老年人必須知道的那些健康知識

老年人要正確認(rèn)識衰老，樹立積極的老齡觀，通過科學(xué)、

權(quán)威的渠道獲取健康知識和技能，慎重選用保健品和家用醫(yī)療

器械。同時，要不斷強化自我保健意識，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識，

掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對提升老年人

的生活質(zhì)量，減輕家庭和社會的照護(hù)負(fù)擔(dān)具有重要意義。

合理膳食，均衡營養(yǎng)。

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、

雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及

奶制品，以及堅果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年

人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚

餐約30%,上下午各加一次零食或水果。

適度運動，循序漸進(jìn)。

老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如

快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10?11時和下午

3-5時為最佳運動時間，每次運動時間30―60分鐘為宜。

及早戒煙，限量飲酒。

戒煙越早越好。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈

性酒，切忌酗酒。

保持良好睡眠。

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的

打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。

定期自我監(jiān)測血壓。

測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋

尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患

者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰

現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應(yīng)當(dāng)避免血壓過低，特別

是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。

定期監(jiān)測血糖。

老年人應(yīng)該每1?2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血

糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時，每周

至少監(jiān)測1?2次血糖。

預(yù)防心腦血管疾病。

老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因

素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡

眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治

療。

關(guān)注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)。

一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木，偏

盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，必須撥打

“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

重視視聽功能下降。

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥

物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應(yīng)證；力求相對安靜的生活

環(huán)境。定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降及時就診。

重視口腔保健。

堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半

年進(jìn)行1次口腔檢查，及時修補耦齒孔洞；及時鑲補缺失牙

齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。

預(yù)防跌倒。

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應(yīng)當(dāng)保持適度運

動，佩戴適當(dāng)?shù)难坨R以改善視力，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，

室內(nèi)規(guī)則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控

制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低

鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高

骨強度。

預(yù)防壓力性尿失禁。

注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習(xí)慣，如長期站

立、蹲位、負(fù)重、長期慢性咳嗽、便秘等。

預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。

阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后，主要表現(xiàn)為持續(xù)進(jìn)行

性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現(xiàn)

記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預(yù)

防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。

合理用藥。

用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，掌握適應(yīng)證、禁忌證，避免重復(fù)用

藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止

痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏

方“、“驗方”、"新藥”、“洋藥”等。

定期體檢。

老年人積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重

視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號，一旦

發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)當(dāng)去腫瘤專科醫(yī)院就診。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾

病，采取有效干預(yù)措施，降