人教版小學(xué)體育水平二（三年級(jí)）

立定跳遠(yuǎn)

株洲市實(shí)驗(yàn)小學(xué)陳凱莉2021/5/91一、立定跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)介

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。

2021/5/92立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作2021/5/93立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作2021/5/94立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作2021/5/95立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作2021/5/96立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作2021/5/97立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作

預(yù)擺起跳騰空落地2021/5/98

（1）預(yù)擺

2021/5/99

（1）預(yù)擺兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。2021/5/910

（1）預(yù)擺兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。2021/5/911

易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

2021/5/912

易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

錯(cuò)誤動(dòng)作：預(yù)擺不協(xié)調(diào)

2021/5/913

易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

錯(cuò)誤動(dòng)作：預(yù)擺不協(xié)調(diào)

糾正方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快

2021/5/914（2）起跳

2021/5/915（2）起跳

兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)。

2021/5/916（2）起跳

兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

2021/5/917

易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法2021/5/918

易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法常見(jiàn)錯(cuò)誤：跳得太低2021/5/919

易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法常見(jiàn)錯(cuò)誤：跳得太低

糾正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度）2、準(zhǔn)備時(shí)膝稍前移，上體前傾2021/5/920（3）騰空

2021/5/921（3）騰空

向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺

。

2021/5/922（3）騰空

向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺

。

要點(diǎn)：空中展體要充分2021/5/923易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法2021/5/924易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

常見(jiàn)錯(cuò)誤：1、騰空后沒(méi)有團(tuán)身2、落地前沒(méi)有向前伸腿

2021/5/925易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

常見(jiàn)錯(cuò)誤：1、騰空后沒(méi)有團(tuán)身2、落地前沒(méi)有向前伸腿

糾正方法：1、騰空后一定要團(tuán)身，大腿向身體靠攏。2、落地前小腿主動(dòng)前伸。2021/5/926（四）落地

2021/5/927（四）落地

收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。2021/5/928（四）落地

收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。2021/5/929易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法2021/5/930易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

常見(jiàn)錯(cuò)誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異

2021/5/931易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

常見(jiàn)錯(cuò)誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異

糾正方法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。2021/5/932練一練拓展練習(xí)2021/5/933練一練拓展練習(xí)蹲跳起：練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。2021/5/934練一練