中醫(yī)秋季養(yǎng)生知識(shí)2秋季養(yǎng)生家常菜一、腰果爆雞丁烹制材料三人份材料：雞柳350克、腰果132克、洋蔥1/4只、蔥1根、姜2片、干辣椒15只腌料：醬油1/2湯匙、魚露1/3湯匙、生粉1/2湯匙、油1湯匙、雞蛋清1只調(diào)料：油1碗、醬油1/2湯匙、蠔油1/3湯匙、魚露1/2湯匙、白糖1/5湯匙、料酒1/3湯匙、辣椒油1湯匙、麻油1/3湯匙、白胡椒粉1/6湯匙。制作過(guò)程：1、雞柳洗凈切成丁，加入1/2湯匙醬油、1/3湯匙魚露、1/2湯匙生粉、1湯匙油和1只雞蛋清拌勻，腌制15分鐘。2、洋蔥洗凈去皮，切成塊狀;蔥去頭尾洗凈，切成段;姜去皮切成片。3、燒熱鍋內(nèi)1碗油，倒入雞丁油炸10分鐘，直至雞丁呈金黃色，撈起瀝干油待用。4、炒鍋洗凈，燒熱2湯匙油，以小火爆香干辣椒、洋蔥塊、姜片和蔥段。5、倒入的雞丁拌勻，加入1/2湯匙醬油、1/3湯匙蠔油、1/2湯匙魚露、1/5湯匙白糖、1/3湯匙料酒、1湯匙辣椒油、1/3湯匙麻油、1/6湯匙白胡椒粉和5湯匙清水炒勻入味。6、將腰果倒下鍋，與鍋內(nèi)食材一同炒勻，即可上碟。小貼士：1、雞丁下鍋油炸時(shí)，要不斷翻攪以免雞丁粘鍋，還可讓其炸勻炸透。2、油炸雞丁時(shí)，鍋和鏟子都要控干水，避免油花四濺燙傷人。3、腰果先用油鍋炒香，再放入鍋內(nèi)與雞丁同炒，這樣腰果會(huì)香酥美味。4、炸腰果要用小火炸，火候過(guò)大容易把腰果炸得焦黑發(fā)苦，看到腰果呈金黃色后，撈起瀝干油便可。5、炒干辣椒時(shí)火候不宜過(guò)大，否則辣味沒(méi)有爆出來(lái)，還會(huì)讓干辣椒變焦，影響口感。6、雞丁油炸時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免炸得太老不好吃，待雞丁炸至變色后，便可撈起。二、松子豆腐美國(guó)一項(xiàng)新研究表明，松子所含的某種脂肪酸可能有抑制食欲的效果，在飲食中添加松子，可有助減肥。搭配豆腐妙不能言，豆腐含非常多的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，尤其是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。用料：北豆腐400g，松子仁50g，油2湯匙30ml，大蔥片3片，高湯200ml，生抽1茶匙5ml，鹽1茶匙5g，糖1茶匙5g做法：1、北豆腐洗凈，切成1cm厚、3cm長(zhǎng)的塊，放入滾水中汆燙1分鐘后撈出瀝干。2、平底鍋中入油，中火加熱至六成熱，放入豆腐塊，煎至雙面金黃。3、炒鍋入油，以小火燒至6成熱，放入松子炒1分鐘后撈出備用。4、炒鍋中留少許底油，待油7成熱時(shí)，放入大蔥片爆出香味，將煎好的豆腐倒回鍋中。添加高湯、生抽、鹽和糖，用中火慢慢將湯汁略收干，出鍋后碼在盤中，撒上松子仁，將鍋中的湯汁淋上即可。三、香芹魚柳主料：草魚肉1條，香芹一小把。配料：雞蛋一個(gè)取蛋清、生粉、料酒、鹽、姜、蒜、生抽、白糖、醋、味精各適量。制作：將剖好的草魚肉去皮，切成粗條狀，放入碗中，加入蛋清、生粉、料酒及少許的鹽，用手邊攪拌邊加水，直至魚肉條攪拌上勁，表面看去有光澤時(shí)，腌漬十分鐘;香芹切成寸段，開水中氽燙一下，撈出放入清水中浸泡一下瀝干水分;姜、蒜剁成碎末，另將生抽、白糖、醋、雞精、生粉及加少量的清水調(diào)個(gè)稍濃點(diǎn)的芡汁備用。鍋內(nèi)多倒點(diǎn)油，燒至冒煙時(shí)，將腌好的魚條入鍋中，并立即將鍋離火，用筷子將魚條輕輕劃散，見(jiàn)魚肉變白后，盛出并瀝出多余的油，僅留少許油，鍋置爐上，下入姜、蒜末煸炒出香味，下入香芹翻炒一下，再將魚條加入，淋入調(diào)好的芡汁于菜肴中，大火輕翻炒，待芡汁濃稠時(shí)即可關(guān)火裝盤。四、冬瓜丸子粉絲湯材料：豬肉餡150g、冬瓜150g、粉絲1小把、雞蛋1個(gè)、蔥花2小匙、姜末2小匙、香菜末少許。調(diào)味料：鹽1小匙、雞精1小匙、料酒1小匙、香油1小匙做法：1、將冬瓜去皮洗凈，切成片，厚度不要超過(guò)1cm，放在一旁備用，粉絲用溫水泡軟。2.先把肉餡放在一個(gè)大碗里用筷子攪拌開，沒(méi)有練過(guò)龍爪手的手力不足者，用勺拌也可以，然后將雞蛋、鹽、料酒、姜末拌入肉餡中開始攪拌，記住攪拌肉餡的不二法門就是：順著一個(gè)方向用力攪拌。3、冬瓜放入鍋中，加適量加熱。注意要開小火，保證一會(huì)兒下丸子的時(shí)候水不能滾開，溫?zé)嶙詈谩?、下面開始做丸子，把攪拌均勻的肉餡用虎口擠成小丸子，放入鍋里，等丸子都做好了，用中火煮10分鐘。5、冬瓜也差不多熟了的時(shí)候，把粉絲放進(jìn)去煮1分鐘，再加入雞精，撒上蔥花和香菜末，就可以淋上香油出鍋了。小提示：肉餡別用那種太瘦的，要不然口感發(fā)“柴”不好吃。下丸子的時(shí)候如果水是開的，丸子很容易一下就散了，所以要注意控制水溫。五、老醋杏仁杏仁有潤(rùn)肺止咳，清心安神的功效，秋燥之時(shí)食用杏仁對(duì)身體大大的好。杏仁中不僅蛋白質(zhì)含量高，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，這就對(duì)保持體重有益。纖維有益腸道組織并且降低了腸癌發(fā)病率、膽固醇含量和心臟病的危險(xiǎn)。20至25粒加州杏仁所含的纖維等于一個(gè)橘子或蘋果的纖維含量。原料：南杏仁200g，紅椒1/2個(gè)，青椒1/2個(gè)，香蔥1根，香菜1根，老醋3湯匙45ml，白砂糖1茶匙5ml，鹽1/2茶匙3g，雞精1/2茶匙3g，香油1/2茶匙3ml。做法：1、紅椒和青椒清洗干凈，切成小丁;香蔥洗凈，切成蔥花。香菜洗凈，切成2厘米長(zhǎng)的段。2、炒鍋入油，以小火燒至五成熱，放入杏仁炸至八成熟，關(guān)火后利用余溫將杏仁煨至全熟后撈出，冷卻。3、將杏仁、紅椒丁、青椒丁放入盤中，加入老醋、白砂糖、鹽、雞精、香油、香蔥花和香菜拌勻即可。假若再放點(diǎn)黃椒，可能顏色會(huì)好看哦。六、果仁菠菜秋季果實(shí)豐收，這其中，最具明星氣質(zhì)的當(dāng)屬有“長(zhǎng)壽果”之稱的花生?！俺３曰ㄉ莛B(yǎng)生”?；ㄉ鷮儆诟邿崃?、高蛋白、高纖維食物，可以增加飽腹感，也就是通常所說(shuō)的“比較抗餓”。據(jù)研究，花生造成的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相對(duì)減少對(duì)其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到減肥效果!原料：嫩菠菜300g，花生米50g，花生醬2湯匙30g，鹽1/2茶匙3g，香油1/2茶匙3ml，油3湯匙100ml實(shí)耗30ml。做法：1、菠菜擇洗干凈，放入滾水中汆燙后撈出，用清水過(guò)涼，瀝干水分后切成4cm長(zhǎng)