老年人秋季養(yǎng)生知識(shí)

秋天是一個(gè)好季節(jié)，但是也是一個(gè)簡單得病的季節(jié)，特殊是老年

人，下面就是我整理的老年人秋季養(yǎng)生學(xué)問，一起來看一下吧。

1、秋季老人怎樣養(yǎng)生

1.1、調(diào)整飲食，養(yǎng)肺生津

由于五臟衰弱，腸胃薄弱，假如飲食生冷無節(jié),饑飽無常,勢必傷

胃犯病。因此,秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。

1.2、多補(bǔ)水趕走秋季干燥

秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪,人的津液簡單損傷,所以秋季季

節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充分補(bǔ)水,老年人同樣如此。

1.3.提高耐寒力量，防感冒

秋季溫差變化較大,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人反抗力和適

應(yīng)力量降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。

因此應(yīng)留意防寒保暖,有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,

以提高耐寒防感冒力量。

1.4、警惕秋季易發(fā)病

秋季的特別氣侯特點(diǎn)，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣

管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。

千里之行，始于足下。

1.5、保肝護(hù)嗓多休息

俗話說春困秋乏,進(jìn)入秋季人身體開頭進(jìn)入自我愛護(hù)階段,這時(shí)

肯定要留意多休息c讓身體好好調(diào)養(yǎng)過來,將夏天的虛火都排出體外,

不然體內(nèi)火氣遇上外界的干燥很簡單引發(fā)咽炎。

1.6.保持室內(nèi)合適的溫度和濕度

居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防備機(jī)能,造勝

利能障礙，咽部感覺特別，日久而成慢性咽炎病變。

1.7、加強(qiáng)熬煉，增加體質(zhì)

秋天的氣候轉(zhuǎn)涼,是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),老年人可依據(jù)個(gè)人的愛

好和愛好,在力所能及的.狀況下選擇相宜的熬煉項(xiàng)目，如漫步、慢跑、

做操、練拳、打球、郊游等。

2、秋季老人養(yǎng)生怎樣飲食

2.1、主食吃什么好

主食宜粗不宜細(xì)，老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、

紅薯。食用粗糧制的面包比精白面包具有更高的養(yǎng)分價(jià)值,它含維生

素B1較多，因而有助于維持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。

2.2、低油少鹽饑飽適度

低油低鹽、少味精醬油，盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)，以削減油脂

的攝取。假如是在外面用餐,可要一杯白開水將菜略微過一下。少吃

加淀粉后經(jīng)油炸或炒的東西，由于淀粉簡單吸油，像炒面、炒飯、水煎

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包、蔥油餅等。

3、秋季老人養(yǎng)生的食療方法

3.1、靈芝紅棗烏雞煲

原料:烏雞1只、靈芝25克、菜膽50克、黃酒10克,雞精、味

精各2克,雞油30克,紅棗8枚，竹筍30克,蔥、姜、鹽、胡椒粉少許。

3.2、靈芝紅棗烏雞煲

制法:靈芝切成片，用鱉血炒制;烏骨雞去毛、內(nèi)臟及爪洗凈;紅棗

去核洗凈;竹筍用溫水發(fā)透;菜膽洗凈;姜、蔥切段;靈芝、烏雞置大火

燒沸，再用文火蒸25分鐘，加竹筍、菜膽、雞精、味精、鹽、雞油煮

熟，即成。

功效:益精氣止咳喘、安神、降血糖、利關(guān)節(jié)，適用于老年性慢性

氣管炎、支氣管哮喘、高血糖等癥。

3.3、羅漢果煲豬肺

原料:羅漢果1個(gè)、豬肺24克,調(diào)料品適量。

制法:將成熟的羅漢果洗凈，切成薄片;豬肺切成小塊,擠出泡沫，

洗凈放入沙鍋中,加水適量;再放入羅漢果片同煮,煮后加入調(diào)料,即

可食用。

功效:潤肺止咳、清熱化痰，適用干燥熱咳嗽。

4、秋季老人養(yǎng)生吃什么好

千里之行，始于足下。

在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣，

若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，老年人應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的

食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。

水果是常被老年人忽視的食物。一些質(zhì)地軟的水果，如香蕉、西

瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、軟猴桃等都很適合老年人食用。可以把水

果切成薄片或是以湯匙刮成水果泥食用。假如要打成果汁，必需留意

掌握重量,打汁時(shí)可以加些水稀釋。

為了便利老年人咀嚼,盡量選擇質(zhì)地比較軟的蔬菜，像是西紅柿、

絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細(xì)

絲后再烹調(diào)。假如老人家平常以稀飯或湯面作為主食,每次可以加入

「2種蔬菜一起煮，以確保他們每天至少吃到500克的蔬菜。

5、秋季老人養(yǎng)生要留意什么

1、入睡時(shí)避風(fēng)寒而臥

睡眠是養(yǎng)生的重頭戲,老年人體質(zhì)差,對睡眠環(huán)境也要求較高°秋

季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，就很簡單受到“賊風(fēng)”侵襲。所以，老年人入睡時(shí)肯

定要避風(fēng)寒而臥。

2、留意居室通風(fēng)

天涼了也要保持居室常常通風(fēng)，當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí)，15分

鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以削減污染，日常生

活中要留意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，廚房最好

安裝換氣扇,庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，以調(diào)整空氣濕度。

3、飲食要健康養(yǎng)分

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依據(jù)老年人的生理和胃