如何養(yǎng)成好習(xí)慣讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖好習(xí)慣習(xí)慣飲食體重事情健身卡習(xí)慣意志力行為要素回報(bào)時(shí)間觸發(fā)目標(biāo)意識(shí)角度糖果天才成長(zhǎng)本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要新年的計(jì)劃和愿望，總是以失敗告終：計(jì)劃閱讀30本書，但最終只讀了2本；發(fā)誓要戒掉晚睡，但還是不到深夜舍不得放下手機(jī)；飲食依然不規(guī)律，很難保持正常的體重；健身卡只用了幾次；拖延癥更嚴(yán)重了，只能在焦慮中度過每一天……調(diào)查顯示，人們能夠達(dá)的新年目標(biāo)的可能性僅為8%。剩下的92%的人，都失敗了！都為什么養(yǎng)成好習(xí)慣如此困難呢？因?yàn)槲覀兊姆椒ㄓ缅e(cuò)了！我們誤以為，養(yǎng)成好習(xí)慣是一件很難的事情，必須靠堅(jiān)持和忍耐，所以很容易半途而廢。事實(shí)上，要做好自我管理，千萬不要只靠意志力。百萬級(jí)暢銷書作家、自我管理大師佐佐木典士，在本書中提供了50個(gè)極易操作的小步驟。通過這些步驟，你只需要每天做出一點(diǎn)點(diǎn)細(xì)微的改變，就能慢慢地建立更好的生活和工作模式。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成好習(xí)慣是一件很輕松的事情。讀書筆記讀書筆記很快看完hh，啟發(fā)是有的，習(xí)慣彌足珍貴，作為有著萬年拖延癥的我總是認(rèn)為明天的自己是超人???♀?，但其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中今天的我與明天的我是一模一樣的，并沒有很大的區(qū)別。雖然培養(yǎng)好習(xí)慣這些書都是千篇一律的，但是在你正在開始培養(yǎng)新的習(xí)慣時(shí)，它可以推動(dòng)、鼓勵(lì)自己！。養(yǎng)成習(xí)慣不是目的，真正的目的應(yīng)該是為了快樂或者是高效的生活！所以，習(xí)慣是手段。我只可以用另外一個(gè)習(xí)慣來擠占他或慢慢替代他，但是我不能直接消滅他。自己給自己的書本記憶：1，好習(xí)慣要降低門檻，是一個(gè)輕而易舉就能做到的事，壞習(xí)慣要提高門檻。我覺得好習(xí)慣的養(yǎng)成都是因人而異的，沒有固定的模式，例如作者建議決定養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣之后要公開宣布，而我喜歡默默地執(zhí)行，最后令別人大吃一驚，反而自己會(huì)更有成就感。書的內(nèi)容不多，不多久就看完了，從理論上講沒什么太新的內(nèi)容，更多的是作者個(gè)人的感悟，像記日記一樣寫下里。希望有一天我終于能說出這樣一句帥氣的話：“我成了一個(gè)自己曾經(jīng)想要成為的那種人。要把臟布重新染漂亮，就必須先把它洗干凈才行。精彩摘錄精彩摘錄甘地曾說過：“無所事事也許會(huì)讓你感到一時(shí)欣喜，但終究是一種十分痛苦的狀態(tài)。要想獲得幸福，就必須得做點(diǎn)什么?！辈⒎俏覀冏隽耸裁炊鴮?dǎo)致意志力減少了，而恰恰是那些沒有做的事情消耗了我們的意志力。天才，不過是能堅(jiān)持不懈地努力的人而已。——阿爾伯特·哈伯德無法養(yǎng)成好習(xí)慣的原因，就在于我們總是屈服于“眼前的回報(bào)”。而那些為了獲得“將來的回報(bào)”或避免遭受“懲罰”，而能夠斷然拒絕“眼前的回報(bào)”的人，就會(huì)被視作意志堅(jiān)定的人。雖然一整天里我隨時(shí)都可以閱讀，卻失去了閱讀的意愿。人們常常想著有時(shí)間了就去做什么事情，但我卻覺得即使有了很多時(shí)間，也未必真的會(huì)去做。“眼前的回報(bào)”與“將來的回報(bào)”之間充滿矛盾。不想讓自己的孩子也養(yǎng)成的習(xí)慣做完后毫無成就感，只剩下后悔的事情回首過往時(shí)，并不認(rèn)為從中學(xué)到了什么我所欠缺的其實(shí)就是每天給自己正面的反饋，就是那種能體會(huì)到自己獲得了成長(zhǎng)的感覺。所以，通過聽演講、參加短期培訓(xùn)班的方式是不可能改變大腦意識(shí)的。想要養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣，就必須反復(fù)地親身實(shí)踐，將其真正印刻到大腦的神經(jīng)細(xì)胞中。目錄分析我一天的作息時(shí)間沒有太多的自由時(shí)間才是幸福的名為“極簡(jiǎn)主義”的安全網(wǎng)為何新年所許的愿望總以失敗告終一切都是“回報(bào)”與“懲罰”今天的一個(gè)蘋果與明天的兩個(gè)蘋果010302040506第一章意志力是先天就有的嗎只想要得到“眼前的回報(bào)”為何小孩愿意為糖果而等待為什么我們不愿意等待“將來的回報(bào)”第一章意志力是先天就有的嗎通過糖果實(shí)驗(yàn)?zāi)軌蝾A(yù)測(cè)將來嗎從糖果實(shí)驗(yàn)中產(chǎn)生的疑問意志力會(huì)越用越少嗎意志力可以抵住誘惑嗎沒有做的事情才會(huì)消耗你的意志力12345第一章意志力是先天就有的嗎意志力會(huì)受到情緒的左右不安感會(huì)減少意志力消耗掉的并非意志力，而是情緒擁有愉快的心情，糖果就在前方等著你熱系統(tǒng)與冷系統(tǒng)12345第一章意志力是先天就有的嗎因壓力而暴走的熱系統(tǒng)通過冷系統(tǒng)讓自己冷卻下來意志力是天生的才能嗎環(huán)境的變化同樣會(huì)使意志力發(fā)生改變等待時(shí)間長(zhǎng)短與受到誘惑的次數(shù)有關(guān)嗎12345第一章意志力是先天就有的嗎多巴胺干的壞事認(rèn)知是可以通過后天學(xué)習(xí)而掌握的技能冷系統(tǒng)也會(huì)撒謊意志力強(qiáng)大的人=原本就不會(huì)被誘惑第一章意志力是先天就有的嗎感到煩惱=意識(shí)被喚醒習(xí)慣=幾乎不假思索就做出的行為意志決定論就像拋硬幣一樣不合理第一章意志力是先天就有的嗎習(xí)慣是不假思索就做出的行為起床后的習(xí)慣智能手機(jī)上的滑動(dòng)輸入法做菜、駕駛汽車的夢(mèng)游癥患者意識(shí)是像報(bào)紙一樣的東西12345第二章什么是“習(xí)慣”今天早晨先穿哪只腳的鞋子當(dāng)意識(shí)被喚醒的時(shí)候肚子疼痛時(shí)的“報(bào)紙”人有自由意志嗎第二章什么是“習(xí)慣”哼歌時(shí)是誰幫我們選的曲子人的行為都是以議會(huì)制的形式?jīng)Q定的成為習(xí)慣的狀態(tài)我們并非主宰自己的“國(guó)王”第二章什么是“習(xí)慣”把自己變成習(xí)慣的動(dòng)物培養(yǎng)習(xí)慣就是將其變成不假思索就能做到的過程習(xí)慣的三大要素習(xí)慣化=使大腦產(chǎn)生實(shí)際的變化第二章什么是“習(xí)慣”練瑜伽和寫日記的“觸發(fā)”要素誕生天才的微小“觸發(fā)”要素壞習(xí)慣的“觸發(fā)”要素像鎖鏈一樣關(guān)聯(lián)起來的“慣例”行為慣例行為能調(diào)節(jié)我們的心態(tài)12345第二章什么是“習(xí)慣”人類難以想象的回報(bào)編寫維基百科所獲得的回報(bào)辛苦的運(yùn)動(dòng)能帶來何種回報(bào)慢跑能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是謊言嗎應(yīng)激激素的積極作用比爾·蓋茨、杰夫·貝索斯仍在工作的理由010302040506第二章什么是“習(xí)慣”有氧運(yùn)動(dòng)能讓神經(jīng)元得到成長(zhǎng)借助運(yùn)動(dòng)來提高成績(jī)習(xí)慣，就像啤酒之于孩子培養(yǎng)習(xí)慣的訣竅=將視線從糖果上移開的方法第二章什么是“習(xí)慣”STEP1切斷惡性循環(huán)STEP2首先要決定好戒掉什么習(xí)慣STEP3利用轉(zhuǎn)機(jī)STEP4完全切斷的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單STEP5必須付出代價(jià)12345第三章養(yǎng)成習(xí)慣的50個(gè)步驟STEP6找出習(xí)慣的觸發(fā)要素與回報(bào)STEP8別拿個(gè)性當(dāng)借口STEP7成為發(fā)現(xiàn)真兇的偵探第三章養(yǎng)成習(xí)慣的50個(gè)步驟STEP9首先養(yǎng)成一個(gè)核心習(xí)慣STEP10寫下自我觀察的日記STEP11通過冥想來鍛煉認(rèn)知能力STEP12要知道不開工就不會(huì)有干勁STEP13先要降低門檻STEP14門檻勝過內(nèi)容本身010302040506第三章養(yǎng)成習(xí)慣的50個(gè)步驟STEP15提高壞習(xí)慣的門檻STEP16初期要舍得花錢STEP17分解任務(wù)STEP18把目標(biāo)分解成特別簡(jiǎn)單的小任務(wù)STEP19就從今天開始12345第三章養(yǎng)成習(xí)慣的50個(gè)步驟STEP20簡(jiǎn)單到每天都能做到STEP21不要即興制造例外STEP22正因?yàn)椴簧瞄L(zhǎng)，所以才享受其中STEP23設(shè)定觸發(fā)要素STEP24固定劃分時(shí)間STEP25任何人都沒有長(zhǎng)久的注意力010302040506第三章養(yǎng)成習(xí)慣的50個(gè)步驟STEP26按日期行事STEP27給自己設(shè)定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)STEP28利用好旁人的看法STEP29事先宣布STEP30站在第三方的角度去思考12345第三章養(yǎng)成習(xí)慣的50個(gè)步驟STEP31中途停下來STEP32不能完全中斷STEP33記錄習(xí)慣STEP34全力保障必要的休息STEP35午睡的效果很顯著STEP36用積極的行為代替休息010302040506第三章養(yǎng)成習(xí)慣的50個(gè)步驟STEP37非習(xí)慣性的行為也很重要STEP39只盯著眼前的目標(biāo)STEP38不要將“目的”與“目標(biāo)”混淆第三章養(yǎng)成習(xí)慣的50個(gè)步驟STEP40習(xí)慣也離不開失敗STEP41要用多少天才能養(yǎng)成習(xí)慣STEP42“做”勝過“不做”STEP43一點(diǎn)點(diǎn)提高難度STEP44通過低谷期的考驗(yàn)12345第三章養(yǎng)成習(xí)慣的50個(gè)步驟STEP45越努力越高漲的自我效能感STEP46引起連鎖反應(yīng)STEP47習(xí)慣也大有用處STEP48打造最適合自己的習(xí)慣STEP49習(xí)慣也會(huì)崩塌STEP50培養(yǎng)習(xí)慣沒有完成時(shí)010302040506第三章養(yǎng)成習(xí)慣的50個(gè)步驟從習(xí)慣的角度來看努力的真相鈴木一郎并沒有一直在努力嗎村上春樹的努力沒什么了不起的將“努力”與“忍受”區(qū)分開來是不是自己做出的選擇12345第四章我們都是由習(xí)慣構(gòu)成的習(xí)慣也需要經(jīng)歷“忍受”的階段只要付出符合自我基準(zhǔn)的努力就好用習(xí)慣來解讀何謂“才能”天才也可以沒有才能第四章我們都是由習(xí)慣構(gòu)成的愛因斯坦和達(dá)爾文也都是凡人才能的真相很無趣才能并不是稀罕的東西第四章我們都是由習(xí)慣構(gòu)成的將自己與天才區(qū)分開來加法的才能、乘法的才能才能不會(huì)消失，只會(huì)停止所謂“放棄”，就是認(rèn)清了第四章我們都是由習(xí)慣構(gòu)成的即便病倒也能接受最好忘了“才能”這種詞遺傳因子的問題遺傳因子與環(huán)境第四章我們都是由習(xí)慣構(gòu)成的無限的想法很有效僅僅是因?yàn)樽约旱囊庵玖Ρ容^強(qiáng)大嗎最大的回報(bào)，就是讓自己愛上自己并非所有人都把“超一流”當(dāng)作目標(biāo)第四章我們都是由習(xí)慣構(gòu)成的習(xí)慣=原始的生活？人為何要追求成長(zhǎng)“活著”與“成長(zhǎng)”相結(jié)合的時(shí)代第四章我們都是由習(xí)慣構(gòu)成的必須刻意追求成長(zhǎng)的時(shí)代幸福的錢包也有破洞不安并不會(huì)消失，要