心理健康教育--情緒管理六一

情緒調(diào)控方法一合理宣泄宣泄情緒二調(diào)整認(rèn)知美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯認(rèn)為，人的情緒困擾并不是誘發(fā)事件本身引起的，而是由對誘發(fā)事件的非理性的解釋與評價引起的，正是由于我們常有的一些不合理的認(rèn)知才使我們產(chǎn)生情緒困擾。二調(diào)整認(rèn)知VS三正確評價自我三正確評價自我因此，應(yīng)學(xué)會正確評價自我，對自己進(jìn)行客觀、公正、全面的分析，對自己所擁有的長處不要產(chǎn)生驕傲自大的情緒，對自己存在的不足也不要產(chǎn)生輕視自己的看法，可以通過與別人的比較、與自己過去的比較，來認(rèn)清自己，以人之長補(bǔ)己之短，不斷地修正、調(diào)整和提高自己。四積極暗示法四積極暗示法“勝敗乃兵家常事”“塞翁失馬，焉知非?！钡葋碜晕野参浚越饷摕?，緩解沖突，消除焦慮、抑郁和失望，達(dá)到自我激勵的目的，這樣有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。實踐證明，這種暗示對人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調(diào)控作用，既可松弛過分緊張的情緒，又可用來激勵自己。五自我放松法找到一個舒服的狀態(tài)，坐著或躺著都行；把手放在腹部，慢慢地深吸一口氣（持續(xù)約3-4秒），感受腹部隨呼吸慢慢鼓起來；專注地慢慢呼出這口氣（持續(xù)3-4秒），感受腹部慢慢回縮；再重復(fù)這個循環(huán)，直至情緒得以舒緩。腹式呼吸法五自我放松法放松需要五個組成部分01安靜的環(huán)境02專注03順其自然的態(tài)度，不在意自己在做什么04身體舒適舒展，肌肉張力減到最小05逐漸放慢的、深度的呼吸六注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。六注意力轉(zhuǎn)移法看電視電影、聽音樂會看書、春游、攝影、寫生瑜伽、打球、唱歌、健身七音樂調(diào)節(jié)法七音樂調(diào)節(jié)法音樂有不同程度的鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、降壓作用，能使人心平氣和，消除不安和煩躁。對于有焦慮、憂郁癥狀的人，聽柔和、優(yōu)美、抒情類音樂，能幫助排除憂郁和焦慮。同時，跟樂曲哼唱，可忘記憂愁，沉浸在歡樂之中，無疑有助于改善人的精神狀態(tài)。八向心理老師咨詢八

情緒管理名言共勉如果你對周圍的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借著感受的調(diào)整，可在任何時刻都振奮起來。