九年級體育與健康第一章體育與健康理論知第一節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測運(yùn)動荷的自我監(jiān)測MYSELF檢測運(yùn)動負(fù)荷的簡便方法Pleaseaddyourcontentherepleaseaddyourconenthere01適宜運(yùn)動脈率的判斷及其測定Pleaseaddyourcontentherepleaseaddyourconenthere02運(yùn)動后心臟恢復(fù)率的測定Pleaseaddyourcontentherepleaseaddyourconenthere03怎樣判斷運(yùn)動負(fù)荷的大小Pleaseaddyourcontentherepleaseaddyourconenthere04一、檢測適宜運(yùn)動負(fù)荷的簡便方法

隨著心臟的跳動，我們可以在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏

心臟每分鐘的跳動次數(shù)叫心率動脈腕脈頸動脈顳淺動脈測一測：脈率的測定1、準(zhǔn)備一塊帶秒針的表2、找到能摸到脈搏的部位3、運(yùn)動停下來時即可測定6秒鐘的脈搏跳動的次數(shù)4、測量時準(zhǔn)確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘以10，就是此時的心率心率

在正常情況下，脈搏每分鐘跳動的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。成人安靜時的正常心率為70—80次/分。學(xué)齡兒童為80—90次/分。在運(yùn)動和情緒激動的時候可以使脈搏加快，而休息、睡覺的時候脈率則會減慢，在參加運(yùn)動時，脈搏跳動的越快，說明運(yùn)動越劇烈；經(jīng)常參加體育鍛煉的人，脈搏比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需的時間也比不經(jīng)常參加鍛煉的人短。二、適宜運(yùn)動脈率的判斷及其測定

一般情況下，青少年，最高脈率一般為200次/分；經(jīng)常鍛煉、體能好的青少年，最高脈率可達(dá)到220次/分。最大心率=220-年齡

通常，比較適宜上的運(yùn)動脈率應(yīng)保持在最高脈率50%—80%的范圍之內(nèi)。

適宜的運(yùn)動脈率計算公式:適宜運(yùn)動脈率=（最高脈率—安靜時脈率）65%+安靜時脈率二、適宜運(yùn)動脈率的判斷及其測定

研究表明，鍛煉強(qiáng)度小于50%時，沒有明顯的鍛煉效果，大于80%則容易損害身體健康。所以適宜的鍛煉強(qiáng)度應(yīng)在50%—80%之間，對應(yīng)的脈搏應(yīng)在110-160次/分之間運(yùn)動心率160次/分140次/分120次/分110次/分運(yùn)動強(qiáng)度80%70%60%50%在確定運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度時可以用心率間接地表示運(yùn)動強(qiáng)度。為此運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指定如下標(biāo)準(zhǔn)三、運(yùn)動后心臟恢復(fù)率的測定

我們持續(xù)長時間運(yùn)動以后，心臟分兩個階段恢復(fù)。在最初階段，也就是一分鐘左右的時候心率急劇下降，接著會維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)到安靜時的心率。運(yùn)動后心率恢復(fù)圖

心率次/分運(yùn)動后的時間（分）方法及要點(diǎn)

在運(yùn)動剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，是心臟恢復(fù)的重要時期。在這一分鐘內(nèi)，如果你的心臟恢復(fù)的越快，說明你的心臟功能越好。因此，我們可以通過測定運(yùn)動后一分鐘內(nèi)的心率，來衡量自己的體能水平。運(yùn)動后心臟恢復(fù)率測定的方法及要點(diǎn)：

心臟恢復(fù)率=（運(yùn)動心率—恢復(fù)心率）/10參考標(biāo)準(zhǔn)

心臟恢復(fù)率水平評價參考標(biāo)準(zhǔn)

22—33—44—67以上不好可以好優(yōu)秀非常優(yōu)秀（二）自我感覺判斷法

對于運(yùn)動負(fù)荷安排的是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷，在鍛煉以后，經(jīng)過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明我們的運(yùn)動負(fù)荷安排比較合理01溫水浴03按摩02睡眠

相反，如果感到十分疲勞，四肢酸痛，若到第二天早晨仍然沒有消除，還出現(xiàn)心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，

或者對于再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說明運(yùn)動負(fù)荷過大，這時候就需要我們好好休息調(diào)整合理安排運(yùn)動負(fù)荷PleaseentertextcontenthereorcopythetextPleaseentertextcontenthereorcopythetextPleaseentertextcontenthereorcopythetext量力而行合理的搭配運(yùn)動強(qiáng)度和負(fù)荷量處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系采用適宜的練習(xí)密度

同學(xué)們下去以后，試著測下自己平常運(yùn)動的負(fù)荷是否合理，如果不合理，給自己制定一個在合理運(yùn)動負(fù)荷下的運(yùn)動計劃。

謝謝PleaseentertextcontenthereorcopythetextPlea