怎樣克服考試焦急事例一：摘自一位同學(xué)的周記——有人說(shuō)："一種人首先要做他自己，另一方面才是父母、老師和朋友。"話雖這樣說(shuō)，不過(guò)面對(duì)高考我總是感覺(jué)到父母、老師和朋友加在我身上的期望，這種期望對(duì)我而言是一種責(zé)任，是一種巨大的精神壓力，我感覺(jué)到難以承受，活得尤其累。我真不懂得該怎樣卸下這精神包袱。一、從幾則真實(shí)的事例談起事例二：一位學(xué)習(xí)成績(jī)很好的同學(xué)傾訴：眼看高考一每天臨近，事先擬訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃完畢不了，內(nèi)心萬(wàn)分焦急，老是緊張搞不好學(xué)習(xí)，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感覺(jué)到自己的肩頭似乎壓著一副重任，既抬不起，又放不下，我只好彎腰艱難地向前行進(jìn)，深感人生的艱苦和生活的可悲,晚上睡覺(jué)常常做惡夢(mèng)。事例三：一位同學(xué)在老師跟她談心時(shí)說(shuō)：“上高三后，我的成績(jī)一直不理想。每一次考試后，我都很怕回家，不是怕父母的責(zé)怪，而是怕他們那種關(guān)愛(ài)和理解的眼神。我的成績(jī)老上不去，父母總是這樣安慰我：‘不要埋怨自己，竭力就行了，能考多少就多少，能考上什么學(xué)校就什么學(xué)校.’父母越是這樣說(shuō)，我就越怪自己不爭(zhēng)氣，越覺(jué)得欠父母太多太多，真恨不得父母臭罵自己、痛打自己一頓，也許這樣，自己的心里會(huì)舒適某些。”事例四：一位成績(jī)不理想的同學(xué)寫(xiě)來(lái)的求援信——她尤其緊張自己高考考不好，于是非常懊悔過(guò)去沒(méi)有好好學(xué)。她對(duì)我說(shuō)：“假如我有‘月光寶盒’就好了，讓時(shí)間倒流，我好重新開(kāi)始好好學(xué)習(xí)?！庇谑撬商焐钤诳只藕桶没谥?，精神萎靡，復(fù)習(xí)效果越來(lái)越差。你曾碰到過(guò)類似前面幾位同學(xué)的經(jīng)歷嗎？其實(shí)這都是考試焦急癥的體現(xiàn)！說(shuō)一說(shuō)考試焦急又稱為考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。重要表目前迎考及考試期間出現(xiàn)過(guò)度緊張、緊張、不安、恐驚等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。什么是考試焦急癥？二、高三學(xué)生焦急癥的重要體現(xiàn)考前焦急發(fā)生在重大考試前半個(gè)月至一種月，體現(xiàn)為精力不集中，心煩意亂，有的動(dòng)輒和家長(zhǎng)鬧情緒，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)頭痛、腹瀉、發(fā)熱等癥狀。假如沒(méi)有及時(shí)發(fā)現(xiàn)并加以干預(yù)，輕則影響備考，重則繼續(xù)發(fā)展成為考試焦急癥。近年來(lái)，各地相繼出現(xiàn)身患“學(xué)校恐怖癥”的學(xué)生。他們厭學(xué)，中途放棄努力，導(dǎo)致功虧一簣，令人扼腕嘆惜。究其原因，就是考前焦急長(zhǎng)期得不到診治的成果。1、考前焦急考試焦急發(fā)生在考試過(guò)程中，體現(xiàn)為過(guò)度緊張、大腦空白、推理能力和思索能力下降。有的考生同步伴有植物神經(jīng)狀況出現(xiàn)，如眼花、手抖、口干、口吐、尿急、頭昏、思維堵塞、心率過(guò)快直至休克，出現(xiàn)大家說(shuō)的“暈場(chǎng)”。2、考試焦急考試焦急這種現(xiàn)象好不好？為何？議一議三、考前焦急和考試焦急有哪些危害？（1）危害身心健康常常性的考試焦急輕易轉(zhuǎn)為慢性焦急，它使人意識(shí)范圍變得狹窄，自卑感加重，輕易退縮和膽怯，或變得敏感、易沖動(dòng)。情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，社會(huì)適應(yīng)力及學(xué)習(xí)能力下降，形成惡性循環(huán)。另首先考試焦急對(duì)身體健康亦有不可忽視的影響。如神經(jīng)衰弱、胃炎、潰瘍等往往是常常性的緊張，過(guò)度興奮所致。（2）不利于復(fù)習(xí)和考試無(wú)論學(xué)習(xí)還是考試都規(guī)定人的注意力高度集中于目前的任務(wù)上，如此才能有效地處理問(wèn)題。但焦急者卻很輕易把注意力分散到多種各樣的擔(dān)擾或多出的事上，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。另一方面考試焦急影響知識(shí)的回憶過(guò)程，考試在很大程度上依賴于對(duì)知識(shí)的有效回憶。但考試焦急者常常感到腦袋里一團(tuán)亂麻，平常記得很清晰的問(wèn)題這時(shí)卻怎么也想不起來(lái)了。你認(rèn)為有哪些克服考試焦急的常見(jiàn)措施？想一想四、克服考前焦急和考試焦急的措施1、克服考前焦急措施⑴自信法：自信是治愈焦急癥的必要前提。要知到自己是自己的救世主，要善于揚(yáng)長(zhǎng)辟短，不停增強(qiáng)自信心。⑵接納法：你不和它“較勁兒”，等于不給它能量，慢慢就會(huì)緩和下來(lái)。要尤其提醒那些要強(qiáng)、學(xué)習(xí)很好的考生，一定要有接納焦急以及焦急帶來(lái)的學(xué)習(xí)效率有所下降的胸懷。拒絕接納，不停的自責(zé)，只會(huì)使?fàn)顩r變得更為嚴(yán)重。⑶征詢法：對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人討教，千萬(wàn)不要自己苦鉆牛角尖；心理有了障礙也要及時(shí)通過(guò)心理征詢加以排除，理順心氣，消極情緒有礙復(fù)習(xí)。⑷運(yùn)動(dòng)消除法:學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而合適的運(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效措施。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際狀況，散散步、打打球、做做體操。由于運(yùn)動(dòng)可以消除某些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。（5）情緒宣泄法:情緒宣泄是緩和壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦急情緒是由于壞情緒的不停積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過(guò)氣來(lái)，考試成績(jī)不理想，家長(zhǎng)的口羅嗦等等，都也許使心情變化，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)“考試焦急情緒”。針對(duì)這種狀況，可采用如下措施：聊天法，即通過(guò)向親人或朋友，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，假如內(nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一種合適的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書(shū)面釋放法，可以用寫(xiě)日志或書(shū)信的方式，釋放自己的苦。2、克服考試焦急的措施⑴轉(zhuǎn)移法：雖然在考試中假如出現(xiàn)了難題，忽然產(chǎn)生緊張感或大腦一片空白，可以用轉(zhuǎn)移法，要強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，讓頭腦安靜一會(huì)兒，想些鼓勵(lì)自己的話，如“我有信心考出自己的最佳水平”、“只要竭力就問(wèn)心無(wú)愧”。此外，學(xué)會(huì)自我安慰很重要。例如：倘若這道題自己做不出來(lái)，就可以想想他人也未必能做得出來(lái)。⑵取舍法：碰到平時(shí)掌握的內(nèi)容考試時(shí)忽然想不起來(lái)的時(shí)候，可以臨時(shí)跳過(guò)去，先去做別的題目，這是比較對(duì)的的考試習(xí)慣。待別的題目都作好了，緊張情緒會(huì)得到緩和，回過(guò)頭來(lái)做這道題目時(shí)，失去的記憶就能恢復(fù)了，千萬(wàn)不要為了一道題影響了整體的發(fā)揮。⑶深呼吸法：身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上，在深呼吸的同步，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，待情緒趨于穩(wěn)定后，再繼續(xù)答題。五、結(jié)語(yǔ)在準(zhǔn)備高考的過(guò)程中，我們碰到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。倘若只從一種角度來(lái)看，也許引起不安，導(dǎo)致終日苦悶或煩惱。假如