兒童青少年應(yīng)如何進行科學(xué)體育鍛煉兒童青少年應(yīng)如何進行科學(xué)體育鍛煉首先，應(yīng)該考慮孩子的身體情況，不要作他們體力范圍外的運動。比如高強度的跑跳，舉重等等。要針對孩子各年齡段的情況來運動，比如6到10歲可以短跑等。當然你也可以參考下面的內(nèi)容可以有針對性的科學(xué)體育鍛煉了。一、兒童少年生長發(fā)育的基本規(guī)律兒童從出生到長大成人，在整個生長發(fā)育過程中所表現(xiàn)出來的普遍現(xiàn)象，稱為生長發(fā)育的規(guī)律。兒童少年在整個生長發(fā)育過程中雖然受自然條件、家庭生活、營養(yǎng)條件、疾病和遺傳、體育運動等因素所影響而產(chǎn)生年齡和性別上的個體差異。但是，身體的生長發(fā)育規(guī)律還是客觀存在的。它們主要表現(xiàn)在下面三個方面（一）生長發(fā)育的速度規(guī)律從兒童到成年人其生長發(fā)育不是等速的，而是時快時慢呈波浪式的上升，階段性規(guī)律很強。一般有兩個突增時期，第一次突增時期在兩歲以前，第二次突增時期在青春發(fā)育期，其年齡在10～11至14～15歲。突增期過去以后漸漸緩慢下來，到20歲左右基本停止。（二）生長發(fā)育的不均衡規(guī)律1.身體發(fā)育的比例：兒童不是成人的縮影。人由小到大，身體的比例一直在變化。在第一次突增期過程中，初生兒的頭占身長的l／4，2歲時占l／5，6歲時占1／6，12歲時占l／7，到成人時僅占l／8。也就是說在這個時期，頭先發(fā)育，以后是軀干，下肢，身體發(fā)育是按頭尾發(fā)展規(guī)律順序進行的。第二次突增期的過程恰好與第一次相反，下肢先發(fā)育，其次是軀干，而頭的發(fā)育不明顯。從出生算起,如以增長值數(shù)計，頭增長一倍，上肢增長三倍，下肢增長四倍。身體各部位發(fā)育結(jié)束的時期是：足長約在16歲，下肢長約在20歲，手長約15歲，上肢長約在20歲，軀干長約在21歲。（三）身體各系統(tǒng)的發(fā)育規(guī)律出生后神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育處于領(lǐng)先地位。5～6歲時發(fā)育速度最快，并迅速接近成人水平。此時大腦的重量已達到成人腦重的90%。6～20歲之間腦的重量僅增加10%，但是隨著大腦細胞不斷地進行復(fù)雜的分化，機能也隨之提高。中的總體活量較小，因而在體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。由于兒童少年的神經(jīng)調(diào)節(jié)機能尚未十分完善，當進行運動時，呼吸與運動動作不能很好配合。年齡越小，這種不協(xié)調(diào)現(xiàn)象越明顯。因此，應(yīng)指導(dǎo)兒童少年掌握正確的呼吸方法，以促進呼吸器官的發(fā)育。5．神經(jīng)系統(tǒng):兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮過程占優(yōu)勢并容易擴散，隨著年齡的增長，抑制過程逐漸發(fā)展，最后興奮和抑制達到均衡。在對兒童少年的教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)多采用直觀的方式?；顒觾?nèi)容多樣化，每種活動持續(xù)的時間不宜過長，否則易引起神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。6.內(nèi)分泌學(xué)變化及性成熟：進入青春期前,下丘腦--垂體--性腺軸系統(tǒng)的反饋系統(tǒng)處于一種抑制狀態(tài),激素保持在低水平。由于進入青春期的開始,反饋的敏感性下降,使得下丘腦促性腺激素的促激素(GnRH)的合成及分泌均增加,并刺激垂體前葉分泌黃體生成素(LH)和卵泡生成素(FSH),進而使性腺的雌激素和雄激素生成。在青春期的生長發(fā)育是一個有序的過程。一般女孩進入青春期要早于男孩。女孩進入高速生長期平均比男孩早二年,女孩的最快增高(PHV)年齡在12歲左右,而男孩在14歲左右。女孩生長結(jié)束期在16.5歲，男孩在18歲左右，兒童的生長發(fā)育會受營養(yǎng)狀態(tài)和遺傳因素的影響。7.兒童少年身體素質(zhì)和運動能力發(fā)育特點：身體素質(zhì)和運動能力具有密切聯(lián)系，對少年兒童來說,素質(zhì)是形態(tài)、機能發(fā)育在運動能力方面的反映,素質(zhì)和運動能力的發(fā)展也受形態(tài)和機能發(fā)育的制約。(1)速度：少年兒童的速度發(fā)展具有明顯的年齡和性別的發(fā)育特點。男生在19歲、女生在13歲以前，速度是隨年齡的增加而有所提高。速度發(fā)展的高峰年齡，男孩在20～22歲。23歲后緩慢下來，呈單峰型。而女孩則呈雙峰型，在14～17歲出現(xiàn)第一個緩慢的倒波峰，到21～22歲又出現(xiàn)第二個緩慢的倒波峰。兒童少年速度的年齡發(fā)育特點是在10～13歲增長最快，以后男孩在19歲，女孩在13歲后趨于緩慢并逐漸穩(wěn)定下來。（2）力量：力量發(fā)育和肌肉的生長有密切關(guān)系。少年兒童力量的發(fā)育特點是，男生在16歲以前隨年齡增加而逐漸增加，16歲以后開始緩慢下來，22～23歲可達高峰，以后又隨年齡增長而減慢。而女生在13歲以后開始緩慢并有下降趨勢，16歲又回升，18～22可達最高峰，以后又隨年齡增加而減慢。男女間18～23歲之間差異最大。兒童少年在青春期以前不適宜進行過大的力量訓(xùn)練，但隨著肌肉的發(fā)育成熟，16～18歲以后，可進行肌肉力量訓(xùn)練。（3）柔韌：表示關(guān)節(jié)的活動范圍，與關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉的伸展性關(guān)系密切。兒童少年關(guān)節(jié)活動范圍隨年齡的增長而逐漸減小。年齡越小柔韌性越好，這又與兒童少年骨骼的彈性好、可塑性大有關(guān)。一般在13歲前柔韌性最好，13歲以后開始下降。（4）耐力：耐力發(fā)育總的趨勢是隨年齡增加而逐漸提高，至20歲達到高峰，以后又隨年齡增加而下降。耐力的性別差異很明顯，女孩在13歲后開始下降，17～18歲又逐漸回到13歲的水平，21歲又逐漸下降。12歲以前兒童心率快，每搏輸出量少，不能滿足長時期運動時機體對氧的需要，因此容易疲勞。但隨年齡的增加，心血管機能的發(fā)育成熟，耐力得到改善和提高，因而在16歲以后進行耐力訓(xùn)練能提高耐力水平。（5）靈敏：兒童少年的靈敏素質(zhì)隨年齡的增加而逐漸提高。10歲以后靈敏度開始提高，尤其進入青春期后提高更明顯。15-16歲以后逐漸緩慢下來。為此，靈敏素質(zhì)從兒童起就應(yīng)著手培養(yǎng)。二、兒童少年鍛煉的運動處方兒童少年的年齡范圍比較模糊，一般指6-18歲的孩子，由于年齡差異較大，身體的發(fā)育水平明顯不同，另外，即使年齡相同，由于生長的環(huán)境不同、生活習(xí)慣不同、營養(yǎng)狀況不同、運動經(jīng)歷不同，其體質(zhì)狀況、運動能力有較大差異。因此，制定統(tǒng)一的運動處方幾乎不可能，也沒有必要。以下只簡要介紹制定兒童少年鍛煉的運動處方時，必須考慮的要素。（一）鍛煉的內(nèi)容身體發(fā)育正常，沒有殘疾的少年兒童，鍛煉時可根據(jù)自己的愛好，身體條件，家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等形式多樣的體育鍛煉，而不必受到過多的限制。少年兒童鍛煉的重點有兩方面，一是培養(yǎng)兒童參加鍛煉的興趣和習(xí)慣，二是全面提高少年兒童的身體素質(zhì)，如：力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機能，而不是過早的發(fā)展某種專項技術(shù)。興趣和習(xí)慣是終身堅持體育活動的基礎(chǔ)，全面的身體素質(zhì)是進一步提高運動成績的保障。而且，兒童少年參加鍛煉的種類越多，身體的發(fā)展就越全面，身體的協(xié)調(diào)性就越好，成動作時就越輕松自如，而且，還有利于學(xué)習(xí)掌握新動作、新技能。（二）持續(xù)的時間兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮過程占優(yōu)勢并容易擴散，隨著年齡的增長，抑制過程逐漸發(fā)展，最后興奮和抑制達到均衡。兒童時，表現(xiàn)為活潑好動，注意力不易集中，因此，兒童少年進行鍛煉時，每種活動持續(xù)的時間不宜過長，強度不宜過大，兒童少年體育活動的內(nèi)容和形式要做到多樣化和經(jīng)常變換，防止單一的內(nèi)容。鍛煉的持續(xù)的時間因逐漸延長。（三）運動量、運動強度兒童少年的每搏輸出量和每分輸出量的絕對值比成年人少，但其相對值(以每公斤體重計算)比成人大，年齡越小相對值越大。這就保證了在發(fā)育過程中因身體代謝旺盛所需的氧供應(yīng)。這個特點說明了兒童少年的心臟能適應(yīng)短時期緊張的體育活動。兒童少年呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道粘膜容易損傷。肺組織中彈力纖維較少，肺間質(zhì)多，血管豐富。肺的含血量較多，而含氣量較少。呼吸肌發(fā)育較弱，胸廓較小，肺活量較小，體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。因此，少年兒童進行訓(xùn)練時，時間不宜過長，強度不宜過大，運動持續(xù)的時間及運動的強度要逐漸增加，同時，應(yīng)指導(dǎo)兒童少年掌握正確的呼吸方法，呼吸時要強調(diào)加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的頻率，并注意與運動的頻率（如跑步的頻率）配合，以促進呼吸器官的發(fā)育。（四）每周鍛煉的次數(shù)兒童的肌肉較易疲勞，但恢復(fù)較快，因此，每周鍛煉的次數(shù)可較多，如每日一次或隔日一次均可。（五）鍛煉時的注意事項1.體育運動要根據(jù)兒童少年的年齡和性別特點，進行合理的組織和安排，以促進身體和智力的健康發(fā)育。2.兒童少年進行運動訓(xùn)練持續(xù)的時間不宜過長，運動量要適當，不應(yīng)超過身體的負擔(dān)能力。3．不應(yīng)過早地讓兒童少年進行專項訓(xùn)練。如果進行早期專項訓(xùn)練則要通過合理的選材，在嚴格的醫(yī)務(wù)監(jiān)督下進行。不應(yīng)過早或過急地要求兒童少年出現(xiàn)好成績，也不應(yīng)讓兒童少年過多地參加正式比賽。4.在進行力量練習(xí)時，應(yīng)注意以下兩點：第一，負荷不宜過重，并應(yīng)盡可能減少憋氣動作，以避免胸內(nèi)壓過高，而使心肌過早增厚，而影響心腔的發(fā)育。第二，兒童屈肌的力量較伸肌的力量強，因而要加強伸肌的發(fā)展，以保持伸肌屈肌間的平衡，以防止駝背的發(fā)生。5．兒童少年參加運動鍛煉，應(yīng)