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健身氣功?五禽戲動作要

點口訣Preparedon24November2020健身氣功五禽戲動作要點口訣起勢調(diào)息調(diào)整呼吸神內(nèi)斂，頭身正直順自然，

胸腹放松膝微屈，誘導(dǎo)入靜排雜念；

提吸按呼沉肩肘，柔和均勻意綿綿

心靜神凝氣機動，神不外馳守丹田?；⑴e撐掌屈指擰雙拳，提舉拉按握力增；

臥虎伸腰三焦暢，清升濁降精氣生；

一張一馳文武道，深吸長呼肺量添，

含胸收腹伸脊柱，腎水滋陰如清泉?；湮杖咸嵘砬案π匾o收腹，伸膝送髖體後仰，兩爪生威向前撲虎視眈眈神威猛，動如雷霆無擋阻撲食猶如貓戲鼠，剛中有柔憨態(tài)掬。

鹿抵邁步轉(zhuǎn)腰看腳跟，兩臂劃圓擺頭前，挺身眺望左右盼，脊柱側(cè)屈往回旋嬉鬧抵角對頂勁，健內(nèi)助外意腰間自由奔放強腰腎，恬淡虛無真氣現(xiàn)。鹿奔跨步向前手握拳，低頭躬背肩臂旋；

頭髖前伸腹後頂，橫豎兩弓如繃弦；

命門後凸督脈通，尾閭運轉(zhuǎn)陽氣添，

奔跑跳躍經(jīng)脈暢，體態(tài)安舒氣自閑。熊運兩掌外導(dǎo)劃立圓，腰腹內(nèi)引搖晃顛

導(dǎo)氣引體氣血和，形正意寧神不亂；

運腰摩腹谷氣消，中焦運化臟腑暖，

戶樞常動蠹不侵，脾胃健運病莫生。熊晃提髖屈膝握空拳，落步震髖臂內(nèi)旋，

晃肩擰腰意兩脅，前靠後坐調(diào)脾肝；

搖擺顛足步履穩(wěn)，潤腸化結(jié)脾胃安，

熊經(jīng)本是祖?zhèn)鞣?，笨中生靈貴自然。猿提屈腕撮鉤聳雙肩，團胛縮頸目光閃；

百會上引提腳踵，抓胸撓癢永不倦；

收腹裹臀摩腸胃，踮腳直立練平衡；

靈猴自有健身術(shù)，減肥何須服藥丸。猿摘猿鉤貼腰腳丁步，擺掌護面頻盼顧枝頭蜜桃鮮欲滴，攀樹摘果如探物，

猿心靜時若處子，敏捷靈動賽脫兔，喜看碩果不忍食，獻給壽星西王母。鳥伸兩掌上舉疊勞宮，提肩縮項挺前胸，

抬頭伸頸掌後擺，塌腰翹尾身反弓；

丹頂鐵爪昂然立，一身正氣順而通，

高潔優(yōu)雅稱仙禽，瀟灑飄逸道家風(fēng)。鳥飛一腿獨立一腿起，手成鳥翅往上舉，

屈腿合掌再奮力，展翅高飛志千里

悠悠鶴步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，

抻筋拔骨體舒展，松鶴延年登壽域。引氣歸元側(cè)舉上抱頭頂懸，沉肩墜肘落腹前，虎口交叉陰

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