籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的目的提高籃球運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì),認(rèn)識(shí)了解核心一力量對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性,同時(shí)熟悉、掌握相關(guān)訓(xùn)練動(dòng)作,通過(guò)訓(xùn)練以及恢復(fù)來(lái)提高核心肌肉群的強(qiáng)健度,使受訓(xùn)者的的身體素質(zhì)更進(jìn)一步,為籃球能力添磚加瓦在球場(chǎng)上能有更多的作為何為核心力量口所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié),就是肩關(guān)節(jié)以一下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,是由骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體,包含29塊肌肉核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群,對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。所以,凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔身體控制力和平衡力強(qiáng)的人,核心肌肉群肯定受過(guò)很好的訓(xùn)練核心肌群■核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯(cuò)骨盆,并且髖關(guān)節(jié)周?chē)娜馔渭?、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。主要肌器寶二生理機(jī)制腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)包括29塊肌肉都位于人體的核心部位,這些肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)肌群對(duì)于人體在移動(dòng)過(guò)程中保持平衡有著重要意義。豎脊肌(骶棘肌)是腰骨盆-髖關(guān)節(jié)之中的一塊肌和骨盆的穩(wěn)定性具有重要意義。同時(shí)豎脊肌與腹肌還互相配合完成人體在技術(shù)動(dòng)作開(kāi)始前的預(yù)備姿勢(shì),在此動(dòng)作中骨盆肌群也參與工作骨盆帶(pelvicgirdle)是由骨組成的一個(gè)環(huán)狀的架構(gòu),穩(wěn)定骨盆的正常位置非常減速和面相接骶髂關(guān)節(jié)的柔韌性彡成恥骨炎。只有穩(wěn)定住骨盆才能保證髖關(guān)節(jié)月有效核心肌肉和核心穩(wěn)定性我們手和腿活動(dòng)的時(shí)候,這些核心肌肉會(huì)幫助身體保持穩(wěn)定,也可以使身體保持正直。也有人稱(chēng)這些肌肉為“能量來(lái)源”(Powerhouse)。因?yàn)檎麄€(gè)人體排列就好像動(dòng)鏈一樣,而核心部位它連接了人體的上下兩個(gè)部分,好像是一座橋。如果這座“橋”出現(xiàn)了問(wèn)題,那麼很有可能會(huì)導(dǎo)致上/下半身乃至整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈出現(xiàn)問(wèn)題。在該心肌肉當(dāng)中有兩部分肌肉需要特別關(guān)注。其中腹橫肌:是四塊腹肌中最深層肌肉,它的肌肉纖維是橫向的,所以業(yè)它收縮時(shí),好腰m::背部支一動(dòng)表現(xiàn)有以是深層的腹肌,當(dāng)你橫F愎橫F誰(shuí),用力向除此以外,肉中還有骨盆底部肌肉這些肉時(shí),可以增大力以及協(xié)助收縮腹橫肌,從而起到肉的感覺(jué),就好像你要去上廁所,但是卻忍住不去時(shí)的感覺(jué)?？梢韵胂窆桥璧撞考∪夂孟褚徊侩娞?從一樓升到二樓再升到叁樓,然后慢慢一層層下降,回到一樓。通過(guò)這樣的想像,可以有效的練習(xí)收緊這些肌肉。核心穩(wěn)定的益處)核心穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)所有運(yùn)動(dòng)中,平衡和肌肉的全面發(fā)展都是非常重要的,核心穩(wěn)定對(duì)於所有的運(yùn)動(dòng)員都非常有幫助舉例來(lái)說(shuō),游泳時(shí)強(qiáng)壯的手臂和腿的力量很重要是在肢體劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),離不開(kāi)強(qiáng)有力的核心部網(wǎng)球擊打球的一瞬,這時(shí)幫助穩(wěn)定控制身體活動(dòng)的肌肉正是核心肌肉。而且有動(dòng)項(xiàng)目對(duì)核心穩(wěn)定的要求非常高,比如需要身體很好的平衡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如山地自行車(chē),滑雪。些有身體沖撞的項(xiàng)目,如籃球,足球或曲棍球也需要有很好的核心穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練的作用核心力量訓(xùn)練(CoreTraining)核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和持作用。這也是由其所處的身體位置及肌群所儲(chǔ)備的能量所決定的。從身體位置來(lái)看,Core是