質(zhì)訓(xùn)療核心力量訓(xùn)練0主講人:XXX核心力量訓(xùn)練的概念和生理機(jī)制合◆核心力量訓(xùn)練對武術(shù)運(yùn)動員的作用目錄03>【武術(shù)核心力量訓(xùn)練方法的制定核心力量訓(xùn)練器材使用介紹武術(shù)套路運(yùn)動與核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用武術(shù)核心力量訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)例分享、核心力量訓(xùn)練的概念和生理機(jī)制Powerzone是從人體膝關(guān)節(jié)至胸口部位核心是訓(xùn)練中一個相對較新的概念,整core是丹田,及核心力量個身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)是核心訓(xùn)陳,核心指的是身體中心的肌肉核心力量存在于所有運(yùn)動項(xiàng)目中,對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用形成POWERZONE的肌肉群島位、核心力量訓(xùn)練的概念和生理機(jī)制核心力量訓(xùn)練是一種力量訓(xùn)練的形式損割青中目所謂"核心是人體的中間環(huán)節(jié),就是肩大肌段二肌關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的個整體,包含29塊肌肉角肌幾千年來武術(shù)練習(xí)者確切地理解內(nèi)腹肌內(nèi)敬長肌了核心的重要性和功能。在武術(shù)中它叫做氣,是能量的中心。用科學(xué)術(shù)語來說,就是重心位置。它是身體訓(xùn)練的基礎(chǔ),是身體中心的肌肉、概心肌群m肌創(chuàng)方田背肌內(nèi)收肌核心肌群:由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯盆,并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、主要肌群大里伸肌腰阻股后肌群也屬內(nèi)收肌小肚圍于人體的核心四頭伸需H定離腫骨壓科萬m肌群。2、生理和制腰骨盆髖關(guān)節(jié):脊肌(骶棘肌)骨盆帶:包括29塊肌肉都位是腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)是由骨組成的一個環(huán)狀的架構(gòu),于人體的核心部位,這之中的一決肌肉,對脊些肌肉在人體運(yùn)動中起穩(wěn)定骨盆的正常位置非常重要,到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)柱和骨盆的穩(wěn)定性具有特別是對于下肢加速、減速和髖力減力等作用,另外腰重要意義骨盆-髖關(guān)節(jié)肌群對于關(guān)節(jié)內(nèi)收外展運(yùn)動的項(xiàng)目。骨盆人體在移動過程中保持和骶髂關(guān)節(jié)的柔韌性較差,加上平衡有著重要意義。內(nèi)收肌力的薄弱,對恥骨極易造成損傷,并形成恥骨炎2、生碾和制核心力量訓(xùn)練中最重要的核心區(qū)都是以股盆和脊柱為支撐點(diǎn)。在進(jìn)行任何運(yùn)動之前都需要所有關(guān)節(jié)的骨骼排列處于最佳位置。脊柱二、核心力量訓(xùn)練對武術(shù)運(yùn)動員的作用核心力量訓(xùn)練能夠穩(wěn)定武術(shù)運(yùn)動員骨盆、脊柱,維持正確身體姿態(tài)02、心力量訓(xùn)練促使式術(shù)運(yùn)動員上下肢動作鏈接順03、枝心力量訓(xùn)練提高木套路運(yùn)動員身體控制能力核心力量訓(xùn)練提高武術(shù)套路運(yùn)動員完成難度動作時的落地穩(wěn)定性、核心力量訓(xùn)練預(yù)防武術(shù)套路運(yùn)動員運(yùn)動損傷核心力量訓(xùn)練能提高武術(shù)運(yùn)動員身體的變向和位移速度〖式術(shù)核心力量訓(xùn)練的設(shè)計(jì)原則核心力量式術(shù)核心力量訓(xùn)練的設(shè)計(jì)內(nèi)容川練的方法13>【式術(shù)核心力量訓(xùn)練方法的分類04【武術(shù)核心力量訓(xùn)練計(jì)劃安排】武術(shù)核心力量訓(xùn)練的方法1.式術(shù)核心力量訓(xùn)練的設(shè)計(jì)原則根據(jù)武術(shù)項(xiàng)目以及該名運(yùn)動員身體素質(zhì)的特點(diǎn),結(jié)合平時訓(xùn)練內(nèi)容,安排確定訓(xùn)練目的:以改善運(yùn)動員核心力量為主,兼顧加強(qiáng)下肢爆發(fā)力和上肢力量。2.結(jié)合武術(shù)項(xiàng)目的身體供能特點(diǎn),采用循環(huán)訓(xùn)練提高運(yùn)動員無氧耐力及整體協(xié)調(diào)發(fā)力