八年級(jí)—華東師大版—體育與健康—第一單元發(fā)展靈敏素質(zhì)的靈敏圈練習(xí)2學(xué)習(xí)目標(biāo)一、運(yùn)動(dòng)技能：掌握發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法。二、身體健康：通過靈敏圈練習(xí)，提高同學(xué)們的靈敏素質(zhì)。三、心理、社會(huì)適應(yīng)：激發(fā)體育鍛煉興趣，培養(yǎng)同學(xué)們的自主學(xué)練能力。

安

全

提

示穿好運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋。

確保運(yùn)動(dòng)空間沒有雜物，注意安全。所需器材兩個(gè)直徑為40厘米的靈敏圈

或使用貼紙?jiān)诘孛尜N成圓圈代替動(dòng)態(tài)熱身

一、原地慢跑二、弓步轉(zhuǎn)體

三、提膝展髖跳四、半蹲五、提膝胯下?lián)粽?/p>

六、轉(zhuǎn)髖跳七、后踢腿跑八、開合跳九、原地小跑技能學(xué)習(xí)練習(xí)一：前后跳接轉(zhuǎn)髖跳

練習(xí)二：前后小碎步接繞圈

練習(xí)三：高抬腿側(cè)移

練習(xí)四：側(cè)向小碎步

各3組20秒/組20秒/組20秒/組20秒/組練習(xí)一：前后跳接轉(zhuǎn)髖跳動(dòng)作要領(lǐng)1.兩腳自然開立，重心落在前腳掌。2.跳起時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)髖部，兩肩正對(duì)前方。3.一腳在圈內(nèi)，一腳在圈外。每組20秒完成3組練習(xí)組數(shù)和時(shí)間練習(xí)二：前后小碎步接繞圈動(dòng)作要領(lǐng)1.屈膝微蹲，腳跟微抬。2.雙腳前后依次交替進(jìn)出圈，平移至下一靈敏圈。每組20秒完成3組練習(xí)組數(shù)和時(shí)間練習(xí)三：高抬腿側(cè)移1.重心落在前腳掌。2.大腿抬至與地面平行。3.單腿停頓時(shí)，保持身體重心穩(wěn)定。動(dòng)作要領(lǐng)每組20秒完成3組練習(xí)組數(shù)和時(shí)間2.雙腳向左前方依次交替進(jìn)出圈，再向右前方依次交替進(jìn)出圈。1.屈膝微蹲，腳跟微抬。練習(xí)四：側(cè)向小碎步動(dòng)作要領(lǐng)每組20秒完成3組練習(xí)組數(shù)和時(shí)間一、髖部拉伸

二、大腿前側(cè)拉伸

三、雙腿交叉俯身摸腳尖

四、大腿后側(cè)拉伸

拉伸放松八年級(jí)—華東師大版—體育與健康—第一單元發(fā)展靈敏素質(zhì)的靈敏圈練習(xí)2答疑課后答疑一、練習(xí)二“前后小碎步+繞圈”容易出現(xiàn)的問題一：進(jìn)行前后小碎步練習(xí)時(shí)，腳步錯(cuò)亂，沒有進(jìn)行平移且沒有掌握步伐的規(guī)律。解決方法：做慢節(jié)奏的腳步練習(xí)，找出規(guī)律。課后答疑二、練習(xí)二“前后小碎步+繞圈”容易出現(xiàn)的問題二：進(jìn)行繞圈練習(xí)時(shí)，身體重心明顯上下起伏。