高三一模考后，如何調(diào)整狀態(tài)？專家建議：找出薄弱環(huán)節(jié)有針對性地強(qiáng)化訓(xùn)練是關(guān)鍵考試“平?？荚嚩伎悸槟玖?，到正式的一模時，卻怎么也提不起狀態(tài)，看到一模后的成績，又很是著急，不知道該怎么調(diào)整狀態(tài)?”昆十二中高三的李同學(xué)對記者說。高三學(xué)生進(jìn)入了高考模擬考試階段，隨著高考臨近，心態(tài)的調(diào)整越來越重要，這關(guān)系到學(xué)習(xí)效率，以及最后迎戰(zhàn)高考的狀態(tài)。如何在模擬考試階段，正視自己的?？汲煽?抓住最后的復(fù)習(xí)期，查缺補(bǔ)漏？產(chǎn)生焦慮成績不盡如人意“怎么會考成這樣，高考怕沒戲了!”“一?？嫉貌缓?，同學(xué)、老師們會怎么看自己？”“一模后，成績不好，該怎么進(jìn)行后續(xù)的復(fù)習(xí)”……高三學(xué)生在一模后，或許會對不盡如人意的成績產(chǎn)生焦慮，造成這種狀態(tài)的原因是什么呢？專家分析，主要有以下原因：1、對模擬考試的作用及目的不明確，沒有正確理解學(xué)校進(jìn)行模擬考試的意義，錯誤、過度在意一模成績及高考關(guān)聯(lián)性及考試結(jié)果，由此導(dǎo)致自信心的降低或喪失；2、通過對一模成績的分析，使自我感覺及自我評價能力較低，不能全面客觀的評價自己。自我感覺及自我評價能力較低的產(chǎn)生，一方面與高壓、勞累、焦慮所導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低有關(guān)，另一方面由于高考結(jié)果的不可知性，不少同學(xué)以學(xué)習(xí)工作量和學(xué)習(xí)目標(biāo)的高要求來增加對高考的把握度，由此產(chǎn)生了自我感覺相對較低的心理;3、對高考結(jié)果預(yù)期恐懼，面對高考結(jié)果的不可知性，許多同學(xué)出現(xiàn)了“不怕一萬就怕萬一”式的擔(dān)心，對成敗或高考結(jié)果的期待無彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點(diǎn)點(diǎn)差錯，一錯就慌亂潰敗；4、面對高三學(xué)習(xí)上的激烈競爭，有些同學(xué)受不了周考、月考、模擬考成績下降或波動帶來的打擊，不能正視成績下降或波動，擔(dān)心成績會再次下降而想要逃避，進(jìn)而增加緊張焦慮和恐懼；5、高考復(fù)習(xí)階段一般都是知識的反復(fù)和生活的重復(fù)，在這種情況之下容易出現(xiàn)注意力渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨(dú)、白天困倦而晚上又失眠多夢等現(xiàn)象。調(diào)整心態(tài)?？际菫椴槿毖a(bǔ)漏專家介紹，高三模擬考試的目的是為了查缺補(bǔ)漏，發(fā)現(xiàn)自己的不足，了解自己在哪些方面不夠扎實(shí)，哪些知識點(diǎn)沒有掌握，高考中有些什么樣的答題技巧等，然后進(jìn)行針對性地學(xué)習(xí)和提高?？忌芽荚嚩ㄎ粸楸┞陡呖紝W(xué)習(xí)中問題的機(jī)會，在考試中問題暴露越多，也就會越全面了解自己，針對性學(xué)習(xí)的效果就越好，意味著對知識的掌握程度扎實(shí)有效。所以高三考生應(yīng)以愉悅和快樂的心情來對待平時考試中出現(xiàn)的問題，并以切實(shí)的行動將其彌補(bǔ)之；—模后不要攀比。絕大多數(shù)學(xué)校在進(jìn)行?？己蠖紩邢鄳?yīng)的排名出來，在這種情況之下，建議高考生要具有“要跟自己比，莫與他人攀”的心態(tài)，也就是審視自己考試所暴露的問題的原因、哪些方面的知識和技能不夠扎實(shí)，哪些方面的知識點(diǎn)還沒有掌握等，同時做到考試中易錯題重新演練，在演練的過程中查找自己出問題的地方，不留知識死角。這樣可以找出自己的薄弱環(huán)節(jié)，再通過針對性地復(fù)習(xí)和強(qiáng)化。很多學(xué)生在模擬考后將成績看得太重，專家建議，不要過分強(qiáng)調(diào)自己高考能不能成功，而是要考慮怎樣才能成功。所以最應(yīng)該做的就是盡自己最大的努力去學(xué)習(xí)，注重過程而不對結(jié)果過分地計較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂;同時告訴自己：我一定能學(xué)好，我的身上還有很大的潛力可以挖掘，然后以自己最大的努力去學(xué)習(xí)，那么學(xué)習(xí)效率的提高以及成功也就會緊隨而來。—定要勞逸結(jié)合。常言道：不懂得休息的人就不懂得學(xué)習(xí)和工作。為使學(xué)習(xí)、工作緊張而有節(jié)奏地進(jìn)行，避免無謂地消耗時間與精力，應(yīng)當(dāng)科學(xué)地安排自己的時間，保證每天除學(xué)習(xí)外，一定要有必要的睡眠、活動、休息的時間?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況，制訂一個適合自己的學(xué)習(xí)計劃，一旦制訂了計劃，就要盡量嚴(yán)格按照計劃實(shí)施。另外，高考復(fù)習(xí)的過程，不是一個人蒙頭向前進(jìn)的過程，應(yīng)注意在緊張復(fù)習(xí)中，多