可過(guò)早脫掉棉衣，要注意隨天

氣變化增減衣服，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。因此，提醒老年人要

重視春季保健，確保一年之初時(shí)打下康健的好基礎(chǔ)。

第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。

春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這

是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣梭w活動(dòng)量增加，體表末梢血管開(kāi)始舒張，體

表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生"春困”現(xiàn)象。為

此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)

小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散

步、打太極拳、做健身操等。

第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)

在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情

志憂郁不舒。要做到心胸開(kāi)闊，心情開(kāi)朗，樂(lè)觀愉快，而悲憂或思慮

過(guò)度等都會(huì)傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，

以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，

達(dá)到袪病延年的效果。

第三、老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)

春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)?食味宜減酸亦

甘，以養(yǎng)脾氣。不過(guò)食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多

食些雞、魚(yú)、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅

棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜

性味甘平，營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛

的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患

者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。

第四、老人春季保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力

春天陽(yáng)光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。

老年人應(yīng)走出家門(mén)，多到戶外活動(dòng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹(shù)木

繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽(yáng)光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做

運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳

代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增

加機(jī)體抵抗力的目的。

除了適度地參加勞動(dòng)之外，學(xué)習(xí)一些健身的方法對(duì)老年人的健康

也是極為有利的，一旦形成習(xí)慣，更是可以受益無(wú)窮。

這些保健方式，看似雖小。只要堅(jiān)持下來(lái)，形成習(xí)慣.就會(huì)產(chǎn)生很

大的推動(dòng)力，對(duì)于人的身體是大有裨益的。

常沐浴，神清氣爽，百病不入

老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進(jìn)行保健，不僅可以

提高他們對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提高身體對(duì)疾病的抵抗力，而且能

增強(qiáng)人休各系統(tǒng)和組織的功能，促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)，對(duì)某些慢性病

如糖尿病、高血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛煉是

最常用的健身方式。沐浴通常有三種方式：

1.日光浴，即“曬太陽(yáng)”，就是使人的皮膚在太陽(yáng)下直接暴曬，主要

依靠紅外線和紫外線。紅外線可用于人體皮下組織加快產(chǎn)熱，使人體

溫度升高、血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。紫外線能促進(jìn)

維生素D的合成，保證鈣、磷的吸收，防治老年人骨質(zhì)疏松和骨軟化

癥。紫外線有很強(qiáng)的殺菌消毒作用，能直接殺死皮膚和衣服上的許多

細(xì)菌，預(yù)防疳腫、毛囊炎等皮膚病，促進(jìn)創(chuàng)傷愈合，它還能增強(qiáng)人體

的免疫力。

日光浴最好選在江湖海濱、游泳場(chǎng)進(jìn)行，也可以在家庭院內(nèi)、陽(yáng)

臺(tái)上鍛煉。日照時(shí)間長(zhǎng)短，可視個(gè)人體質(zhì)和病情而定。如第一次可照5

分鐘，如無(wú)不良反應(yīng)，可逐漸增至半小時(shí)，最長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)，中間

宜在陰涼處休息1~2次。進(jìn)行日光浴最適宜時(shí)間要據(jù)季節(jié)