2023年六個(gè)癥狀預(yù)示老人腎虛上了年紀(jì)的人常感覺(jué)腰膝酸軟，很多人因此懷疑自己是腎虛。其實(shí)，腎虛作為一個(gè)中醫(yī)概念，分為很多種。其中最常見(jiàn)的是腎陰虛、腎陽(yáng)虛。腎陽(yáng)虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至水腫；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈等。此外，長(zhǎng)期腎氣不足、腎精衰弱還可能造成身體其他部位的不適，從一些細(xì)節(jié)可以觀察。

1.哈欠連連，精力不足。腎為先天之本，腎中所藏精氣是人體生命活動(dòng)的原始動(dòng)力，腎精充足，則精力充沛、體力充沛；如果腎中精氣不足，人的精神和形體得不到充足的濡養(yǎng)，則神疲乏力，哈欠連連。

2.聽(tīng)力下降、耳鳴心煩。在中醫(yī)理論中，目、舌、口、鼻、耳這五官與肝、心、脾、肺、腎五臟相對(duì)應(yīng)，耳朵的聽(tīng)覺(jué)功能與腎氣的盛衰密切相關(guān)，腎好聽(tīng)力就好。反之，當(dāng)出現(xiàn)耳鳴、煩心、聽(tīng)力下降的癥狀時(shí)，可以多考慮腎陰虛。

3.牙齒松動(dòng)。腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)，腎好骨才好。而齒為骨之余，骨頭的好壞直接影響到牙齒的好壞。所以，腎與牙齒有著密切關(guān)系，腎虛則骨失所養(yǎng)，牙齒就會(huì)不堅(jiān)固，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)的問(wèn)題。腎陰虛和腎氣虛均會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)。

4.頭發(fā)脫落或須發(fā)早白。從中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，“發(fā)是腎之華，觀發(fā)色可知腎氣”，腎氣不足，或思慮過(guò)度，頭發(fā)都會(huì)受影響。正常情況下，40歲后會(huì)長(zhǎng)白發(fā)，這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，腎的精氣逐漸衰減，不能榮養(yǎng)頭發(fā)，就會(huì)變白。這屬自然現(xiàn)象，也不需治療。但如果突然一段時(shí)間內(nèi)頭發(fā)變白，多是由于體內(nèi)的氣機(jī)紊亂造成的，要針對(duì)病因采取治療。

5.腰部不適。腰部是腎的“府邸”，腎精不足時(shí)，府邸供養(yǎng)不足，會(huì)出現(xiàn)腰痛等提示，一定要當(dāng)回事。

6.記憶力下降。腎精一方面養(yǎng)骨，另一方面也要養(yǎng)大腦，一旦常常出現(xiàn)忘事，提示你的腎精不足，骨髓虧損，牙齒已經(jīng)有了隱患。

腎虛患者保健時(shí)，首先要找出自身病因，才能改善相應(yīng)的腎虛癥狀。腎虛常見(jiàn)的病因主要有以下幾點(diǎn)：先天不足；情志失調(diào)、喜怒無(wú)常、情緒過(guò)激；房勞過(guò)度虛；久病傷腎；年老體衰。除糾正病因外，補(bǔ)腎還應(yīng)該辨證，首先要確定是腎陽(yáng)虛還是腎陰虛。陽(yáng)虛補(bǔ)陽(yáng)，陰虛滋陰，否則會(huì)適得其反。

利用門(mén)框保健全身

鍛煉對(duì)身體有益，可苦于時(shí)間、地點(diǎn)限制，人們有時(shí)很難堅(jiān)持。其實(shí)，有些運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地就能進(jìn)行，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨科副主任張軍介紹了一套利用家中門(mén)框做的養(yǎng)生健身操，既可舒筋活血，又能鍛煉關(guān)節(jié)，對(duì)頸椎病、腰肌勞損患者和缺乏鍛煉的老年朋友都有不錯(cuò)的保健效果。

1.蹭門(mén)框按摩背部穴位。這個(gè)方法尤其適合老年人。中醫(yī)認(rèn)為，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、督脈都在背上通過(guò)，可用背部正中的脊椎骨對(duì)準(zhǔn)門(mén)框的棱，向門(mén)框上輕輕擠壓，并上下輕度蹭動(dòng)，每分鐘大約做20下，盡量把整個(gè)脊柱都擠壓一遍。有脊椎骨折、脊椎腫瘤、脊柱結(jié)核病者不適用此法。

2.推門(mén)框擴(kuò)胸防腰背疼。這個(gè)方法適合年輕的久坐一族?？蛇x擇衛(wèi)生間或廚房較窄的門(mén)，雙手抬起與肩同高撐住左右門(mén)框，站在門(mén)前10厘米處，身體盡量向門(mén)內(nèi)伸，這時(shí)就會(huì)感到背部肌肉舒展感，每遍反復(fù)做10－20次，每日2遍。此法可有效改善背脊的血液循環(huán)，比一般的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)幅度大，比俯臥撐省力，老少皆宜。

3.拉門(mén)框下蹲保護(hù)肩關(guān)節(jié)。有肩周炎的人適用此法。先站立于門(mén)旁，患肩側(cè)手握門(mén)框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)，下蹲幅度要大，不要虛蹲，使肩關(guān)節(jié)得到充分牽拉，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5－10次，幅度由小到大，每日3次。這個(gè)方法可以加強(qiáng)局部的肌肉力量，提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性。

4.踮腳抬手夠上門(mén)框能拉筋。這個(gè)也適合久坐缺少運(yùn)動(dòng)的人，肢體靈活的老年人也可以試試。站在門(mén)口，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然后向上伸直上臂用手去夠門(mén)框。落下時(shí)腳掌著地，不要讓腳后跟著地，重復(fù)練習(xí)20次。此法可以拉伸韌帶，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)柔韌性，鍛煉腿部肌腱。

需要提醒的是，時(shí)間和強(qiáng)度根據(jù)耐受程度逐步練習(xí)，切不可在短時(shí)間內(nèi)將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增得過(guò)快、過(guò)大。

秋冬晨練，9點(diǎn)以后

很多老人習(xí)慣一大早就開(kāi)始晨練，他們認(rèn)為清晨空氣新鮮、污染少，此時(shí)晨練有益健康，即使秋冬寒冷的氣溫也難擋他們晨練的熱情。但晨練還要考慮氣象和環(huán)境因素，否則會(huì)影響健康。

秋冬日出前氣溫非常低，此時(shí)外出鍛煉，易傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位，如手、臉也易受凍。另外，冷空氣對(duì)呼吸道刺激大，易引發(fā)支氣管炎、哮喘等疾??；老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，血液循環(huán)受阻，容易誘發(fā)心腦血管疾病，血壓不穩(wěn)的老人風(fēng)險(xiǎn)更大。

因此，秋冬季節(jié)，最合適的晨練時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升，公園空氣好，老人可以邊曬太陽(yáng)邊鍛煉，一舉兩得。另外，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體會(huì)丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點(diǎn)蜂蜜。晨練不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥類(lèi)等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥后再外出晨練，避免意外。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即換上干爽衣服。老人也可以選擇下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉，此時(shí)公園里的樹(shù)木進(jìn)行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉。

老人怕冷，多吃香菇海帶

老年人因新陳代謝、血液循環(huán)減慢等原因，特別怕冷，尤其是到了冬天，總感到手腳冰涼，這其實(shí)就是人們常說(shuō)的“火力差”。要想過(guò)一個(gè)溫暖的冬季，除了加強(qiáng)體育鍛煉、增加營(yíng)養(yǎng)、注意防寒保暖外，還應(yīng)有意識(shí)地多吃些具有溫?zé)嵊饔玫氖澄?，給身體“加熱”。

老人冬季要多補(bǔ)鐵。鐵在人體內(nèi)參與含鐵血紅素的合成，提高血液攜氧能力，故缺鐵者外周組織的氧供應(yīng)就會(huì)減少，人體組織的能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，自然會(huì)因產(chǎn)熱不足而感到寒冷。因此，老人平時(shí)要注意多補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃、豆類(lèi)、芹菜、香菇、黑木耳等。但動(dòng)物肝臟和蛋黃膽固醇偏高，不能吃太多，每周吃一次即可，而炒西芹、香菇肉片、涼拌木耳等，則可常在飯桌上出現(xiàn)。在補(bǔ)充含鐵食物的同時(shí)，還應(yīng)多吃些富含維生素C的食物，以利機(jī)體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。

其次，老人冬季可以適當(dāng)多吃含碘的食物。老年人甲狀腺功能減退，會(huì)引起局部和全身血液循環(huán)不良，特別是使肢體末梢血液循環(huán)發(fā)生障礙，導(dǎo)致手腳發(fā)涼。而碘元素有助于體內(nèi)甲狀腺素的合成，提高人體基礎(chǔ)代謝，進(jìn)而產(chǎn)生熱效應(yīng)，減輕怕冷癥狀。含碘食物包括：海帶、紫菜、貝殼類(lèi)、牡蠣、沙丁魚(yú)、菠菜、魚(yú)蝦等，秋冬季節(jié)可以選擇多食用。

除了日常飲食，身邊也可以備點(diǎn)核桃仁之類(lèi)的小零食。核桃仁富含的磷脂是構(gòu)成人體細(xì)胞的重要原料，可增強(qiáng)細(xì)胞活性，促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲。另外，它還含豐富的碳水化合物，產(chǎn)熱量高，可增強(qiáng)機(jī)體熱量，御寒保暖。

老人喝茶早少淡

喝茶有益健康，尤其很多退休在家的老人，手邊一杯茶、一張報(bào)紙是再愜意不過(guò)的晚年生活。但專(zhuān)家提醒老年朋友，喝茶應(yīng)該早、少、淡。

首先，喝茶要淡。濃茶中的單寧酸會(huì)抑制胃液分泌，妨礙消化，引起各種消化道疾?。粷獠柽€會(huì)擾亂人體植物神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致老年人夜晚興奮，休息時(shí)間變得更短；濃茶還會(huì)增加心血管的負(fù)荷，容易出現(xiàn)心慌、心悸、胸悶、頭暈等癥狀。

其次，喝茶要少。大量液體進(jìn)入血管，本身就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，再加上茶中的咖啡堿、茶堿都是興奮劑，可以使心跳加快，血壓升高。另外，大量飲茶后會(huì)稀釋胃液，從而產(chǎn)生消化不良