睡眠日題庫及答案

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.世界睡眠日是每年的（）A.3月15日B.3月21日C.4月21日答案：B2.正常成年人每晚睡眠時間一般為（）A.5-6小時B.7-9小時C.10-12小時答案：B3.下列哪種食物有助于睡眠（）A.咖啡B.牛奶C.巧克力答案：B4.良好的睡眠環(huán)境溫度一般在（）A.18-22℃B.25-28℃C.15-17℃答案：A5.長期熬夜可能導(dǎo)致（）A.皮膚變好B.記憶力下降C.視力變好答案：B6.午睡時間不宜過長，一般以（）為宜。A.15-30分鐘B.1-2小時C.2-3小時答案：A7.失眠是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會和睡眠環(huán)境，仍然對睡眠時間和（）感到不滿意。A.睡眠深度B.睡眠姿勢C.睡眠地點(diǎn)答案：A8.下列哪種運(yùn)動不適合在睡前進(jìn)行（）A.瑜伽B.散步C.打籃球答案：C9.睡眠呼吸暫停低通綜合征主要表現(xiàn)不包括（）A.打鼾B.呼吸暫停C.睡眠過多答案：C10.兒童的睡眠時間一般要比成年人（）A.少B.多C.一樣答案：B二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.影響睡眠質(zhì)量的因素有（）A.心理壓力B.睡眠環(huán)境C.睡前飲食答案：ABC2.以下屬于良好睡眠習(xí)慣的是（）A.固定作息時間B.睡前不玩手機(jī)C.睡前適量運(yùn)動答案：ABC3.睡眠不足可能引發(fā)的健康問題有（）A.高血壓B.肥胖C.免疫力下降答案：ABC4.改善睡眠環(huán)境可采取的措施有（）A.保持安靜B.調(diào)節(jié)合適光線C.選擇舒適床墊答案：ABC5.有助于提高睡眠質(zhì)量的食物包括（）A.香蕉B.燕麥C.小米粥答案：ABC6.失眠的常見原因有（）A.精神緊張B.疾病因素C.藥物副作用答案：ABC7.睡眠對人體的作用有（）A.恢復(fù)體力B.鞏固記憶C.促進(jìn)生長發(fā)育答案：ABC8.睡眠過程包括（）A.淺睡眠B.深睡眠C.快速眼動睡眠答案：ABC9.下列關(guān)于老年人睡眠特點(diǎn)說法正確的是（）A.睡眠時間減少B.淺睡眠增多C.易驚醒答案：ABC10.促進(jìn)睡眠的放松方法有（）A.深呼吸B.冥想C.漸進(jìn)性肌肉松弛答案：ABC三、判斷題（每題2分，共10題）1.睡眠越多越好。（）答案：錯2.睡前喝杯紅酒能幫助入睡，所以每天睡前都可以喝。（）答案：錯3.只要晚上睡不好，白天補(bǔ)覺就可以完全恢復(fù)。（）答案：錯4.經(jīng)常熬夜但沒有不舒服感覺，就對身體沒有危害。（）答案：錯5.運(yùn)動時間離睡眠時間越近越好。（）答案：錯6.睡眠過程中多夢就說明睡眠質(zhì)量差。（）答案：錯7.兒童睡眠不足不會影響身體發(fā)育。（）答案：錯8.改善睡眠只要調(diào)整心態(tài)就行，不用管睡眠環(huán)境。（）答案：錯9.服用安眠藥可以長期改善睡眠問題。（）答案：錯10.睡眠呼吸暫停低通綜合征對健康影響不大。（）答案：錯四、簡答題（每題5分，共4題）1.簡述提高睡眠質(zhì)量的方法。答案：保持規(guī)律作息，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，睡前避免電子產(chǎn)品、刺激性食物及劇烈運(yùn)動，可通過深呼吸等放松，減輕心理壓力。2.睡眠不足對身體有哪些危害？答案：可導(dǎo)致免疫力下降，易生??；引起記憶力減退、注意力不集中；還會引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，增加肥胖、高血壓、心血管疾病風(fēng)險，影響皮膚狀態(tài)。3.如何判斷自己睡眠是否良好？答案：入睡較快，一般30分鐘內(nèi)可入睡；睡眠中不易驚醒，深度睡眠時間充足；醒來后精神飽滿、頭腦清醒、身體輕松，白天無明顯困倦感。4.簡述失眠的應(yīng)對措施。答案：調(diào)整生活方式，規(guī)律作息、適度運(yùn)動、睡前放松；改善睡眠環(huán)境；緩解壓力，保持良好心態(tài)；若嚴(yán)重，及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。五、討論題（每題5分，共4題）1.討論電子產(chǎn)品對睡眠的影響及如何減少這種影響。答案：電子產(chǎn)品藍(lán)光抑制褪黑素分泌，干擾睡眠節(jié)律，且內(nèi)容易使人興奮導(dǎo)致入睡難。減少影響可設(shè)定睡前停用時間，使用藍(lán)光濾鏡，避免躺床上玩手機(jī)，營造無電子設(shè)備干擾的睡眠環(huán)境。2.談?wù)劜煌挲g段人群睡眠需求差異及保障睡眠的重點(diǎn)。答案：兒童需較多睡眠促進(jìn)生長發(fā)育，保障重點(diǎn)是規(guī)律作息、營造溫馨睡眠環(huán)境；青少年學(xué)業(yè)壓力大，要合理安排時間、勞逸結(jié)合；成年人要平衡工作生活，緩解壓力；老年人睡眠淺易醒，要注重睡眠環(huán)境舒適及適當(dāng)鍛煉。3.討論睡眠與心理健康的關(guān)系。答案：睡眠不足或質(zhì)量差會導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題，影響情緒調(diào)節(jié)與認(rèn)知功能。而心理壓力大、情緒不穩(wěn)定又易引發(fā)失眠等睡眠障礙，二者相互影響，形成惡