樊登讀書會之《消除壓力從大腦開始》讀完本文約需15分鐘。大家好，這本書叫作《消除壓力從大腦開始》，是一個日本人寫的關(guān)于壓力管理的書。我為什么想在今天晚上講這個，是因為今天我在微信上看到一個女孩子，她說明天就要放假了，我現(xiàn)在有點假期前的焦慮癥。我就問她假期前怎么會焦慮？她說因為假期前會想到還有很多工作沒有做完，然后反倒覺得壓力特別大，覺得很忙亂，又想放假，又覺得對不起工作。我想說如果一個人在放假的時候，都會有這么大的壓力的話，那在什么情況下才會沒有壓力。所以我覺得特別有必要給大家分享一下這本書，讓大家能夠過一個輕松的假期。日本人的書一般的特點都是比較簡潔、直白，字?jǐn)?shù)不多，它主要不強(qiáng)調(diào)學(xué)理的這個重要性，也可能我們翻譯過來的都是一些實用的書，沒有美國書那么深，薄薄的一點點。這本書是一個腦科學(xué)專家寫的，它從大腦的結(jié)構(gòu)開始講起，幫助我們了解壓力到底是怎么產(chǎn)生的。他要告訴我們說，想要戰(zhàn)勝壓力是萬萬不可能的，因為當(dāng)你存著一個念頭，說你要去戰(zhàn)勝壓力的時候，其實你就已經(jīng)錯誤地看待了壓力這件事，壓力是我們自身的一個部分。所以你應(yīng)該學(xué)會和你的壓力和諧相處，而不是去戰(zhàn)勝它。零壓力不應(yīng)該成為我們的目標(biāo)，因為壓力絕對不會消失，你期望得不到的東西反而會增加我們的壓力，這話什么意思？你期望獲得一個零壓力的狀態(tài)，這個其實反倒會增加我們的壓力。作者也應(yīng)該是學(xué)過佛的，他說釋迦摩尼用了六年的時間苦修，去大雪山、餓著肚子，最后在菩提樹下正道。他實際上是希望能夠戰(zhàn)勝壓力，但是最終始終沒有成功，他才去接受了這個牧羊女的乳酪，到河里洗澡，重新活過來。他承認(rèn)諸漏皆苦，其實就是說人生永遠(yuǎn)存在著壓力。我們經(jīng)常在講三法印或者四法印的時候，有一條叫諸漏皆苦，就是你得知道一切所受，一切這個感情最終都會是苦的感受，這個話很多人不接受。但你如果把它改成說你覺得一切東西都會帶來一定的壓力，接受的難度就會小很多，所有的壓力都來自大腦的感覺。這本書的作者是日本非常知名的腦科學(xué)專家，他首先通過對大腦的深入剖析，讓我們更了解我們的壓力，說人身體有兩種壓力，一種叫精神性壓力，一種叫身體性壓力。兩個壓力都會作用在你的丘腦下部室旁核這么一個地方，但是經(jīng)過這個地方之后會分流，這個精神性的壓力會繼續(xù)作用于腦干和中縫核，身體性壓力會作用到下垂體，下垂體會導(dǎo)致ACTH的分泌，ACTH分泌會刺激到腎上腺皮質(zhì)，類固醇就會分泌。類固醇只要一分泌的話，就會引起很多身體性的這種疾病，包括高血壓、糖尿病等等。然后精神性的壓力，從腦干和中縫核過去以后呢，造成血清素能神經(jīng)機(jī)能低下，然后會造成精神性的疾病，比如說憂郁癥或者焦慮癥。這個大家不用問我，因為這些名詞我也不熟悉，我只是說書上的東西。所以我們過去經(jīng)常講說壓力大了身體會不好，這個是有醫(yī)學(xué)的依據(jù)的。因為當(dāng)這種荷爾蒙刺激了腎上腺皮質(zhì)，引起腎上腺皮質(zhì)肥大和壓力荷爾蒙這個皮質(zhì)醇的分泌的時候，皮質(zhì)醇過多就會引起高血壓、糖尿病和骨質(zhì)疏松。我們現(xiàn)在更多的痛苦是精神性壓力的產(chǎn)生，比如說我們會煩躁、會難受、壓力大、不想活、覺得生活沒意思等等，這就是精神性壓力的作用結(jié)構(gòu)。腦干有一個中縫核，它位于腦中最深處，內(nèi)部有一個東西叫作血清素能神經(jīng)，它釋放出和精神性疾病密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，血清素。這個神經(jīng)叫什么名，其實是取決于這個神經(jīng)里邊所流淌的這個遞質(zhì)，就是說神經(jīng)是靠什么在傳遞的，它就叫作什么神經(jīng)。所以這個血清素特別重要，這本書整個就是講血清素的重要性，壓力信息從丘腦下部傳遞到中縫核以后，妨礙了血清素能神經(jīng)的作用，然后產(chǎn)生了抑郁癥和焦慮癥。有時候我們發(fā)現(xiàn)晚上失控的人會比早上要多，就是因為晚上的血清素分泌減少了的緣故。你們有沒有觀察過在早上上班的地鐵里邊鬧騰的人多，還是在晚上下班回家的地鐵里邊鬧騰的人多，動物也會有腦壓力。但是有些壓力只有人類才能感受的到，哪兩種呢？一個是不快產(chǎn)生的壓力，二是為了別人做的事，沒有得到適當(dāng)?shù)脑u價而產(chǎn)生的壓力。我不知道日本人為什么這樣歸類，說這兩類壓力是只有人才會有的。第一種不快產(chǎn)生的壓力，是常常發(fā)生在得不到滿足的時候。比如說對酒精的依賴、網(wǎng)絡(luò)的依賴、購物、性、暴力等等。第二種就是來自于和他人的互動，自我評價和社會評價的不同，比如同他人的比較、升職的壓力、財務(wù)壓力，為什么他跟我一塊出來，他比我現(xiàn)在混得好等等，所以過節(jié)回家遇到同學(xué)、過同學(xué)會會給很多人造成壓力。簡單講一下大腦的分工，腦干擁有呼吸、循環(huán)、消化等自律神經(jīng)機(jī)制，還有調(diào)節(jié)，比如說咀嚼、步行等，基本的生命活動的運(yùn)動機(jī)能，丘腦下部是調(diào)節(jié)食欲、性欲，這些生存不可或缺的功能，大腦邊緣系又叫作情感腦，它形成喜怒哀樂、恐怖、憤怒這些情感，寵物有時候也會表現(xiàn)出喜怒哀樂，就是因為它們是有著大腦邊緣系這個部分的。大腦皮質(zhì)這是人類所獨有的豐富的智能語言社會性的生活，都是在這里掌管的。額葉和大腦邊緣系相連的地方有一個區(qū)域叫作前運(yùn)動區(qū)，請注意這個詞在這個書里面非常重要，這個地方負(fù)責(zé)讓我們感受到壓力，這也就是我們所謂的心。前運(yùn)動區(qū)受損的人依然會說話、會吃飯、會走路、會排泄，但是他就失去了對別人的理解能力。我們經(jīng)常會講心煩，我心特別煩，但是你的心在哪呢？實際上所謂的這個心，就是在我們的前運(yùn)動區(qū)這個部分。前運(yùn)動區(qū)的這個位置就在你的額頭后面，額頭后面這一塊就是前運(yùn)動區(qū)。如果當(dāng)年達(dá)摩問他的這個徒弟說將心來與汝安，然后二祖如果說心就在這兒，你看達(dá)摩會怎么回答，前運(yùn)動區(qū)對人來講特別的重要?？茖W(xué)家經(jīng)常用這個血流量來判斷腦的活動量，你腦袋哪個部位活躍，那就是這個地方的血流量就會多，血流量大就說明活躍，反之就較少工作。前運(yùn)動區(qū)功能不太好的人，不能讀懂人心，不能和他人順利地交流，前運(yùn)動區(qū)的血流也少，這是很多科學(xué)家會去監(jiān)測的一個結(jié)果。比如說一個人長時間看電腦、打游戲、看電視，前運(yùn)動區(qū)就會不活躍。我有時候去一些那個IT公司去參觀，我就發(fā)現(xiàn)那人看人的眼神都直勾勾的，因為他們每人一個小隔間，全部都趴在那看著電腦不停地打字，就很容易產(chǎn)生和他人之間溝通的一種障礙。你們?nèi)绻催^《社交網(wǎng)絡(luò)》那個電影的話，你會發(fā)現(xiàn)扎克伯格搞Facebook的唯一目的就是為了解決他的孤獨的問題。而他就是一個特別不善于跟他人交流的理工男。電影的結(jié)尾，他已經(jīng)搞了臉書了，已經(jīng)發(fā)財了，賺錢了，但是他還是很孤獨。為什么我們說不能夠把兒童扔到電視機(jī)跟前呢？很多人會把小孩交給電視，讓小孩看電視來打發(fā)時間，然后父母去做飯。因為兒童在看電視的時候，他的前運(yùn)動區(qū)是得不到發(fā)展，所以他今后與人的溝通會產(chǎn)生困難。因為小孩學(xué)東西是通過看對方的反應(yīng)來學(xué)習(xí)的，比如說他跟一個大人互動的時候，他會模仿這個大人的行為，看到大人的反應(yīng)，他就好知道這個行為到底是對還是不對。但是當(dāng)他看電視的時候，他也在不斷模仿電視里邊熊出沒、喜羊羊的那些行為，但是他看不到那些人對他這個模仿的反應(yīng)，所以他根本無從判斷他的行為，別人到底是喜歡還是不喜歡。所以曾經(jīng)有一些心理學(xué)家做過一個測試，他們拿著很多張臉，就是用簡筆畫畫出來的人的表情去給學(xué)校里的孩子們看，說你看這個人什么表情，你看這個人什么表情，然后那些人的表情其實很明顯，有人就是生氣，有人就是高興，有人就是哭，有人就是難過等等。但是他們發(fā)現(xiàn)說在學(xué)校里特別喜歡欺負(fù)同學(xué)的那些孩子，他們很多人分不清這個人的表情，他會覺得說這個人很正常，實際上那個人的表情已經(jīng)很生氣，很憤怒了，他會說正常。這也就是為什么很多人欺負(fù)別人，他會說你有那么難受嗎？我是跟你玩的，對給別人造成的傷害毫無知覺，這就是典型的前運(yùn)動區(qū)受損的特征。然后很多人會喜歡用這個喝酒的方式來減壓，我喝點酒吧，喝酒能夠讓我這個壓力減小，但實際上這是特別錯誤的一個方法。因為你發(fā)現(xiàn)凡是酒精成癮的人，到最后他會越來越嚴(yán)重，而且他情緒失控會變得越來越厲害，越來越頻繁。因為疲勞和酒精會弱化前運(yùn)動區(qū)功能，這是很多成年人失控的最主要的原因。前兩天微信上特別流行一個段子，是說越窮越累的人，日子就會過得越窮越累，這個哈佛大學(xué)一個教授研究的，我不知道這個真假，但是它有一定的道理。當(dāng)你特別疲勞、特別累，給自己壓力特別大的時候，你的前運(yùn)動區(qū)會變得越來越不敏感，越來越?jīng)]反應(yīng)，所以你對別人的感知力就會更加下降，你整個眼睛只盯著錢、看不到人，所以這時候想要賺錢就會變得更加的困難，只能賺到一塊一塊或十塊二十塊這種小錢。所謂的人性是由三大腦組成的，就是前運(yùn)動區(qū)有三大功能，第一個是同感，第二個是工作，第三個是學(xué)習(xí)，這三件事分別是由三種神經(jīng)緊密相連。我們剛剛解釋了某種神經(jīng)就是指神經(jīng)內(nèi)部的那個遞質(zhì)，是什么樣的神經(jīng)遞質(zhì)？學(xué)習(xí)腦是多巴胺能神經(jīng)，他里邊留的可能是多巴胺之類的東西，工作腦是去甲腎上腺素能神經(jīng)，去甲腎上腺素我相信很多人都聽過，然后同感腦就是我們說的血清素能神經(jīng)。咱們一個個再來看一下這些東西都有什么好處，多巴胺是一種讓大腦興奮的興奮質(zhì)，多巴胺帶來的興奮就是快感，然后去甲腎上腺素也是一種興奮質(zhì)。但是去甲腎上腺素是和生命的危機(jī)以及不快的這種狀態(tài)是有關(guān)系的，它帶來的是憤怒，面對危險時的興奮等等這種感覺。比如說你要去參加一場重要的演講，這時候你一定會覺得緊張，手心出汗，壓力很大。但這個壓力是有好處的，它會讓你變得很亢奮，這時候你體內(nèi)的去甲腎上腺素就會分泌增加。所以為什么把它叫作工作腦？就是它會幫助你去把這個工作做得更好，不過過度的壓力就是你每天都在參加這樣的比賽，每天都跟別人辯論，每天都要去參加黑社會的斗毆，這時候你會發(fā)現(xiàn)腦的興奮會無法控制，因為你去甲腎上腺素分泌過盛，這時候它會引起抑郁癥、焦慮癥。所以去甲腎上腺素帶來的是熱情的清醒，我特別嗨，我特別亢奮清醒。而血清素帶來的是冷靜的清醒，通過有規(guī)律地釋放血清素，可以調(diào)節(jié)這個多巴胺和去甲腎上腺素的分泌。所以你可以把這個血清素理解為多巴胺和去甲腎上腺素的一個指揮，它來負(fù)責(zé)這個多一點還是那個多一點，然后如果它出了問題的話，兩個激素不受控制就會出問題，要么太低要么太高都會受不了。血清素神經(jīng)的五大功能，當(dāng)然這個我不是專家，待會有專家可以指證，我是只能照搬原書，這個書的作者是一個專門研究血清素的腦科學(xué)專家，所以他對血清素特別推崇。以下是血清素的五大功能。第一個是冷靜的清醒，什么叫冷靜的清醒呢？就是給大腦帶來理想的那種清醒狀態(tài)，這是什么感覺呢，就比如說你早上起來在一個非常好的別墅里邊醒來，被窗外的鳥叫聲叫醒，鳥語花香那種感覺，陽光照進(jìn)屋子里邊來，你不覺得疲乏，覺得輕松，那一刻所帶來的就是冷靜的清醒。第二個作用叫作保持平常心，能夠冷靜地控制自己的狀態(tài)就是平常心，所以當(dāng)這個血清素分泌的是正常的時候，這個人他得之我幸，失之我命，他會有一顆很好的平常心。而如果沒有這個東西的話，他就會特別焦慮，我得不到我會特別難受，或者我不想要了，這玩意反正我也要不到，我甘于頹廢沮喪，這是兩個極端。所以他會給我們帶來一種中庸的感覺，這個叫保持平常心。第三個作用是可以讓我們的交感神經(jīng)適度地興奮，過度興奮就是壓力太大，然后適度興奮就是一種比較舒適的狀態(tài)，我們剛剛講的早上醒來的那種感覺。第四個是減輕疼痛，當(dāng)一個人血清素能神經(jīng)發(fā)達(dá)的時候，它分泌的比較多的時候，比如說它連疼痛都沒那么疼。我經(jīng)常就在想關(guān)公的刮骨療毒是不是就因為這個人情商特別高，有時候我會用一些這樣的方法去控制我的疼痛也會起到相應(yīng)的效果，就像我們在《正念的奇跡》里面講到的，如果能夠盯住那個感受說原來這就是疼的感覺的時候，那個疼痛就會自動的收斂。而當(dāng)你覺得說疼痛以后帶來的是狂躁、是暴怒，說我怎么這么倒霉、自責(zé)，在這一刻你和那個疼痛在作對抗的時候，很明顯你不是在用血清素來控制，所以那個疼痛就會變得更痛。第五個作用，女士們一定要重視就是它能夠幫助你變得更漂亮，為什么呢，因為它能夠刺激抗重力肌。什么是抗重力肌呢？你的眼皮怎么能抬起來，它是反重力，你的臉上的肉怎么能夠不掉下來，然后還能夠往上提拉，這也是反重力的，你的肚子怎么能夠不掉下去，或者你身體的其他部分怎么能夠不掉下去，這個都是靠抗重力肌在起作用的。而抗重力肌是要靠血清素來刺激的，所以這時候當(dāng)你的這個抗重力肌有勁的時候，你的表情就會更有神，你的身體會變得更挺拔。這就是我們說血清素能神經(jīng)的五大功能。那么血清素和抑郁癥有什么關(guān)系呢？醫(yī)生告訴我們說抑郁癥有兩種，一種是遺傳基因本身的問題引起的血清素不足所導(dǎo)致的先天性抑郁癥，就是他天生血清素質(zhì)不足，天生他就跟別人難以相處，天生他就不太會察言觀色，不太會打交道，這種人我相信大家應(yīng)該是見過的，然后這種病多發(fā)于家族遺傳。他特有的癥狀叫作抑郁狀態(tài)和焦躁狀態(tài)反復(fù)出現(xiàn)，用一個醫(yī)學(xué)的術(shù)語講叫雙向情感障礙，就是一個月抑郁、一個月狂躁，抑郁的時候特別自卑、特別難受，特別不舒服、天天想死。焦慮的時候狂躁、說話不停、出去打架，然后什么事都敢干，這就是這種叫作先天性的。另外一種是生活習(xí)慣引起的血清素不足導(dǎo)致的后天性抑郁癥，這就是我們現(xiàn)在社會上為什么抑郁癥特別多的那種人所造成，因為我們跟古代比起來，可能先天性抑郁癥的人是差不多的，但是現(xiàn)在的社會的抑郁癥的比例超高。甚至很多小孩上初中、高中就結(jié)伴去自殺，原因是因為作息不規(guī)律，沉迷于手機(jī)有著很大的關(guān)系。我們現(xiàn)代人你有沒有覺得你自己如果抱著手機(jī)看了幾個小時，你對自我的評價都會很低呢？你們想想像我們小時候等我們第一次看電視的時候，都已經(jīng)到了《霍元甲》，那是上小學(xué)以后才第一次看12寸的黑白電視，一個禮拜也就看那么一次兩次。我們的孩子現(xiàn)在是從一出生開始看電視、看iPad、看手機(jī)、看電腦，所以他們有更多的時間不和人打交道，更多的時間和冷冰冰的機(jī)器打交道，所以對他們來講了解清楚血清素的作用是特別重要的，因為那些東西都會抑制血清素的分泌。這書里特別有意思就是它給出的解決辦法特別簡單易行，他說能夠激活血清素能神經(jīng)的主要有兩件法寶，一個是陽光、一個是韻律運(yùn)動，所以要治療抑郁、易怒，最重要的事就是過規(guī)律的生活，并且吸收陽光。血清素是早上制造的，人體只有早上才制造血清素，然后沐浴早上的陽光對激活血清素最有效，曬太陽時間30分鐘就可以，太長反而會自我抑制，你曬的時間太長了也抑郁了，這很奇怪。血清素到了晚上會變成另外一個特別重要的東西，這個你們都知道叫作褪黑素，甚至有很多人晚上睡不著覺會自己吃褪黑素，血清素會變成褪黑素，而褪黑素會決定著你的失眠，所以我們說血清素是跟你的睡眠有很大關(guān)系的一個東西。如果你白天沒有能夠制造出足夠的血清素的話，晚上你就沒有足夠的褪黑素，你就會失眠，這也是為什么我們說抑郁癥最明顯的癥狀。所以第一個建議就是大家一定要去曬太陽，最好是早上10點多鐘那太陽是特別好的。咱們很多公司都會有工間操，你趁機(jī)出去走上一圈，30分鐘回來夠了，這是一個特別簡單的方法。鍛煉血清素分泌的第二種方法，叫作韻律運(yùn)動。你們就理解了為什么那么多大媽喜歡跳廣場舞，因為廣場舞就是一種韻律運(yùn)動。人類有一個特別奇怪的行為，就是人在什么時候最快樂？答案是當(dāng)人和其他人一塊做著同樣的協(xié)調(diào)有韻律的動作的時候，心情最快樂。這特別有意思，所以你就可想而知說為什么很多人在那個迪廳里邊有一個音樂主持人在那指揮，然后那群人的手上去下去就高興得要命，你從旁邊看你會覺得這有什么好高興的，但是大家就高興得要命，這就是原始人的那種感覺。常見的韻律運(yùn)動包括散步、跑步、自行車、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太極拳、念佛、嚼口香糖、打鼓等等。有一個最有效的韻律運(yùn)動其實是禪坐和呼吸，我前一段時間到廟里邊去住了幾天，我就發(fā)現(xiàn)廟里邊這些師傅們一個個都神清氣爽、都開心得要命，其實很重要的原因是因為他每天早上都能曬到太陽，然后每天早睡早起，還要天天坐很長時間的韻律運(yùn)動禪坐和呼吸。我跟他們學(xué)了一下禪坐的時候你發(fā)現(xiàn)它是有很多講究的，大家都知道要腹式呼吸，就是你吸氣的時候你的肚子是要鼓不起來的，我們?nèi)绻麤]有經(jīng)過訓(xùn)練的普通人一般他一吸氣都是把氣吸到胸腔里邊去了，他的肚子都憋回去了，這個方法是不對的。我們那時候在辯論的時候，有教練教我們發(fā)音，就是說話怎么樣能夠把聲音傳地更洪亮，就是讓腹式呼吸法。你試一下把腹部鼓起來，說話的時候用腹部的這個氣把聲音推出來，你說話就會特別輕松。但是腹式呼吸還分兩種，一種是先呼出再吸入，這個叫作腹肌呼吸。還有一種是先吸氣再呼出，這個叫橫膈膜呼吸法。這個很奇怪，就是先吸還是先出竟然不一樣，我在看這本書之前我也不知道，然后他們推薦的是要用先呼出再吸入的腹肌呼吸法會好過先吸氣再呼出的這種橫膈膜呼吸法。這兩招減壓的方法簡單，養(yǎng)成兩個習(xí)慣，一個是曬太陽、一個是有韻律的運(yùn)動。我現(xiàn)在就比較喜歡坐一坐，師傅教我的，每天只要拿出15分鐘的時間來哪怕你不會雙盤，哪怕你單盤也盤不了，你就如意那么一做就行了，然后坐上15分鐘，也不用完全控制自己的思緒，只要去調(diào)整自己的呼吸，呼出、吸進(jìn)去、呼出、吸進(jìn)去，慢慢地你會覺得說個元神回來了，叫求其放心而已，你放出去那顆心就回到你的體內(nèi)。但是血清素并不是萬能的，因為血清素不具備一個特別重要的功能，就是增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，不管你怎么鍛煉血清素能神經(jīng)，都不能直接影響身體性壓力的路徑。還記得前面說身體性壓力的路徑，身體性壓力的這個路徑的抑制方法更有意思，竟然是靠眼淚。人的眼淚又分成三種，一種叫基礎(chǔ)分泌的眼淚，就是你保護(hù)眼睛、滋潤眼睛的這種眼淚。干眼癥就是因為這種眼淚分泌不足。然后第二種眼淚叫反射性的眼淚，切大蒜和切洋蔥的時候流的這種眼淚，這種叫反射性的眼淚。第三種叫動情之淚，什么叫動情之淚呢，悲傷和感動的時候流的眼淚，這種眼淚只有人能流。而就是第三種眼淚才具備抗壓能力，前兩種不算，你說你想減，你切個洋蔥往臉上呼一下，是流了很多眼淚，但是它起不到減壓的作用。為什么流動情之淚的時候能夠減壓呢，因為經(jīng)過科學(xué)家去測量這個人腦的血流量，就發(fā)現(xiàn)流感動之淚的時候，內(nèi)側(cè)前運(yùn)動區(qū)的血流會增加，還是我們說這個前額這塊前運(yùn)動區(qū)的血流會增加。孩子通過體驗各種眼淚在鍛煉前運(yùn)動區(qū)，你不要小看小孩子哭，小孩子哭他的前運(yùn)動區(qū)是在不斷地成長，所以成長為會流同感之淚的成年人。因為人流眼淚的時候，你的淚腺是由副交感神經(jīng)控制的，大家如果學(xué)過生理衛(wèi)生的話，會知道交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。而壓力狀況是指交感神經(jīng)高度緊張的狀態(tài)，怎么區(qū)分呢？就是人醒著的時候，你的身體是靠交感神經(jīng)在起主導(dǎo)作用的，而你睡覺的時候就切換到副交感神經(jīng)去控制，而交感神經(jīng)得到緩和，所以有時候你睡一覺起來會發(fā)現(xiàn)說精神好很多。昨天很煩心的事，睡了一覺起來覺得好多了，所以那是因為你的交感神經(jīng)昨天太緊張，睡了一覺以后它休息了，然后你的副交感神經(jīng)起來工作，壓力得到了緩解。但是當(dāng)你哭的時候，尤其是流感動之淚的時候，淚腺是由副交感神經(jīng)控制，所以這時候你發(fā)現(xiàn)你的神經(jīng)不受控制的，它由交感神經(jīng)切換到了副交感神經(jīng)。所以這時候你的交感神經(jīng)得到了休息，其實相當(dāng)于睡了一覺。所以大家有沒有那種大哭了一場之后，覺得好輕松那種感覺，那種感覺就是因為你的副交感神經(jīng)替換你的交感神經(jīng)工作了一段時間，所以你會覺得倍感舒適和輕松。不過有一些有趣的事實，是說演員靠演技哭出來的眼淚是不會減壓的，有那個鏡頭盯著他，眼淚嘩就流下來，這種眼淚不會減壓，反而會增加壓力。因為這時候是完全靠交感神經(jīng)，在控制著眼淚往出流，所以其實演員挺痛苦的。從減壓的角度來講，哭比笑的效果要好，因為哭比笑更能夠消解壓力，流淚之后的感覺是爽快。大笑以后感覺是有精神，這兩個感覺是完全不一樣，但是為什么平常咱們又說笑比哭好呢？是因為哭很吃力，你不能每天沒事就哭一下，不能總哭。而笑比哭的這個時間短，每天可以輕松進(jìn)行，你動不動就能笑一下，所以日常生活中當(dāng)你不能整天哭的時候，你還是要經(jīng)常笑一下。你說不是說哭特別能夠減壓嗎？那我就經(jīng)常這個哭一哭多好。但你要想到你經(jīng)常放聲大