健康與亞健康課件第一頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日健康的定義：

1978年，WHO在《阿拉木圖宣言》中提出：健康是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病和虛弱。

1989世界衛(wèi)生組織又提出了有關(guān)健康的新概念：除了軀體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好外，還要加上道德健康，只有這四個(gè)方面健康才算是完全健康。第二頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日軀體健康、心理健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)健康包括：（1）軀體健康：這是健康的基礎(chǔ)，指人體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常；（2）心理健康：具有同情心與愛(ài)心，情緒穩(wěn)定，具有責(zé)任心和自信心，熱愛(ài)生活，和睦相處，善于交往，有較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力，知足常樂(lè)；（3）道德健康：最高標(biāo)準(zhǔn)是無(wú)私奉獻(xiàn)，最低標(biāo)準(zhǔn)是不損害他人。不健康標(biāo)準(zhǔn)是損人利己或損人不利己；（4）社會(huì)適應(yīng)健康：是指不同時(shí)間內(nèi)在不同崗位上時(shí)各種角色的適應(yīng)情況。適應(yīng)良好是指能勝任各種角色，適應(yīng)不良是指缺乏角色意識(shí)（如在單位是好工作人員，在家不一定是好父親或好母親）。第三頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日健康概念的動(dòng)態(tài)性①健康概念的時(shí)間性②健康概念本身的動(dòng)態(tài)性③健康概念的地域性第四頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日健康評(píng)價(jià)原則軀體健康心理健康社會(huì)健康生活質(zhì)量評(píng)價(jià)第五頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日什么叫亞健康？

亞健康是指人在身體、心理和社會(huì)環(huán)境等方面表現(xiàn)出不適應(yīng)，是一種介乎健康與疾病之間的中間狀態(tài)。

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世界衛(wèi)生組織（WHO）第六頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日亞健康人群的體征表現(xiàn)“六高”血壓高血脂高血糖高血粘度高高體重負(fù)荷高

“一低”免疫功能偏低

“一多”疲勞的感覺(jué)多“三減退”

活力減退反應(yīng)能力減退適應(yīng)能力減退第七頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日亞健康人群的狀態(tài)特征生活質(zhì)量差、工作效率低極易疲勞、食欲不振失眠健忘、心緒不寧精神萎靡、焦慮憂郁第八頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日

一軀體亞健康二心理亞健康三社會(huì)交往亞健康四道德亞健康亞健康的分類第九頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日亞健康狀態(tài)自測(cè)1、每當(dāng)考試或提問(wèn)時(shí)，會(huì)緊張和出汗。2、看見(jiàn)不熟悉的人會(huì)手足無(wú)措。3、心里緊張時(shí)，頭腦會(huì)不清醒。4、常因處境艱難而沮喪氣餒。5、身體經(jīng)常發(fā)抖。6、會(huì)因突然的聲響而跳起來(lái)，全身發(fā)抖。7、別人做錯(cuò)了事，自己也會(huì)感到不安。8、經(jīng)常做惡夢(mèng)。9、經(jīng)常有恐怖的景象浮現(xiàn)在眼前。10、經(jīng)常會(huì)發(fā)生膽怯和害怕。11、常常稍不如意就會(huì)怒氣沖沖。12、當(dāng)被別人批評(píng)時(shí)就會(huì)暴跳如雷。13、別人請(qǐng)求幫助時(shí)，會(huì)感到不耐煩。14、做任何事都松松垮垮，沒(méi)有條理。15、你的脾氣暴躁焦急。第十頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日16、一點(diǎn)也不能寬容他人，甚至對(duì)自己的朋友也是這樣。17、你被別人認(rèn)為是個(gè)好挑剔的人。18、你總是會(huì)被別人誤解。19、常常猶豫不決，下不了決心。20、經(jīng)常把別人交辦的事搞錯(cuò)。21、會(huì)因不愉快的事纏身，一直憂憂郁郁，解脫不開(kāi)。22、有些奇怪的念頭老是浮現(xiàn)腦海，自己雖知其無(wú)聊，卻又無(wú)法擺脫。23、盡管四周的人在快樂(lè)地取鬧，自己卻覺(jué)孤獨(dú)。24、常常自言自語(yǔ)或獨(dú)自發(fā)笑。25、總覺(jué)得父母或朋友對(duì)自己缺少愛(ài)。26、你的情緒極其不穩(wěn)定，很善變。27、常有生不如死的想法或感覺(jué)。28、半夜里經(jīng)常聽(tīng)到聲響難以入睡。29、你是一個(gè)感情很容易沖動(dòng)的人。第十一頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日評(píng)分規(guī)則：

每題回答“是”記1分，回答“否”記0分，各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分答題總分：1-5分：6-15分：16-30分：可算一般正常的人說(shuō)明你的心理有些疲倦了，最好能合理安排學(xué)習(xí)，勞逸結(jié)合，讓神經(jīng)得到松馳。你的心理不健康，有必要求助心理咨詢，相信你會(huì)很快從煩惱不安中走出來(lái)。第十二頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日亞健康產(chǎn)生的主要原因1、過(guò)度緊張和壓力2、不良的生活方式和習(xí)慣——造成亞健康最常見(jiàn)的原因3、環(huán)境污染的不良影響4、不良精神、心理因素刺激第十三頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日肥胖33.9%（BMI25）不運(yùn)動(dòng)率33.90%總吸煙率31.61%酗酒率11.46%精神壓力62.7%越來(lái)越多的人群暴露在強(qiáng)度不斷上漲的健康危險(xiǎn)因素之中！北京城區(qū)300000人作為研究對(duì)象隨機(jī)抽樣15000人入戶調(diào)查結(jié)果第十四頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日

人的健康長(zhǎng)壽與遺傳因素的關(guān)系占15％；社會(huì)因素占10％；醫(yī)療條件占8％；氣候條件占7％；而60％取決于自己。第十五頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日亞健康的危害第十六頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日1、亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。第十七頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日2、亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全。3、心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。4、多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。5、嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病、早殘。第十八頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日慢性非傳染性疾病即指我們所說(shuō)的“慢病”。它是相對(duì)于傳染性疾病和急性疾病而提出的一個(gè)疾病的總稱，包括一切因生活方式和環(huán)境因素造成的，以及可以通過(guò)良好的生活方式和環(huán)境因素的改善進(jìn)行調(diào)控的慢性非傳染性疾病。狹義上的慢病是指“年輕得病，老年發(fā)病”發(fā)病緩慢,潛伏期長(zhǎng)的一組疾病。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心的定義：慢病是一組潛伏期長(zhǎng)，一旦得病，不能自愈的，且也很難治愈的非傳染性疾病。什么是慢性非傳染性疾??？

第十九頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日慢病的種類

a)按國(guó)際疾病系統(tǒng)分類法（ICD－10）標(biāo)準(zhǔn)分類精神和行為障礙老年性癡呆、精神分裂癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)癥（焦慮、強(qiáng)迫、抑郁）。呼吸系統(tǒng)慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性阻塞性肺部疾病。循環(huán)系統(tǒng)高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗死、心律紊亂、肺心病、腦血管病。消化系統(tǒng)慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃潰瘍、胰腺炎、膽石癥、膽囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。內(nèi)分泌、營(yíng)養(yǎng)代謝疾病血脂紊亂、糖尿病、痛風(fēng)、肥胖、營(yíng)養(yǎng)缺乏、維生素缺乏。肌肉骨骼系統(tǒng)和結(jié)締組織疾病骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松癥。惡性腫瘤肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、胰腺癌、子宮癌、前列腺癌、舌癌、白血病。第二十頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日

慢病的種類

b)根據(jù)防治機(jī)構(gòu)的職能分類

心腦疾病類包括：高血壓、心臟病和腦血管病等。

腫瘤疾病類包括：肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、胰腺癌等。代謝疾病類包括：糖尿病、肥胖等。

精神疾病類包括：精神分裂癥、神經(jīng)癥（焦慮、強(qiáng)迫、抑郁）、老年性癡呆。牙齒疾病類包括：齲齒和牙周炎等。第二十一頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日慢病的現(xiàn)狀（1）高發(fā)病率我國(guó)高血壓患病率已達(dá)18.8％，估計(jì)全國(guó)現(xiàn)患人數(shù)為1.6億；成人糖尿病患病率為5.5％，估計(jì)全國(guó)現(xiàn)患人數(shù)超過(guò)5000萬(wàn)；我國(guó)每年新發(fā)腫瘤160萬(wàn)，冠心病75萬(wàn)，中風(fēng)150萬(wàn)，糖尿病人75萬(wàn)。第二十二頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日慢病已成為中國(guó)居民最主要的死因北京市居民幾種主要疾病死亡原因及比例（1949-2000）第二十三頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日慢病怎么辦？三級(jí)預(yù)防是關(guān)鍵！第二十四頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日三級(jí)預(yù)防一級(jí)預(yù)防——病因預(yù)防二級(jí)預(yù)防——“三早”預(yù)防三級(jí)預(yù)防——通過(guò)有效的治療，最大限度的減少病死率和致殘率第二十五頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日世界衛(wèi)生組織研究報(bào)告：

人類三分之一的疾病通過(guò)一級(jí)預(yù)防可以避免；三分之一的疾病通過(guò)二級(jí)預(yù)防可以得到有效控制；三分之一的疾病通過(guò)三級(jí)預(yù)防能夠提高預(yù)后效果。第二十六頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日人體健康四大基石：合理膳食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡

第二十七頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢。第二十八頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日

(一）合理膳食第二十九頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日

二、戒煙限酒

全世界每年因吸煙死亡達(dá)250萬(wàn)人之多，煙是人類第一殺手。有資料表明，長(zhǎng)期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10-20倍，喉癌發(fā)病率高6-10倍，冠心病發(fā)病率高2-3倍。循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍，氣管炎發(fā)病率高2-8倍。第三十頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日2.飲酒要適量，品種要選擇

白酒：〈50g/日，啤酒：〈1瓶/日，葡萄酒，果酒：〈200g/日，黃酒：〈250g/日紅〉黃〉白

第三十一頁(yè)，共三十三頁(yè)，2022年，8月28日如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式？

（1）對(duì)于身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。（2）對(duì)于看起來(lái)瘦弱，但卻有很多