摘要：學(xué)習(xí)拖延是個體有意識而不必要地拖延必須完成的學(xué)習(xí)任務(wù)的行為，這種拖延行為會對個體的心理產(chǎn)生不良影響。本文闡述了學(xué)習(xí)拖延的概念，分析了我國大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的現(xiàn)狀，從心理學(xué)角度探討了大學(xué)生出現(xiàn)學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象的原因，并且提出了激發(fā)大學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)、提升大學(xué)生的自我效能感、提高大學(xué)生的時間管理能力和改變大學(xué)生不合理信念等對策。關(guān)鍵詞：學(xué)習(xí)拖延學(xué)習(xí)動機(jī)自我效能感時間管理傾向近年來，我國大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象比較普遍。研究發(fā)現(xiàn)，多數(shù)大學(xué)生認(rèn)為學(xué)習(xí)拖延對自己產(chǎn)生了不良影響，并且有強(qiáng)烈的改變意愿。［1］本文從心理學(xué)角度對大學(xué)生的學(xué)習(xí)拖延行為進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的對策，以期為改善大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延狀況提供參考。一、學(xué)習(xí)拖延的概念拖延是指個體采用推遲的方式來逃避任務(wù)的行為，通常會使個體產(chǎn)生負(fù)面情緒。學(xué)習(xí)拖延又稱學(xué)業(yè)拖延，是指學(xué)習(xí)者推遲需要完成的任務(wù)，結(jié)果造成學(xué)習(xí)任務(wù)沒有按時完成的行為。徐丹丹認(rèn)為，學(xué)習(xí)拖延只針對學(xué)生的必要學(xué)習(xí)任務(wù)，當(dāng)時間緊迫時學(xué)生容易出現(xiàn)消極心理，在行動上推遲或者拖延學(xué)習(xí)任務(wù)。［2］張?jiān)ＵJ(rèn)為，學(xué)習(xí)拖延是與主觀意識相聯(lián)系的一種經(jīng)常性的行為傾向，會對學(xué)習(xí)者造成一定的困擾。［3］綜上，學(xué)習(xí)拖延是個體有意識而不必要地拖延必須完成的學(xué)習(xí)任務(wù)的行為，這種拖延行為會對個體的心理產(chǎn)生不良影響。“有意識”是指學(xué)習(xí)者知道自己應(yīng)該在限定時間內(nèi)完成某項(xiàng)任務(wù)?！安槐匾笔侵笇W(xué)習(xí)者原本可以按時完成某項(xiàng)任務(wù)但卻進(jìn)行拖延。學(xué)習(xí)拖延會使個體產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，甚至?xí)绊憘€體的心理健康。一般情況下，學(xué)習(xí)拖延具有三個特征：自愿、回避和非理性。首先，學(xué)習(xí)拖延是學(xué)習(xí)者自愿做出的行為，不是外界因素所造成的客觀延誤。其次，學(xué)習(xí)拖延的外在表現(xiàn)為回避，學(xué)習(xí)者不愿意開始或者不愿意完成某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)。再次，學(xué)習(xí)拖延是非理性的行為，學(xué)習(xí)者雖然知道推遲完成某項(xiàng)任務(wù)會產(chǎn)生不良后果，但還是選擇了拖延。［4］根據(jù)拖延的性質(zhì)，學(xué)習(xí)拖延可以分為特質(zhì)拖延和狀態(tài)拖延。特質(zhì)拖延者具有一種人格特質(zhì)，他們經(jīng)常會出現(xiàn)拖延行為，這不僅表現(xiàn)在學(xué)習(xí)活動中，在其他情境中也會表現(xiàn)出拖延傾向。特質(zhì)拖延者可以分為三類：難以作出決定的回避者；害怕失敗的拖延者；等到最后時刻才加快完成任務(wù)的拖延者。而狀態(tài)拖延者并不是經(jīng)常表現(xiàn)出拖延傾向，而是在某種具體情境下會出現(xiàn)拖延行為，如大學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)時因?yàn)闀r間比較緊迫，容易出現(xiàn)學(xué)習(xí)拖延行為。二、大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的現(xiàn)狀近年來，大學(xué)生的拖延行為特別是學(xué)習(xí)拖延引起了研究者的重視，他們對其進(jìn)行了深入研究。賈燕對國內(nèi)兩所高校的950名本科大學(xué)生進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，在移動學(xué)習(xí)背景下，75%以上的大學(xué)生有學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象，80%以上的大學(xué)生認(rèn)為學(xué)習(xí)拖延對自己產(chǎn)生了負(fù)面影響，86%以上的大學(xué)生有改善學(xué)習(xí)拖延狀況的想法。［5］劉娟等人對國內(nèi)某高校的1000名本科生進(jìn)行問卷調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，2758%的大學(xué)生認(rèn)為學(xué)業(yè)拖延對自己的影響比較小，4028%的大學(xué)生認(rèn)為學(xué)業(yè)拖延對自己的影響程度為中等，3214%的大學(xué)生認(rèn)為學(xué)業(yè)拖延對自己造成的影響比較嚴(yán)重。［6］研究表明，當(dāng)前我國大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的現(xiàn)象比較普遍，這對學(xué)生的學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生了負(fù)面影響，具體表現(xiàn)在以下兩個方面。（一）學(xué)習(xí)拖延不利于大學(xué)生的學(xué)業(yè)發(fā)展在大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延傾向性對比研究中，遠(yuǎn)期任務(wù)相對于近期任務(wù)更容易出現(xiàn)拖延現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為學(xué)習(xí)沒有計(jì)劃、有計(jì)劃不能執(zhí)行、習(xí)慣性推遲學(xué)習(xí)任務(wù)等。大學(xué)生的學(xué)習(xí)拖延可能導(dǎo)致一系列嚴(yán)重后果，如作業(yè)不能按時完成、考試不能取得合格、畢業(yè)論文答辯不能順利通過等，這對學(xué)業(yè)發(fā)展造成了不良影響。（二）學(xué)習(xí)拖延不利于大學(xué)生的心理健康研究發(fā)現(xiàn)，多數(shù)大學(xué)生對于自身的學(xué)習(xí)拖延狀況具有較強(qiáng)烈的改變意愿。但是要改善學(xué)習(xí)拖延的狀況并非易事，很難達(dá)到理想的效果。這種心理沖突會使大學(xué)生產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，如內(nèi)疚、沮喪、焦慮、懊惱、抑郁等，甚至導(dǎo)致個體注意力不集中、睡眠質(zhì)量下降等問題。如果個體的負(fù)面情緒不能及時緩解，就會對心理健康造成嚴(yán)重影響。三、大學(xué)生出現(xiàn)學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象的原因?qū)W習(xí)拖延現(xiàn)象出現(xiàn)的原因比較復(fù)雜，既有學(xué)習(xí)者內(nèi)部因素的影響，也有外部因素的影響，其中主要原因是學(xué)習(xí)者內(nèi)部因素的影響，包括學(xué)習(xí)動機(jī)的影響、自我效能感的影響、時間管理傾向的影響、不合理信念的影響等。（一）學(xué)習(xí)動機(jī)的影響學(xué)習(xí)動機(jī)是指引發(fā)與維持學(xué)生的學(xué)習(xí)行為，并指向一定學(xué)業(yè)目標(biāo)的動力傾向。［7］陳洪巖認(rèn)為，對任務(wù)持外在動機(jī)的個體更容易出現(xiàn)拖延行為，在完成任務(wù)過程中他們感受不到樂趣，因此通過拖延的方式來逃避。［8］孫曉莉認(rèn)為，很多大學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)不強(qiáng)，在遇到困難時會選擇逃避，結(jié)果造成了學(xué)習(xí)任務(wù)的拖延。［9］以上研究表明，大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的重要原因之一是學(xué)習(xí)動機(jī)不足。學(xué)習(xí)動機(jī)是推動學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)的一種內(nèi)部動力，使學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中保持主動性。很多大學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)不足，是因?yàn)闆]有認(rèn)識到學(xué)習(xí)對于自身發(fā)展的重要性，認(rèn)為能拿到畢業(yè)證書就行。這些大學(xué)生只是被動地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，并不是發(fā)自內(nèi)心地想要學(xué)習(xí)知識，當(dāng)學(xué)習(xí)遇到困難時就傾向回避或推遲，容易出現(xiàn)學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象。（二）自我效能感的影響自我效能感是指個體對自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測與判斷。［10］李強(qiáng)和馬利軍研究發(fā)現(xiàn)，自我效能感與一般拖延行為呈顯著負(fù)相關(guān)，個體的自我效能感越高，拖延行為就越少。自我效能感較低的學(xué)生往往對完成某項(xiàng)任務(wù)缺乏足夠的自信，遇到困難容易出現(xiàn)拖延行為。［11］可見，自我效能感較低是大學(xué)生出現(xiàn)學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象的重要原因。自我效能感實(shí)際上是個體對自己能夠獲得所期待結(jié)果的一種信念。如果大學(xué)生的自我效能感較高，認(rèn)為自己完成好某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)的可能性很大，就會積極主動地完成這項(xiàng)任務(wù)。如果大學(xué)生的自我效能感較低，對完成某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)缺乏自信，就容易采用回避或拖延的方式。這種應(yīng)對方式實(shí)際上是自我防御機(jī)制的體現(xiàn)，目的是使個體避免焦慮和挫折感。（三）時間管理傾向的影響時間管理傾向是指個體在運(yùn)用時間方式上所表現(xiàn)出來的心理和行為特征，是由時間價(jià)值感、時間監(jiān)控觀和時間效能感所構(gòu)成的。［12］時間管理傾向水平較高的個體，通常具有較強(qiáng)的時間價(jià)值感和時間效能感，其時間監(jiān)控觀也比較強(qiáng)，主要表現(xiàn)為具有較強(qiáng)的時間管理能力。畢重增和彭香萍認(rèn)為，時間管理不良導(dǎo)致了學(xué)生的拖延行為，時間管理傾向能夠很好地預(yù)測拖延水平。［13］白文金以國內(nèi)某大學(xué)的500名大學(xué)生為研究對象，發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的學(xué)習(xí)拖延程度與時間管理傾向呈顯著負(fù)相關(guān)，時間管理傾向?qū)Υ髮W(xué)生學(xué)習(xí)拖延的程度有預(yù)測作用。［14］由此可見，大學(xué)生的時間管理傾向?qū)W(xué)習(xí)拖延有非常重要的影響。很多大學(xué)生的時間管理傾向水平較低，時間管理能力不強(qiáng)，對近期的學(xué)習(xí)任務(wù)未能制訂明確的計(jì)劃，或者對任務(wù)難度和自身能力估計(jì)錯誤，導(dǎo)致時間安排不合理，造成學(xué)習(xí)任務(wù)沒有按時完成。一般來說，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)習(xí)拖延行為的大學(xué)生，往往在計(jì)劃安排、時間分配上不太合理，其時間管理能力相對較弱。（四）不合理信念的影響不合理信念是指個體對事物所持有的不現(xiàn)實(shí)的、非理性的、不合邏輯的信念。［15］理性情緒治療學(xué)派認(rèn)為，不合理信念可以歸納為三類，分別是絕對化要求、過分概括化、糟糕至極。拖延者有情緒困擾和自我挫敗的行為模式，而這些行為模式大多來自一些不合理信念。陳洪巖認(rèn)為，個體的拖延行為可能與他們內(nèi)心的一些非理性觀念有關(guān)。［16］楊雅頡認(rèn)為，拖延行為以及情緒困擾是由很多不合理信念所引起的，如完美主義、害怕失敗等。［17］研究表明，大學(xué)生存在的不合理信念對學(xué)習(xí)拖延有重要的影響。有些大學(xué)生具有完美主義傾向，為自己設(shè)定的目標(biāo)比較高，當(dāng)發(fā)現(xiàn)不能高質(zhì)量地完成某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)時，為了避免焦慮，就用拖延的方式來逃避。而有些大學(xué)生因害怕未能完成某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)導(dǎo)致別人對自己的負(fù)面評價(jià)，會在面對有一定難度的學(xué)習(xí)任務(wù)時采取回避或拖延的方式。四、改善大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延狀況的對策當(dāng)前我國大學(xué)生的學(xué)習(xí)拖延狀況不容樂觀，其主要原因是一些大學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)不足、自我效能感較低、時間管理能力不強(qiáng)、存在不合理信念等。為改善大學(xué)生的學(xué)習(xí)拖延狀況，促進(jìn)大學(xué)生的學(xué)業(yè)發(fā)展，本文提出以下對策。（一）激發(fā)大學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)當(dāng)前有很多大學(xué)生對學(xué)習(xí)任務(wù)不重視，經(jīng)常出現(xiàn)拖延現(xiàn)象。首先，高校應(yīng)加強(qiáng)對大學(xué)生的學(xué)業(yè)管理，對于不能按時完成學(xué)習(xí)任務(wù)的學(xué)生，減少評獎評優(yōu)的機(jī)會；對于考試不合格的學(xué)生，嚴(yán)格限定補(bǔ)考的次數(shù)；對于學(xué)分不達(dá)標(biāo)的學(xué)生，及時進(jìn)行學(xué)業(yè)預(yù)警。其次，加強(qiáng)大學(xué)生職業(yè)生涯教育，引導(dǎo)大學(xué)生做好職業(yè)生涯規(guī)劃，并把學(xué)習(xí)專業(yè)知識和職業(yè)技能聯(lián)系起來，使大學(xué)生認(rèn)識到學(xué)習(xí)對職業(yè)發(fā)展的重要性，激勵大學(xué)生努力學(xué)習(xí)專業(yè)知識，為將來走上工作崗位打好基礎(chǔ)。再次，高校應(yīng)加強(qiáng)和校友的聯(lián)系，邀請杰出校友和在校大學(xué)生進(jìn)行面對面交流，使大學(xué)生了解行業(yè)發(fā)展的最新動態(tài)。同時，通過宣講杰出校友的奮斗歷程，為大學(xué)生的學(xué)業(yè)發(fā)展和職業(yè)發(fā)展樹立榜樣，激發(fā)大學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)。（二）提升大學(xué)生的自我效能感大學(xué)生對學(xué)習(xí)的自我效能感實(shí)際上就是對完成學(xué)習(xí)任務(wù)的自信程度。高校應(yīng)引導(dǎo)大學(xué)生客觀分析自己的長處和不足，根據(jù)自身情況確定學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后制訂切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，及時總結(jié)和反思經(jīng)驗(yàn)，并且進(jìn)行自我激勵，通過正強(qiáng)化來提升自我效能感，克服自我否定心理，從而減少拖延行為。另外，高校還應(yīng)鼓勵大學(xué)生積極參加各類比賽，以賽促學(xué)，提高他們對所學(xué)知識的運(yùn)用能力，同時提高應(yīng)變能力和心理素質(zhì)。通過參加專業(yè)技能和創(chuàng)新設(shè)計(jì)比賽，大學(xué)生有機(jī)會獲得教師和其他學(xué)生的認(rèn)可，同時能發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)勢，學(xué)會自我肯定，從而有效提升自我效能感。（三）提高大學(xué)生的時間管理能力時間管理能力不強(qiáng)是大學(xué)生出現(xiàn)學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象的重要原因。一般來說，時間管理能力較強(qiáng)的大學(xué)生，能夠?qū)W(xué)習(xí)任務(wù)進(jìn)行合理的時間安排，并且能夠認(rèn)真執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃，這些表現(xiàn)對其他學(xué)生具有示范作用。高校應(yīng)鼓勵有共同學(xué)習(xí)目標(biāo)的大學(xué)生加強(qiáng)聯(lián)系，遵循自愿原則組建學(xué)習(xí)小組，如英語考級小組、創(chuàng)新比賽小組、考研小組等，發(fā)揮學(xué)生之間的“傳幫帶”作用。時間管理能力較強(qiáng)的學(xué)生可以帶動小組其他成員，形成小組內(nèi)互相幫助、共同進(jìn)步的良好氛圍。教師應(yīng)定期組織小組會議，鼓勵小組成員分享時間管理方面的經(jīng)驗(yàn)，探討學(xué)習(xí)策略和學(xué)習(xí)方法。小組成員的學(xué)習(xí)進(jìn)度應(yīng)盡量保持一致，當(dāng)某位成員未能按照計(jì)劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)時，其他成員要及時督促，幫助其提高時間管理能力，從而減少學(xué)習(xí)拖延的現(xiàn)象。（四）改變大學(xué)生的不合理信念高校應(yīng)引導(dǎo)大學(xué)生認(rèn)識到學(xué)習(xí)拖延的危害，激發(fā)大學(xué)生改變現(xiàn)狀的強(qiáng)烈意愿，鼓勵大學(xué)生在心理咨詢師的幫助下改變不合理信念。目前，心理咨詢師面對這類問題一般采用認(rèn)知行為療法，目的在于幫助大學(xué)生識別自己存在的不合理信念，然后采用檢驗(yàn)假設(shè)、替代思維、家庭作業(yè)等方法，引導(dǎo)大學(xué)生用合理信念來代替不合理信念。通過改善大學(xué)生的認(rèn)知來改善拖延帶