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文檔簡介

健美操基本步法分類(1)彈動Spring(2)半蹲Squat(3)弓步Lunge(4)提踵Calfraise二低沖擊步法：指始終有一只腳著地，無騰空的動作踏步類：兩腳依次抬起，膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地著地。動作及其變化形式有踏步、走步、一字步、V字步、曼步等。踏步(原始動作)March走步Walk一字步EasywalkV字步Vstep曼步Mambo點(diǎn)地類：此類動作兩腿有彈性地屈伸，點(diǎn)地時(shí)，支撐腿稍屈，另一腿腳尖或腳跟點(diǎn)地，點(diǎn)地后還原到并腿位置。腳尖前點(diǎn)地腳跟前點(diǎn)地腳尖側(cè)點(diǎn)地腳跟側(cè)點(diǎn)地腳尖后點(diǎn)地邁步類：此類動作一腳先邁出一步，同時(shí)重心移到這條腿上，另一腳點(diǎn)地、并步或抬起等，然后向另一個(gè)方向邁步。A.并步(側(cè)并步為原始動作)Steptouch邁步點(diǎn)地Steptap邁步吸腿Stepknee邁步后屈腿Stepcurl側(cè)交叉步Grapevine單腳抬起類：此類動作支撐腿有控制地屈膝彈動，另一腿以各種姿勢抬起，同時(shí)收腹、立腰。動作及其變化形式有吸腿、彈腿、踢腿、后屈腿等。吸腿Kneelift擺腿Leglift踢腿Kick彈踢Flick后屈腿Legcurl三、高沖擊步法：指瞬間兩腳同時(shí)離開地面的動作邁步起跳類：一腳邁出，同時(shí)跳起，單腳或雙腳落地。并步跳邁步吸腿跳邁步后屈腿跳等。雙腳起跳類：雙腳起跳、雙腳落地的動作。并腿縱跳分腿半蹲跳、開合跳并腿滑雪跳弓步跳等。單腿起跳類：抬起一腿，同時(shí)另一腿跳起。吸腿跳后屈腿跳C.彈踢腿跳E.擺腿跳(4)后踢腿跑類：兩腿依次蹬離地面，向后踢小腿。四、競技健美操規(guī)則規(guī)定的七類基本步伐1、 踏步：2、 后踢腿跑

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