ICSCCS01.040.97A204104IDB4104/T140—2024前言 32規(guī)范性引用文件 33術語和定義 34風格特點 35手型 36步型 47手法 7 7 7 7 712動作要領 7DB4104/T140—2024本文件按照GB/T1.1—2020《標準化工作導則第1部分：標準化文件的結(jié)構(gòu)和起草規(guī)則》的規(guī)定起草。請注意本文件的某些內(nèi)容可能涉及專利。本文件的發(fā)布機構(gòu)不承擔識別專利的責任。本文件由平頂山市教育體育局提出并歸口。本文件起草單位：河南質(zhì)量工程職業(yè)學院、平頂山市教育體育局、平頂山技師學院、嵩山少林武術職業(yè)學院、平頂山市武術協(xié)會。本文件主要起草人：樊愛民、田瀏陽、司振艷、郭小濤、姚亞行、樊陸飛、沈麗娟、劉勇、杜躍進、虎旭東、李嚴亮、謝春曉、董曉輝、李麗紅、王紅星。3DB4104/T140—2024意拳站樁功本文件規(guī)定了意拳站樁功的術語和定義、風格特點、手型、步型、手法、眼法、身法、步法、肘法和動作要領。本文件適用于平頂山市行政區(qū)域內(nèi)意拳站樁功的教學、比賽和傳承。2規(guī)范性引用文件本文件沒有規(guī)范性引用文件。3術語和定義下列術語和定義適用于本文件。3.1意拳站樁功以多種站樁形式來實現(xiàn)強身健體、內(nèi)外兼修的拳種。4風格特點身體姿勢合理，形態(tài)松靜自然，筋肉松緊適宜，呼吸安靜勻細，整體舒適協(xié)調(diào)。5手型5.1空心掌五指分開微曲，五指縫隙似加小球，掌中似握小皮球，掌心內(nèi)吸。見圖1。5.2鷹爪五指分開彎曲，形似鷹爪，狀如鐵鉤，手背筋膜挑起，手腕外壓。見圖2。4DB4104/T140—20245.3空心拳五指虛握，大拇指與食指相對，其余三指卷曲，掌中似握一活麻雀，不可太緊把它握死，又不可讓它飛掉。見圖3。圖3空心拳5.4實心拳五指卷曲，掌心不留空隙，拳背與拳面垂直，拳背與小臂平直，大拇指卷曲放在食指和中指上。見圖4實心拳6.1高馬步胯部微坐，尾椎骨下垂。頭部上領，下顎微收。身體端正，兩腿微曲，似曲非直。腳尖朝前或稍微外八。見圖5。5DB4104/T140—2024圖5高馬步6.2半丁半八步兩腿微曲，前腳腳尖朝前，后腳腳尖與前腳成45°夾角，后腳腳跟內(nèi)側(cè)在前腳內(nèi)側(cè)的向后延長線上。見圖6。圖6半丁半八步6DB4104/T140—20246.3低馬步兩腿彎曲，前腳尖朝前，前、后腳成90°夾角，兩大腿與地面平行，身體稍微前傾，臀部下坐。見圖7低馬步6.4大弓步前腿彎曲，前腳稍微外八。后腿伸直，后腳與前腳成45°夾角。前腿大腿與地面平行，身體前傾，頭部向后轉(zhuǎn)。見圖8。圖8大弓步7DB4104/T140—20247手法十指分開或并攏，根據(jù)不同的樁法需要而設計不同形態(tài)。眼法根據(jù)不同的設計，眼睛可平視遠方，也可似閉非閉，還可閉目。9身法9.1養(yǎng)生樁：身體端正，不偏不倚，雙肩放平、左右對稱，重心分配，后虛前實，整體協(xié)調(diào)。9.2技擊樁：身成斜面，身體后靠，兩肩放平，含胸立腰，力不上肩。10.1養(yǎng)生樁:膝微曲，胯微坐，身體重心在腳上分配前七后三。10.2技擊樁：身體重心在腳上分配前三后七。前腿膝關節(jié)前指，胯后座，大腿下面似有木棍支撐。后膝與后腳指向同一個方向，坐胯圓襠。11肘法肩撐肘橫，兩肩放松，肘尖外頂，大小臂內(nèi)夾。12動作要領12.1動作名稱動作名稱見表1。表1意拳站樁功動作名稱16273849512.2動作圖解12.2.1提插樁12.2.1.1身體間架配備：養(yǎng)生樁高馬步站立，頭直目正亦可閉目，雙臂垂于身體兩側(cè)，兩肩外展，肘部彎曲，雙手五指自然分開，十指向下指，掌心向內(nèi)。見圖9。12.2.1.2呼吸方法：自然呼吸。8DB4104/T140—2024圖9提插樁12.2.2捧托樁12.2.2.1身體間架配備：養(yǎng)生樁高馬步站立，頭直目正亦可閉目。雙臂環(huán)抱于腹前，兩肩松沉，肘部彎曲且外撐，雙手五指自然分開，指尖相對，掌心斜向上。見圖10。12.2.2.2呼吸方法：自然呼吸。圖10捧托樁9DB4104/T140—202412.2.3扶按樁12.2.3.1身體間架配備：養(yǎng)生樁高馬步站立，頭直目正亦可閉目。兩臂在胸腹之間環(huán)抱。兩肩松沉，肘部彎曲且外撐，雙手五指自然分開且微曲，掌心向下，虎口相對。見圖11。12.2.3.2呼吸方法：自然呼吸。圖11扶按樁12.2.4撐抱樁12.2.4.1身體間架配備：養(yǎng)生樁高馬步站立，頭直目正亦可閉目，雙臂胸前環(huán)抱，肘關節(jié)呈鈍角，大臂和小臂不在一個平面上，雙手五指自然揸開，十指相對。見圖12。12.2.4.2呼吸方法：自然呼吸。DB4104/T140—2024圖12撐抱樁12.2.5扶云樁12.2.5.1身體間架配備：養(yǎng)生樁高馬步站立，頭直目正，亦可目光稍微向上眺望。兩臂上舉且彎曲，肘關節(jié)成鈍角。掌心斜朝上方，虎口相對，雙手五指自然分開且彎曲，兩手相距稍寬于肩。見圖13。12.2.5.2呼吸方法：自然呼吸。圖13扶云樁DB4104/T140—202412.2.6渾圓樁12.2.6.1身體間架配備：半丁半八技擊樁步法站立，兩臂環(huán)抱抬起，懷中抱球，兩手手指自然揸開，前手稍高，掌心向里，后手稍低，掌心向里；頭頂項豎，目視前方稍上一點，不可閉目。見圖14。12.2.6.2呼吸方法：自然呼吸或者腹式呼吸。12.2.7矛盾樁12.2.7.1身體間架配備：半丁半八技擊樁步法站立，兩臂環(huán)抱抬起，懷中抱球，兩手手指自然揸開，前手稍高，掌心向后，后手稍低，指尖朝前；頭頂項豎，目視前方稍上一點，不可閉目。見圖15。12.2.7.2呼吸方法：自然呼吸或者腹式呼吸。DB4104/T140—2024圖15矛盾樁12.2.8托嬰樁12.2.8.1身體間架配備：半丁半八技擊樁步法站立，兩臂環(huán)抱抬起，兩手手指自然揸開，前手稍高，手心向內(nèi)，后手稍低，手心亦向內(nèi)；頭頂項豎，目視前方稍上一點，不可閉目。見圖16。12.2.8.2呼吸方法：自然呼吸或者腹式呼吸。圖16托嬰樁12.2.9獨立守神樁DB4104/T140—202412.2.9.1身體間架配備。支撐腿支撐地面，另一腿抬起前蹬，兩腿皆彎曲，支撐腿曲度稍小，另一腿曲度稍大髖部下坐，上體稍后靠。上體側(cè)轉(zhuǎn)，前手前肩在前，后手后肩在后，上體側(cè)轉(zhuǎn)15°左右；兩臂環(huán)抱抬起，兩肘橫撐，雙手掌形為空心掌，前手稍高，后手稍低，手心向內(nèi)；頭頂項豎，目視前方稍上一點，不可閉目。見圖17。12.2.9.2呼吸方法：自然呼吸或者腹式呼吸。圖17獨立守神樁12.2.10鷹樁12.2.10.1身體間架配備：半丁半八技擊樁步法站立，兩臂撐抱抬起，兩手手型為鷹爪，前手稍高，后手稍低，手心向外；頭頂項豎，目視前方稍上一點，不可閉目。見圖18。12.2.10.2呼吸方法：自然呼吸或者腹式呼吸。DB4104/T140—202412.2.11伏虎樁12.2.11.1身體間架配備：低馬步步法站立。坐髖收腹，上體稍前傾，手指揸開呈空心掌，前手在前，掌心向右，后手在后，掌心向左，目視前下方，兩肘橫撐稍下沉，身體重心分配前四后六。見圖19。12.2.11.2呼吸方法：自然呼吸或者腹式呼吸。圖19伏虎樁12.2.12降龍樁12.2.12.1身體間架配備：大弓步步法站立，后腳對應前手，前腳對應后手，兩臂在一條直線上。一臂彎曲置于頭部前方，另一臂稍彎曲在身體后方；雙手手形成空心掌；頭部轉(zhuǎn)向后，頭頂向前上方領起，身體重心在兩腳之間。見圖20。12.2.12.2呼吸方法：自然呼吸或者腹