跳繩500個(gè)相當(dāng)于跑多少米跳繩500個(gè)相當(dāng)于跑步2000-2500米左右。跳繩是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲，對(duì)多種臟器具有保健功能。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。據(jù)不完全科學(xué)考證，普通人每天堅(jiān)持30-40分的跳繩訓(xùn)練，可以通過(guò)高強(qiáng)度的體能消耗，燃燒約300千卡的熱量。并且，跳繩訓(xùn)練可以有效提升人體的心肺功能、身體平衡性以及敏捷度。這么比喻好了，依你速度的快慢，若速度上夠快，只要做5分鐘就能達(dá)到跑半公里至一公里一樣的效果！跳繩比跑步的燃脂效果更棒，跳繩10分鐘的效果不僅相當(dāng)于慢跑30分鐘，更厲害的是跳繩后產(chǎn)生的后燃效應(yīng)。這是指運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)持續(xù)消耗能量，其原理是身體為了修復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)所受到的“損耗”，從而燃燒更多卡路里。一根繩子，一塊大小僅一個(gè)平方的空地就可以訓(xùn)練。對(duì)于零基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)人群而言，可以從從3-5分鐘的訓(xùn)練開(kāi)始，之后根據(jù)自己的體能狀態(tài)每次增加1-2分鐘，為自己制定一個(gè)有可行性的訓(xùn)練計(jì)劃，讓自己更規(guī)范的進(jìn)行練習(xí)。愛(ài)上跳繩的理由1：跳繩可以很多變，更可以拿來(lái)訓(xùn)練你身體的各部位！光看到各部位，就夠你現(xiàn)在立馬拿起繩子出門跳躍了！跳繩的好處不單是前述所提到的方便攜帶、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，跳繩其實(shí)還能拿來(lái)做各式各樣的運(yùn)動(dòng)，并通過(guò)這些變化來(lái)訓(xùn)練身體不同部位！健身tips：如同上方所述，若你想訓(xùn)練大腿，你可以做「弓步跳躍」或是「深蹲跳躍」；如果你想練腹肌，那就「雙腳交互跳躍，并將膝蓋抬至腹部」；要練小腿或手臂的話，那就雙搖，此外用「跳繩單腳」來(lái)運(yùn)動(dòng)力量較不足的一邊，還能借此平衡你身體的強(qiáng)度。不管從最基本的跳繩訓(xùn)練開(kāi)始，或者你也可以在以下影片中每次挑10組動(dòng)作來(lái)做！每天10-15分鐘，你也可以達(dá)到非常有效的運(yùn)動(dòng)效果！愛(ài)上跳繩的理由2：跳繩會(huì)讓你專注在過(guò)程當(dāng)中不斷加強(qiáng)跳繩有別于一般運(yùn)動(dòng)，他主體是一根繩子，所以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中你必須專心，并思考自己在做什么，不會(huì)像騎腳踏車或是跑步機(jī)的時(shí)候變得不專心！健身tips：跳繩的時(shí)間你必須思考時(shí)間、訓(xùn)練增強(qiáng)，一邊在加速心跳的同時(shí)，還要一邊繼續(xù)動(dòng)作！愛(ài)上跳繩的理由3：跳繩有助于「心跳速率」快速提升！你可以把跳繩作為每組力量間歇的活動(dòng)休息，尤其是對(duì)于健身房大多是坐著運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)最有效！健身tips：可以以100次跳繩為單位，作為一個(gè)階段的活動(dòng)休息，由于跳繩有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量訓(xùn)練當(dāng)中，這樣一來(lái)就能在練肌肉的同時(shí)也燃燒脂肪！愛(ài)上跳繩的理由4：不同的跳繩動(dòng)作，可鍛煉到身體不同部位：如果想練大腿，你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍如果想練腹肌，你可以練習(xí)雙腳交叉式跳躍，將膝蓋抬至腹部練習(xí)如果要練小腿或手臂，就做快速地一跳二回旋經(jīng)常練習(xí)單腳跳還可以訓(xùn)練身體的平衡感跳繩注意：1、選擇好跳繩的長(zhǎng)度，最好是跳繩的長(zhǎng)度保持在雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。2、跳繩的時(shí)候一定要保持前腳掌起跳和落地，這樣可以有效的緩解跳繩的時(shí)候帶來(lái)的沖擊力。3、過(guò)度肥胖不適合采取跳繩減肥過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方。4、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。選擇軟硬、粗細(xì)適中的繩子。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。5、選擇軟硬適中的