21天大腦升級手冊智元微庫整理人民郵電出版社北京第1周第1天認識四大數(shù)字反派，做好大腦熱身運動數(shù)字洪流追趕、跟上甚至領先你每天必須處理的數(shù)字信息洪流固然重要，但是更重要的是，給大腦一個“宕機時間”。如果大腦沒有“宕機時有了宕機時間，神經元可以從記憶通道進入大腦存儲長期記憶的【大腦升級訓練】數(shù)字分心我們對于網(wǎng)絡的喜愛是與生俱來的。當我們在社交媒體上收獲點贊或是收到我們的愛人、朋友發(fā)來的信息時，大腦中的多巴胺會不斷這種獎勵正在改變我們的大腦。在我們排隊、等公交車或等約會對象的時候，我們本可以放松下來，進入“宕機時間”，而現(xiàn)在我們【大腦升級訓練】請你點開手機中的“通知”設置，關閉所有不必要的、會讓你2數(shù)字癡呆研究表明，我們的大腦更像一塊肌肉，而非一張早晚會裝滿的硬盤，也就是說，我們的大腦用得越多，就會變得越強壯，能容納的信很多時候，我們把大腦的工作外包給手中的智能設備，結果是放【大腦升級訓練】花1分鐘的時間鍛煉你的記憶力：回想經常與你通話的人，記數(shù)字推論我們傾向于找出少數(shù)與我們觀點一致的消息源，然后讓這些消息源在我們的思考和決策中擁有絕對的話語權。這個過程不斷重復，導【大腦升級訓練】試著做一個決定。給自己一點時間，在不使用任何數(shù)字設備的在四大數(shù)字反派中，你認為哪一個對你的個人表現(xiàn)、工作效率和內心平靜影響最大？花點時間思考，把這個反派的名字3第2天認識你的大腦，相信無限可能經過一天的大腦整理，你可能已經知道數(shù)字反派的危害，但是依然感到自己的腦子負荷超載，心不在焉、疏忽健忘，認為它不可能超越任何科技產品，今天，你將通過一系列的數(shù)據(jù)和事實，了解大腦的關于大腦的一些科學數(shù)據(jù)關于大腦的非凡故事一位女士可以通過日期回憶起重要的事件，最早可以追溯到她有一位懶漢，在酒吧與人斗毆時，頭部受傷，然后被診斷為腦關于大腦的構造腦干調節(jié)我們生活所需的基本功能，比如呼吸、心率、進食或做4小腦位于大腦的后部，負責調節(jié)運動和協(xié)調性。越來越多的研究大腦皮層是我們大腦中占比最大的部分，我們的大部分復雜思維、短期記憶和感覺刺激都發(fā)生在大腦皮層，它由枕葉、頂葉、顳葉和額葉組成。我們大部分思維都產生于額葉，這里是邏輯和創(chuàng)造力的關于大腦的可塑性任何人都可以在任何時候做出決定，改變自己大腦的運作方式。大腦可塑性意味著，每次你學到新的東西時，你的大腦就會建立一個我們的大腦具有良好的延展性。當我們有了新的經歷，學習了新的東西或者適應了新的事物時，隨著時間的推移，通過形成新的神經通路，我們就有能力改變大腦的結構和組織，這種能力強大到令人難這意味著你可以改變大腦、塑造大腦，滿足自己的需要。你只需簡單地調整一下你所處的環(huán)境、吃的食物和進行的鍛煉，就可以讓大你真的具有終極超能力，它就在你的兩耳之間，在你的大腦之中。兩耳之間的超能力工廠布滿神經網(wǎng)絡，這是上天給予你的最大饋贈，也是你最大的優(yōu)勢。我們要做的就是升級自己5第3天練習FASTER學習法，為大腦升級做準備Forget（忘記）甩開或者忘掉那些讓你分心的事情。你需要忘掉或者至少是暫時第一，忘記你已經掌握的內容。兒童可以迅速地學習，其中一個第二，忘記不緊急或不重要的事情。與普遍認知相反，你的大腦其實并不會同時處理多項任務。如果你不是全身心地投入、你的注意第三，忘掉自己的極限。所謂極限，是指你對自己先入為主的認識，比如你認為自己的記憶力不好、學習速度緩慢。對自己的能力保持開放的心態(tài)，你的能力絕不是一個定值，在學習的世界里，一切皆【大腦升級訓練】這件事情可能比較重要，但是并不緊急。這種情況不可避免，不要試圖不去想這件事情。你越是拼命抵抗，反而越難以擺脫。相反，在手邊放一個筆記本，把你的思路或想法記下來。這樣，你就可以暫時放Act（行動）在接受傳統(tǒng)教育時，很多人都會認為學習是被動的體驗。與單純6【大腦升級訓練】為了更加積極主動地閱讀本書，你會怎么做？挑出其中一項， 回想你在學校里的時光，你當時最主要的情緒狀學校里情緒低落，那么你忘了元素周期表也就不足為奇了。但當你能掌控自己的心理和身體狀態(tài)時，你的學習體驗會從乏味無聊轉為充滿興奮感、好奇心甚至是樂趣。想要做到這一點，在坐下來學習之前，你可以試著改變自己的身體在學習環(huán)境中運動的方式，或者嘗試激發(fā)不同的情緒；改變你學習時的姿勢或者呼吸方式。所有學習過程都依【大腦升級訓練】Teach（教授）如果你想大幅縮短學習曲線，就把你的學習目標定位為學習之后能把學習內容教授給別人。當你授課的時候，實際上你經歷了兩次學7【大腦升級訓練】找一位學習伙伴一起讀這本書，相互督促。寫下你的伙伴（或 Enter（輸入）程表。大家的日程表上到底缺了什么？答案是缺少給自己的成長和發(fā)【大腦升級訓練】拿出你的日程表，把閱讀《無限可能》的計劃插入未來7天的 Review（復習）要想減少遺忘曲線對你的影響，最好的方法之一就是每隔一段時【大腦升級訓練】承諾自己會讀完這本書，完成所有大腦升級練習。在承諾書上填寫完整信息并簽名。隨后拍一張你簽署承諾書的照片，8我承諾我要忘記先前對相關主題的理解，忘記分散我注意我承諾在閱讀本書的過程中保持積極向上的態(tài)度。我會完我承諾在閱讀時管理自己的狀態(tài)，定期檢查自己的精力是我承諾把我學到的知識教授給他人，這樣我們都能從中我承諾在日程表中加入閱讀本書這一事項，因為凡是日程我承諾復習我學過的東西，這樣，我在學習新東西之前就最后，我承諾，即使我“搞砸”上面的任何一件事，我也掃描二維碼加入官方學習群9第4天擊破關于潛能的7個謊言謊言1：智力是個固定值有些人聲稱人類的智商終生不變。實際上，相對不變的是我們的謊言2：我們只開發(fā)了大腦的10%每每提到人們朝思暮想的能力上限時，我們總能看到這個謬論：通過掃描大腦可以發(fā)現(xiàn)，無論我們進行哪種活動，大腦所有的區(qū)域都處于活躍狀態(tài)。即使在我們睡覺時，我們大腦的所有部分也都處同時，科學家已經得出結論，大腦的不同區(qū)域具有不同的功能，謊言3：犯錯等于失敗我們?yōu)槭裁慈绱宋窇皱e誤呢？這是一種根深蒂固的想法，比如在學校上學期間，學校的評價體系針對的就是我們犯下的錯誤；在任何考試中，我們犯錯的數(shù)量決定著我們能否通過考試。在課堂上，回答問題時說出了錯誤的答案，大部分人會覺得羞愧難當，下次不會再主動舉手。遺憾的是，人們沒有把犯錯作為學習的方法，而是將其作為我們需要改變這種看法。很多人未能兌現(xiàn)自己的能力，而且這種與其把錯誤視為失敗的證據(jù)，不如把它們當作你正在努力嘗試的謊言4：知識就是力量知識不是力量。它只是具有轉化成力量的潛力。世界上所有書、播客節(jié)目、研討會、其他在線節(jié)目和社交媒體上的勵志類文字，謊言5：學習新東西非常困難事實上，學習并非總是輕松愉快的，但是努力總能收獲回報。我認為，學習總是伴隨著一絲不舒服的感覺，否則，你僅僅是在鞏固已有時學習新事物確實很難。更準確地講，你必須理解學習需要一新信念：當你學會了新的學習方法時，學習新事物這個充滿挑戰(zhàn)謊言6：其他人的批評很重要這個世界上最滑稽的事情就是人們因為害怕別人的看法，所以阻止和限制自己表達內心的真實想法。在這個世界上，兒童的學習速度如果你聽從某人的建議，那么他的批評也值得一聽；對于無法為你提供中肯建議的人，你完全可以忽視他們的批評。無論你做什么，人們都會質疑你、批評你。不要讓別人的觀點和期望左右甚至毀了你新信念：我不會強求你喜歡、愛上或者尊重我的工作。我的事情謊言7：天才是與生俱來的【大腦升級訓練】閱讀本書之前，上面這些常見的限制性信念，即這些謊言，其 回顧一下你此前犯過的錯誤。你是否讓這些錯誤限制了嘗試一下，把你最近哪怕是今天學到的東西付諸行動。第5天找到你的天才類型天才的形式多種多樣。專家們對天才的種類也莫衷一是，但是他的天才。莎士比亞屬于發(fā)電機型天才，因為在他寫出的精彩故事中，我們總是能看到自己的身影。伽利略是發(fā)電機型天才，因為他在仰望天空時，能看到別人看不到的東西。說起天才，（blazegenius通過與他人的互動展現(xiàn)自己才能的為她擁有非凡的能力，能夠與不同的人就情感、思想等進行溝才，因為她能讓全世界的人在了解她的故事之后產生共鳴?；穑╰empogeniu通過廣闊的視野和堅持不懈的努力節(jié)奏型天才，因為即便面對重重困難，他也能夠看到自己的遠型天才，所以即便是在最黑暗的時刻，她也會為身邊的人爭取更美好的環(huán)境。節(jié)奏型天才目光長遠，他們對于未來的理解常鋼鐵型天才：這個類型的天才擅長兢兢業(yè)業(yè)地做好細小的事情，【大腦升級訓練】 也許你不是莎士比亞那種發(fā)電機型天才，也不是奧普拉那樣的火焰型天才，但是你的天賦可能是上述幾種天才所具有的天賦的組合，你的天賦正在等待初次登場或者進一步展現(xiàn)自我第6天殺死你的ANTs，找到能帶給你動力的SMART目標殺死ANTsNegativeThoughts要想突破大腦的極限生活中去除。原因很簡單：如果你在為自己的限制而戰(zhàn)，那么你就只能永遠被它們束縛。如果你告訴自己，你缺乏完成任務的能力、你歲數(shù)太大錯過了最佳年紀，或者是你不夠聰明、力不能及，那么你肯定會放棄嘗試。只有當你從這種破壞性的自我對話中走出來，才能真正【大腦升級訓練】你最極端的“負性自動思維”是什么？你會用怎樣的想法取而設定SMART目標為目標，你需要明確自己想要賺多少錢，這需要你設置具體的M代表Measurable（可衡量的如果你無法衡量無法管理它。保持身體健康就是一個無法衡量的目標，但是6R代表Realistic（現(xiàn)實的如果你住在父母的地下室里，那么成為百萬富翁對你來說就過于困難。你的目標應該是挑戰(zhàn)自我用HEART檢驗目標你的目標是在腦中構思然后依靠雙手實現(xiàn)的，你需要確保它們與（持久的當你想放棄時，你的目標應該能夠A代表Alluring（誘人的你不應該總是強迫自己去實現(xiàn)你的你的目標應該是令人興奮的、誘人的、迷人的，它們應該具有巨（密切關聯(lián)的在不知道設定目標的意義的情況下，不要設定任何目標。在理想狀況下，你的目標應該與你父母期望你做某件事情，就將它設定為你的目標。確保你的目標是你自己想要做的事情，是你發(fā)自內心認可的事情。如果你自己都不喜歡你的目標，那么在完成目標的過程中，你很可能【大腦升級訓練】你清楚自己的人生目的嗎？即使你還不知道，把可能的選項寫 了解你的人生目的有助于你正直地生活。清楚自己的生活目的也就清楚了自己是怎樣的人，自己要做什么，以及自己為什么要這么做。生活目的包含生活中最能激發(fā)個人潛能的核心第7天本周訓練內容鞏固核查以下清單，如果答案都是肯定的，則快樂地進入下周訓練；2.四大數(shù)字反派中，對你危害最大的那個，你是否已經找到并且4.FASTER學習法的基本步驟是否理解，并且能向別人復述7.你找到對你影響最大的負性自動思維并且決意用積極的信念代第8天注意力訓練專注使我們能夠訓練我們在特定任務上的腦力，去“灼穿”、完成這項任務。我們在全神貫注的時候，可以迸發(fā)出令人驚訝的能力。【大腦升級訓練】提高專注力水平的愿望打分。你的注意力就像一塊肌肉。你可以通過一次只做一件事，一次只灼穿一個目標要關注其他任何事情。如果你發(fā)現(xiàn)你的意識并不在你們的對話上，那如果你在讀一份工作報告，那么訓練自己把眼睛放在報告的文字同樣，如果你注意到你的意識之光的焦點移動到了其他事情上，就把那個發(fā)光的球拉回到工作報告上。如果你能堅持每天進行大約1讓自己專注于手頭正在做的事情，而不要同時去做任何其他事情。比如，如果你在打電話，那么不要同時瀏覽社交媒體。如果你在做早餐，那么不要同時制定你當天的待辦事項清單。一次只做一件事情，你的注意力“肌肉”會無比強健，你的專注度也會達到無限可能整理你所處的環(huán)境，讓它不再雜亂無章如果你想要成為專注力大師，每當你需要高度集中注意力的時如果你在計算機前工作，除了執(zhí)行手頭任務必需的應用程序和界一定要限制你所處環(huán)境物品的數(shù)量，高效率、高產出的工作需要讓你忙碌的大腦平靜下來●完全用嘴巴呼氣，發(fā)出嘶嘶的聲音；●閉上嘴，用鼻子輕輕這是一次呼吸過程?，F(xiàn)在再次吸氣，重復上面的呼吸方法循環(huán)3壓在我們心頭的事情，除非我們把它們處理完畢，否則它們會一直在我們的腦海中揮之不去。如果這符合你的情況，請你先進行4-7-8呼吸法，再來處理一下令你感到壓力很大的任務，然后回到其他你【大腦升級訓練】哪一件事是你一直在回避的，不想去做，影響到了你集中注3.安排專門的“分心時間”解決那些一直給你造成壓力的事情是化解問題的一種方式。但是很多時候，這種方式是行不通的。如果你只是對自己說“我一會兒再【大腦升級訓練】仔細看一看你的待辦事項清單，找出清單上如果未能完成便會不斷侵擾你注意力的事情，制訂計劃處理這些現(xiàn)在就著手改變你的工作環(huán)境，這樣你可以更好地專注練習一下讓你忙碌的大腦平靜下來的技巧。它對你有效第9天心流訓練什么是心流我敢肯定，你一定有過這樣的經歷：有些時候你完全沉浸在你所做的事情中，這時，其他事情似乎都消失不見了，這就是心流。心心流的：“心流是一種狀態(tài)，人們全神貫注地投入一項活動中，似乎其他事情都不再重要；這種體驗本身能給人帶來極大的愉悅感，所以人們即便付出巨大的代價，也愿意享受這種體驗?！睂ζ蹩松坠?種方法進入心流狀態(tài)【大腦升級訓練】你有沒有體驗過心流狀態(tài)？在什么地方？你當時在做什么？感覺如何？你在心流狀態(tài)結束時取得了什么成就？嘗試把心流狀態(tài)可視你肯定想讓自己盡可能地頻繁進入心流狀態(tài)。如何做到這一點此前，我們討論過，讓你的分心降低到最低限度是非常重要的。如果你想進入心流狀態(tài)，消除分心絕對是必要的。如果在做某件事情的時候分心，你可能需要長達20分鐘的時間才能重新把注意力集中在手頭的事情上。比如，你因為一條短信轉移了注意力或者想先瀏覽一下社交媒體再工作，這樣不斷地重新集中注意力，你如何才能進入心流狀態(tài)呢？所以，請你放下所有其他事情，全身心地關注你手頭的一定要為你進入心流狀態(tài)留出大塊的時間。人們普遍認為，當條件合適時，進入心流狀態(tài)大約需要15分鐘，而真正達到巔峰狀態(tài)需要接近45分鐘。只騰出30分鐘左右的時間是不會讓你完成很多事情的。在規(guī)劃時間時留出至少90分鐘，最好是整整120每當提到心流時，我們往往會想到它幫助人們取得了極高水準的成就：運動員讓自己在比賽中的表現(xiàn)臻于完美，音樂家創(chuàng)作出了理想的吉他獨奏，作家迅速地在紙稿上寫下文字，仿佛是在聽寫而非這些人的共同點是他們都是在做對他們來說非常重要的事情。他們不會止步于也不會滿足于“差不多就好”，因為他們的工作與他們如果你正在做的事情中有讓你感到心煩、討厭的成分，或者你覺得這件事情在絕大部分時間讓你感到非常枯燥、乏味，這些負面的感妨礙我們進入心流狀態(tài)的主要原因之一是缺乏清晰的目標。如果你不知道你的努力是為了什么，自己想要完成怎樣的目標，如果你在所以，在你騰出整塊的時間后，給自己制定一個明確的目標，讓自己清楚你會如何利用這段時間。如果你從一開始就給自己設定了明確的任務，而且一想到能夠完成這項任務你就會異常興奮，那么你就當我和人們談論心流時，他們總是說自己在做有一點挑戰(zhàn)性的事情時最有可能進入心流狀態(tài)。換句話說，他們走出了自己的舒適區(qū)，但也沒有遠離舒適區(qū)。我想大家都能夠理解這里的邏輯。如果你做的事情過于簡單，你很快就會感到無聊，那時你是無法進入心流狀態(tài)另外，如果你做的事情讓你覺得非常棘手，你很可能會感到沮喪，這種挫敗感會關上通向心流的大門。如果你做的事情是你喜歡的，也有適度的挑戰(zhàn)性，例如，試著把棒球打到球場特定的位置，嘗試在吉他上彈奏新的曲調，從一個全新角色的角度進行寫作，那么這些挑戰(zhàn)會讓你對任務保持興奮感，從而牢牢地抓住你的注意力，讓你對任何人來說，心流狀態(tài)是我們能夠經歷的最具快感的體驗之一。同時，它也是進入無限可能境界的基礎。在本日訓練回想一下你進入心流狀態(tài)的幾次經歷。你當時在做什么？這幾次進入心流狀態(tài)的經歷有什么共同點？你如何的時間。這是一段能讓你從所有分心中解脫的時間?，F(xiàn)在想一想，你該如何利用這段時間顯著提升你的工作效第10天抵御讓你分心的4個敵人，鞏固心流訓練成果如果想要守護自己的心流狀態(tài)，那么你需要制服下面4個超級一心多用的高手”并不等同于進入無限可能的境界。事實上，各種研究一再證明，同時處理多項任務的效率遠不及一次只專注于一項任務的效率。你不可能一邊給同事登記簽到、給朋友寫便條、看公司電子郵件，一邊還能進入心流狀態(tài)，創(chuàng)作出史詩般的獨奏曲目或令人瞠目結舌的演打敗一心多用這個超級反派的唯一方法就是完全無視它。把你的第一，在開始之前就直視它，自己思考在進入心流狀態(tài)之前，是否還有需要你處理的問題。如果答案是“有”，那么就先解決這個問題。但是很可能答案是“沒有”，說明根本不存在應激源，壓力并非來自迫在眉睫需要解決的事情，情況也不會因為你晚兩小時再去解決就惡化。如果這符合你的實際情況，你就需要用你的立場對抗這個超第二，你需要讓自己的大腦空間牢不可破，防止外部應激源的侵畏懼失敗完美主義會傷害創(chuàng)造力和創(chuàng)新力，會源源不斷地輸出負面情緒；那些受到完美主義控制的人很難有所成就，反而會陷入負面評價，這本是他們最想避免的事情。完美主義像一張沒完沒了的成績報告單，讓我們陷入自我的世界無法脫身，只關注自我評價，感受無止境的挫如果你在接受任務時一心想著必須完美地完成它，那么你將會遭遇毀滅性的失敗，因為你總是心心念念地想著避免失敗，很難達到最記得昨天我們談到進入心流的理想條件之一是把你自己推到稍微超出舒適區(qū)的位置嗎？這么做時，你會加大在初始階段犯錯的概率，任務不會一蹴而就。如果你讓完美主義這個超級反派在這個時候主宰你，那么你的心流狀態(tài)就會毀于一旦。要擊潰這個超級反派，你需要說服自己，你的工作不僅可以不完美，而且這種不完美正是一個明確缺乏信念另外一個與完美主義一樣可怕的超級反派是你對手頭的事情缺乏信心。TalentSmart的董事長特拉維斯·布拉德伯里（TravisBradberry）寫道：“大腦將不確定性視為一種威脅，它會引發(fā)皮質醇的分泌。皮質醇是壓力激素，會擾亂記憶，抑制免疫系統(tǒng)，增加患高如果你對完成重要任務缺乏信心，那么失敗便已成定局。如果在如果這些問題中的任何一個問題的答案是否定的，那么你就需要先把任務放在一邊，直到你對每個問題都能給出肯定的答案。如果這3個問題的答案都是肯定的，那么你就能戰(zhàn)勝“缺乏信念”這個超級在開展工作時，你是否會經常遇到今天提到的超級反派呢？它們是否會在不知不覺中影響你？在準備下一個項目時，第11天MOM記憶法訓練為什么記憶如此重要有人說，記憶就像一個容器，像個杯子或者計算機硬盤，一旦裝滿了數(shù)據(jù)，就再也放不下別的東西了，這并不準確。我認為它更像一【大腦升級訓練】你現(xiàn)在對自己的記憶力作何評價？你希望在哪些方面進行事實是這樣的：記憶力沒有好壞、強弱之分，只有受過訓練和未經訓練的區(qū)別。如果你很難記住別人的名字，無法在沒有筆記的情況下做演講，甚至早上找不到車鑰匙，這并不是因為你缺乏做這些事情MOM記憶訓練法對于那些我們充滿動力去記住的東西，我們記住它們的概率更但是，如果他換種方式，說“嘿，如果你記得明天給我打電話，如果你想訓練自己，提升記憶力，那么你需要給記憶更強的動力。有因必有果，記憶的動力因人而異，如果你能說服自己，證明牢你是否會經常剛記住對方的名字，轉頭便忘記了？原因很可能是你在聽到名字的時候，注意力沒有完全集中?？赡苣菚r你正把目光投向現(xiàn)場的其他人，看看自己還認識誰；可能那時你正在考慮剛才和別人的對話。無論出于何種原因，你的注意力并沒有集中在當下。在大多數(shù)情況下，我們記不住某件事情，問題不在于記憶力，而在于注意力。如果你真的想提高記憶力，那么只要是你想記住的內容，你就應當你想要牢記某件事情的時候，可以使用正確的方法（明日集中訓練方法）。請你確保把這些方法納入自己大腦的工具箱中，并且不想方設法為自己提升記憶力提供更強大的動力。如果你的你需要記住某件事情，這對你來說非常重要，面對這種情第12天創(chuàng)造聯(lián)系記憶法基礎訓練下面我為大家準備了幾個簡單的單詞。你們的任務是按照給出的順序記住它們，先看下列詞匯表，不要超過30秒，然后繼續(xù)，祝你（桶）board（木板）diamond（鉆石）knight（騎士）ox（公牛）你是用什么方法記住這些詞匯的？你是否在腦海中一遍又一遍地需要一遍又一遍地重復這些詞匯，直到它們駐留在自己的腦海中？你是否試著在腦海中描繪這些事物的畫面？大多數(shù)人都會使用這兩種方法中的一種，或者結合使用。這種通過反復說出或寫下信息記憶信息的方式被稱為“重復式背誦學習”（repetitionlearning又稱死記其結果就是你與生俱來的學習能力慘遭扼殺。你不斷地使用重復式背誦學習，大腦會感到厭煩，直到最終放棄抵抗，然后對你說：再也不要反復誦讀這句話了！”大多數(shù)人會覺得死記硬背是一個枯燥乏味、令人感到無聊的過程。它會加重大腦的負擔，而且對于記住大部分內容，這種方法的收現(xiàn)在，花點時間，不要回看剛才的詞匯表，試著按照所列詞匯的順序，回憶詞匯。盡可能多地寫下你能回想起來的內容?；c時間，你的表現(xiàn)如何？大多數(shù)人只能回想起詞匯表中的個別詞匯，可能【大腦升級訓練】現(xiàn)在，讓我們嘗試點別的東西。花點時間，伸展一下，做幾次深呼吸。每次呼吸，隨著呼出氣息，清理你的大腦，讓自己感到更加輕松。稍等片刻再繼續(xù)閱讀，先放松一下。放松接下來，首先確保自己感到非常舒服、放松，然后想象自己站在一個巨大的消防栓旁邊，這是你見過的最大的消防栓?，F(xiàn)在，把一束氣球系在消防栓上。氣球數(shù)量極多，甚至把消防栓拽離了地面，高高地飄到了空中。突然之間，這些氣球碰到了一堆電池，爆炸了。這些電池是裝在許多大桶里被發(fā)射到空中的，而這些大桶是被像蹺蹺板一樣的木板拋到空中的。彈出大桶的木板是架在一顆巨大的鉆石上的，那顆鉆石碩大無比，閃閃發(fā)光。突然，一個身穿銀盔白甲的騎士拿起鉆石，逃之夭夭。然而沒逃出多久，他便被一只公牛攔住了去路。想要通過，唯一的辦法就是用牙膏給公牛刷牙。公牛移到一邊，露出了身后巨大的霓虹燈標識牌，上面寫著“恭喜你”，然后就發(fā)生現(xiàn)在給自己一點時間，閉上眼睛，回顧這個小故事，如果需要，你可以講出這個故事。完成之后，再看下面【大腦升級訓練】你可能注意到了，我們把詞匯表編成了一個故事?，F(xiàn)在，在你的腦海中回顧這個故事，并且盡可能多地列出你記住的詞匯。核對你你第二次的表現(xiàn)如何？大多數(shù)學生都比前一次記住了更多的詞匯，可能你也一樣。最神奇的是，一旦你開始使用這種方式訓練記憶力，你可以記住大量的信息。我用這種技巧幫助演員記憶劇本中的所有臺詞，幫助學生記憶元素周期表，幫助銷售人員記住宣傳產品的細記住，記憶力沒有好壞之分，只有受過訓練和未經訓練之別。經常使用創(chuàng)造聯(lián)系記憶方法可以讓你在各種情況下訓練自第13天創(chuàng)造聯(lián)系記憶法升級訓練找一位朋友，讓他隨機寫出10個詞匯，或者你可以自己給自己寫出詞匯表：盡可能地隨機選擇詞匯，可以隨手找一份印刷文件，無論是一本書還是一份報紙或者一期雜志，甚至可以是當?shù)爻械男麄魅缓蟀褜懹性~匯的紙翻過去，嘗試按照順序默寫詞匯表。對照詞匯表，檢查你所寫的內容。你表現(xiàn)得如何？你可能沒有記住所有的10個詞匯，但是你也不會把10個詞匯都才總是會留下蛛絲馬跡，我的意思是，我們天生的聰明才智會教給我們如何使用自己的才智。有種方法可以讓你記住你做了什么，你你大聲地告訴自己記住了哪些詞匯，為什么記住了這些詞匯。這樣會幫助你理解你是如何記憶東西的。例如，你很有可能記住了第一個詞匯和最后一個詞匯。在任何情況下，人們往往都會記住他們聽到你還記得哪些詞匯？這些詞匯有沒有共同之處，比如它們的首字母相同，或者它們都是動詞?這說明了什么問題？你它們是否喚起了你的某種情感？你記住的詞匯有沒有什么獨特現(xiàn)在你可能已經意識到，你第一次嘗試便記住的詞匯肯定有其獨你沒有記住的詞匯沒有任何讓你產生共鳴的特質。所以，我們需不是要用這個故事來贏得文學競賽，這個故事是否有意義也無關緊要。重要的是，你要為詞匯表中的所有詞匯附上某種富有想象力的細節(jié)（如果你的詞匯表中有“戶外”這個詞，則想象自己站在空曠的田野中你可以給每個詞匯創(chuàng)建一個對應的畫面，按照它們在詞匯表中出現(xiàn)的順序用故事將詞匯“串聯(lián)”起現(xiàn)在，再次默寫詞匯表（不要查看你之前寫出的版本但這次倒序寫出詞匯表。要做到這一點，你需要以一種不同的方式利這次，你可能已經記住了詞匯表上的大部分詞匯（假設不是全找出演講中的10個要點，可以是你想要納入演講中的關鍵字、短語或者引語。但是，它們不應該是多個長段落，因為這樣會讓整個演講變得煩瑣、冗長，大家會覺得你的演講非常呆板并且排練的痕跡過于明顯。我們假設你非常了解演講的主題，并且也初步熟悉了演講內容。這種方法的主旨是幫助你在需要時現(xiàn)在想象一個你非常熟悉的地方。這個地方可以是你家中的某處，可以是你經常散步的街道，可以是附近的公園，也可以是現(xiàn)在，想一條通往這個地方的路徑。例如，如果這個地方是你的院子中的一個房間，想象一下你走進那個房間，走遍各個角它們所在的位置。也許其中一個東西是你走進房間時，看到的角落里的那盞燈。也許另外一個事物是那盞燈左邊的椅子，也可以是那張椅子旁邊的邊桌，依此類推。你需要讓這條路徑盡可能地有規(guī)律可循。不要在你想象的空間里做之字形的走動，這會影響你的記憶效果。可以選擇順時針走遍這個空間，在你現(xiàn)在練習你的演講，使用在想象中走過每個位置作為記住演講每個重要信息的方法。演講的每個組成部分都應該在你需要的與所有方法一樣，使用者也需要練習一段時間才能成為這方面的專家。但是它也能立即奏效，幫助你提升記憶力。通過練習，你會發(fā)現(xiàn)，無須參考筆記，你就能回憶起大量的信息。你的記憶力會有很大的提升，你的演講和報告聽起來也會更加自然、順暢。當你需要記住大量的內容時，你可以使用這種第14天本周訓練內容鞏固核查以下清單，如果答案都是肯定的，則快樂地進入下周訓練；1.你工作桌上多余的東西和工作電腦桌面多余的文件是否已經整8.創(chuàng)造聯(lián)系記憶法對你提高記憶力有幫助嗎？第15天主動回憶與間隔重復訓練主動回憶訓練主動回憶是一個重要的過程，通過這個過程，你會回顧學習材然后合上書本或者關閉講座的視頻，寫下或者背誦你剛剛復習間隔重復訓練每隔一段時間就進行復習，把更多的注意力放在沒有記住的信息上，這樣你就能最大限度地利用大腦的能力。這種學習方法被稱為在線學習平臺Synap的首席執(zhí)行官詹姆斯·古普塔（James為它就像是刻意侵入你大腦之中的黑客。它強制學習變得高效。與肌肉一樣，大腦通過加強神經細胞之間的聯(lián)系對這種刺在復習之間留出間隔時間，每次你都可以進一步鍛煉這些神經細如果你復習材料的時間間隔幾乎相等，這樣的間隔重復是最有效的。這就是給自己足夠的時間很重要的原因。你可以連續(xù)四天每天早上復習一次學習材料，晚飯前復習一次，然后再學習其他材料，保證復習的時間間隔一致。你可以將此技巧與主動回憶結合使用，復習一下學過的材料，測試一下你記住了多少內容，然后休息一下，再對剛管理你的狀態(tài)你的狀態(tài)越積極、思維越活躍，你在處理事情的時候產生的結果就越好。在學習中亦是如此。學習時候的姿勢可以影響你的思維狀這個坐姿還能調整呼吸，保證了大腦和身體的其他部位進行充足的氧氣循環(huán)。如果你彎著腰甚至癱坐在位置上，呼吸過程受阻，這會【大腦升級訓練】你坐在椅子上的時候，采取彎著腰的坐姿，低頭向下看，呼吸急促，然后雙眉緊鎖?，F(xiàn)在就做做看。你覺得這種姿勢能為取得成功提供多少動力？在這樣的狀態(tài)下，你覺得你會有怎樣的工作效率？很多學生在學習時恰恰采取的就是這種姿勢。所以他們不喜歡學習，費了九牛二虎之力也只取得些許成績，這也不足為奇了。現(xiàn)在端正地坐練習一下主動回憶，學習一些新材料，然后馬上評估自己第16天嗅覺及音樂學習法訓練嗅覺學習法訓練我相信你也有類似的經歷：當你進入一個房間，你嗅到了空彌漫著的某種香味，可能是烤箱里烘焙的某種香料的味道。這種香味讓你立刻回想起和兒時朋友玩耍的時光，她講了一個笑話，逗得你不為什么香料的味道會觸發(fā)記憶？因為記憶中的事情發(fā)生的時候，空氣中也彌漫著相同的氣味，氣味能特別有效地刺激我們回憶起研究表明，迷迭香的氣味可以改善記憶力。薄荷和檸檬的氣味能得到充分的利用。如果某種特殊的氣味可以讓我們回想起童年，那么另一種氣味就可以用來加速我們的回憶。如果你在為一場大考做準備，那么在你學習的時候，在手腕上涂上帶有特殊香氣的精油，然后在考試之前也把同樣的精油涂在手腕上?；蛘吣阍跍蕚浯笮蜁h的時當然，你肯定要考慮到在場其他人的感受，所為大腦播放音樂回想一下你早期的學習經歷。你是不是也像很多人一樣歌記住了字母表？自從音樂出現(xiàn)以來，父母們就一直在用音樂教授孩子一些基本概念。他們之所以這樣做，是因為這種方式效果極佳，而大量研究表明，音樂與學習之間聯(lián)系緊密。E.格倫·舍倫貝格與情緒之間的聯(lián)系，以及情緒與學習之間的聯(lián)系。他的研究表明，音樂為我們營造了可以提升學習能力的環(huán)境。巴洛克風格的音樂似乎在這方面的作用尤為突出。研究音樂與學為：“音樂穩(wěn)定了精神、身體和情感的節(jié)奏，可以達到一種注意力高度集中、極度專注的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，你可以處理和學習大量的內容與信息?！卑吐蹇孙L格的音樂，如巴赫、漢德爾或泰勒曼創(chuàng)作的中的阿爾法腦波狀態(tài)。以這類音樂作為背景音樂，學習詞匯、記憶事雖然沒有類似的證據(jù)表明說唱或者流行音樂對于學習也具有同樣的促進作用，但是由于每個人對音樂的反應各不相同，可能其他類型的音樂也能對你起到相同的促進作用?，F(xiàn)在用流媒體播放音樂非常方便，我建議你在學習的過程中增加一個巴洛克風格的播放列表作為背用你的整個大腦去傾聽如果你想突破學習方面的極限，那么你必須加強自己聽的技巧。在學習過程中，聽非常重要，我們清醒的時候，大部分時間都在為了解決這個問題，我設計了一種方法，可以幫助你用整個大腦身上。記住，聽并不僅僅需要關注對方說的話語，聲調、肢體語言以及面部表情等都可以加深你的理解，提供更多的信息。只有當你摒棄一切其他事情的時候，你才能充分理解聲調、肢能設身處地地把自己放在說話人或者演講者的位置上，那么你就可以從每次聽的體驗中收獲更多的知識：試著理解演講者觀點的來龍去脈，體會為什么他們能圍繞主題提出諸多見地，試中。記住，學習依賴于狀態(tài)，如果你對演講者心生好感，你從他的演講中學習到的內容很容易就會成為長期記憶。如果你對大膽去問。你可以提出問題，讓他為你答疑解惑或者重述某個觀點。如果你可以做筆記，那么一定要認真記錄。在演講結束后，你必須仔細思考演講者所說的內容，在腦海中用自己的話復述，想象你自己正在把這些內容傳授給他人。這樣做可以鞏找一個能夠促進你學習的音樂播放列表。有很多現(xiàn)成的此類音樂列表，選對音樂可以增強你吸收信息的能力，所以花點第17天做筆記方法訓練如何科學地做筆記首先，一定要理解做筆記的目的。如果你的腦海中始終記著做筆其次，明確了做筆記的目的之后，你需要采取積極主動的方式做筆記。聽的時候，你要意圖清晰且準確地記下自己所需的內容，并且用便于隨后回憶的方式寫下筆記。如果你要使用縮寫和簡寫，請使用自己熟悉的。你最不希望看到的肯定是你自己做的筆記稍后卻變得無再次，確保在筆記中盡可能地使用自己的語言。有效地記錄筆記需要避免的重要陷阱之一就是試圖記錄每一項內容。原因之一，書寫的速度不可能跟上大部分人說話的速度。人們手寫的平均速度是每分過打字做筆記，大概也只能記下演講人所講內容的一半。原因之二，如果你把對方說的話一字不差地記錄下來，說明你沒有對講話內容進行任何處理。這意味著，在學習的初始階段，你使用大部分腦力在完成聽寫內容。而當你使用自己的語言做筆記時，你實際上是在著手處最后，做筆記最重要的一點就是要確保你真的在聽。你并不是講者的秘書，你所接收的信息是為了隨后使用。因此，真正理解別人說手寫筆記更有效說到采用哪種方式做筆記，我建議手寫筆記。即便你使用平板電首先，現(xiàn)在已經有現(xiàn)成的程序可以把你在平板電腦上的手寫內容轉化成文檔文本，方便日后組織。更重要的是，手寫要求你立即開始我們發(fā)現(xiàn)盡管做筆記有益于學習，但是用筆記本電腦做筆記的人不是對信息進行處理之后用自己的語言重新組織，而是傾向于逐字抄捕獲創(chuàng)造法做筆記做筆記的時候，可以使用我稱為“捕獲和創(chuàng)造”的方法。在紙的己的見解。你寫下的是你對于自己捕獲內容的看法。我該怎么應用這個內容呢？為什么我必須使用這個內容呢？什么時候我可以使用這個內容呢？做完筆記之后，立即復習一下自己的筆記。與幾天之后才回看筆記相比，這樣可以幫助你更有效地記住信息。這樣做還有另外一個好處，你可以補充在做筆記時遺漏的內容，如果立即復習，這些內升級做筆記能力的小貼士如果你想確保每次做筆記都能收獲最佳效果，請記住下面這種方（思考）。在學習任何你需要做筆記的課程之前，你應該思考一下自己最希望從本次課程中獲取的是什么內容。這樣可以幫助你從所有信息中篩選出與目標相關的高價值、重根據(jù)你的目標，識別出哪些信息是最重要的。切記，試圖記錄所有內容會讓你在聽的時候根本無暇處理信息，這很可能會增P代表Prioritize（排序）。當你在演示結束后回顧筆記時，你可以將對你最有價值的信息進行優(yōu)先排序，然后根據(jù)需要添加額外的筆記，以使優(yōu)先信息更清晰，或者制定一個大綱來突出嘗試一下全新的做筆記方法。你可以看一遍前兩周的訓練內容，并做筆記；還可以去觀看一場TED演講，然后做筆記，第18天六頂思考帽訓練愛德華·德·波諾（EdwarddeB帽”的概念，我們經常會陷入各種刻板的思考模式，這種方法可以幫助我們脫身。這種方法經常被用來幫助特定群體提高解決問題的成效，任何希望保持思維鮮活的個人也能很輕松地使用這種方法?！傲斔伎济薄钡暮诵母拍钍前?種不同的思維模式比喻為可以逐步戴上當你戴上白色的帽子時，你便進入收集信息模式。在這種模式下，無論你面對的是什么問題，你的焦點是盡可能地收集更詳細的信息，獲得解決問題所需的所有事實。為了幫助你記憶，你換上了一頂黃色的帽子，這是為了給思維帶來積極樂觀的情緒。在這種模式下，面對問題或者挑戰(zhàn)，你會努力地尋找積極的因素，突出其中的固有價值。為了幫助你記憶，想象一下明接下來，你會戴上一頂黑色的帽子，思維也會從看到挑戰(zhàn)中積極的一面轉向思考其中的困難與陷阱。在這種模式下，你會直試過了黑色的帽子，現(xiàn)在該戴上紅色的帽子了，讓情緒發(fā)揮作用。在這種模式下，你對問題抱有的感覺與情緒可以得到充分釋放，甚至可以表達自己的恐懼。這也是你可以進行猜測，讓自己直覺發(fā)揮作用的時候。要想記住這種模式，你可以想象一現(xiàn)在輪到綠色的帽子。當你戴上綠色的帽子時，你處于創(chuàng)造模式之中。此前，你已經讓情緒參與到思考的過程中，戴著這頂帽子你會理性分析問題。你會問自己，你能給已知的問題帶來什么新的想法？你如何才能用一種前所未有的方式完成任務？最后，戴上藍色的帽子進入管理模式，確保前面的過程都已經有效完成，前面的每頂帽子都能讓你有所收獲、有所受益。通常情況下，企業(yè)會從一開始戴上藍色的帽子，為某次會議設定目標，然后在會議結束時，再次戴上它。如果是你自己使用“六頂思考帽”，你也可以考慮先戴上藍色的帽子。想要記住藍色的帽子，想一想藍天。組織精巧的方法。這種方法的核心是清晰地定義了從各個方面看待問第五，你要讓自己從前所未有的角度解決問題，自由發(fā)揮想第六，你再回到出發(fā)點，確保你已經解決了本次思維周期想要解【大腦升級訓練】請使用“六頂思考帽”的思維模式，從不同的角度思考你想要解決的第19天分清智力類型，定位學習風格我們總是傾向于以一種占據(jù)主導地位的方式使用自己的聰明才智。哈佛大學教育研究生院（HarvardGraduateSchoolofEducation）智力進行了廣泛的研究，據(jù)此把人類的智力劃分為以下8種不同的空間型智力。以空間型智力為主導智力的人通常會從空間的角度思考問題。航空公司的飛行員通常都是空間思考者，那些擅長下棋的人亦是如此，兩者都需要對事物在空間身體運動智力。如果一個人以這種智力為主，他就會以身體作為一種表達或者解決問題的形式。體操運動員具有精致、敏銳的身體運動智力，鼓手也是如此。提到這種形式的智力，我首先會想到的就是維納斯·威廉姆斯（VenusWilliams在網(wǎng)球場上，她用自己的身體展現(xiàn)了自己的天音樂智力。以音樂智力為主導智力的人對節(jié)奏、音高、節(jié)拍、音調、旋律和音色非常敏感。音樂家的音樂智力顯然占主導地位，同時你也能在詩人的身上發(fā)現(xiàn)這種智力，因為他們對于韻律節(jié)拍的把握就像他們對于文字的把握一樣精準、嫻熟。音樂智力方面最具有代表性的典范就是音樂語言智力。語言智力占主導地位的人對字詞的所有含義了如指掌，而且不拘泥于字典中的死板定義。毫無疑問，作家具有這種特質，同是偉大的演說家和律師也具有這種特質。說到語言智力，我首先想到的就是威廉·莎士比亞數(shù)學邏輯智力。這是一種能看到“運動之間或者符號之間邏輯關系”的能力。在發(fā)現(xiàn)或者尋找不同數(shù)字之間的關系時，數(shù)學家會感到非常自在?？茖W家同樣也會畫出物理對象之間的關系，或者畫出作用在物體上的力之間的關系。提到人際智力。人際智力占主導地位的人天生就有極強的與他人溝通的能力，并且在任何時刻都能充分理解別人可能的感受。心理治療師往往具備極強的人際交往智力，教師也是自我認知智力。如果你的自我認知智力占據(jù)主導地位，智力較強的人非常擅長“測量自己的體溫”。他們始終非常清楚自己的內心感受，知道是什么觸發(fā)了自己的情感，也清楚如何管理情感觸發(fā)因素。如果你的身邊有能夠在困難狀況盡收眼底。可能你看到的只是一片花田，而自然認知智力突出的人會看到幾種不同的郁金香和薰衣草，還有被你認為是雜草的稀有草類。動物學家的自然智力通常非常突出，景觀設計師也是如此。具備這種特質的人，我首先想到的是杰出了解全部8種智力類型，具備相關意識，并你的學習風格是怎樣的就像