大學塑身課考試題及答案

一、單項選擇題（每題2分，共20分）1.以下哪種運動更有利于減脂？A.慢跑B.仰臥起坐C.俯臥撐答案：A2.塑身時，合理的蛋白質(zhì)攝入量一般為每千克體重多少克？A.0.5-1B.1-1.5C.1.5-2答案：B3.下列食物中，屬于優(yōu)質(zhì)碳水的是？A.白米飯B.全麥面包C.蛋糕答案：B4.一周進行幾次有氧運動對塑身較為合適？A.1-2次B.3-5次C.5-7次答案：B5.以下哪個動作主要鍛煉臀部肌肉？A.深蹲B.平板支撐C.啞鈴彎舉答案：A6.運動前進行熱身的主要目的是？A.增加肌肉力量B.預防運動損傷C.提高運動成績答案：B7.想要增強肌肉耐力，應選擇？A.大重量少次數(shù)B.小重量多次數(shù)C.中等重量中等次數(shù)答案：B8.睡眠不足會對塑身產(chǎn)生什么影響？A.促進減脂B.影響激素平衡C.無影響答案：B9.運動后補充哪種物質(zhì)對恢復體力很重要？A.脂肪B.蛋白質(zhì)C.膳食纖維答案：B10.以下哪種飲料不利于塑身？A.水B.黑咖啡C.可樂答案：C二、多項選擇題（每題2分，共20分）1.塑身過程中，良好的飲食習慣包括（）A.定時定量進食B.多吃蔬菜水果C.控制油脂攝入答案：ABC2.常見的無氧運動有（）A.跑步B.俯臥撐C.引體向上答案：BC3.有助于提高基礎代謝的方法有（）A.增加肌肉量B.多喝水C.規(guī)律作息答案：ABC4.選擇運動服裝時應考慮（）A.透氣性B.舒適度C.款式好看答案：AB5.運動后拉伸的作用有（）A.減少肌肉酸痛B.增加柔韌性C.促進肌肉生長答案：AB6.以下哪些屬于核心肌群的鍛煉動作（）A.卷腹B.俄羅斯轉體C.空中蹬自行車答案：ABC7.合理的塑身計劃應包含（）A.運動類型B.運動強度C.運動時間答案：ABC8.運動中補充水分的正確方式是（）A.少量多次B.口渴再喝C.大量飲水答案：A9.影響塑身效果的因素有（）A.遺傳B.飲食C.運動答案：ABC10.下列屬于健康脂肪的有（）A.橄欖油B.魚油C.豬油答案：AB三、判斷題（每題2分，共20分）1.只要運動就能快速減脂。（×）2.不吃晚飯是一種有效的塑身方法。（×）3.肌肉量增加有助于提高身體代謝率。（√）4.運動前不需要進行任何準備活動。（×）5.只做有氧運動就可以塑造完美身材。（×）6.運動后馬上洗澡對身體好。（×）7.多喝水有助于促進新陳代謝。（√）8.所有的碳水化合物都不利于塑身。（×）9.高強度間歇訓練比持續(xù)有氧運動消耗熱量更多。（√）10.塑身期間可以完全不攝入脂肪。（×）四、簡答題（每題5分，共20分）1.簡述有氧運動和無氧運動的區(qū)別。答案：有氧運動強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，靠有氧代謝供能，如慢跑；無氧運動強度高、瞬間性強，靠無氧代謝供能，如短跑、舉重，主要鍛煉肌肉力量。2.運動后如何進行有效的放松？答案：運動后可先慢走緩沖，再進行全身拉伸，如腿部、手臂、肩部等部位，每個動作保持15-30秒。還可通過泡沫軸放松肌肉，減輕酸痛，促進恢復。3.塑身期間飲食搭配的原則是什么？答案：一是保證營養(yǎng)均衡，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪合理攝入；二是多吃蔬菜水果，提供維生素和膳食纖維；三是控制油鹽糖的量，少吃加工食品和高糖飲料。4.簡單介紹三個適合在家鍛煉的塑身動作。答案：一是深蹲，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲再站起；二是平板支撐，雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線；三是仰臥起坐，仰臥屈膝，雙手抱頭起身，鍛煉腹部。五、討論題（每題5分，共20分）1.討論如何克服塑身過程中的平臺期。答案：可調(diào)整運動計劃，如改變運動強度、類型或時間；優(yōu)化飲食結構，調(diào)整宏量營養(yǎng)素比例，保證營養(yǎng)均衡；保持良好睡眠和心態(tài)，減輕壓力，身體適應后可突破平臺期。2.談談在宿舍如何利用有限空間進行塑身鍛煉。答案：空間有限也能鍛煉，可做俯臥撐、深蹲、卷腹等無器械動作。利用椅子做椅上深蹲、輔助俯臥撐。還能進行簡單的瑜伽拉伸，利用墻壁做墻壁俯臥撐，充分利用空間。3.討論塑身與心理健康的關系。答案：塑身能帶來積極心理影響，通過鍛煉，身體變好、自信增強，減輕焦慮和抑郁情緒。同時，良好的心理狀態(tài)能為塑身提供動力，保持積極心態(tài)，堅